Hoe om uit te vind of jy 'n gesonde hartklop het

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Die menslike hart is `n lewensbelangrike orgaan wat voortdurend klop om te verseker dat bloed en suurstof deur die liggaam vervoer word. Jou hartklop is die aantal kere wat jou hart per minuut saamtrek, en jou rustende hartklop is `n goeie aanduiding van jou algemene gesondheid. Mans en vroue met `n hoë rustende hartklop is meer geneig om aan iskemiese hartsiekte te sterf. As jy dus weet of jy ’n gesonde hartklop het, kan dit jou lewe red.

Trappe

Metode 1 van 3: Meet jou rustende hartklop

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het Stap 1

1. Gaan sit en probeer om vir `n paar minute te ontspan. Jou hartklop fluktueer na gelang van jou aktiwiteit. Selfs staan kan jou hartklop laat styg. So voordat jy jou hartklop meet, moet jy ontspan.

’n Goeie manier om jou rustende hartklop te vind, is om dit dadelik te meet wanneer jy soggens wakker word.
Moenie jou hartklop na oefening meet nie, want dan kan dit vir `n rukkie verhoog bly en jy kan nie `n akkurate meting kry nie. Selfs as jy angstig, gestres of kwaad is, kan jou hartklop verhoog word.
Moenie jou hartklop meet nadat jy kafeïen gedrink het of wanneer jy in `n warm, vogtige plek is nie, want dit kan ook jou hartklop tydelik verhoog.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het Stap 2

2. Vind jou polsslag met jou vingers. Gebruik die punte van jou middel- en ringvinger om op jou polsslagaar aan die binnekant van jou pols of jou halsslagaar te druk.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het Stap 3

3. Druk jou vingers teen die slagaar totdat jy `n sterk hartklop voel. Dit kan `n rukkie neem vir jou om dit te voel klop, en jy sal dalk jou vingers `n bietjie moet beweeg om die regte plek te vind.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het Stap 4

4. Tel elke maatslag sodat jy hartklop per minuut kan meet. Tel die aantal slae vir 30 sekondes en vermenigvuldig met twee, of tel 10 sekondes en vermenigvuldig met ses om hartklop per minuut te bereken.

Byvoorbeeld, as jy 32 slae in 30 sekondes getel het, vermenigvuldig dit met twee om `n hartklop van 64 te kry. Of as jy 10 slae in 10 sekondes getel het, vermenigvuldig dit met ses om `n hartklop van 60 te kry.

As jy `n onreëlmatige hartritme het, tel die volle minuut. Wanneer jy begin tel, tel die eerste hartklop as nul, en die tweede as een.

Herhaal die meting `n paar keer om `n akkurate resultaat te kry.

Metode 2 van 3: Evalueer of jou hartklop gesond is

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het Stap 5

1. Evalueer of jou rustende hartklop binne die normale omvang is. Die normale rustende hartklop vir `n volwassene is tussen 60 en 100 slae per minuut (en tussen 70 en 100 vir `n kind). Onlangse navorsing het egter getoon dat `n hartklop van meer as 80 `n risikofaktor vir vetsug en diabetes is.

’n Rustende hartklop tussen 60 en 80 word as normaal of gesond beskou.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het Stap 6

2. Meet as jou hartklop bo 80 slae per minuut is. Indien wel, het jy `n groter risiko van kardiovaskulêre siekte, en jy moet jou dokter raadpleeg.

’n Hoër rustende hartklop beteken jou hart moet harder werk om ’n gereelde ritme in rus te handhaaf. Hoër rustende hartklop word beskou as `n risikofaktor vir iskemiese hartsiekte, vetsug en diabetes.

`n Kliniese studie van 10 jaar het bevind dat volwassenes met `n rustende hartklop van 70 tot 85 slae per minuut 90% meer geneig was om tydens die studie te sterf as diegene wat `n hartklop onder 70 gehad het.

As jou rustende hartklop hoog is, neem stappe om dit te verlaag (sien volgende afdeling). ’n Rustende hartklop van meer as 100 slae per minuut word tagikardie genoem.

Sekere medikasie (soos skildkliermedikasie en stimulante soos Adderall en Ritalin) kan hartklop verhoog. Praat met jou dokter as jy bekommerd moet wees oor `n verhoogde hartklop as jy tans hierdie medikasie neem.

Omgewingstemperatuur en humiditeit kan ook jou hartklop tydelik verhoog, aangesien jou hart in hierdie toestande harder moet werk. Dit beteken nie jou hartklop is in normale omstandighede verhoog nie.

