Alles kom tot `n einde, en dit geld soms ook vir verhoudings. Om oor iemand te kom vir wie jy nog lief is, lyk dalk aanvanklik onmoontlik, maar moenie bekommerd wees nie, daar is lig aan die einde van die tonnel. Met verloop van tyd, en met die regte strategieë, sal die pyn begin vervaag en sal jy weer soos jouself begin voel.
Trappe
Deel 1 van 3: Gooi alles uit
1. Moenie jou emosies bottel nie. huil gerus. Huil jou oë uit jou voetstukke. Skree in `n kussing. skel die muur vrot. Jy kan aanvanklik verskriklik voel. Om voort te gaan met jou lewe, moet jy genoeg tyd neem om daardie gevoelens te aanvaar voordat jy dit kan laat gaan.
Navorsing het getoon dat `n gebroke hart letterlik as pyn deur jou brein ervaar kan word. Studies het getoon dat die brein van hartgebroke proefpersone soos dié van `n kokaïen-dwelmverslaafde lyk. Tog blyk dit dat dit die beste is om bewustelik deur daardie emosies te gaan om oor hartseer te kom.
Om jou gevoelens te ontken, sal jou niks gee nie. Die negatiewe gevoelens sal nie vanself verdwyn as jy dit ignoreer nie. As dit enigsins iets doen, sal die ignorering van jou gevoelens net die risiko verhoog dat jy later `n emosionele uitbarsting kry.
As jy verkies om jou emosies op `n fisiese manier uit te gooi, gaan na die gimnasium. Om pret te hê op `n slaansak of op `n dummy.
2. Weerstaan die versoeking om kwaad te word. `n Deel van jou kan opreg kwaad wees. Dit is goed, maar moenie probeer om jou pyn met woede te verwar of te verdoesel nie. Woede kan jou minder kwesbaar laat voel; om kwaad te word laat jou soms voel jy is in beheer en dit gee jou iets om jou energie op te fokus. Tog kan jy op die ou end net deur jou hartseer werk en die huidige situasie aanvaar deur jouself die kans te gee om ook die emosies te voel wat onder jou woede lê.
Woede is `n sogenaamde sekondêre emosie. Die emosies wat aanwesig is onder jou woede kan wissel van teleurstelling tot die gevoel dat jy geïgnoreer, misbruik of verwerp word, of die gevoel dat daar niemand is om jou lief te hê nie. Al daardie gevoelens laat jou kwesbaar voel, wat jou jou woede laat gebruik as `n manier om jouself sielkundig te troos.
Om uit te vind wat agter jou woede skuil, luister na wat in jou kop aangaan. As jy agterkom dat jy dink, "Niemand sal my ooit liefhê nie," kan dit wees omdat jy verwerp of ongeliefd voel. Hou jou gedagtes vir `n dag dop om presies te bepaal watter ander gevoelens jy het.
Woede is ook dikwels obsessief. As jy byvoorbeeld aanhou om negatief oor jou eks of jou geliefde met jou vriende te praat, of heeltyd fokus op alles wat die persoon met jou “verkeerd” het, sal jy heeltyd aan hom of haar dink. Jou woede sal jou dan aan die gang hou, in plaas daarvan om jou toe te laat om aan te gaan met jou lewe.
3. Bederf jouself. Bederf jouself met `n boks sjokolade, of `n lekker roomys. Koop daardie pragtige nuwe handsak, of `n ander gadget waarna jy al maande lank kyk. Gaan na die sauna of eet `n uitgebreide middagete by daardie nuwe bistro waaroor almal so opgewonde is. Noudat jy sukkel, moet jy dalk net jouself ’n bietjie bederf en jou bui verbeter. En daar is niks fout daarmee nie.
Mense eet dikwels eet wanneer hulle sleg voel. Navorsing het getoon dat emosionele eet gewoonlik skadeloos is, solank jy dit nie oordoen en jou gesondheid heeltemal afskeep nie.
