Gratis stap vir stap instruksies 
Proteïen: Vis, witvleis, boontjies, neute en eiers is gesonde voorbeelde. Gesonde vette: neute (amandels is baie gesond), groente-olies (ekstra olyfolie is `n gewilde keuse), en vetterige groente soos avokado`s is goeie voorbeelde. Heel, onverwerkte koolhidrate: Dit sluit vrugte, groente, volgraan en bone, en ander peulgewasse in. Vitamiene en minerale: Dit is beskikbaar as aanvullings en kan geneem word as jy deeglik daarvan bewus is en as jou dieet nie alles verskaf wat jy nodig het nie. 
As jy iets eet of drink wat jou hoofpyn gee of jou onwel laat voel, hou dit dop en probeer dit in die toekoms vermy, veral as jy gereeld onwel voel nadat jy die produk geëet of gedrink het. Gee aandag aan watter kosse en drankies jou goed laat voel. ’n Skoon dieet met baie water en voedingstowwe behoort jou gesonder en gelukkiger te laat voel. As jy gesonder en gelukkiger is, sal jy ook mooier voel. 
Die doeltreffendste oefeninge wat jy kan doen as jy min tyd het, is oefeninge wat verskeie spiergroepe gebruik. Jy oefen verskeie spiergroepe met swem, dans of selfs kragtige skoonmaak. Om twee keer per dag vir 20 minute te stap is nog `n effektiewe manier om fiks en gesond te bly. Joga is `n wonderlike oefening om stres te verlig en jou spiere te bou en te versterk. Maak seker dat jy dit kombineer met kardio-aktiwiteite soos stap, hardloop of swem. 
As jy puisies op jou gesig en rug het, moet jy dalk jou hare meer gereeld was, aangesien die olies van jou hare na jou gesig, nek en rug kan oorgaan en uitbrekings veroorsaak. Om jou tande gesond en sterk te hou, moet jy elke 6 maande die tandarts besoek. As jy goeie higiëne het, sal jy elke dag verfris en aantreklik voel. Probeer om elke dag vir jouself te sorg, selfs wanneer jy af voel. 
Skryf in jou joernaal al het jy niks wat jy wil sê nie. Jy kan selfs begin deur te sê jy is nie seker wat om te sê nie en kyk waarheen die joernaal gaan. Dikwels kom iets op – dalk selfs iets wat jy nie verwag het nie. 
Daar is baie verskillende maniere om te mediteer. ’n Gewilde manier is om in ’n gemaklike posisie te sit met jou oë toe en probeer om jou kop skoon te maak. As jy mediteer en `n gedagte by jou opkom, stel jou voor dat dit verdwyn, of jy kan die gedagte noem en dit geestelik uit jou gedagtes vee. Die doel is om te fokus op die oomblik wat jy binne is en nie deur gedagtes afgelei te word nie. Jy hoef nie met lang meditasies te begin nie. Dit is goed om met selfs net 1 tot 2 minute te begin. Ideaal gesproke sou jy vir `n maksimum van 10 tot 15 minute elke dag mediteer. As dit nie moontlik is nie, doen dit net as jy kan! 
Om positief te wees, kan `n moeilike gewoonte wees om aan te leer, so wees geduldig met jouself terwyl jy leer om jou negatiewe gedagtes waar te neem en dit met positiewe te beveg. Een fisiese truuk om meer positief te voel, is om in goeie postuur te kom: Staan regop met jou skouers terug en jou ken op en strek jou arms so wyd as wat jy kan uit. Laat jouself toe om kragtig en positief te voel terwyl jy dit doen, en die gevoelens sal voortduur. 
As jy terneergedruk voel, probeer 30 sekondes lank glimlag om jouself `n hupstoot te gee. 
Een manier om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee, is om lyste te maak van jou sterkpunte, prestasies en dinge waarvan jy hou van jouself. Dit kan aanvanklik baie moeilik wees. Jy het dalk net een item op elke lys, en selfs dit het jou dalk ure geneem om mee vorendag te kom, maar die lyste sal groei soos jou selfbeeld groei. Weerspreek jou negatiewe selfspraak. Dit hou verband met positief wees. Vang jouself vas wanneer jy negatiewe dinge oor jouself dink en weerspreek daardie gedagtes met positiewe. Byvoorbeeld, as jy dink "ek is vet" of "Ek is lelik", veg dan daardie gedagtes met "Ek het `n groot gat" of "Ek het pragtige oë". 
