Gratis stap vir stap instruksies 
Motiveer jouself deur `n ambisieuse maar haalbare doelwit vir jouself te stel wat jy binne `n paar weke wil bereik. Dit kan enigiets wees - `n bevordering by die werk, `n baie hoë graad op jou volgende toets, of hardloop `n halfmarathon - solank dit iets is wat jou `n gevoel van eiewaarde gee. Wanneer jy uiteindelik jou doelwitte bereik het, moenie vergeet om `n oomblik te neem om terug te kyk en te sien hoe ver jy gekom het en geniet wat jy nie bereik het nie. Maak `n belofte aan jouself dat jy nooit sal terugval na die mislukking wat jy eens was nie. 
Onthou dat jou houding aansteeklik is. As jy oral uitbundig is, tevrede en entoesiasties daaroor sal jy natuurlik die mense rondom jou aanmoedig om ook goed te voel oor hulself en die wêreld om hulle. Omgekeerd, as jy knorrig, pessimisties en negatief oor alles is, sal jy vinnig dieselfde negatiewe houding aan ander oordra. Ons verkies natuurlik om naby mense te wees wat ons goed laat voel oor onsself en ons is meer geneig om na mense te luister en positief te reageer op wat hulle te sê het as hul houding positief is. Net so is ons meer geneig om weg te bly van muurblomme of mense wat altyd probeer om die beseerde party of slagoffer te speel, of wat die indruk wil wek dat hulle voortdurend onderdruk word. Kies om `n positiewe houding aan te neem en te voel en jy het die eerste stap geneem om vir jouself op te staan. 
Vir baie mense spruit die onvermoë om vir hulself op te staan uit die vrees om verwerp of belaglik te word as gevolg van `n soortgelyke negatiewe ervaring wat hulle in die verlede gehad het. As jy kies om daardie negatiewe ervarings persoonlik op te neem en in jou dop te onttrek, sal jy nie meer vir jouself opstaan en `n slagofferrol begin speel nie. As jy in die verlede negatiewe ervarings gehad het, is die beste manier om daardie ervarings te hanteer om daaroor te praat met iemand wat jy vertrou. Dit sal jou help om die grondoorsaak van daardie beeld wat jy van jouself as ’n slagoffer het, te ontdek, sodat jy iets daaraan kan doen, in plaas daarvan om daaragter te skuil. 
Kies `n aktiwiteit wat jy geniet om te doen - hetsy dit gewigoptel, hardloop, dans of rotsklim - en begin dit. Jy sal nie net fisies beter lyk en beter voel oor jouself nie, maar jy sal ook baie pret hê om dit te doen en geleidelik meer innemend en selfvoldaan as `n persoon raak! Dit is ook `n goeie idee om aan `n selfverdedigingskursus te dink of om by `n paar aan te sluit Oosterse gevegskuns te doen. Danksy die innerlike dissipline wat jy leer om op te spoor, sal jou selfvertroue `n groot hupstoot kry en deur die bewegings wat jy leer uitvoer om jouself te verdedig, sal jou selfvertroue maklik verdubbel, wat jou toelaat om vir jouself op te staan as jy wil jy raak ooit in `n fisiese stryd. 
Byvoorbeeld, as jou werkgewer jou vra om dag in en dag uit oortyd te werk, terwyl jou medewerker blykbaar nie omgee om om sesuur skerp huis toe te gaan nie, kan dit nogal moeilik wees om nee te sê. Maar as daardie ekstra werklading `n stremming op jou privaatlewe en jou verhoudings begin plaas, dan sal jy vir jouself moet opstaan. Moenie ander mense se behoeftes ten koste van jou eie prioritiseer nie – leer om nee te sê wanneer jy moet. Om te leer om nee te sê, sal jou help om vir jouself op te staan, beide in die geselskap van vriende en voor mense wat jou op een of ander manier intimideer. Dink aan daardie vriendin wat heeltyd geld by jou wil leen en dit nooit terugbetaal nie; deur selfgeldend te wees sal jy daardie geld kan terugvra en volgende keer nee sê sonder om die vriendskap te beskadig. Mense sal dalk eers verbaas wees, maar uiteindelik sal jy leer om jou nuutgevonde vasberadenheid te aanvaar en dit dalk uiteindelik self te respekteer. 