Natuurlik moet jy vir jouself sekere perke stel. As jy skuld maak, `n huis vol rommel het, of 20 pond optel, sal jy uiteindelik slegter voel as ooit. Gee `n bietjie in, maar stop onverstandige gedrag wat eerder ongesond as voedend is.
4. Luister na musiek. Jy voel dalk die behoefte om na sogenaamde break-up liedjies te luister, en sulke musiek kan jou inderdaad laat voel dat daar iemand daar buite is wat deur dieselfde ding as jy gaan, en dat jy nie die enigste een is wat pyn voel nie. . Verder, as jy moet huil en saamsing, sal jy dadelik jou gevoelens op `n gesonde manier uitgedruk het. Jy sal agterkom dat jy naderhand ’n beter gevoel oor die situasie het.
Daar is wetenskaplik bewys dat musiek `n terapeutiese effek het. Dit kan jou hartklop verlaag en gevoelens van stres verminder.
5. Laat jouself toe om vir `n rukkie niks te voel nie. Sodra jy lekker gehuil het, kan jy dalk `n bietjie gevoelloos voel van binne of selfs `dood`. Moenie bekommerd wees nie. Dit is `n heeltemal natuurlike reaksie vir baie mense.
Dikwels is hierdie gevoelloosheid die gevolg van pure moegheid. Huil en ander hoë-energie emosies kan geestelik en fisies uitputtend wees. As gevolg hiervan, as jy eers deur hierdie siklus van emosies gegaan het, is jy dalk net te moeg om enigiets anders te voel.
6. Praat met vriende daaroor. Die versorgende skouer van `n goeie vriend kan ook `n waardevolle medisyne wees. Soms is dit `n goeie manier om oor jou gevoelens te praat en om voort te gaan. ’n Vriend kan jou help om te besef dat wat jy voel normaal is. Daarbenewens kan dit makliker wees om jou frustrasies uit die weg te ruim om dit makliker te verstaan en iets daaraan te doen.
`n Vriend wat jou raad kan gee is natuurlik `n goeie keuse, maar enige vriend wat bereid is om na jou te luister kan jou `n bietjie help. Om bloot jou emosies uit te druk kan net so belangrik wees as om die probleem self op te los.
DESKUNDIGE WENK
Krisis teksreël
Gratis permanente krisishulplyn via smsCrisis Text Line is `n gratis permanente krisishulplyn via sms. In die Verenigde State kan mense met probleme 741741 SMS om met `n opgeleide krisisberader in aanraking te kom. Die diens het meer as 100 miljoen boodskappe uitgeruil met mense met probleme in die Verenigde State en brei vinnig uit.
Krisis teksreël Gratis permanente krisishulplyn per SMS
Gee jouself genoeg tyd as jy sukkel om oor jou verhouding te praat. ’n Adviseur van die US Crisis Text Line-nooddiens beveel aan: “Praat met ander oor persoonlike verhoudings op ’n oop en eerlike manier kan moeilik wees en verg baie moed.”. Voordat jy na `n vriend of familielid gaan, probeer om te oefen wat jy oor sensitiewe onderwerpe gaan sê. Of skryf eerder neer wat jy wil sê sodat jy nie vergeet nie, of vra die persoon om op `n spesifieke tyd te ontmoet sodat jy daaroor kan praat. Hou in gedagte dat jy dit net moet doen as jy gereed voel. En as dit `n bietjie langer neem, is dit geen probleem nie.`
7. Hou `n dagboek. As jy jou vriende `n blaaskans wil gee, of as jy nie iemand het met wie jy gemaklik voel nie, kan jy kies om jou gevoelens neer te skryf. Dit sal jou help om ontslae te raak van opgekropte gevoelens. Om in `n dagboek te skryf kan baie goed wees vir jou geestelike welstand. Dit kan jou help om jou gedagtes en gevoelens vir jouself te verduidelik, jouself beter te verstaan, gevoelens van stres te verminder en probleme en meningsverskille op te los (deur daaroor te skryf vanuit iemand anders se oogpunt).