Volwassenes benodig tussen 7-9 uur slaap elke nag en tieners benodig tussen 8,5 en 9,5 uur. 
Ovale gesigte is gebalanseerd en gevorm soos ovale (`n bietjie wyer in die middel). Vierkantige gesigte is ewe breed by die wenkbroue, wangbene en kakebeen. Driehoekige gesigte is breër aan die onderkant van die gesig, met `n sterk kakebeenlyn. Hartvormige gesigte (ook genoem omgekeerde driehoekige gesigte) het delikate ken en breër wangbene. Sirkelvlakke is soos sirkels gevorm, wat beteken hulle is redelik rond. Diamantvlakke is hoekig en het wangbene wat wyer is as die wenkbroue en kake. Langwerpige gesigte is konsekwent wyd van voorkop tot kakebeen wat hulle langer laat lyk. 
Ovaal gesigte pas goed by die meeste haarstyle, alhoewel style wat die lengte beklemtoon `n ovaal gesig lank kan laat lyk. Vierkantige gesigte lyk die beste met hare langer as die kakebeen. Vermy veral haarstyle wat reg by die kakebeen stop, aangesien dit `n vierkantige gesig selfs meer vierkantig kan laat lyk. Vermy ook haarstyle met sterk, hoekige lyne soos stomp knoppe of bobs. Kantgevee knalle, golwe en lae wat die gesig omraam, is goeie keuses. Driehoekige gesigte pas goed met kort kapsels wat die groter kakebeen uitbalanseer deur wydte aan die bokant van die kop toe te voeg. As jy vir lang hare gaan, maak seker dit is langer as jou kakebeenlyn, anders sal jou gesig aan die onderkant te vol lyk. Hartvormige gesigte lyk goed met kenlengte lae (bobs is goed!). Vermy kort haarsny en dik knal, want dit kan jou gesig swaar laat lyk. Stywe poniesterte en andersins gladde hare kan jou klein ken beklemtoon, so vermy dit ook. Ronde gesigte pas goed met asimmetriese snitte en gelaagde snitte, wat die breedte van die gesig balanseer. Kenlengte-haarstyle en stomp knoppe kan die gesig wyer laat lyk, so om jou hare in die middel te skei. Kant-gevee en kant-gevee knalle lyk egter mooi! Diamant gesigte pas goed met hare wat vol is aan die kante, maar nie aan die bokant nie. Met ander woorde, vermy hoë hare! Knolle en lae wat die gesig omraam lyk pragtig. Vermy egter die middelste dele. Langwerpige gesigte kan lank lyk, so dit gaan alles oor die verdeling van die lengte van die gesig. Vermy te lang haarstyle. Bobse, lae en stomp knal pas goed by hierdie gesigsvorm. 
Jou velkleur en oogkleur kan by die meeste haarkleure pas, maar dit pas dalk nie by elke skakering van daardie kleur nie. Byvoorbeeld, warm velkleure pas goed met warm rooi soos aarbei, maar pienk of blou velkleure pas beter met koeler, helderder rooie. Om `n haarkleur te kies wat naby aan jou velkleur en oogkleur is, sal jou `n meer natuurlike voorkoms gee. Dink byvoorbeeld aan hoe `n `strandloper` lyk met sandhare, bruin vel en ligblou oë. Hoe sterker jou veltoon en oogkleur kontras met jou hare is, hoe meer dramaties sal jy lyk. Byvoorbeeld, `n ligte vel en groen oë met ryk, lewendige rooibruin hare sal `n mooi opvallende kombinasie wees. As jy nie seker is oor jou velkleur nie, neem `n paar aanlyn vasvrae om te sien met watter haarkleurvoorstelle hulle vorendag kom. 
