Hoe om gewig te verloor in twee dae: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Mense het verskillende redes waarom hulle vinnig gewig wil verloor. Jy het dalk `n strandvakansie bespreek of `n spesiale geleentheid op pad. Alhoewel dit nie moontlik is om op kort termyn baie gewig te verloor nie, is dit haalbaar om 0,5 of 1 kg te verloor. Boonop kan jy veranderinge aan jou dieet maak. Dit sal jou help om gewig te verloor as gevolg van die teenwoordigheid van oortollige water in jou liggaam. Dit kan jou minder opgeblaas laat voel en jou slanker laat voel. `n Noukeurig beplande dieet, oefening en `n paar lewenstylveranderinge kan jou help om gewig te verloor, jou beter oor jouself te laat voel en jou gereed te maak vir die geleentheid.

Trappe

Deel 1 van 3: Ontwikkel `n tweedaagse dieet

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 1

1. Eet minder koolhidrate. `n Maklike manier om gewig te verloor en minder water te behou, is om die hoeveelheid koolhidraatryke kosse wat jy elke dag eet, te beperk. Studies het getoon dat koolhidrate watermolekules in jou liggaam behou. Dit kan veroorsaak dat jy gewig optel of aan opgeblasenheid ly.

Koolhidrate word in baie verskillende kosse aangetref. Hier is `n paar voorbeelde: suiwelprodukte, graan, vrugte, styselagtige groente en peulgewasse.
Dit word nie aanbeveel om hierdie kos heeltemal uit jou dieet weg te laat nie. Jy moet die hoeveelhede beperk en daarop fokus om koolhidrate uit te sny wat nie ryk is aan voedingstowwe nie. Dit is byvoorbeeld wys om koolhidrate deur groente en suiwelprodukte te kry in plaas van vrugte en graan. Beide groente en suiwelprodukte bevat baie noodsaaklike voedingstowwe wat jy elke dag nodig het.
Dit is die vinnigste manier om gewig te verloor, ontslae te raak van opgeblasenheid en die grootte van jou maag te verminder.

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 2

2. Fokus hoofsaaklik op proteïene en groente. Wanneer jy tred hou met hoeveel kalorieë en koolhidrate jy verbruik, moet jy die meeste uit jou maaltye of versnaperinge haal. Probeer `n maer proteïen en `n groente wat nie hoog in vesel is nie.

Proteïene en groente wat nie hoog in vesel is nie, is `n waardevolle deel van jou dieet. Dit is nie gesond of slim om die inname van sulke kosse te beperk nie. Jy moet albei by beide jou gereelde maaltye en versnaperinge insluit.

Hier is `n paar voorstelle vir lae-kalorie, hoë-proteïen etes met groente: roereiers met kaas en spinasie, `n boerenkoolslaai met geroosterde salm, roergebraaide hoender met soetrissies, uie en sneeu-ertjies, `n vetvrye Griekse jogurt met amandels, of twee hardgekookte eiers.

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 3

3. Hou op om gasproduserende groente te eet. Om sekere groente wat gas produseer uit te sny, sal jou nie help om gewig te verloor nie, maar dit kan eintlik die aantal kere wat jy ervaar opgeblasenheid verminder.

Voorbeelde van tipiese gasproduserende groente sluit in: bone, broccoli, blomkool, Brusselse spruite, kool en uie.

Hou by groente wat minder veselryk is. Dink aan groenbone, soetrissies, eiervrugte, beet, wortels, artisjokke, tamaties, sampioene of komkommers.

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 4

4. Eet minder sout. Sout kan veroorsaak dat jy water behou, gewig optel en opgeblasenheid vererger. Beperk waterretensie as gevolg van jou soutinname deur bloot sout te verminder en kos te vermy wat baie sout bevat.

Sout of natrium lok water en behou dit dan in die liggaam. As gevolg hiervan kan jy `n opgeblase gevoel ervaar nadat jy `n maaltyd met `n hoë soutinhoud geëet het.

Hou op om kos te eet wat baie sout bevat. Dit sluit verwerkte vleis, bevrore etes, blikkieskos, kos van (wegneem-)restaurante, souse met `n hoë soutinhoud (ketchup, slaaisouse of salsa) en voorbereide disse in.

Beperk of elimineer die sout wat jy by etes voeg of voeg sout by terwyl jy kook.

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 5

5. Hou jou kalorie-inname dop. Kalorieë word baie belangrik in die dae wanneer jy jou gewig dophou. Jy moet jou kalorie-inname baie noukeurig dophou as jy jou doelwit wil bereik.

Kalorie-inname doelwitte sal verskil op grond van ouderdom, geslag, gewig en die hoeveelheid oefening wat die persoon kry.

Jy kan begin om jou kalorie-inname met 500 kalorieë per dag te verminder. Dit word oor die algemeen as veilig beskou en kan tot beskeie gewigsverlies lei. Die kombinasie van jou dieet en voldoende oefening kan jou binne ’n paar dae slanker laat voel.

Jy moet ook in gedagte hou dat jy nooit minder as 1200 kalorieë per dag moet eet nie. `n Dieet wat minder as 1 200 kalorieë per dag bevat, kan lei tot voedingstoftekorte, moegheid en verlies aan spiermassa.

