Liefde is een van die mooiste, lonendste en mees bevredigende menslike ervarings. Of dit nou die liefde van familie, vriende, `n kind of jou maat is, dit is `n gedeelde menslike avontuur. Wanneer dinge goed gaan in liefde, voel jy wonderlik, maar wanneer jy daardie geliefde moet los, kan jy verwoes word met hartseer. Jy sal daaroor moet treur, of jy iemand moet los omdat hy/sy oorlede is, of omdat `n verhouding verby is. Jy moet treur oor wat jy verloor het en aanvaar dat tyd alle wonde genees. Erken jou emosionele perke, maar moenie jouself toemaak wanneer jy probeer om iemand te los en dan oor die verlies te kom nie.
Trappe
Deel 1 van 6: Bedroef die verhouding
1. Verstaan die vyf stadiums van hartseer. Hierdie stadiums kan beter beskryf word as siklusse. Jy kan stadiums oorslaan, nooit sekere stadiums ervaar nie, of in `n stadium vashaak. Maar jy kan ook al die stadiums weer en weer in golwe ervaar. Die stadiums is:
Ontkenning en sluiting: Op hierdie stadium ontken jy die realiteit van die situasie. Dit is `n natuurlike reaksie op oorweldigende hartseer van hartseer.
Woede: Hierdie stadium kom wanneer die ontkende pyn na die oppervlak kom. Jy kan die woede op lewelose voorwerpe, vreemdelinge, familie of vriende rig. Jy mag dalk kwaad voel vir die persoon wat gesterf het of weg is, en jy kan ook skuldig voel omdat jy so kwaad was.
Geveg: Op hierdie stadium voel jy dalk dat jy beheer wil herwin, eerder as om hulpeloos te voel. Jy dink aan hoe jy ’n beter mens kan word, of hoe jy beter kon gehelp het, ensovoorts.
Depressie: Hierdie stadium bring hartseer en spyt sodra jy besef dat jou geliefde regtig weg is. Jy mag dalk oorweldigende hartseer voel, huil, ens.
Aanvaarding: Hierdie stadium kan beskryf word as die bereiking van `n kalm toestand van oorgawe. Sommige mense sal nooit hierdie stadium van hartseer bereik nie.
2. Erken dat jy treur. Die verhouding het eintlik gesterf. Daarom kan dit in `n egskeiding presies voel asof `n geliefde dood is. Jy kan hartseer wees oor die verlies. Laat jou op die golwe van rou dra, sonder om onder te gaan. Moenie daarteen veg nie. Erken dit vir wat dit is: golwe van emosies wat jou deur vreemde strome spoel, terwyl dit jou hart ruimte gee om te genees. Treur is deel van genesing.
Al weet niemand in jou lewe waardeur jy gaan nie, kan jy steeds jou eie pyn erken. Wanneer jy hartseer is, neem `n oomblik om te sê: "Ek is hartseer, en dit maak nie saak nie. Dit sal beter word`.
DESKUNDIGE WENK
Elvina Lui, MFT
Huweliks- en Gesinsterapeut Elvina Lui is `n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut in die San Francisco Bay Area, wat spesialiseer in verhoudingsberading. Sy het haar meestersgraad in berading van Western Seminary in 2007 ontvang, gevolg deur opleiding by die Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Sy het meer as 13 jaar ondervinding as terapeut en is opgelei om gesondheidskade te beperk.
Elvina Lui, MFT Huweliks- en Gesinsterapeut
Om pyn te voel is `n teken dat jy liefgehad het. Elvina Lui, Huweliks- en Gesinsterapeut: `Wie wil regtig `n verhouding hê wat so vlak en betekenisloos is dat dit nie sal seermaak as dit eindig nie?? Dis absurd, `n soort denke wat gedryf word deur die begeerte om pyn te vermy.`
3. Deel jou hartseer met ander. Selfs as mense rondom jou nie ten volle verstaan hoe jy voel nie, moenie bang wees om jou hartseer te deel met mense wat jy vertrou nie.
4. Kry professionele hulp as jy dit nodig het. As jy bekommerd is dat jou rou nie gesond is nie, of dat jy depressief is, moet jy dalk professionele hulp soek. ’n Terapeut kan jou help om jou hartseer beter te verstaan en te bepaal of jy depressief is.