Deur oop lyftaal te gebruik, wys jy vir mense dat jy selfversekerd is, selfversekerd is en dat jy nie mee bemoei moet word nie. Oop lyftaal behels om vorentoe te leun, oogkontak te maak, met jou hande op jou heupe en voete uitmekaar te staan, en stadig maar seker gebare te maak. Verder, wanneer jy iemand ontmoet of groet, maak seker dat jou hart na hulle wys en jy moet probeer om nie met jou arms of bene gekruis te staan of sit nie. Met geslote lyftaal, aan die ander kant, stuur jy negatiewe seine uit en dit kan veroorsaak dat mense jou aanval. Geslote lyftaal behels om met jou arms gekruis te staan of sit, jou hande saam te druk en vinnige, ontwykende gebare te maak terwyl jy vroetel, oogkontak vermy en jou liggaam na die kant draai. 
Soms kan jy dalk nie vir jouself opstaan nie, want jy kan dalk nie die regte woorde op daardie oomblik kry nie of jy kan dit dalk nie uitspreek nie. Neem `n bietjie tyd om goeie antwoorde neer te skryf wat jy in moeilike situasies kan gebruik en oefen dit saam met `n vriend met `n stophorlosie of eiertydteller. Laat jou kêrel of meisie voorgee dat hy of sy `n moeilike of intimiderende persoon is wat jou met beledigings oorlaai. Stel die stophorlosie of eierteller vir `n minuut of twee en reageer! Hou aan om dit te doen totdat jy dit onder die knie het. Jy kan ook oefen om vir jouself op te staan in klein, alledaagse situasies. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om daardie cappuccino te drink sonder om iets te sê toe die kelnerin jou bestelling verkeerd geneem het, kan jy leer om te sê: "Jammer, maar ek het eintlik `n latte bestel. Kan jy dit nog vir my bring?" Binnekort sal jy die selfvertroue hê om ook groter, belangriker probleme aan te pak! 
As iemand anders jou sleg laat voel met hul negatiewe houding, moenie saam met hulle kuier nie; begin om jouself op `n beleefde maar vasberade manier te distansieer. Jy hoef absoluut nie aan moeilike mense te verduidelik hoekom jy minder tyd om hulle spandeer nie. Vermy boelies, klaers en sarkasties. Jy gaan nêrens kom deur rondom hulle te wees nie en jy doen nie daardie mense enige guns deur aan te hou luister na hul skinderpraatjies of deur hulle te beloon vir hul slegte gedrag nie. Onthou altyd – om weg te bly van bronne van ongemak en moeilikheid is nie dieselfde as weghardloop nie; dit is `n belangrike deel van die leer om vir jouself op te staan, want dit wys dat jy seker maak dat nonsens en afknouery nie jou lewe beïnvloed nie. 
Wanneer jy aggressief optree – verbaal of op enige ander manier – is dit asof jy jou pyn met beelde en klank wys. Dit is nie `n konstruktiewe manier om te kry wat jy wil hê nie en dit sal net mense teen jou laat draai. Jy is baie meer geneig om `n positiewe uitkoms te bereik as jy alle probleme, ongeag hoe klein of groot, op so objektiewe manier as moontlik benader. Jy kan steeds jou man staan en selfversekerd en selfgeldend wees sonder om jou stem te verhef of kwaad te word. 
Passief-aggressiewe reaksies is reaksies waarin jy mor en moedeloos dinge doen wat jy nie regtig wil hê nie en met gevoelens van woede en wrok, terwyl jy die mense wat jou so laat voel, gegrief word, sodat jy uiteindelik depressief en hulpeloos voel. Dit beïnvloed dan jou verhoudings negatief en kan baie skadelik vir jou fisiese en geestelike gesondheid wees. En miskien die belangrikste, om `n passief-aggressiewe houding te hê, sal jou nooit toelaat om vir jouself op te staan nie. 
As iemand beweer dat jy baasspelerig is, in plaas daarvan om daardeur verkleineer te word, probeer om dit as bewys te neem dat jy van nature `n leier is iemand wat in staat is om mense en projekte op `n goeie manier te organiseer en dat jy iemand is wat die inisiatief vir verandering neem. As iemand sê jy is skaam, neem dit as `n kompliment want dit beteken jy is nie bereid om jouself net in enigiets te werp nie, maar dink eerder oor die gevolge voordat jy jou besluit neem. As iemand sê jy is te sensitief of te emosioneel, neem dit as `n teken dat jy `n groot hart het en nie bang is om dit vir almal oop te maak nie. Of dalk sê iemand vir jou dat jy nie genoeg op jou loopbaan gefokus is nie – vir jou is dit bevestiging dat jy `n stresvrye lewe lei, wat jou sal help om langer te leef. 