Jy kan ook jou joernaal gebruik om gevoelens of gebeurtenisse te bely wat jy bang is om ander te vertel.
8. Beperk die tyd wat jy deurweek in hartseer spandeer. Terwyl jy jouself moet toelaat om hartseer te wees, moet jy ook verstaan dat dit die beste vir jouself is om een of ander tyd op te hou. Dit is nie gesond om toe te laat dat `n gebroke verhouding jou daarvan weerhou om in ander areas van jou lewe te groei en te ontwikkel nie. Gee jouself tyd, maar moenie huiwer om een of ander tyd weer uit te gaan en die lewe ten volle te geniet nie.
Bepaal vooraf vir jouself `n sekere datum of tydperk. Laat jouself byvoorbeeld die helfte van die tyd toe wat jy saam met jou eks was, of die helfte van die tyd wat jy verlief was op jou geliefde. Binne hierdie tydsraamwerk kan jy na hartelus treur. Daarna moet jy jouself ’n druk gee, al sê jou gevoel jou dat jy verkies om aan te hou rou.
Deel 2 van 3: Verbreek bande
1. Vermy onnodige kontak. Dit beteken dat jy nie die ander persoon bel, e-pos of `per ongeluk` ontmoet as jy weet waarheen hy of sy byvoorbeeld elke oggend gaan hardloop nie. As jy oor iemand wil kom moet jy genoeg afstand tussen julle twee skep om jouself die kans te gee om so goed as moontlik te herstel.
Dit kan natuurlik moeilik wees as julle kollegas is, of saam in die klas is. In daardie geval is dit die beste om die interaksie tussen julle twee so veel as moontlik te beperk tot net die dinge wat absoluut noodsaaklik is in jou daaglikse lewe. Jy hoef nie uit jou pad te gaan om seker te maak dat die ander persoon absoluut nie naby jou kom nie, maar jy moet nie doelgerig aanhou soek na die ander persoon nie.
DESKUNDIGE WENK
Amy Chan
Stigter van Renew Breakup BootcampAmy Chan is stigter van Renew Breakup Bootcamp en organiseer retraites met `n wetenskaplike en geestelike benadering om emosionele probleme op te los. Haar span sielkundiges en afrigters het honderde mense in net twee jaar van bestaan gehelp. CNN, Vogue, die New York Times en Fortune het die bootcamp aangebied vir sy innoverende en wetenskaplike benadering tot die behandeling van hartseer. Haar eerste boek Breakup Bootcamp word in Januarie 2020 deur HarperCollins gepubliseer.
Amy Chan Stigter van Renew Breakup Bootcamp
Jou brein het tyd nodig om te aanvaar dat jou eks weg is. Amy Chan, skrywer van Breakup Bootcamp, The Power of a Broken Heart, het dit te sê: “Wanneer jy by iemand is, wanneer jy met daardie persoon omgaan, stel jou brein outomaties ’n dosis dopamien vry. Wanneer jy opbreek, moet jou neurale netwerke herstruktureer word en in ag neem dat jy nie meer by daardie persoon is nie. As jy kontak met mekaar verloor, sal daardie paaie in jou senuweestelsel mettertyd verswak. Maar wanneer jy weer koppel, as jy ou teksboodskappe nagaan, of sy of haar sosiale media nagaan, sal die ou senuweeverbindings weer geaktiveer word.`
2. Hou op met kuberstal. Hou op om voortdurend sy of haar Facebook, Twitter, blog, Pinterest of enige ander vorm van sosiale media na te gaan. As jy obsessief is oor hoe dit met jou eks of geliefde gaan en wat presies hy of sy doen, maak jy dit vir jouself onnodig moeilik om oor jou obsessie te kom en aan te gaan met jou lewe.
As jy regtig nie die versoeking kan weerstaan om voort te gaan om jou eks op sosiale media te bekruip nie omdat jy steeds vriende of volgelinge is, ontvriend of volg die persoon nie.