Ander oorsake van tagikardie sluit in koors, hoë bloeddruk, bloedarmoede, rook, oormatige alkohol- of kafeïenverbruik, elektroliet-tekort en hipotireose.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het Stap 7

3. Evalueer of jou rustende hartklop laer as 60 is. `n Hartklop van minder as 60 beteken gewoonlik nie dat jy `n mediese toestand het nie. Mense wat baie atleties of in goeie vorm is, kan `n hartklop van 40 slae per minuut hê.

Sommige mense het natuurlik `n lae hartklop, en dan is daar niks vreemd of ongesond daaraan nie. ’n Lae hartklop staan ook bekend as bradikardie.

Sekere medikasie (soos betablokkers, kalmeermiddels en opiate) kan die hartklop vertraag. Vra jou dokter of die medisyne wat jy neem `n lae hartklop kan veroorsaak.

Raadpleeg jou dokter om te vra of jy iets aan jou lae hartklop moet doen.

Metode 3 van 3: Verbeter jou rustende hartklop

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het Stap 8

1. Oefen gereeld. Gereelde oefening kan jou rustende hartklop geleidelik verlaag. Soos jou kardiovaskulêre stelsel sterker word, word jou hart ook sterker, wat beteken dat dit nie so hard hoef te werk om sirkulasie aan die gang te hou nie.

Mik vir ten minste 150 minute matige aërobiese oefening of 75 minute strawwe aërobiese oefening elke week.
Probeer ook om kragopleiding by jou oefenskedule te voeg om jou spiere te versterk.
Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe opleidingsprogram begin.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het Stap 9

2. verloor gewig. Vetsug is nog `n risikofaktor vir kardiovaskulêre siektes -- hoe groter jou liggaam is, hoe harder moet jou hart werk om suurstofryke bloed deur jou liggaam te pomp. Daarom kan jy jou rustende hartklop verlaag wanneer jy gewig verloor.

Om gewig te verloor, sal jy minder kalorieë moet eet as wat jou liggaam gebruik, sonder om jou liggaam in hongersnoodmodus te plaas (eet nie minder nie as 1050-1200 kalorieë per dag). As jy minder eet as wat jy verbruik, sal jou liggaam gestoorde vet verbrand om energie te kry.

As jy 500 kalorieë per dag verbrand (of as jy 500 kalorieë minder eet), sal jy 3 500 kalorieë per week verloor, wat gelykstaande is aan `n halwe pond vet. As jy dit vir 10 weke volhou, sal jy 5 kilo`s verloor.

Voeg gereelde aërobiese aktiwiteit en kragoefeninge by jou weeklikse skedule om kalorieë te verbrand. Hoeveel kalorieë jy per oefensessie verbrand hang af van jou ouderdom, geslag en gewig. Gebruik `n kalorieteller tydens oefening sodat jy weet hoeveel kalorieë jy verbrand het.

Eet `n gesonde dieet wat min vet, hoog in groente, vrugte, maer vleis, vis, volgraan en lae-vet suiwel bevat.

Gebruik `n sakrekenaar om die rustende metaboliese tempo en `n kalorieteller te bereken sodat jy weet hoeveel jy per dag deur jou dieet inneem.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het Stap 10

3. stres verminder. Stres stimuleer jou simpatiese senuweestelsel en kan jou rustende hartklop verhoog. Ontspanningstegnieke, soos meditasie, joga en tai chi kan help om jou rustende hartklop te verlaag. Probeer om weekliks ontspanningsoefeninge te doen as jy `n gesonde hartklop wil hê.

Probeer verskillende ontspanningstegnieke, soos outogene ontspanning, progressiewe spierverslapping, visualisering en/of diep asemhaling, en kies een wat die beste by jou leefstyl en skedule pas.

Neem `n joga- of tai chi-klas by die gimnasium, of doen dit tuis met die hulp van `n DVD of gratis YouTube-video`s.

Hipnose, meditasie en massering kan jou kop skoonmaak en jou liggaam ontspan.

4.Moenie rook nie. Rook verhoog jou rustende hartklop en is gekoppel aan ander gesondheidsrisiko`s, soos kanker.

Praat met jou dokter as jy wil ophou rook. Daar is allerhande opsies, soos terapie met nikotienpleisters, so jy hoef nie dadelik heeltemal op te hou nie.

Maak `n plan en vertel jou vriende of familie. Dan moet jy beter op die regte pad bly en die ondersteuning kry wat jy nodig het.

Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit.

Wenke

Gereelde oefening verbeter die kardio-respiratoriese stelsel. Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe opleidingsprogram begin. Begin stadig en bou die intensiteit op soos jou hart en spiere sterker word.
Oorweeg dit om `n hartklopmonitor te koop om dit makliker en meer akkuraat te maak om jou hartklop te meet.