Dit kan goed wees om met `n terapeut te praat, selfs al is jy nie depressief nie. ’n Terapeut kan jou help om die hartseer te verwerk.
Deel 2 van 6: Die tyd verby
1. Belowe jouself jy hoef nie te jaag nie. Die ou gesegde `tyd genees alle wonde` is waar. Maar genesing sal beter wees as jy jou emosies realisties hanteer, en as jy jouself tyd gee om te herstel. Ons wil dalk `n vinnige oplossing hê, maar op die ou end is daar geen vinnige oplossing as ons regtig lief was vir iemand nie. Aanvaar dat dit tyd neem om te genees en niks het gehaas nie.
DESKUNDIGE WENK
Elvina Lui, MFT
Huweliks- en Gesinsterapeut Elvina Lui is `n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut in die San Francisco Bay Area, wat spesialiseer in verhoudingsberading. Sy het haar meestersgraad in berading van Western Seminary in 2007 ontvang, gevolg deur opleiding by die Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Sy het meer as 13 jaar ondervinding as terapeut en is opgelei om gesondheidskade te beperk.
Elvina Lui, MFT Huweliks- en Gesinsterapeut
Jy kan nie hartseer versnel nie. Elvina Lui, Huweliks- en Gesinsterapeut: `Maak gou, want jy voel swak? Voel jy abnormaal en te liefdevol? As jy baie liefhet is jy dapperder as mense wat terughou. Hulle is die lafaards, obsessief om nie seer te kry nie, maar hulle voel nie ware liefde nie. As jy jou hart oopmaak sal dit seer wees as jy dit ook verloor. Dit is wat liefde mooi maak.`
2. Leef van dag tot dag. Probeer om die tyd te verwyl deur dit in klein happies te verdeel. Jy kan jou langtermyndoelwitte vir `n rukkie in die yskas plaas. Dit is regtig `n tyd om van dag tot dag te leef.
3. Vier klein oorwinnings. Jy voel dalk nog die pyn, maar jy merk dat dit al hoe minder word. Sien dat genesing stap vir stap nader kom. Dit beteken beter tye sal kom.
4. Dink aan positiewe dinge. Vind `n balans in wat vir jou die gesondste is, so gun jouself oomblikke van hartseer, terwyl jy ook af en toe gelukkig is. As jy oorweldig word deur negatiewe emosies, gee jouself `n oomblik (dalk letterlik `n minuut) om te voel wat jy voel. Kies dan om jou gedagtes op iets positiefs te fokus.
Vir die rekord, dit is oukei om te lag wanneer jy in rou is. Jy moet net jou emosies herkalibreer. Glo dit of nie, jou emosies doen presies wat hulle veronderstel is om te doen. Dit gesê, die herkalibrasieproses kan ook soms skeefloop, en jy beland in elk geval terug in depressie, wat `n ernstige probleem kan wees.
Deel 3 van 6: Onthou jou verhouding
1. Evalueer jou liefde met `n eerlike kyk. Sodra jy oor die aanvanklike hartseer gekom het, is dit `n goeie tyd om eerlik na die verhouding te kyk. Begin deur te kyk wat daar was. As jy iemand verloor het omdat hulle oorlede is en wil aangaan met jou lewe, vind jy dalk dat jy die verhouding geïdealiseer het en die slegte tye misgekyk het. Jy doen nie jou geliefde onreg aan deur hierdie minder perfekte oomblikke te herroep nie. Jy herdenk die ware, ware persoon. As daar ware liefde tussen julle was, dan het ook daardie mindere oomblikke en hoe jy verskille hanteer het daardie liefde so spesiaal gemaak.
Moenie jou geliefde op `n voetstuk sit nie, al is hy/sy dood. As jy hom/haar so hoog opsteek, kan jy hom/haar nie naby jou hart hou en aanbeweeg nie, en dit is waarskynlik nie hoe hy/sy dit wou hê nie.
As jy geskei is, is dit dieselfde ding. Die verhouding was nie perfek nie. As dit was, sou jy nie opgebreek het nie. Selfs as die ander een uitgemaak het, wys dit dat die verhouding swakhede gehad het, en dit maak nie saak nie.
