Gratis stap vir stap instruksies 
Kies volkoringbrood in plaas van witbrood, en volkoringpasta in plaas van `normale` pasta. Verwerkte koolhidrate soos dié in witbrood bevat minder voedingstowwe, daarom word dit as leë kalorieë beskou. Hawermout is ook baie gesond.
Maer vis, soos bot, tong, kabeljou, baars en heilbot.
Maer pluimvee soos hoender- of eendbors.
Peulgewasse soos bone en sojaprodukte (bv. tofu).
Neute, soos kasjoeneute.
Mono-onversadigde vette en omega3-vetsure is goeie vette wat jy gereeld moet eet. Hulle help om `slegte` cholesterol te verlaag deur `goeie` cholesterol te verhoog. Voedsel wat baie vetsure bevat, is olyfolie, neute, vis en verskeie sade. Deur hierdie `goeie vette` by jou weeklikse dieet te voeg, verlaag jy jou cholesterol en verminder jy die risiko van kardiovaskulêre siekte. Vermy transvette en versadigde vette. Transvette is `n vorm van onversadigde vette wat jy hoofsaaklik in verwerkte voedsel vind, en as jy dit baie eet, het jy `n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte. Lees die etikette van wat jy eet, en kyk vir gehidrogeneerde vet op die lys. 
Bloubessies. Bloubessies is goed vir jou brein. As jy nie bloubessies kan kry nie, probeer aarbeie, frambose of bosbessies. alge. Dit klink dalk nie baie lekker nie, maar om te weet van die gesondheidsvoordele daarvan kan jou in elk geval `n kans gee. Alge is ryk aan vitamiene, minerale en aminosure, en dit is goed vir die handhawing van `n gesonde dermflora. salm. Nog `n seedier wat hierdie lys maak, en met goeie rede. Salm is ryk aan omega3-vetsure, `n goeie soort vet. Omega3-vette is goed vir bloeddruk, breinfunksie en hart. bosbessies. Hierdie rooi bessies bevat quercitin, `n antioksidant, laag in suiker en hoog in vitamien C, wat nodig is vir die groei en herstel van selle en weefsels regdeur die liggaam. 
Sommige mense is baie goed daarmee om op te hou om vleis, suiker, alkohol of ander dinge te eet. Maar die meeste van ons los dit vir `n rukkie, gee dan in en eet te veel. Voorkom hierdie siklus van opgee en ooreet deur jouself toe te laat om so nou en dan te `sondig`. As jy byvoorbeeld op suiker wil verminder, laat jouself elke Vrydagaand nagereg toe en vermy dit vir die res van die week. As jy iets het om na uit te sien, moet jy die ander dae beter bestuur. 
Rooiwyn bevat `n polifenol genaamd resveratrol, wat volgens wetenskaplikes goed is vir die hart. Resveratrol verbeter die funksie van die bloedvate in die hart, en verlaag die hoeveelheid slegte cholesterol in die liggaam. Is jy swanger? Dan word dit aanbeveel om glad nie alkohol te drink nie. 
As jy 5 pond optel net deur `n pizza-skyfie te ruik, moet jy waarskynlik nie meer as 2000 kalorieë as `n man en 1500 kalorieë as `n vrou eet nie. Jou lengte speel ook hier `n rol - as jy `n bietjie langer is het jy meer kalorieë nodig as wat jy korter is. As jy iemand is wat kan eet sonder om `n gram op te tel, of as jy baie aktief is, kan jy 1000-2000 kalorieë per dag byvoeg as `n man, en effens minder as `n vrou. 
Eet ontbyt kry jou metabolisme aan die gang en hou dit die hele oggend aktief. Op dié manier hou jy die hele oggend energie. As jy ontbyt oorslaan, sal jy teen middagete so honger word dat jy ooreet om daarvoor op te maak. `n Klein ontbyt is beter as geen ontbyt nie. As jy nie lus is vir `n volledige maaltyd nie, drink ten minste `n glas water en eet `n stukkie vrugte, `n granola-stafie of `n geroosterde toebroodjie. Kry `n voedsame begin met `n smaaklike ontbyt smoothie te maak. Moenie ontbyt oorslaan die dag wat jy `n eksamen, werksonderhoud of ander belangrike gebeurtenis het nie. Andersins sal jy afgelei word deur honger of jy sal nie genoeg energie hê om jou brein optimaal te laat werk nie. Vertraag jouself deur altyd 5 of 10 minute te wag voordat jy die volgende kursus begin. Kou elke hap versigtig.
Drink `n vol glas water saam met jou ete. As jy stop om `n sluk te neem, eet jy stadiger en voel jy vinniger versadig. Sit jou vurk en mes tussen happe neer. Dit is hoe jy jouself fisies herinner om die kos in jou mond te sluk voordat jy nog `n hap neem.
