Hou jou poep in ongemaklike situasies: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Goed, hierdie gaan `n bietjie ongemaklike artikel wees. Miskien kom daar `n tyd dat jy jou kak moet ophou. Wie weet hoekom? Jy is dalk iewers waar daar geen toilet is nie. Of jy durf nie vra of jy toilet toe kan gaan nie. Wat doen jy dan? Hier is `n paar wenke om jou kak tydelik vas te hou.

Trappe

Deel 1 van 3: Stop jou kak met fisiese truuks

Prent getiteld Hou jou agterstewe in `n verleentheid Stap 1

1. Probeer om rondom jou te bly staankak om te stop (of te gaan lê). Die slegste moontlike posisie wanneer jy probeer om jou agterstewe te hou, is om te hurk. Sit is ook nie so goed soos staan of lê nie.

Dit is omdat hurk die ideale posisie is om te poep. Omdat daar druk op die onderbuik is, kom die stoelgang makliker uit.
Wanneer jy staan verlig jy die druk op jou onderbuik. Net soos wanneer jy gaan lê.
Om posisie te verander kan ook help om die kak te hou waar dit is totdat jy `n kans het om badkamer toe te gaan. As jy wel moet sit, verander altyd jou posisie in jou stoel. Dit kan ook help om jou boude teen `n harde oppervlak, soos `n stewige stoel, te druk.

2. Span jou boude so styf as moontlik. Wat jy eintlik wil bereik is om druk te gee sodat die kak in jou liggaam bly. Ja, dit is regtig die beste manier!

As jy jou boude druk, maak jy jou rektum styf en hou die agterstewe binne.

Dit is moeiliker om jou agterstewe op te hou as die spiere rondom jou rektum swak is. As jy senuwees in daardie area beskadig het, sal jy dit waarskynlik nie eers voel wanneer stoelgang uitkom nie. In daardie geval, gaan na die dokter.

Prent getiteld Hou jou agterstewe in `n verleentheid Stap 3

3. Probeer om `n paar uur voor `n belangrike gebeurtenis te poep, en hou dan op om te eet. Jy moet probeer om `n poep te drink voordat jy by `n plek kom waar jy dink dit is moeilik om badkamer toe te gaan. Dit is dus `n goeie idee om jou ingewande te aktiveer sodat jy dit kan leegmaak. Dink vorentoe!

Baie langafstand hardlopers loop hierdie probleem teë. Hulle voel dalk dat hulle tydens `n wedstryd moet poep. Nog `n manier om hierdie pynlike probleem te vermy, is om nie te veel vesel voor `n kompetisie te eet nie, want dit sal jou vroeër laat agterstewe.

Voedsel wat gas produseer, soos bone, semels, vrugte en slaai, kan ook maak dat jy badkamer toe moet gaan. Moet twee uur voor die geleentheid niks eet nie, anders moet jy dalk weer poep.

Prent getiteld Hou jou agterstewe in `n verleentheid Stap 4

4. Probeer om nie koffie te drink nie. Daar is studies wat `n verband toon tussen die drink van koffie en om te poep. Alhoewel dit nie ten volle bewys is nie, moet jy waarskynlik piepie nadat jy koffie gedrink het.

Dit is moeiliker om jou agterstewe op te hou as jy nie daardie dag in die badkamer was nie. ’n Studie het bevind dat mense wat nie vroeër die dag gepoep het nie, meer geneig is om te poep nadat hulle koffie gedrink het.

Hierdie studie het ook getoon dat die effek veral soggens sigbaar is.

Deel 2 van 3: Gebruik geestelike truuks om jou kak op te hou

Prent getiteld Breek `n Trauma Bond Stap 7

1. Moenie te veel daaroor dink nie. Bly kalm. Om heeltyd aan jou stoelgang te dink, sal dit net moeiliker maak. Ontspan en dink aan iets anders.

Bly kalm! Alhoewel dit kan help om te staan, word dit baie moeiliker as jy skielike bewegings maak, of as jy iets doen wat vereis dat jy jouself inspan (soos hardloop).
Probeer bowenal jou waardigheid behou, en bly kalm. Moenie paniekerig raak nie en moenie jou hand teen jou boude sit nie. Dit gaan daaroor om die situasie met jou verstand te bemeester.

Prent getiteld Hou jou agterstewe in `n verleentheid Stap 6

2. Lei jou aandag af sodat jy nie te veel op poep fokus nie. Dink aan dinge wat jou aandag kan aftrek, soos `n oulike katjie om mee te knuffel. Moenie aan iets snaaks dink nie, want dan kan jy dit dalk per ongeluk in jou broek sit.

Maak `n sin en herhaal dit oor en oor in jou gedagtes sodat jy op iets anders fokus. Nog `n manier om jou aandag af te lei, is om `n gesprek met iemand aan te knoop.