2. Wees eerlik oor die pieke en valleie. Jou verhouding sal ongetwyfeld sy laagtepunte en hoogtepunte gehad het. As jy nie die een was wat dit opgehou het nie, is jy dalk besig om dit te idealiseer. Dit is goed om aan die goeie tye te dink. Maar wees realisties. Daar was ook minder prettige kante.
Waardeer die positiewe aspekte van die verhouding, en hoe die ander persoon bygedra het tot wie jy vandag is.
3. Weet watter dele dalk sleg vir jou was. Dit is belangrik om te weet watter eienskappe van die verhouding die ergste in jou na vore gebring het. Dit beteken nie die ander een was sleg nie. Maar dit kan jou laat sien dat daar ook ongesonde elemente was toe julle saam was.
Sodra jy hierdie ongesonde elemente herken, kan jy die verandering meer waardeer sodat jy weer gesonder kan wees. Dit gee jou die kans om seker te maak jy maak nie weer dieselfde foute in `n nuwe verhouding nie. Dit verander ook `n bietjie jou perspektief op wat jy verloor het. Dit kan help om dit `n plek te gee sodat jy kan aanbeweeg.
4. Moenie in die slegte dinge vashaak nie. Dit is belangrik om eerlik te wees oor die verhouding en oor die ander persoon, om met jou emosies te versoen en om te laat gaan en aan te beweeg. Maar dit is belangrik om nie die ander persoon heeltemal te verpletter nie, selfs al was hy/sy onvriendelik. Om te lank in die verlede te bly is nie goed vir jou nie.
As jy negatiewe dinge oor die ander persoon sê, of in sekere slegte oomblikke vashaak, kan jy eintlik die emosionele verbintenis met die ander persoon versterk, wat dit moeiliker maak om hom/haar te laat gaan. Jou liefde kan dan selfs in haat verander. Dit laat die ander persoon nie uit jou hart gaan nie. Dit maak net dat jy nie meer van hom/haar hou nie. Jy moet heeltemal vry word om voort te gaan, so wees versigtig om hom/haar nie op `n negatiewe manier in jou hart te hou nie.
Deel 4 van 6: Om met ander oor die weg te kom
1. Maak weer kontak met die mense wat jou die meeste ondersteun het. Dit is normaal om jouself vir `n kort tydjie te isoleer. Maar dit is noodsaaklik dat jy jouself nie te lank afsluit van die mense wat jou die meeste ondersteun nie. Hulle is lief vir jou en moet weet hoe jy is. Soms ken hulle jou beter as wat jy jouself ken. Hulle kan jou help om weer op koers te kom.
Dit is die mense wat weet wanneer om stil te bly as hulle rondom jou is, en wanneer om jou te druk om die pret terug in die lewe te kry. Hulle weet hoe om jou te laat lag en wanneer om `n skouer te bied om op te huil. Jy hoef nie na almal uit te reik nie, maar jy moet die mense naaste aan jou vertrou.
Hierdie mense kan jou ook help om te sien wanneer jou hartseer in depressie verander en jou vertel of jy professionele ondersteuning nodig het.
2. Stel grense binne gesprekke. Jou vriende en familie begin dalk oor die ander persoon praat sonder om te besef hoe moeilik dit vir jou is. Dit is die beste om jou vriende te laat weet dat jy eerder oor `n ander onderwerp wil praat. Wees net eerlik en sê vir hulle dat jy meer tyd nodig het. Wees spesifiek oor wat seermaak en waaroor jy nog nie wil praat nie.
3. Stel perke op interaksies. Dit is belangrik om te weet wat jou pyndrempel is en om jouself te beskerm. Miskien het jy ingestem om vriende te bly met jou eks, maar die telefoonoproepe as `vriende` is te pynlik. Wees eerlik oor hoe jy voel. Miskien moet jy jouself heeltemal distansieer totdat jy bo is.
4. Aanvaar uitnodigings om vriende te ontmoet. Jy sal waarskynlik kollegas, klasmaats of vriende en familie hê wat net buite die kategorie van `grootste ondersteuning` val. Miskien wil jy nie jou hart vir hulle uitlaat nie, maar jy wil steeds hê hulle moet `n rol in jou lewe speel. Dit is goed om eers die uitnodiging vir middagete saam met `n medewerker van die hand te wys, maar na `n rukkie moet jy hierdie mense die lighartige, vriendelike, afleidende rol laat speel wat hulle vroeër gespeel het.