Gesonde kos
Inhoud
Hierdie wikiHow-artikel wys jou verskillende maniere om gesond te eet.
Trappe
Metode 1 van 3: Kies `n gesonde dieet
1. Kies die regte koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate, soos suiker en meel, word vinnig deur die spysverteringstelsel opgeneem. As gevolg hiervan kry jy `n surplus koolhidrate en jou liggaam produseer groot hoeveelhede insulien om hierdie surplus te beveg. Moenie te veel hiervan eet nie. Komplekse koolhidrate, aan die ander kant, word stadig deur die liggaam verteer. Dit sluit in volkoringmeel, groente, hawer en onverwerkte korrels soos bruinrys. Hierdie kosse bevat gewoonlik ook meer vitamiene en ander voedingstowwe wat voordelig is vir die liggaam, en dit bevat meer vesel (wat jou spysverteringstelsel help om behoorlik te werk).
- Probeer groen blaargroentes soos boerenkool, Snybyt, raapgroente en spinasie. Hulle is vol voedingstowwe en jy voel vinnig versadig. Maak `n heerlike roerbraaigereg met olyfolie, knoffel en `n bietjie sout en peper, dan het jy `n heerlike en gesonde ete.
2. Eet maer proteïene. Probeer om 10 tot 35% van jou daaglikse kalorieë uit proteïene te kry. Proteïene verseker dat jy spierweefsel kan bou en langdurige energie verskaf. Enkele voorbeelde van gesonde proteïene is:
3. Ken die verskil tussen goeie en slegte vette. Jou liggaam het vet nodig om behoorlik te funksioneer. Maar dit is belangrik om die regte vette te kies. Hier is `n kort inleiding:
4. Maak voorraad op superkos. Deesdae word die term superkos heeltyd gebruik, maar soms maak dit regtig sin. Superkos kan hartsiektes en kanker voorkom, cholesterol verlaag en selfs jou bui verbeter. Hier is `n paar voorbeelde:
5. Kyk na die hoeveelheid sout wat jy eet. Alhoewel mense sout in matigheid nodig het, kan te veel sout daartoe lei hoë bloeddruk en osteoporose. Gebruik sout matig, en lees op die etiket hoeveel sout `n produk bevat.
6. Eet alles in matigheid. Maak seker dat jy nie te veel van enige soort kos eet nie. Probeer om jou dieet te verander sodat jy `n bietjie van alles eet.
Metode 2 van 3: Maak maklike maar gesonde keuses
1. Drink genoeg water. Bly gehidreer met H2O is `n maklike en effektiewe manier om jou gesondheid te verbeter. As jy genoeg water drink sal jy ook makliker gewig verloor omdat jou maag vol is. Drink water voor, tydens en na etes om jou spysvertering te ondersteun.
- As jy lus is vir `n peuselhappie, probeer eers om `n glas water te drink. As jy ná 15 minute nog honger is, kan jy ’n peuselhappie eet.
- Neem water saam met jou oral waar jy gaan, sodat jy dit kan gryp wanneer jy dors word.
2. Los soet drankies. Dit sluit koeldrank, sappe, sport- en energiedrankies in, maar ook produkte met kunsmatige versoeters. Om soet drankies uit te sny is een van die maklikste maniere om jou dieet onmiddellik te verbeter en gesonder te word. ’n Frappuccino met witsjokoladeroom bevat 500 kalorieë. Alhoewel jy jouself daarmee kan bederf, is dit beter om dit nie `n gereelde deel van jou dieet te maak nie.
3. Oorweeg om by `Meatless Mondays` aan te sluit. Meatless Monday is `n internasionale veldtog wat mense aanspoor om nie een dag per week vleis te eet nie. Om minder vleis te eet hou allerhande gesondheidsvoordele in, want die meeste mense kry reeds genoeg proteïen deur hul kos.
4. Vergeet van kitskos. Alhoewel almal weet dat kitskos sleg is vir die gesondheid, eet baie mense steeds te veel daarvan. Eerstens word kitskos gewoonlik gebraai, verwerk en heeltemal te sout. Voeg die koeldrank en patat by en jou maaltyd kan maklik die helfte van jou daaglikse aanbevole hoeveelheid kalorieë bevat. En om sake te vererger, is die meeste van die vette daarin transvette, wat die ergste vette is wat daar is.
5. drink minder alkohol. Oormatige alkoholverbruik laat jou gewig optel en dit is baie moeilik vir jou lewer om dit te verwerk, wat tot allerhande siektes kan lei. Dit is belangrik om matigheid te drink, so as jy wel drink, drink `n glas wyn of bier saam met jou ete eerder as verskeie drankies by die kroeg.
