Hoe om 'n pond in 'n dag te verloor: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Sweet
- Metode 2 van 2: Pas natrium-, stysel- en waterinname aan
Waarskuwings

Om 1 kilo binne `n dag te probeer verloor is baie moeilik en nie skadeloos nie. In die meeste gevalle is dit moontlik om ongeveer 1 kilo in `n week te verloor, en om dit in `n dag te bereik is `n moeisame taak, wat nie ligtelik opgeneem moet word nie. Daar is geleenthede wanneer jy vinnig baie gewig moet verloor vir `n inweeg, byvoorbeeld as jy `n bokser of `n jokkie is, maar doen dit altyd in oorleg met `n ervare afrigter en jou dokter. As jy dit regkry om binne `n dag gewig te verloor, is dit waarskynlik watergewig wat vinnig sal terugkom.

Trappe

Metode 1 van 2: Sweet

Prent getiteld Verloor 2 pond op een dag Stap 1

1. Gaan na die sauna. Een van die vinnigste maniere om vinnig watergewig te verloor, is om dit eenvoudig uit te sweet. Dit is `n korttermyn tegniek wat wyd deur boksers en ander gevegskunstenaars gebruik word om ekstra gewig af te skud voordat dit geweeg word. Jy kan jouself op baie maniere laat sweet, maar die doeltreffendste manier is waarskynlik om tyd in die sauna deur te bring. Dit sal jou laat sweet en vinnig vog verloor.

Aangesien die neem van `n sauna `n intense ervaring kan wees, is dit beter om hierdie sessies kort te hou, nie langer as 15 minute tot `n halfuur nie.
Gaan na elke kort interval na jou gewig om te sien hoeveel gewig jy verloor het.
As jy baie sweet in die sauna en ontwater word, kan jou liggaam begin om vog te behou, so maak seker jy het bietjie water byderhand en let mooi op hoeveel gewig jy verloor.
`n Warm bad werk op dieselfde manier as `n sauna.

Prent getiteld Verloor 2 pond op een dag Stap 2

2. Sport. ’n Nog makliker manier om jouself te laat sweet, is om te beweeg. Hardloop, fietsry of ander strawwe aktiwiteite sal jou laat sweet, wat tydelike gewigsverlies veroorsaak as gevolg van die vloeistof wat jy verloor. Sommige atlete oefen met ekstra lae klere aan om sweet verder aan te moedig, maar dit kan gevaarlik wees en lei tot oorverhitting, wat dodelik kan wees.

Bikram-joga is `n voorbeeld van opleiding in `n verhitte omgewing wat jou meer as gewoonlik laat sweet.

Die hitte en vog kan veroorsaak dat jy `n hitte-verwante siekte opdoen en dit is beter om met jou dokter te praat voordat jy so `n oefensessie begin.

Prent getiteld Verloor 2 pond op een dag Stap 3

3. Probeer `n saunapak. Nog `n manier om meer te sweet, is deur te oefen terwyl jy `n saunapak dra. Hierdie klere sal jou meer laat sweet tydens oefening as gewoonlik. Vir al hierdie tegnieke kan jy vinnig gewig verloor, maar jy sal daardie gewig vinnig terugkry wanneer jy weer begin eet of drink.

Prent getiteld Verloor 2 pond op een dag Stap 4

4. Weet wat die risiko`s is en wat dit jou kan kos. Met al hierdie sweettegnieke is die gevare van dehidrasie, hitteverwante siektes en elektroliettekorte baie werklik. Raadpleeg `n dokter voordat u enige van hierdie opsies oorweeg. As jy gewig wil verloor voor `n bokswedstryd of `n stoeiwedstryd, hou in gedagte dat die skielike gewigsverlies jou minder duidelik kan veroorsaak, krag verloor en buierigheid kan ervaar.

Metode 2 van 2: Pas natrium-, stysel- en waterinname aan

Prent getiteld Verloor 2 pond op een dag Stap 5

1. Gaan voort om water te drink. As jy die hoeveelheid water wat jy behou wil verminder, moet jy baie water drink. Deur dit te handhaaf, kan die liggaam oortollige sout effektief uitskei wat veroorsaak het dat jy water teruggehou het. As jy konsekwent aanhou om ten minste 8 glase water per dag te drink, sal jou liggaam leer dat dit nie soveel water hoef te behou om van die sout ontslae te raak nie.

Om baie water te drink, help ook om jou metabolisme te verhoog, sodat jy op die lang termyn vinniger vet kan verbrand.
Dit is moontlik om te veel water te drink en watervergiftiging te kry, wat uiteindelik dodelik kan wees. Dit vind plaas wanneer iemand kompulsief water drink of te veel water drink na `n hitte-verwante siekte.
Drink genoeg vloeistowwe sodat jy selde dors is en jou urine bleekgeel of kleurloos is.
As jy vinnig `n paar pond wil verloor, kan jy in die versoeking kom om vir `n hele dag niks te drink nie. Dit kan jou toelaat om `n paar pond watergewig te verloor, maar dit word nie aanbeveel vir jou gesondheid nie.

Prent getiteld Verloor 2 pond op een dag Stap 6

2. Eet minder sout. Die hoeveelheid sout in die liggaam beïnvloed vloeistofretensie en dus hoeveel oortollige watergewig ons saam met ons dra. Jou liggaam benodig ongeveer 2000–2500 mg natrium per dag om te funksioneer, en as jy veel meer as dit verbruik, sal vloeistof behoue bly. As jy jou soutinname kan beperk tot 500-1500mg per dag, die ekwivalent van ongeveer twee teelepels, kan jy minder water behou.

Jy kan sout vervang met speserye, soos gemmer en swartpeper, om jou kos op te kikker.

Prent getiteld Verloor 2 pond op een dag Stap 7

3. Eet minder koolhidrate. Eet minder koolhidrate en stysels is `n bekende deel van baie dieetplanne. Om jouself te beperk tot gesonder koolhidrate van volgraan en veselryke vrugte en groente maak dit makliker om `n gesonde dieet en gewig te handhaaf. Om jou inname van graan en suikers te beperk, kan jou help om gesond te bly, maar moet nooit vergeet dat koolhidrate `n belangrike deel van `n gebalanseerde, gesonde dieet is nie.

Styselagtige koolhidrate lei tot waterretensie, verhoogde watergewig en opgeblasenheid.

Prent getiteld Verloor 2 pond op een dag Stap 8

4. Oorweeg `n gesonder, meer volhoubare manier om gewig te verloor. As jy gewig wil verloor, selfs al is dit om aan `n sekere gewigsklas vir `n sportkompetisie te voldoen, probeer om die vinnige gewigsverlies te vermy, aangesien die koste die voordele kan oorskry. Boks- en stoeiafrigters beveel aan dat vegters altyd binne 2,5-5 pond van hul kompetisiegewig bly sodat hulle veilig en geleidelik gewig kan verloor voordat hulle geweeg word.

Om vinnig gewig te verloor is `n kontroversiële onderwerp selfs binne hierdie sportsoorte en moet nie ligtelik of sonder die leiding van `n deskundige gedoen word nie.

Die potensiële negatiewe impak op jou prestasie sowel as jou gesondheid kan vinnige gewigsverlies teenproduktief maak.

Om op `n volhoubare en hanteerbare manier gewig te verloor, is dit nodig om `n gesonde dieet met voldoende oefening te kombineer.