Jy kan hierdie kontakte afbaken met die natuurlike grense wat jy reeds vasgestel het. Jy vermy te diep persoonlike kontak en hou dinge lig en op die oppervlak. Hulle verwag regtig nie van jou om al jou emosies op die tafel te sit in jou 30 minute middagetepouse nie.
5. Leer nuwe mense ken. Dit gaan nie oor die vervanging van wat jy verloor het nie. Dit gaan oor aanbeweeg. As jy agterkom dat jy al hoe minder bekommerd is oor treur, is jy ook minder bekommerd oor die persoon wat jy moet laat gaan. Nou kan jy oopmaak vir ander mense. Nuwe mense is opwindend.
Jy hoef onder geen omstandighede op afsprake te gaan om oor jou verlies te kom nie. Miskien is jy reeds gestres as jy net daaraan dink. Probeer dit dus op `n aangename manier hanteer. Eerder as om reguit in die enkelspelmark te spring, probeer maak nuwe vriende. Vriendskappe kan tot wonderlike dinge lei. Sommige vriende is meer soos `n familie. Soms verander `n vriendskap in `n liefdesverhouding. Soms bly vriende net vriende. Jy kan nooit genoeg regte vriende hê nie.
Deel 5 van 6: Druk jouself uit
1. Praat oor jou emosies. Emosies kan oorweldigend wees en dit kan jou selfs heeltemal stil maak. Dit is tyd om jou innerlike stem te vind. Praat daaroor met `n familielid, vriend of vertroueling.
Daar is tye wanneer iets so persoonlik is dat jy liewer nie daaroor wil praat met iemand wat jy ken nie. Jy kan `n afspraak maak met `n berader of `n geestelike. Gevoelens kan so verwarrend wees dat dit moeilik is om in woorde om te sit. ’n Objektiewe derde party kan jou help deur die regte vrae te vra en jou emosies te ontrafel sonder om jou eie mening uit te spreek.
Dit is belangrik om daaroor te kan praat sodat jy nie in jou eie kop vassit sonder dat iemand jou gedagtes bekragtig of regstel nie.
2. Skryf `n brief aan die ander een. Skryf `n brief aan jou geliefde. Sit dan die brief weg, sodat dit jou eie keuse is om dit te laat gaan. Sommige mense vind dit voordelig om die brief te verbrand, om `n definitiewe einde aan te dui. Of dalk wil jy iets doen om te wys dat die ander persoon vir ewig in jou hart is. Dit kan meer gepas wees as jou geliefde oorlede is.
Jy kan die brief aan `n heliumballon bind en dit los.
Jy kan ook a maak wensballon, met liefdevolle woorde daarop wat jy na die lug opstuur asof jy dit na jou geliefde stuur.
3. Skryf oor jou gevoelens in `n dagboek. Jy kan ook `n dagboek kies om jou gevoelens uit te druk. Gee ruimte aan die emosies wat jy nou voel, maar ook aan die gevoelens wat jy hoop om terug te kry. Deur `n dagboek te maak kan jy heeltemal eerlik wees, want dit is net vir jouself.
Dit help jou om patrone in jou denke, doen en gedrag te ontdek.
4. Verander iets vir jouself. Om selfs die kleinste dingetjie in jou lewe te verander, kan jou heeltemal verfris laat voel, jouself herinner dat die lewe steeds pret is. Verander jou meubels, gaan na die haarkapper, ry op `n ander manier werk toe of eet eers jou nagereg. Wat dit ook al is, kies iets waarvan jy hou. Dit kan jou bui tydelik verbeter, maar dit is al wat nodig is om te onthou dat jy steeds kan lag en die lewe kan geniet.
Deel 6 van 6: Gaan aan met jou lewe
1. Leef jou eie lewe. Jy het gerou en jy het tyd geneem om eerlik oor die verhouding te dink. Jy het geleer om jou emosionele perke te respekteer en om dit te rek. Jy het weer mense in jou lewe toegelaat en jy het jou eie stem gevind. Nou is dit tyd om aan te beweeg. Eer die lewe van jou geliefde deur joune te leef. Sy/haar liefde het jou beïnvloed deur hoe hy/sy geleef het, nie hoe hy/sy gesterf het nie. Gaan voort met sy/haar nalatenskap van liefde en lewe deur die pad van liefde en lewe wat voorlê te aanvaar.