In plaas daarvan om dit te sien as `n nederlaag in jou poging om te leer om vir jouself op te staan, moet jy dit beter neem vir wat dit is - `n dag of wat toe dinge net nie verloop het soos dit moes nie - stel jouself voor jou waarop jy beter voel. die regte spoor en klim weer uit die vallei. `n Paar truuks wat jou daarmee kan help, is: Vervals dit totdat jy dit maak, met ander woorde, gee solank voor. Selfs as jy nie heeltemal seker van jouself voel nie, probeer om voor te gee dat jy is. Wees konsekwent in jou gedrag. Uiteindelik sal mense aanvaar dat wie jy nou is, iemand is wat vir hulself opstaan. Aanvaar dat sekere mense `n bietjie moeilikheid sal hê met jou nuwe selfgeldende houding. Dit kan tyd neem om die gewoontes wat jy gehad het teenoor mense wat gewoond was om oor jou te loop, te verander. Soms sal jy vind dat jy nie regtig meer deel van hul lewe wil wees nie; in daardie geval vat dinge maar soos dit kom.
Om vir jouself op te staan
Inhoud
Om vir jouself op te staan kan nogal `n uitdaging wees as jy gewoond is om altyd ander hul sin te gee of as jy `n sg behaaglik is. As jy jouself altyd uitwis om almal tevrede te stel, is die kans groot dat jy jouself uiteindelik heeltemal sal verloor; deur te leer om vir jouself op te staan kan jy seker maak dat ander mense jou met respek behandel en nie met jou probeer mors of manipuleer nie. Jy kan nie die gewoonte verbreek om jouself altyd oornag uit te wis nie, en jy sal nie die selfvertroue hê om oornag vir jouself op te staan nie, maar die pad na verbetering begin met die eerste stap.
Trappe
Metode 1 van 3: Glo in jouself
1. Het geloof in jouself. Om `n sterk selfvertroue te ontwikkel is die eerste stap om vir jouself op te staan. As jy nie in jouself glo nie of nie in jouself glo nie, hoe kan jy van ander verwag??
- Ander is vinnig om raak te sien wanneer iemand in die moeilikheid is en nie selfvertroue het nie, wat hulle `n maklike teiken maak. As jy selfvertroue het, is mense minder geneig om jou te boelie of te dink jy is `n moer.
- Vertroue moet van binne kom, so doen wat jy kan om jou beter oor jouself te laat voel. Leer `n nuwe vaardigheid aan, verloor `n paar pond, herhaal positiewe mantras daagliks – niks verander oornag nie, maar jou selfvertroue sal beslis mettertyd groei.
2. Stel vir jouself sekere doelwitte. Doelwitte laat jou voel dat daar `n bestemming is wat in jou beheer is, en hulle help jou om te bereik wat jy regtig wil hê. Dit is `n baie belangrike deel wanneer dit kom by opstaan vir jouself en keer dat ander oor jou loop.
3. Werk aan jou houding. Jou houding is uiters belangrik – jou houding beïnvloed die manier waarop ander jou sien en selfs die manier waarop jy jouself sien. Jou postuur bepaal jou stem, die vlak van jou gedagtes en word uitgedruk in jou gesig en jou postuur.
4. Hou op om jouself as `n slagoffer te sien. As jy soos `n slagoffer optree, bereik jy presies die teenoorgestelde van om vir jouself op te staan. In plaas daarvan probeer jy jouself klein maak en vermy dus om verantwoordelikheid vir `n bepaalde situasie te neem, terwyl jy ander vir jou probleme blameer.
5. Maak seker jy is fisies gemaklik in jou eie vel. Jy hoef nie soos `n superman of supervrou te lyk nie, maar jou voorkoms maak beslis saak en om seker te maak jy lyk fiks, sterk en gesond sal jou help om meer selfversekerd te voel en vir jouself op te staan.
Metode 2 van 3: Wees selfgeldend
1. Wees selfgeldend.Wees selfgeldend is die sleutel om vir jouself op te staan. En dit is nie net `n cliché nie. Dit is `n wettige manier om jou kanse te vergroot om te kry wat jy wil hê en om ander te kry om na jou te luister soos jy verdien.
- Om selfgeldend te wees laat jou toe om jou begeertes, behoeftes en voorkeure uit te druk op `n manier wat jou gewilligheid toon om vir jouself op te staan met respek vir die ander party. Om selfgeldend te wees beteken om oop en eerlik te wees oor jou gedagtes en gevoelens, terwyl jy probeer werk aan `n oplossing wat wedersyds voordelig is.
