Om `n goeie bokser te word, moet jy beslis leer hoe om `n vinnige, kragtige hou te lewer. Dit begin met die vervolmaking van die uitvoering en die gebruik van jou hele liggaam, nie net jou arm nie, om krag op te wek. Om te leer hoe om behoorlik te mik en afstand te skat, sal jou skote vinniger maak, en jy kan krag bou deur oefentegnieke te gebruik om spiere behoorlik te bou. As jy gereed is om jou boksvaardighede na die volgende vlak te neem, lees verder na Stap 1.
Trappe
Metode 1 van 3: Werk aan jou vorm
1. Neem die regte houding in. Die posisionering van jou voete en bene is sentraal tot goeie boks, aangesien die pons jou hele liggaam betrek. Plaas jou voete effens wyer as jou skouers. Buig jou knieë `n bietjie sodat jy maklik na jou teiken kan draai en jou gewig in die skote gooi.
Wanneer jy met jou regterhand slaan, moet jou regtervoet effens terug wees met die hak gelig. As jy met die linkerhand slaan, moet jou linkervoet effens terug wees, met die hak gelig.
Soos jy slaan, draai jou voete in die rigting van die staking. Voete lig nie van die grond af wanneer jy hard slaan nie. As jy jou voete oplig, sit jy minder gewig in die dop en jou stamp sal minder kragtig wees.
2. Hou jou oë op die teiken. Jy moet nooit jou teenstander uit die oog verloor nie. Moet nooit jou oë toemaak nie en moenie wegkyk nie; om behoorlik te kan mik en die slaan kragtig en presies uit te voer, sal jy ten volle gefokus moet bly. Druk jou ken na jou bors sodat wanneer jy slaan, jou ken beskerm word deur die arm wat jy slaan.
3. Genereer krag uit jou heupe en bolyf. Wanneer jy die pons afvuur, draai jy jou heupe en bolyf na die teiken. Probeer om jouself so te posisioneer dat die rotasie so volledig as moontlik is, selfs wanneer jy naby die teiken is. Jou slag sal kragtiger wees as jy volledig kan draai, eerder as `n kleiner spil. Jy behoort regtig te kan voel hoe die gewig van jou liggaam in werking gestel word.
Terwyl jy boks oefen, moet jy ook aandag gee aan die posisie van jou heupe. Draai hulle vinnig en kragtig na die teiken asof jy dit met jou heupe gaan slaan in plaas van jou vuis. Dit sal help om die krag te genereer wat jy nodig het vir `n sterk, kragtige pons.
Terwyl jy draai, hoef jy nie oor te leun om dit te bereik nie. As jy te ver moet reik om die teiken te tref, sal jy krag verloor.
4. Laat jou arm vorentoe spring. Hou jou skouers los totdat jy gereed is om te slaan en laat dan jou arm vorentoe spring sodat jy die teenstander maklik kan slaan. Hou jou hand ontspanne totdat jou arm begin beweeg, maak dan `n vuis sodat jou slaan hard slaan.
Wanneer jy `n vuis maak, krul jou vingers na binne en draai jou duim om dit. Maak seker dat jou duim terug is sodat dit nie vasgevang word tydens `n staking nie.
Om `n verband op jou hande te plaas voordat jy begin, kan help om beserings te voorkom en jou beroerte kragtiger te maak.
Moenie jou vuis terugtrek voordat jy slaan nie, want dit sal dit vir jou teenstander duidelik maak wat jou plan is voordat jy kans kry om te slaan. Dit word telegrafeer genoem en lei tot verlore wedstryde.
5. Raak en asem uit. As jy die teenstander tref, asem skerp uit. Dit sal dalk bietjie oefening verg om jou asem op die regte tyd reg te kry sodat jy met elke maat uitasem, maar dit is die moeite werd om in die regte asemhalingsritme te kom. Asem in voor die beroerte en asem uit tydens die beroerte, en gooi elke bietjie energie van jou liggaam in die beroerte.
Nadat jy die pons gelewer het, spring terug in posisie vir die volgende een.
Moenie vergeet om jou ken ingedruk te hou sodat jy voorbereid is op `n toonbank as dit sou kom nie.
Metode 2 van 3: Verhoog jou spoed en krag
1. Hou die afstand in gedagte wanneer jy slaan. Jy moet net slaan wanneer jy op presies die regte afstand is vir die kragtigste slaan moontlik. Dit beteken dat jy naby genoeg is om te slaan sonder om te leun of vorentoe te reik. Jy moet kontak kan maak met jou arms uitgestrek, maar nie oorgestrek nie.
Wanneer jy vorentoe moet leun vir `n volle slaan, sal `n aansienlike hoeveelheid van die krag van jou pons verlore gaan.