Kyk TV, lees `n boek of luister na musiek. Doen enigiets wat jou gedagtes vir `n rukkie van jou gedagtes kan afhaal. `n Geestelike taak wat konsentrasie vereis, is die beste, soos om `n woordspeletjie te speel of `n doenlysie te maak.

3. Kom oor jou skaamte en doen dit net. As daar `n toilet naby is, maar jy durf dit nie gebruik nie (omdat jy byvoorbeeld op `n eerste afspraak is), laat dit gaan!

Poep is `n natuurlike deel van die lewe, en almal doen dit. Om jou agterstewe te hou, het dikwels giftige effekte op jou liggaam, en dit is nie die moeite werd nie.

Jy kan dalk beter voel as jy die reuk kan bedek. Spuit `n bietjie parfuum in die lug wanneer jy byvoorbeeld gepoep het. Berei jouself voor. Neem altyd `n klein botteltjie lugverfrisser saam.

Deel 3 van 3: Ken die risiko`s om jou kak vas te hou

Prent getiteld Hou jou agterstewe in `n verleentheid Stap 8

1. Weet hoekom dit gevaarlik is om jou kak vas te hou. Baie navorsing is hieroor gedoen. Dit is regtig nie goed om jou kak vas te hou nie, veral as jy dit gereeld of vir `n lang tyd doen.

Daar is `n bekende geval van `n tiener in Engeland wat gesterf het nadat hy vir agt weke nie gepoep het nie. Poep is niks meer as om jou ingewande leeg te maak nie. Dit is baie belangrik vir jou gesondheid! As jy nie poep nie, sal die stoelgang wat gifstowwe bevat, voortgaan om in jou liggaam te sirkuleer. Dit is regtig erg as jy daaroor dink.
As jy wil poep, maar jy kan nie, moet jy dokter toe gaan. Jy kan ook `n lakseermiddel of veselaanvullings probeer. Maar dis natuurlik anders as om nie te wil kak omdat jy skaam is nie.
Terwyl kenners sê dat jy jou poep kort vashou totdat jy `n gerieflike tyd kry om badkamer toe te gaan, waarskynlik nie ernstige probleme sal veroorsaak nie, het hulle gevind dat beroepe mense wat dit gereeld doen meer geneig is tot probleme soos hardlywigheid (byvoorbeeld onderwysers) en vragmotorbestuurders).

Prent getiteld Hou jou agterstewe in `n verleentheid Stap 9

2. Sien jou dokter as jy nie jou ingewande kan beheer nie. Ontlasting kan byvoorbeeld uit jou rektum kom sonder dat jy wil. As jy dit dikwels nie by die toilet maak nie, gaan na die dokter.

Ontlasting is die term wat gebruik word vir die vaste afval wat tydens ontlasting uitkom, ook genoem poep.

Moeilik om stoelgange vas te hou is redelik algemeen. Dit gebeur meestal met ouer mense, maar dit kan enige iemand raak. ’n Moeilike bevalling, swak gesondheid en siekte of besering kan die oorsake wees.

Prent getiteld Hou jou agterstewe in `n verleentheid Stap 10

3. Weet hoe mense poep. Jy gebruik `n spier genaamd die puborectalis om te ontlas. Hierdie spier is eintlik `n soort slinger vir jou rektum.

Wanneer jy op die toilet sit, is die rektum gedeeltelik ontspanne. Wanneer jy hurk, is die spiere heeltemal ontspanne, wat dit makliker maak om te ontlas.

Poep is `n kombinasie van vesel, bakterieë, ander selle en slym. Oplosbare vesels soos bone en neute word deel van jou agterstewe. Ander kosse is moeiliker om te verteer, soos mielies of hawersemels.

Wenke

Wanneer jy toilet toe gaan, sit ’n laag toiletpapier in die bak. Dan land die drol baie sagter en kry jy nie water teen jou boude nie.
Moenie jou kak te lank hou nie; wat ernstige gevolge vir jou gesondheid kan hê!
Dra altyd `n ou tydskrif, sneesdoekies of `n klein rolletjie toiletpapier in jou sak sodat jy iets het om jou boude mee af te vee in geval van nood.
As jy dit nie meer kan hou nie, gaan so gou as moontlik aan. Hoe langer jy wag om te spoel, hoe meer ruik die toilet na kak.
Probeer om `n toilet te vind wat so ver as moontlik is. In `n huis kan jy toilet toe gaan in die badkamer bo ("Ek moet my tande borsel" of "Ek het iets van bo nodig").
Asem rustig in en uit.
Moenie jouself te veel fisies inspan nie.
As jy voel jy moet los, hou dit in of jy kan dalk jou broek kak.