As jou hare droog en beskadig is, gee dit `n weeklikse diep kondisioneringsbehandeling. `n Maklike tuisbehandeling is om olyfolie saam met twee eiergele, `n avokado, mayonnaise en haarversorger te meng en dit vir `n paar uur op jou hare te laat (selfs oornag is okay). As jy skilfers of ander haarprobleme het, vermy tuisgemaakte produkte. Gebruik eerder produkte wat spesifiek gemaak is om te help met jou toestand. Raadpleeg `n dokter of `n dermatoloog as die haarprobleem ernstig is. 
As jy blou oë het, streef na ligte natuurlike kleure soos koraal en sjampanje. Die donker, rokerige voorkoms kan jou oë oorweldig, so eksperimenteer daarmee by die huis voor jy dit uitdra. Grys of blougrys oë lyk pragtig met roet en rokerige skakerings van grys, blou en silwer. Groen oë lyk goed met gedempte pers en blink bruin. Hazel- of bruingroen oë lyk pragtig met metaal- en pastelle wat die kolle in die oë na vore bring. Stofpienk, sagte koper en goue skaduwees lyk pragtig met bruin oë. Bruin oë pas goed met die meeste ooggrimering kleure en style. Neutrale skakerings van salm en bronsgoud werk goed. Vir `n rokerige oog kan jy selfs `n bietjie swart skaduwee in jou plooi voeg. `n Gewilde styl van oogskadu is om `n rokerige oog te skep, deur twee of drie skakerings op jou ooglede te meng om hulle `n gegradeerde voorkoms te gee, dikwels van donker na lig soos die kleure op die deksel na die wenkbroue beweeg. 
As jy rooi lipstiffie dra, hou die res van jou grimering relatief subtiel. ’n Klassieke voorkoms is om ’n katoog met rooi lipstiffie te dra. Soortgelyke reëls geld vir die balansering van haarkleure en grimering. Byvoorbeeld, om rooi hare van brandbestryder te hê, kan die kleure wat jy op jou lippe dra, beperk. 
Dit neem `n bietjie tyd om kontoere te leer, maar as jy regtig nie van jou natuurlike eienskappe hou nie, is dit die moeite werd om te probeer. 
Kies nie-komedogeen (d.w.Z. nie-verstopping) make-up om uitbrake te voorkom. Die verpakking bevat die woorde `verstop nie porieë nie` of `nie-komedogenies`. Selfs met hierdie soort grimering kan jy steeds puisies ervaar. As jy swaar ooggrimering dra, kan jy ooggrimeringverwyderaar of klapperolie gebruik om seker te maak jy kry dit elke aand alles van jou oë af. 
Gebruik `n maatband om jou skouers, bors, middellyf en heupe te meet. Jy sal dalk iemand moet vra om jou te help om dit te doen. Omgekeerde driehoek: As jou skouers of borsbeeld groter as jou heupe is, is dit jou liggaamstipe. Jou skouers of borsbeeld moet meer as 5% groter as jou heupe wees. Reghoek: Dit is jou liggaamstipe as jou skouers, bors en heupe omtrent dieselfde grootte is en jy nie `n gedefinieerde middellyf het nie. Jou skouers, borsbeeld en heupe moet binne 5% van mekaar wees en jou middel moet minder as 25% kleiner as jou skouers of borsbeeld wees. Driehoek: As jou heupe wyer as jou skouers is, is dit jou liggaamstipe. Jou heupe moet meer as 5% groter as jou skouer- of borsgrootte wees. Uurglas: Dit is jou liggaamstipe as jou skouers en heupe omtrent dieselfde grootte is en jy `n gedefinieerde middellyf het. Jou skouer- en heupafmetings moet binne 5% van mekaar wees en jou middellyf moet minstens 25% kleiner wees as jou skouer, heup en borsbeeld. 