Oefen op `n slaansak totdat jy weet hoe ver jy van die teiken af moet staan wanneer jy boks. die afstand hang af van die lengte van jou arm en jou bewegingsreeks.
2. Beweeg met jou hele liggaam. Die belangrikheid daarvan om jou hele liggaam te gebruik wanneer jy slaan, nie net jou arm nie, kan nie oorbeklemtoon word nie. Terwyl jy jou arm vinniger kan beweeg as jy nie jou lyf draai nie, sal jou slag baie minder kragtig wees as jy net jou arm gebruik.
Deur jou beenspiere te gebruik, sal jy krag en spoed kan genereer terwyl jy die beroerte maak. Die beenspiere is die grootste en sterkste spiere in jou liggaam, en hulle behoort elke beroerte te ondersteun.
Onthou om nie jou voete van die grond af te lig wanneer jy slaan nie, anders sal jy balans verloor en jou skoot sal minder kragtig wees. Bly ligvoetig, maar naby die grond.
3. Boks vanuit verskillende hoeke. Wanneer jy in `n geveg is, sal jy nie twee keer presies dieselfde slaan nie. Leer om te bepaal watter tipe staking die kragtigste is in `n gegewe situasie. Werk daaraan om die volgende basiese bokshoeke te bemeester om jou kanse op sukses in `n geveg te verhoog:
Regs of linker kruis of Links/Regs Direk: Dit is een van die kragtigste houe. Wanneer jy met jou regterhand slaan, moet jou linkervoet terugstap; die teenoorgestelde is waar as jy met jou linkerhand slaan. Draai jou lyf skerp tydens die slaan.
Stoot of voorpons: Hiermee plaas jy dieselfde voet waarmee jy vorentoe gaan stamp. Wanneer jy met jou regterhand slaan, moet jou regtervoet vorentoe wees, en die teenoorgestelde is waar vir jou linkerkant. Skuif jou gewig effens vorentoe en draai jou arm effens na binne tydens die pons. Maak net seker jy hoef nie te strek nie.
Linker of regter haak Linker- of regterhaak: Wanneer jy `n linkerhaak gee, moet jou hele liggaam na regs draai tydens die slaan. Laat sak jou regterhak terwyl jy jou linkerhak lig terwyl jou arm vorentoe skiet. Neem die teenoorgestelde benadering wanneer jy `n regterhoek uitvoer.
boonste snit of pons: Terwyl jy slaan, draai jou vuis sodat die palm na bo wys, en slaan op vanaf die middel in `n diagonale beweging. Die slag is kragtiger wanneer dit skuins uitgevoer word.
4. Kry jou tydsberekening reg. Aangesien afstand so belangrik is wanneer jy die kragtigste hou moontlik wil kry, is dit belangrik om te besef dat nie elke hou jou hardste sal wees nie. Om buite bereik te wees, kan `n paar minder kragtige stoot vereis terwyl jy probeer om die regte posisie vir `n kragtiger slaan te vind. Die volgende toestande is goeie tye om in posisie te kom vir jou kragtigste swiep:
Wanneer jou teenstander `n treffer probeer slaan omdat hy meer daarop gefokus is as wat jy doen.
Wanneer hy nie op sy hoede is nie. Jy kan hierdie situasie skep deur in `n onreëlmatige ritme te boks, of vanuit onverwagte hoeke.
Wanneer verstom deur `n vorige beroerte. Probeer om met `n kort linkerspuit te begin as `n voorspel tot `n kragtige swiep met die regterkant.
Metode 3 van 3: Oefen vir `n beter slag
1. Oefen eers stadig. Die kragtigste houe is nie noodwendig die vinnigste nie. Jou arm kan vinniger beweeg as die res van jou liggaam, so om te wag vir jou liggaam om jou arm in te haal, sal die beroerte vertraag. Selfs al is `n kragtige stamp stadiger, is daar tye wanneer jy net genoeg tyd het om `n stadige maar uiters kragtige slag te lewer. Dit is die moeite werd om in stadiger boks te oefen sodat jy die volle krag kan voel gelewer wanneer jou liggaam `n kans het om agter jou vuis te kom.
Probeer om die helfte so vinnig te slaan tydens oefening. Dwing jouself om stadiger te beweeg en fokus daarop om jou beenspiere en bolyf te gebruik om jou krag te maksimeer.
Onthou waar daardie krag vandaan gekom het wanneer jy versnel. Terwyl jy nooit teen halfspoed tydens `n wedstryd sal slaan nie, kan jy jou bene en bolyf teiken om soveel krag as moontlik te ontwikkel.