Dikwels verloor mense die beste eienskappe wat hulle gedeel het met dié wat hulle verloor het as gevolg van te veel hartseer. In plaas daarvan kan jy probeer om sy/haar liefde voort te sit deur hom/haar ’n gelukkige plek in jou geheue te gee. Leer om weer te glimlag as jy aan jou geliefde dink. Hy/sy kan jou nog baie vreugde gee deur daardie herinneringe. Lag help om te genees.
2. Evalueer of jy nog kan terugval. Alhoewel jy genoeg tyd moet neem om oor `n gebroke verhouding te kom, sal jy een of ander tyd gereed wees om iemand anders in jou lewe toe te laat. Maar maak seker dat jy nie ou bagasie in die nuwe verhouding inbring nie, hetsy dit vriendskaplik of romanties van aard is. Dink as jy nou al oor die ander is. As jy nog `n paar keer per dag aan hom/haar dink, betree jy dalk `n `troosverhouding`. Selfs `n "troosvriendskap" kan `n probleem wees omdat jy `n gat in jou emosionele behoeftes probeer vul, iemand lok om daardie gat te vul. Dit kan wees dat die ander persoon glad nie by jou pas nie. Hy/sy het dalk nie eers iets anders om jou te bied nie.
3. Bepaal hoe gereeld jy nog aan die ander dink. Kan jy al na plekke gaan waarheen jy vroeër saam met jou geliefde gegaan het, sonder om dadelik aan hom/haar te dink? As die hele wêreld steeds sy/haar naam skree, het jy waarskynlik nog meer tyd nodig.
4. Koppel herinneringe aan nuwe ervarings. Totdat jy gereed is, maak dit nie seer om plekke te vermy wat jou regtig aan die ander persoon herinner nie. Maar onthou die pyn is laag. Alhoewel ontduiking aanvanklik nie sleg is nie, sal jy jouself uiteindelik moet uitdaag om ten volle te genees. Oorweeg dit om ou plekke saam met `n goeie vriend te besoek. Dan kan jy nuwe herinneringe en assosiasies begin maak. Begin op `n plek waar jy gemaklik voel, en maak stadig nuwe stories en herinneringe. Hierdie plekke kan steeds spesiaal wees.
Dink jy nog aan hom/haar as daardie een liedjie op die radio gespeel word? Indien wel, kan dit te vroeg wees om voort te gaan. Jy moet hierdie herinnering herwin deur dit met nuwe ervarings te assosieer. Probeer om die liedjie saam met `n vriend te luister en vra hulle om jou te help om dit nuwe betekenis te gee. Maak dit snaaks. Onthou dat lag help om te genees.
As jy lief is vir die uitsig vanaf `n spesifieke restaurant, ontmoet daar `n paar goeie vriende. Glimlag, geniet dit en sorg dat daardie plek weer `n lekker betekenis kry. Trek die skille een vir een af en gee dit `n nuwe, positiewe betekenis.
5. Gee aandag aan hoe jy reageer wanneer iemand jou geliefde se naam noem. Wanneer iemand die naam van jou voormalige minnaar noem, voel jy steeds `n steekpyn? As jy het, onthou dat jy hom/haar die beste toewens. Dit lyk vreemd, maar dit kan jou help om jou gedagtes oor hom/haar te herprogrammeer.
6. Beoordeel jou emosionele reaksie wanneer jy jou eks-minnaar sien. Wanneer jy hom/haar met `n nuwe minnaar raakloop, hoe sterk is jou emosionele reaksie? Is dit pynlik om hom/haar gelukkig te sien? Kan jy al vir hom/haar bly wees? Het jy hom/haar al vrygelaat??
Dit kan `n bietjie seermaak, en soos `n fisiese wond sal jy uiteindelik genees, sodat jy heeltemal normaal kan funksioneer en aangaan met jou lewe. Maak seker dit maak nie meer as `n bietjie seer voordat jy voortgaan nie.
Gratis stap vir stap instruksies