Omgekeerde driehoek: Hou jou boonste helfte relatief skoon en eenvoudig, en vry van besonderhede wat dit kan beklemtoon. Los die lywige goed na jou onderste helfte om dit meer volume te gee en balanseer dit met jou boonste helfte. `n Voorbeeld is `n gewone v-nek top met `n wye gordel en wye been, hoë middellyf broek. Reghoek: Die doel met hierdie liggaamstipe is om jou middellyf te definieer sodat jy meer van `n uurglasvorm het. Om dit te doen, dra broeke met versierings wat sagte rondings skep en pasgemaakte toppe wat die middellyf vorm. Vermy sakkerige klere of klere met prominente middellyfbande. Driehoek (ook genoem peer): Die doel is om jou breër onderste helfte (heupe en bene) te balanseer deur klere en bykomstighede te dra wat volume by jou boonste helfte voeg en jou skouers verbreed. Moenie grootmaat by jou onderste helfte voeg deur broeke of rompe met eenvoudige, skoon lyne en geen versierings te dra nie. Uurglas: dra klere wat jou liggaamslyn volg. Gepasde klere is oor die algemeen `n goeie keuse aangesien dit beslis jou natuurlike krom figuur sal beklemtoon. Vermy sakkerige klere wat jou klein middel verberg, anders lyk jy dalk groter. 
As jy langer bene het, kan jy heupbroeke met langer hemde dra, of rokke met `n verlaagde middellyf om jou liggaam meer balans te gee. As jy korter bene het, kan jy rompe en broeke met `n hoë middellyf en gekorte of ingesteekte toppe dra om jou bene langer te laat lyk. 
Laat jouself heeltemal anders en mooi lyk
Inhoud
As jy wens jy kan jou voorkoms verander, is jy nie alleen nie. Dit is `n algemene gevoel onder baie mense, veral jong vroue. Die kans is goed dat jy reeds pragtig is en dit net nie weet nie. Deur te leer om meer gemaklik met jouself te voel, en deur jou voorkoms te verander om beter aan te pas by wie jy binne is, kan jy soos `n totaal ander en totaal ander persoon voel mooi - persoon!
Trappe
Deel 1 van 4: Sorg vir jouself
1. Drink genoeg water. Om genoeg water te drink, kan jou help om gefokus en energiek te bly en kan jou selfs help om `n paar pond te verloor. Om te bereken hoeveel water jy elke dag benodig, verdeel jou liggaamsgewig in pond in die helfte: dit is hoeveel jy in onse moet drink.
- `n Vrou van 68 kg benodig daagliks tussen 75 en 150 onse (2,5 en 5 liter) water, afhangende van haar leefomgewing en aktiwiteitsvlak. As sy aktief is en in `n warm klimaat woon, sal sy elke dag meer as 150 onse benodig.
2.Eet gesond. Moenie te veel suiker, sout of verwerkte voedsel eet nie. Jou dieet moet die volgende insluit:
3. Luister na jou liggaam. Drink as jy dors is en eet as jy honger is. Dit kan `n rukkie neem om te leer om jou liggaam se seine te lees as jy dit voorheen geïgnoreer het, maar sodra jy dit doen, sal jy dit makliker vind om by `n gesonde dieet te hou en dalk selfs `n bietjie gewig te verloor.
4.Beweeg gereeld. Mik vir ten minste 30 minute se aktiwiteit 3 tot 5 dae per week - meer as jy gewig wil verloor.
5. Sorg vir goeie higiëne. Was en bevogtig jou gesig, en borsel jou tande twee keer `n dag. Stort ten minste elke tweede dag en was jou hare wanneer dit olierig begin word (dit kan elke tweede dag tot een keer per week wees, afhangend van haartipe).
6. Hou `n daagliksedagboek by. Gereelde joernaalskryf kan angs, stres en depressie verlig. Dit kan jou ook help om probleme op te los en jou selfvertroue te verbeter. Probeer om elke dag 20 minute lank te skryf.
7.mediteer gereeld. Mediteer help jou om in die oomblik te wees en meer in voeling te kom met jou gevoelens. Dit is ook wetenskaplik bewys dat dit die struktuur van jou brein verander en jou slimmer en.. gelukkiger maak.
8.Wees positief. Die meeste van ons het daardie stemme wat die slegte in dinge sien en vir ons sê hoekom ons nie goed genoeg is nie. Jy kan daardie stemme teëwerk deur dankbaarheid te beoefen en die negatiewe stemme met positiewe teen te werk.
9. Glimlag. Studies het getoon dat hoe gelukkiger jy lyk, hoe aantrekliker is jy vir ander mense. Boonop het navorsing getoon dat selfs wanneer jy nie gelukkig voel nie, glimlag jou bui kan verbeter.