DESKUNDIGE WENK
Asher Smiley
Krav Maga Onderwyser Asher Smiley besit en onderrig Krav Maga Revolution in Petaluma, Kalifornië. Asher het internasionaal opgelei met die beste krav maga-onderwysers. In 2017 het hy by die internasionale kapap-federasie Combat Krav Maga International opgelei, waar hy `n sewe dae lange taktiese seminaar en `n agt dae lange CKMI-onderwysersopleidingskursus voltooi het.
Asher Smiley onderwyser krav maga
Moenie met weerstandsbande oefen om die regte tegniek aan te leer nie. As jy `n weerstandsband gebruik, kan jy nie met die regte tegniek pons nie. Jy bou jou spiere, maar dis iets anders. Jy slaan en slaan nie presies soos jy dink jy doen nie.
2. Oefen met `n spoedsak. Spoed is net so belangrik soos krag, want jou teenstander kan baie meer skote neem as jy te stadig is. Oefen met `n spoedsak en kyk hoe vinnig jou arms kan uitskiet. Maak seker jy behou die regte vorm en onthou om jou duim weg te hou van jou kneukels wanneer jy boks.
Die grootste deel van die spoedsak, die maag, moet op die hoogte van jou neus hang. As dit te hoog hang, sal dit verseker dat jou prestasie nie korrek is tydens die opleiding nie.
Konsentreer daarop om voortdurend te beweeg en die sak onder beheer te hou. Begin stadig, slaan afwisselend met regs en links. As jy meer beheer kry, versnel.
3. Hou aan om aan kragopleiding te werk. Krag opleiding is `n goeie manier om jou liggaam in die beste moontlike vorm te hou, maar kragoefening alleen sal jou nie `n sterker of vinniger bokser maak nie. Jy sal jou spiere in boks moet oefen boks, nie deur gewigte op te tel nie. Afgesien daarvan is dit `n goeie idee om jou bene en kern tot maksimum krag te bring deur `n roetine met kragoefening.
Sit aan doodstoot vir krag in jou hele liggaam, jou bene, bolyf en arms.
hurk, push-ups en pull-ups is goeie kragbou-oefeninge wat goed vertaal in beter vuishoue.
4. doen kardio. Die beste kardio-oefensessies om die fiksheid te bou wat jy nodig het om `n goeie bokser te word, is swem en touspring.As jy die gereelde opleiding wil afwissel, beskou hierdie oefeninge as goeie alternatiewe. Hardloop, fietsry en ander kardio is nuttig, maar moenie die krag opbou wat jy spesifiek nodig het as jy `n harde vuishou tydens `n bokswedstryd wil gee nie.
5. Probeer isometriese opleiding. Isometriese spiersametrekking vind plaas wanneer die spier saamtrek sonder om sy lengte te verander. Jy kan hierdie tipe sametrekking oefen deur so hard as wat jy kan teen `n soliede voorwerp, soos `n muur, te druk. Isometriese opleiding vir jou arms leer jou liggaam om krag te stoor wat vinnig opgeroep kan word vir `n kapasiteit. Probeer die volgende roetine om jou arms te versterk:
Maak `n vuis en druk dit so hard as wat jy kan in `n muur. Gebruik jou hele liggaam om jou vuis vir 10 sekondes te druk en herhaal dan met die ander hand.
Probeer 15 herhalings en 3 stelle per arm per oefensessie. Om hierdie oefening elke tweede dag te doen, sal jou spiere versterk.
Wenke
Bestudeer anatomie om te weet waar `n hou die meeste skade aanrig.
Onthou dat balans die sleutel is om vinnig van `n vuisslag af te kan terugtrek.
Probeer oefen met gewigte. Oefen met gewigte om vinniger te kan boks, maar moenie oor jou limiet gaan nie: is jy gewoond aan `n gewig van 5 kg in elke hand (byvoorbeeld) voeg dan elke keer 2 kg by, as jy agterkom dat jy meer kan hanteer.
Probeer `n kombinasie met links en regs.
Moenie in jou gewone skoene oefen nie. Alledaagse skoene sal jou voete vernietig.
Waarskuwings
Moenie `n slaansak met kaal hande slaan nie, aangesien jy die risiko loop om jou hande en kneukels te beskadig. As jou hande beskadig is, sal jy hulle moet laat genees voordat jy weer kan begin oefen.
Moet nooit op mense oefen nie, die kans is goed dat jy jouself of die ander persoon sal seermaak.
Hou altyd die verskil in hoogte/gewig tussen jou eie en die opponent s`n in gedagte.
Moenie mense slaan sonder `n baie goeie rede nie. Om dit uit te veg is nie `n produktiewe oplossing vir enige dispuut nie.
Gratis stap vir stap instruksies