As jou eks vir jou sy of haar wagwoorde gegee het, vra hom of haar vriendelik om dit te verander sodat jy nie in die versoeking kom om aan te hou spioeneer of jou eks agtervolg nie.
3. Moet nooit intiem met die betrokke persoon wees nie. Dit geld vir beide fisiese en emosionele intimiteit. Natuurlik voel dit gemaklik en bekend om by hom of haar te wees, en dit kan selfs nuttig wees, maar om voortdurend emosioneel met jou eks te wees is nie `n goeie idee nie want sodra die intieme oomblik verby is moet jy weer deur die hele rouproses gaan. sal moet deurgaan.
Moet nooit met jou eks uitmaak om weer `die goeie ou dae` te ervaar nie. Moet ook nie die persoon op wie jy verlief is as sogenaamde `vriende met voordele` behandel nie.
Om letterlik "oor iemand te gaan" wat jy wil vergeet is nie `n goeie idee vir beide mans en vroue nie, maar veral vir vroue kan dit baie pynlik wees. Fisiese intimiteit veroorsaak dat vroue oksitosien produseer, en oksitosien is `n hormoon wat gevoelens van nabyheid en toegeneentheid vrystel. As gevolg hiervan sal dit vir jou selfs moeiliker word om dit uit jou stelsel te kry. Jy is meer geneig om meer verbind te voel met die ander persoon as ooit tevore.
Emosionele intimiteit hou net soveel risiko in, al was jy ook voorheen emosioneel intiem. ’n Emosionele konneksie werk op ’n dieper vlak, wat dit baie moeiliker maak om oor die betrokke persoon te kom.
4. Gooi alle moontlike herinneringe wat jy het weg. Selfs as jy alle bande sny en ophou om direk te kommunikeer met die persoon wat jy wil oorkom, kan dit baie moeilik wees om om te vergeet en gaan aan wanneer jou kamer vol herinneringe is van jou tyd saam.
Gewoonlik is dit wys om al die herinneringe van die persoon in `n boks te sit en weg te sit totdat jy genoeg tyd gehad het om oor jou eks te kom. Jy kan ook sekere items teruggee in plaas daarvan om dit weg te gooi, soos boeke, klere of CD`s.
Maak nie saak hoe desperaat jy probeer om oor iemand te kom nie, dit is beslis beter om nie die pynlike herinneringe van jou eks by die venster uit te gooi of dit aan die brand te steek in `n poging om jouself te bevry nie. Sodra iets weg is, is dit vir altyd weg. As jy besluit om daardie duur horlosie weg te gooi, of daardie plakkaat met jou gunsteling kunstenaar se handtekening wat jou herinner het aan daardie konsert waarheen jy eens gegaan het, sal jy dalk later spyt wees.
5. Word eers vriende met jou eks wanneer jy gereed is. In teenstelling met die algemene opvatting, is dit heeltemal moontlik om vriende te bly met iemand vir wie jy voorheen gevoelens gehad het. Selfs as julle nie daarin slaag om vriende te wees nie, kan julle ten minste probeer om mekaar genoeg te respekteer om in een kamer te bly sonder om mekaar met voorkoms dood te maak.
Moenie jouself dwing om vriende te bly nie. As jy nie oor jou hartseer kan kom nie, en probeer om vriende te wees maak dinge net moeiliker, dan hoef jy nie.
Begin dit net as jy die bepalings van jou vriendskap aanvaar het en as jy nie meer romantiese gevoelens vir die betrokke persoon het nie. Verhoudingskenners beveel aan dat julle nie vriende word voordat julle die rouproses `n kans gegee het en julle mekaar lanklaas gesien het nie. Ontmoet dan weer en voer `n eerlike gesprek oor hoe jou vriendskap sal lyk.
moenie aandring nie. Bied aan om net een keer vriende te wees. As jou eks nie reageer nie, aanvaar dat daar geen vriendskap sal wees nie en gaan voort met jou lewe.
