Verloor gewig in die nag

1. Begin elke dag `n natuurlike diuretikum drink. Kafeïenhoudende drankies soos koffie en tee is natuurlike diuretika—dit stimuleer die dermspiere, wat veroorsaak dat hulle saamtrek. Hierdie saamtrekkende bewegings spoel water en afvalprodukte uit jou liggaam. Daarbenewens sal jy ook minder ly aan opgeblasenheid as jy 1 tot 2 koppies koffie of tee in die oggend of gedurende jou dag drink.

2. Eet `n gesonde versnapering in die middel van die oggend. Sommige mense eet soet en vetterige versnaperinge tussen maaltye om energie te kry, en ander mense kies om nie te peusel nie. Albei opsies help egter nie as jy gewig wil verloor nie. As jy peuselhappies wil eet, vervang daardie aanloklike soet, sout of vetterige versnapering met `n gesonde peuselhappie om te verhoed dat jy honger voel tot middagete. As jy verkies om niks tussen maaltye te eet nie, is jy meer geneig om baie tydens jou maaltye te eet. Om te verhoed dat jy te veel eet tydens middagete, eet `n gesonde versnapering in die middel van die oggend om te verhoed dat jy honger voel.

3. Doen kardio-oefeninge vir `n halfuur. Kardio-oefeninge is op verskeie maniere goed vir jou liggaam. Eerstens sweet jy wanneer jy oefen, wat `n maklike en doeltreffende manier is vir jou liggaam om van oortollige watergewig ontslae te raak. Tweedens verseker oefening `n vinniger metabolisme. Met `n vinniger metabolisme verbrand jy meer vet en jou liggaam raak ontslae van die gifstowwe wat veroorsaak dat jy vog behou. Ten slotte, fisiese oefening is `n uitstekende manier om stres te verminder. Wanneer jy gestres is, kan jy ooreet, vloeistowwe behou en meer vet stoor as wat jy nodig het.

4. Probeer om elke dag vir `n halfuur te ontspan. Wanneer jy gestres is, stel jou liggaam die hormoon kortisol vry. Kortisol word vrygestel wanneer jou liggaam fisies en/of emosioneel gestres is. Hierdie hormoon veroorsaak dat jou liggaam meer vet stoor en vog behou. Deur jou stresvlak te verlaag kan jy die hoeveelheid kortisol in jou liggaam verminder en begin gewig verloor. Die volgende aktiwiteite kan jou help om te ontspan:

5. Eet vroeg in die aand. Nadat jy `n maaltyd geëet het, moet jou liggaam die kos verteer. Die spysverteringsproses kan jou opgeblaas laat voel. As jy dus jou liggaam dwing om jou kos te verteer terwyl jy slaap, sal jy waarskynlik nie oornag gewig kan verloor nie. Om te verhoed dat jy met `n opgeblase gevoel gaan slaap, eet jou aandete `n paar uur voor jy gaan slaap.

1. Bad 2 of 3 keer per week met Epsom-soute. Epsom soute spoel natuurlik gifstowwe uit jou liggaam uit en help jou om ontslae te raak van oortollige vloeistowwe wat jou opgeblaas laat voel. Om snags met Epsom-soute te bad, sal jou help om gewig te verloor. Vul die bad met warm water en voeg 600 gram Epsom-sout by. Bly vir 15 minute in die bad en herhaal hierdie roetine twee of drie keer per week.

2. Drink groen tee voor jy gaan slaap. Maak `n lekker warm koppie groen tee voor jy gaan slaap. Groen tee is `n natuurlike diuretikum en help om jou metabolisme te versnel. As jy groen tee drink voor jy gaan slaap, sal hierdie warm, strelende vloeistof jou help om vet meer doeltreffend snags te verbrand.

3. Verskaf `n rustige slaapomgewing. Om watergewig en koolstofdioksied gedurende jou nag te verloor, moet jy slaap. Om jou te help om vinnig aan die slaap te raak en deur die nag aan die slaap te bly, verander jou slaapkamer in `n plek wat jou help om goed te slaap en gewig te verloor.

4. Vermy om aan lig blootgestel te word. Blootstelling aan lig in die nag sal jou verhoed om goed te slaap en sal jou selfs gewig laat optel. Jy kan onnodige blootstelling aan lig voorkom deur verduisteringsgordyne op jou vensters te plaas, nagligte uit jou kamer te verwyder, jou televisie, rekenaar en tablet af te skakel en jou foon weg te sit.

5. Maak seker jy kry genoeg slaap. Slaap reguleer die liggaam se hormone wat bepaal wanneer en hoeveel jy eet, en verbeter jou metabolisme. Tydens jou slaap verloor jy ook `n maksimum van een kilogram watergewig en koolstofdioksied deur jou asemhaling. Die gemiddelde volwassene benodig ongeveer 7,5 uur slaap per nag. As jy nie daarin kan slaag om 7-8 uur per nag te slaap nie, pas jou skedule aan om langer te slaap.

1. drink meer water. Wanneer jou liggaam gedehidreer is, sal dit vinniger vog behou. Om oortollige watergewig in die nag te verloor, is dit belangrik om die aanbevole daaglikse hoeveelheid water gedurende die dag te drink.

• Die gemiddelde man benodig 3 liter water per dag.
• Die gemiddelde vrou benodig 2,2 liter water per dag.
• Moenie groot hoeveelhede kafeïenhoudende en alkoholiese drankies drink nie, aangesien dit jou liggaam dehidreer.
• Ander drankies kan help om jou liggaam goed gehidreer te hou, maar moenie te veel soet en hoë-kalorie drankies drink nie.

2. Maak seker jy verbruik minder sout. As jy baie sout kos eet, sal jou liggaam water behou. Die oormaat water kan jou maag laat swel en jou middellyf vergroot. Om jou soutinname te verminder, vermy die volgende:

3. Maak seker jy verbruik minder suiker. As jy baie suikerryke kosse eet, stoor jou liggaam meer vet. Vermy eet en drink soet kosse en drankies gedurende jou dag, soos:

4. Maak seker jy kry minder koolhidrate. Wanneer jou liggaam koolhidrate verteer, behou dit ongeveer 5 ml water vir elke gram koolhidrate. Wanneer die kos heeltemal verteer is, stoor jou liggaam die koolhidrate as suikers en vette. Jy kan minder koolhidrate eet om te verseker dat jou liggaam minder water behou en minder vet en suiker stoor. Met `n veilige lae-koolhidraat dieet kan jy 5 kilo water gewig verloor.

5. Kry meer proteïen, vesel en kalium. Om gewig te verloor, ruil jou soet versnaperinge en maaltye vol koolhidrate uit vir kosse wat hoog is in proteïene, vesel en kalium.