- Wanneer jy die ander persoon laat weet hoe jy voel en wat jy oor iets dink, is dit die beste om dit te doen deur jouself soveel as moontlik te gebruik in die sinne wat jy gebruik ("ek") in plaas van die ander ("jy"), want dit kom minder beskuldigend voor en minder geneig om die ander persoon te laat verdedig. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "jy vra my nooit wat ek dink nie", beter iets sê soos: "Ek voel geïgnoreer wanneer jy besluite neem sonder om my te raadpleeg".
- Om selfgeldend te wees is grootliks `n vaardigheid wat aangeleer kan word, so moenie skuldig voel as dit nie natuurlik kom nie. Daar is baie boeke en kursusse oor selfgeldingsopleiding. Jy kan met die klassieke begin As ek nee sê, voel ek skuldig, deur die Amerikaanse sielkundige Manuel Smith en Reg om te praat – Werk self aan selfgelding voorgelees deur Robert Alberti en Michael Emmons. Sien verder die artikels Wees selfgeldend en Praat goed en met selfvertroue.
2. Leer om nee te sê. Om te leer nee sê is een van die moeilikste maar terselfdertyd een van die belangrikste dinge wat jy moet leer om vir jouself te kan koop. As jy geneig is om altyd "Ja" want jy verkies om niemand teleur te stel nie, loop jy gou die gevaar om almal oor jou te laat loop en almal te laat voordeel trek uit jou.
3. Gebruik lyftaal. Die manier waarop jy staan, loop en sit is baie belangrik vir die indruk wat jy op mense maak. Positiewe lyftaal kan respek afdwing en mense laat saamstem met jou en jou vertroue, terwyl jy met negatiewe lyftaal (sak, kriewel) eintlik mense nooi om jou ook onbeskof te behandel.
4. Oefen om vir jouself op te staan. Vir baie skaam mense is om vir hulself op te staan nie iets wat hulle natuurlik doen nie, maar daar is niks verkeerd daarmee op sigself nie. Al wat jy hoef te doen is om te oefen – jy sal binnekort meer selfversekerd en meer selfgeldend raak wanneer dit kom by om seker te maak dat jou stem gehoor word.
5. Bly weg van negatiewe mense. Nog `n aspek van opstaan vir jouself is om te leer om jou instinkte te vertrou wanneer dit by ander mense kom en te leer om daarvolgens op te tree. Byvoorbeeld:
Metode 3 van 3: Los konflikte op
1. Verdedig jouself kalm en redelik. As jy aangeval, uitgedaag of uitgelaat word, verdedig jouself verbaal en staan op vir jouself wanneer iemand jou kritiseer, probeer om jou terug te hou, of in die ergste geval, probeer om jou fisies seer te maak.
- Moenie jouself net daar sit en eet nie; dit is baie beter om te sê wat in jou gedagtes is. Selfs al verander jy nie die eindresultaat nie, het jy aan jouself en aan ander gewys dat jy nie maklik gespot word nie.
- Dikwels deur die aandag op die oneerbiedige opmerking of onbeskofte gedrag op `n beleefde maar duidelike manier te vestig, kan jy ander wys dat dit moet verander, veral as ander na luister. N voorbeeld: "Ek is jammer, maar ek was volgende in die ry en ek is net so haastig soos die dame wat sopas ingestoot het."
- Probeer om nie te vinnig te fluister, prewel of praat nie. Die toonhoogte en spoed waarmee jy praat is baie belangrik as jy duidelik wil maak wat jy wil hê en bepaal hoe selfversekerd jy voel.
- Natuurlik sal die manier waarop jy vir jouself opstaan afhang van die situasie en as die ander persoon se gedrag baie onvoorspelbaar is, moet jy natuurlik eers oor jou eie veiligheid dink.
2. Probeer om nie aggressief te raak nie. Jy moet nooit direkte geweld gebruik terwyl jy vir jouself opstaan nie. Met aggressiewe of gewelddadige gedrag bereik jy die teenoorgestelde van wat jy wil hê en jy maak beslis nie vriende daarmee nie.
3. Probeer om nie passief aggressief te wees nie. Wees versigtig om nie passief aggressief op mense en situasies te reageer nie.