Deel 2 van 3: Oefen as deel van die tweedaagse dieet

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 6

1. Maak seker jy kry genoeg oefening. Dit is baie belangrik om daagliks genoeg oefening te kry, selfs al beperk jy jou kalorie-inname en hou op om sekere kosse te eet.

Oefening is `n goeie manier om gewigsverlies te ondersteun en dit help jou ook om oortollige vloeistowwe uit te sweet. Jy sal slanker en minder opgeblaas voel.
Probeer 10. elke dag.000 stappe om te neem. Dit is die algemene aanbevole hoeveelheid vir fisieke aktiwiteit wat deur gesondheidswerkers aanbeveel word. As jy nie kan skat hoeveel treë jy op `n dag neem nie, kan jy `n pedometer koop en dit heeldag dra.

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 7

2. Doen toning oefeninge. Doen ook ligte kragoefeninge die dag van of die dag voor die geleentheid of sperdatum sodat jy beter voel en fikser lyk.

Voeg ook abs-, arm- en beenoefeninge by jou oefenprogram vir `n beter en fikser voorkoms. Doen hierdie oefeninge die dag voor en die dag van die geleentheid. Jy sal agterkom dat jou liggaam hierdie fikser voorkoms op kort termyn behou.

Voorbeelde van oefeninge wat jy kan probeer sluit in: crunches, pull-ups, lunges, squats, biceps, side lifts en triceps dips. Met hierdie oefeninge oefen jy jou fundamentele spiergroepe met `n beskeie toning as gevolg.

As jy van plan is om iets spesifiek op die dag van die geleentheid te dra, hou die liggaamsdele in gedagte wat sigbaar sal wees. Byvoorbeeld, as jou arms sigbaar gaan wees as gevolg van die moulose rok wat jy gaan dra, wil jy dalk meer op daardie area fokus as ander dele van jou liggaam.

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 8

3. Voeg interval opleiding by die eerste dag van jou dieet. Interval-oefening is kardio met `n hoër intensiteit wat baie kalorieë verbrand. Dit sal help om oortollige vloeistof uit te sweet en help om vinniger gewig te verloor.

Met interval-oefening kan jy dink aan: naelloop of hardloop baie vinnig vir een minuut gevolg deur draf vir drie minute. Herhaal hierdie siklus verskeie kere vir vyftien tot twintig minute in totaal.

Daar is ook getoon dat intervaloefening jou metabolisme verhoog en jou liggaam se vermoë bevorder om kalorieë en vet te verbrand vir tot 24 uur nadat jy die oefensessie voltooi het. Dit maak intervaloefening `n baie geskikte aktiwiteit vir die eerste dag van jou dieet.

Deel 3 van 3: Pas jou gewoontes aan

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 9

1. Hou op om kougom te kou en koolzuurhoudende drankies te drink. Kougom verseker gereeld dat jy meer lug inneem. Dit kan jou opgeblase laat voel of die bestaande gevoel vererger. Koolstofdioksied sal jou ook opgeblaas laat voel.

In plaas daarvan om `n stukkie kougom te kou, kan jy ook `n bietjie kruisement haal, jou tande borsel of jou mond met mondspoelmiddel uitspoel vir vars asem.
Drink koolzuurhoudende, hidrerende drankies in plaas van koolzuurhoudende drankies. Voorbeelde van sulke drankies is: water, gegeurde water, kafeïenvrye koffie of kafeïenvrye tee.

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 10

2. Maak seker jy kry genoeg slaap. Voldoende rus is ook baie belangrik om resultate in `n kort tydperk te behaal. Probeer om ten minste sewe tot nege uur per nag te slaap. Slaap verminder nie net stres nie en gee jou liggaam nuwe energie, dit help ook om die behoefte aan koolhidrate te voorkom.

Probeer om elke aand betyds te gaan slaap. Skakel alle ligte, elektroniese toestelle en enigiets anders wat afleiding kan veroorsaak betyds af. Dit kan bydra tot `n goeie nag se slaap.

Slaap help jou ook om te ontspan en stres te verminder. As jy dus senuweeagtig of gestres is oor `n spesifieke gebeurtenis, kan genoeg slaap jou help om jou emosies beter te bestuur.

Prent getiteld Verloor gewig in 2 dae Stap 11

3. stres verminder. Om oor `n kort tydperk ekstra gewig te probeer verloor, sal waarskynlik ligte gevoelens van stres en bekommernis veroorsaak. Verhoogde stres kan egter lei tot meer moegheid of lusteloosheid, en jy kan selfs die drang hê om meer te eet.

Kortisol is `n hormoon wat geproduseer word wanneer jy stres ervaar. As jy lae kortisol in jou liggaam het, sal jy waarskynlik meer probleme hê om gewig te verloor.

Jy moet elke dag tyd maak tydens die tweedaagse dieet vir selfrefleksie en ontspanning. Sit tyd opsy om na strelende musiek te luister, `n boek te lees, te mediteer of `n ontspannende stap te neem.