Deel 3 van 3: Leef jou lewe en beweeg vorentoe
1. uit die huis kom. gaan stap. Gaan weg vir `n naweek. Waag uit na die groot onbekende, of in die effens minder indrukwekkende bekende. Dit gaan daaroor om uit die bed op te staan en fisies aan te gaan met jou lewe. Dit maak nie saak hoe graag jy nog ’n dag in die bed wil bly met ’n patetiese fliek nie.
Raak aktief. Oefening is een van die beste maniere om oor iemand te kom. Aan die ander kant, as jy jou dae agtereenvolgens op die rusbank deurbring, kan jy eintlik jouself begin haat.
2. Gaan doen lekker dinge saam met jou ander vriende. Vriende kan van groot hulp wees wanneer jy probeer om jouself oor iemand te plaas. Selfs as jy dit moeilik vind om jou gevoelens met hulle uit te druk. As jy afgelei wil word en waardeer wil voel, is `n aand uit saam met `n paar goeie vriende dikwels die perfekte medisyne.
Jou vriende sal dit waarskynlik ook waardeer. Veral as jy hulle vir `n rukkie agtergelaat het toe jy nog in `n verhouding was of jou crush gejaag het.
Moet net nie toelaat dat jou vriende jou met ander koppel totdat jy gereed is nie.
3. Ontmoet nuwe mense. Dit kan baie moeilik lyk, maar dit kan ook `n groot uitwerking op jou herstel hê. Deur nuwe mense te ontmoet, laat jy jouself toe dat daar ander is wat jou kan waardeer en liefhê. Boonop sal jy op hierdie manier besef dat daar nog baie ander visse in die see swem.
Nuwe vriende werk op dieselfde manier as `n nuwe verhouding. Soms kan nuwe vriende selfs beter as liefde wees omdat hulle die druk van die romantiese spanning verlig. Boonop keer dit jou om die gevreesde `terugval` te ervaar.
4. Jy moet jouself eers liefhê. Weet bo alles dat jy waardig is om geliefd te word, maak nie saak wat enigiemand anders daaroor sê of dink nie. Maak `n lys van dinge waarvan jy hou van jouself: jou glimlag, jou skerp opmerkings, jou passie vir boeke, ens. Wanneer jy besluit om `n nuwe verhouding te begin, maak seker dat jy die dinge wat jy die meeste van jouself hou, koester en aanmoedig.
Neem die tyd om die dinge te doen wat jy geniet. Veral as jy daardie dinge minder gereeld gedoen het toe jy saam met jou eks was, of om die persoon van wie jy gehou het te beïndruk.
Moenie al die skuld neem nie. Aanvaar dat dit net nie moes gewees het nie. En dit beteken nie dat dit jou skuld was, of dat jy nie waardig is om geliefd te word nie.
5. vat jou tyd. Moet jouself nooit dwing om binnekort weer in die afspraakkring te kom nie. Eenvoudig gestel, jy is eers gereed wanneer jy gereed is. Leef by die dag en vertrou dat jy self die beste sal weet wanneer jy weer gereed is om iemand so lief te hê.
Om `n aan-, af-weer-verhouding aan te gaan of een-nagstande te hê, sal jou waarskynlik net erger laat voel, veral as jy weet jy het `n sekere soort intimiteit weggegee aan iemand waarvan jy nie regtig so baie hou nie.
Wenke
Die wenke hierbo is van toepassing op beide jou geliefdes en mense met wie jy in `n verhouding was.
Dit is belangrik om te onthou dat dit tyd neem om aan te beweeg. Maak seker jy bly besig en gee ekstra aandag aan jouself. Voor jy dit weet sal jy nie meer die behoefte voel om te huil en te treur nie, en jy sal nie meer heeltyd aan die ander persoon dink nie.
Doen iets waarvan jy hou. Watter dinge doen jy regtig graag?? Of jy nou hou van teken of dans, of speel of dinge saam met jou vriende doen, doen dit.
Om aanhalings of gedigte oor gebroke harte of onbeantwoorde liefdes op te soek, kan jou laat huil, wat jou kan help om jou emosies uit te gee.
Gratis stap vir stap instruksies