Metode 3 van 3: Verander jou instelling
1. Ontwikkel `n gesonde houding teenoor kos. Kyk noukeurig na jou eetgewoontes. Eet jy meer as jy gespanne is? Eet jy minder omdat jy voel jy het meer beheer oor jouself?? Probeer uitvind of jy `n ongesonde emosionele verbintenis met kos het. Indien wel, is daar `n paar dinge om te oorweeg:
- Vind `n gesonde plaasvervanger. As jy agterkom dat jy aan ongesonde kos eet wanneer jy gestres is, soek `n plaasvervangeraktiwiteit - byvoorbeeld om `n lang wandeling te maak, te bad of `n goeie vriend te bel om te gesels. Wat jy ook al kies, maak seker dit is iets wat jou laat ontspan sodat jy nie weer wil eet nie.
- Sien kos as iets om jou aan die lewe te hou. Westerse kultuur is vol boodskappe dat kos vir vermaak is of om verveling te bekamp. Verbreek hierdie gewoonte deur bewustelik oor kos te dink in terme van wat goed is vir jou liggaam. Vra jouself af of dit wat jy in jou mond sit gesond vir jou is, en of dit jou liggaam laat funksioneer soos dit moet.
- Raadpleeg `n geneesheer. ’n Eetversteuring is ’n geestesongesteldheid, en jy kan nie altyd self hierdie vernietigende gedrag stop nie. As jy vermoed jy het `n eetversteuring (of dit nou te veel of te min eet), vra jou dokter om jou na die regte spesialis te verwys.
2.Bereken hoeveel kalorieë jou liggaam elke dag benodig behoorlik te funksioneer. Hierdie hoeveelheid kan baie verskil afhangende van jou metabolisme en vlak van fisiese aktiwiteit. As `n riglyn, hoe meer spierweefsel jy het, hoe meer kalorieë het jy nodig om behoorlik te funksioneer. Anders sal jou liggaam spierweefsel afbreek om energie te verkry.
3. Moenie ontbyt oorslaan nie. Baie mense doen dit omdat hulle dink hulle sal gewig verloor of omdat hulle net nie soggens honger is nie. Alhoewel die wetenskaplike bewyse nie afdoende is nie, is daar verskeie redes om nie ontbyt oor te slaan nie, aangesien baie dit as `die belangrikste maaltyd van die dag` beskou.
4. eet stadig. Het jy al ooit `n groot bord kos afgesluk en eers goed gevoel, maar 15 minute later het jy gedink jy gaan ontplof?? Dit is omdat jou maag tyd nodig het om vir jou brein te sein dat jy versadig is. Vermy hierdie probleem deur stadiger te eet. Op hierdie manier het jy nie te veel om te eet teen die tyd dat jou brein die boodskap ontvang het dat jy versadig is nie.
5. Eet vyf keer per dag. Byvoorbeeld, jy kan drie maaltye per dag eet (ontbyt, middagete en aandete), en dan twee versnaperinge. Deur dit te doen, sal jy help om minder te eet tydens maaltye, jou liggaam sal minder hard moet werk om die kos te verteer, en jou bloedsuikervlakke sal deur die dag stabiel bly.
Wenke
- Lae-vet jogurt is `n goeie peuselhappie, en die goeie bakterieë daarin help teen allerhande dermprobleme.
- Kou jou kos beter. Dan kan jou liggaam dit beter verteer en die voedingstowwe beter absorbeer.
- Wees geduldig. Jy sal nie dadelik sien hoe jou cholesterol of gewig drasties daal nie, en jou energievlakke sal nie die hoogte inskiet nie. Jy moet `n rukkie wag nadat jy jou dieet verander het. Jy sal waarskynlik na `n paar weke `n verandering sien.
- Eet voor jy gaan inkopies doen sodat jy op jou inkopielys kan fokus sonder om honger te voel.
- As daar "sonder vet" of "sonder suiker" op `n etiket is daar dikwels allerhande chemikalieë in die produk. Dikwels, hoe eenvoudiger die bestanddelelys, hoe gesonder is die produk. Dit is byvoorbeeld altyd gesonder om jou eie lemoensap uit te druk as om dit in die winkel te koop. As jy jou eie sap maak, weet jy presies wat daarin is.
- Die lus vir kitskos is gewoonlik verby nadat jy 2 weke lank gesond geëet het.
- Probeer om minder kitskos te eet.
- Maak seker jy het nie te veel ongesonde goed in jou huis wat jy nie kan weerstaan nie. Gee of gooi goed weg wat jy nie wil eet nie.
- Om gewig te verloor hoef nie altyd oor voorkoms te gaan nie, dit gaan hoofsaaklik oor jou gesondheid.
- Eet kleiner porsies. Gebruik ’n kleiner bord om seker te maak jy eet kleiner porsies.
Artikels oor die onderwerp "Gesonde kos"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