10.Wees selfversekerd. Om selfvertroue te bou is makliker gesê as gedaan, maar dit is die moeite werd. Met `n goeie selfbeeld word jy gesonder en gelukkiger, wat jou outomaties aantrekliker maak.
11. kry genoegslaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, werk jou verstand nie op sy volle kapasiteit nie en is jy meer geneig om te sukkel om gesond te eet, te oefen en positief en selfversekerd te bly.
Deel 2 van 4: Verander jou hare
1. Sny en/of kleur jou hare. Of dit nou `n ander styl is of om dit `n ander kleur te kleur, om jou hare te verander, kan jou algehele voorkoms dramaties beïnvloed. Dink aan watter haarstyle en kleure die beste by jou pas.
- Vra jouself af, wat wil jy hê moet sy oor jou sê? Is jy uitgaande en hou daarvan om risiko`s te neem? Miskien wil jy kort, kleurvolle hare hê. Is jy meer plat op die aarde en bietjie van `n hippie? Natuurlike kleure en lang, gelaagde hare is dalk die pad om te gaan.
- Doen `n aanlyn soektog of blaai deur `n paar haarstyltydskrifte om te sien watter haarstyle jou oog trek. (Jy kan haarsnytydskrifte by die meeste drogisterye en boekwinkels koop.)
2.Bepaal jou gesigvorm. Een belangrike ding om in ag te neem wanneer jy jou haarstyl verander, is jou gesigvorm. Daar is verskillende tipes gesigvorms. Een manier om uit te vind, is om in die spieël te kyk en jou gesig met lipstiffie of `n oogpotlood te omlyn.
3. Besluit watter haarstyle die beste by jou gesigsvorm pas. Kies `n styl gebaseer op jou gesigvorm om jou hare op sy beste te laat lyk.
4. Oorweeg om jou te kryom haar te kleur. Om jou hare te kleur is `n goeie manier om drama by jou voorkoms te voeg. Voordat jy jou hare kleur, oorweeg dit Watter kleure pas die beste by jou velkleur? en oogkleur.
5.Hou jou hare gesond.was jou hare so gereeld as wat nodig is met sjampoe en conditioner wat by jou haartipe pas (bv. gekleurd, normaal, vetterig ens.). Dit kan elke ander dag tot een keer per week wees, afhangende van die kwaliteit van jou hare. Hoe droër dit is, hoe minder hoef dit gewas te word.
Deel 3 van 4: Dra grimering
1. weet hoe om daar te komnatuurlik kan lyk. Om `n natuurlike voorkoms te kies, beteken om te verbeter wat jy reeds het. Natuurlike grimering beteken nie dat jy min grimering dra nie. Jy kan steeds onderlaag, bloos of bronzer, maskara, oogskadu en lipkleur dra selfs met `n natuurlike voorkoms.
- Jy kan grimering gebruik om vir jouself ’n gladder, meer egalige vel te gee (onderlaag en verbloemer); langer wimpers (maskara); hoër wangbene (bloos-, bronzer- of kontoerstelle); en voller lippe (lipomlyner en lipstiffie).
- Dit kan byvoorbeeld baie grimering verg om jou gesig daardie douvoorkoms te gee wat so gewild is.
- As jy nie daarvan hou om grimering te dra nie, maar die voorkoms van jou vel wil verbeter, probeer `n getinte bevogtiger of `n poeier. Dit kan help om die algehele voorkoms van jou vel te verbeter sonder om te swaar of vetterig te voel.
2. Gebruik ooggrimering om jou oë op te maak. Jy kan verskillende kleure oogomlyner en oogskadu gebruik om jou oë regtig te laat uitstaan:
3. dra lipstiffie. Lipstiffie is `n goeie manier om jou lippe te verbeter en jou voorkoms interessanter te maak. Rooi is een van die gewildste kleure. Dit kan deur enigiemand gedra word. Die geheim is om die regte skakering vir jou velkleur te vind.
4. Gebruik `n lipomlyner. Wend lipomlyner aan jou lippe voor jy lipstiffie aanwend om dit langer te laat hou. Jy kan ook lipomlyner gebruik om jou lippe te hervorm, hulle voller of selfs `n bietjie dunner te laat lyk, as dit is wat jy wil hê.