4. Probeer om negatiewe gebeure in iets positiefs te verander. Nog `n manier om vir jouself op te staan, is om die negatiewe dinge wat vir jou gesê word in te neem en dit in iets goeds te verander. Deur te probeer om die negatiewe dinge wat ander vir jou sê binne-in na buite te draai en dit in iets positiefs te verander, vind jy dikwels dat die aanval eintlik gebaseer is op gevoelens van jaloesie of onsekerheid. `n Paar voorbeelde:
5. Moet nie opgee nie. Maak nie saak hoe hard jy probeer om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee nie, daar sal altyd dae wees wanneer jy terugval.
Wenke
- Dink altyd vooraf oor wat jy gaan sê of doen.
- Praat in `n selfversekerde, harde en bestendige stem. Praat met gesag en selfvertroue. Op hierdie manier sal jy makliker jou eie idees en gedagtes aan ander kan oordra.
- Glimlag. Wanneer jy nie bang of geïntimideer is nie, glimlag jy, wys mense iets van jouself – naamlik dat jy nie bang is nie.
- Probeer om nie op mense te skree of op mense te skree nie; want deur jou stem te verhef gee jy intimiderende mense `n rede om vir jou te lag of maak die situasie erger en jy wys baie duidelik dat jy nie meer in beheer van die situasie is nie. Selfs `n vreesbevange persoon sal uiteindelik met afkeur reageer op iemand wat sy stem verhef.
- Jou eie gewilligheid om die manier waarop ander jou sien en die manier waarop jy met ander mense omgaan te verander, is noodsaaklik. Wanneer jy moeg is vir almal wat oor jou loop, a behaaglik wees of wees geïntimideer, of wees altyd die een wat ander bevoordeel, dan is jy goed om te gaan.
- Moenie oordryf nie. Om vir jouself op te staan en `n sterk indruk te maak is een ding, maar om jouself te bespot terwyl jy daaraan werk, is `n heel ander ding.
- Hou in gedagte dat jy geensins minderwaardig aan ander is nie; jy is soveel werd as die res. Sê vir ander enigiets wat goed en winsgewend voel. As jy dit dadelik sê, sal ander dit sekerlik aanvaar.
- Maak staat op vriende en ander mense wat jou gemaklik laat voel wanneer jy voel jy kan dit nie op jou eie doen nie – om vir jouself op te staan hoef nie `n eindelose, eensame poging te wees nie.
- Vergewe die mense wat na aan jou is as hulle jou ooit op `n minder mooi manier behandel het. Wanneer jy voel jy het raad nodig, is dit makliker om iemand van jou probleme te vertel as jy nie meer gevoelens van gegriefdheid teenoor daardie persoon het nie.
- nooit sê: "ek kan dit nie doen nie" wanneer dit moeilik gaan. Om dit te sê, sit jou net neer.
Waarskuwings
- Moenie bekommerd wees oor mense wat probleme ondervind met jou meer selfgeldende geaardheid nie; jy kan altyd dinge vir daardie mense aanbeveel wat hulle vir hulself kan doen, maar jy hoef nie jou eie karakter te verduidelik, om verskoning daarvoor te vra of naby hulle te bly nie. Dis jou lewe; so bly opstaan vir jouself!
- Moet asseblief nie dinge sê soos: "Ek moet vir myself opstaan". Daarmee laat jy mense weet dat jy nog leer om vir jouself op te staan en dat jy eintlik nog nie seker genoeg van jouself is nie. Moenie vir hulle daardie ruimte gee nie; gee hulle eerder die idee dat jy lankal vir jouself kon opstaan.
- Moenie probeer om uit te hang met mense wat van plan is om jou te verander nie. Soek vriende wat jou aanvaar soos jy is en maak seker dat diegene met wie jy kuier regtig goeie vriende is.
- Hierdie is `n handleiding, nie amptelike regulasies nie. Jy moet die reëls saam met jou in jou hart dra, en hulle is gebou uit jou eie ervarings en voorkeure. Neem wat jy wil; en gooi alles weg wat nie vir jou van toepassing is nie.
- Aanvaar dat ander mense wat leer om vir hulself op te staan soms moeilike teenstanders kan wees. Jy sal instinktief hul pyn en swakhede voel omdat dit jou eie ervarings weerspieël, maar dit is geen rede om jou masker af te haal en hulle toe te laat om jou seer te maak of jou nie met respek te behandel nie. Help daardie mense as jy hul manier kan vind om onseker gedrag te oorkom, maar moenie saamgaan in hul negatiewe spiraal nie.
Artikels oor die onderwerp "Om vir jouself op te staan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