5. Balanseer jou grimering. Die dra van dramatiese ooggrimering met `n dramatiese lipkleur is iets waarteen stiliste gewoonlik afraai, aangesien dit oorweldigend kan wees. Byvoorbeeld, as jy `n rokerige oog dra, gaan met `n meer natuurlike lip.
6. Oorweegkontoer-grimering om te gebruik. Kontoervorming behels die gebruik van donker en ligte skakerings van velkleurgrimering om die voorkoms van jou gesig te verander. Met kontoergrimering kan jy byvoorbeeld jou neus kleiner en jou wangbene meer prominent laat lyk.
7. Was die grimering goed af. Grimering kan jou vel irriteer en puisies veroorsaak. was jou gesig deeglik aan die einde van die dag en verwyder alle spore van grimering om dit te help voorkom.
Deel 4 van 4: Trek jou beste aan
1. Vind jou styl. Kyk aanlyn om te oorweeg watter style jy die beste hou. Baseer jou besluite op watter style jou aanspreek en waarin jy die meeste selfvertroue voel. Oorweeg wie jy as persoon is en vra hoe jy dit deur jou persoonlike styl kan wys.
- As jy byvoorbeeld uitgaande is en van punkmusiek hou, kan jy dalk deur retro-punkprente geïnspireer word, terwyl as jy meer natuurlik en `n bietjie van `n hippie is, jy dalk geïnspireer kan word deur ou foto`s van mense uit die 60`s en 70`s.
- Maak jou klere `n verlengstuk van wie jy is. Dit beteken dat jy gemaklik en goed in jou klere moet voel, nie probeer om iemand anders te wees nie.
2.Ken jou liggaamsvorm. As jy jou liggaamstipe ken, kan jy op `n manier aantrek wat jou beste eienskappe beklemtoon en die dinge versteek waarvan jy nie hou nie. Hier is een manier om jou liggaamsvorm deur metings te bepaal:
3. Trek aan volgens jou liggaamstipe. Noudat jy jou liggaamstipe ken, kan jy die klere kies wat dit op sy beste sal laat lyk:
4. Neem jou lengte in ag. Benewens jou liggaamsvorm moet jy ook jou lengte in ag neem. Dink veral daaraan of jy `n langer bolyf of langer bene het, want dit sal jou aantrek beïnvloed.
5. Dra klere wat jou pas. Maak nie saak wat jy besluit om te dra nie, maak seker jou klere pas jou goed. Klere wat te los of te klein is, sal nooit goed op jou lyk nie en kan jou ook minder selfversekerd laat voel.
Wenke
- Onthou om geduldig te wees, veral as jy probeer om gewig te verloor deur gesonde lewenstylveranderinge, soos dieet en oefening. Dit kan `n maand of meer neem vir jou om die uitwerking van `n gesonde lewe raak te sien, maar jy sal resultate sien (en voel)!
- `n Goeie manier om te leer watter style van klere en hare goed sal lyk, is om na bekendes te kyk vir inspirasie, aangesien hulle dikwels professioneel gestileer is. Onthou om altyd jou eie draai op die styl te gee en getrou aan jouself te bly.
- As jy bekommerd is oor die potensiële risiko`s van haarverf, oorweeg dit om jou hare te verander om natuurlik op te lig of donker te maak, of aan henna te gebruik. Met die uitsondering van henna, sal natuurlike metodes jou hare net `n paar skakerings verander, so moenie dramatiese resultate verwag nie.
- As jy nie seker is hoe om jou grimering te doen nie, oorweeg dit om `n make-up by `n grimeringwinkel te bespreek. Dit is dikwels gratis, hoewel daar gewoonlik die verwagting is dat jy iets daarna sal koop.
Waarskuwings
- Let daarop dat dit gevaarlik kan wees om jou hare te verf omdat kleurstowwe chemikalieë bevat wat dodelike allergiese reaksies kan veroorsaak. Om hierdie rede is dit nodig om `n allergietoets te doen 48 uur voordat jy jou hare kleur.
Artikels oor die onderwerp "Laat jouself heeltemal anders en mooi lyk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
