Om iemand te help om op te hou snork

Inhoud

Trappe

’n Goeie nag se slaap is belangrik vir jou geestelike en fisiese gesondheid. Om `n bed, kamer, of in ernstige gevalle `n huis te deel met iemand wat snork, kan jou van jou slaap ontneem en jou verhouding onder druk plaas. Snork vind plaas wanneer lug nie vrylik deur die neusgange kan vloei nie, wat veroorsaak dat die omliggende weefsel vibreer en die al te bekende snorkgeluid skep. Om te verhoed dat iemand snork, kan jy hul slaapomgewing aanpas, slaapgewoontes help verander en lewenstylveranderinge voorstel sodat almal `n goeie nag se slaap kan kry.

Trappe

Metode 1 van 3: Pas die slaapomgewing aan

Prent getiteld Stop iemand om te snork Stap 1

1. Gebruik kussings om die snorker se kop op te lig. Om die kop 10 sentimeter op te lig met een of twee kussings sal dit makliker maak om asem te haal en die tong en kakebeen sal vorentoe val. Jy kan spesiaal ontwerpte kussings kry om te ontspan en die nekspiere oop te hou, wat lei tot `n vermindering of uitskakeling van snork.

Hou in gedagte dat dit moeilik kan wees vir iemand wat snork om nie gedurende die nag te beweeg of te skuif nie, wat daartoe lei dat kussings beweeg of terugval in `n posisie wat kan lei tot snork. Jy kan dit teëwerk deur tennisballe agter in die snorker se slaapklere te prop. Dit sal lei tot ligte ongemak wanneer hy in die nag draai of rondbeweeg, en kan verhoed dat die snorker in sy of haar slaap rondbeweeg.

Prent getiteld Stop iemand om te snork Stap 2

2. Hou die slaapkamer klam met `n lugbevochtiger. Droë lug kan die neus en keel irriteer en snags tot opeenhoping en snork lei. As die persoon wat snork geswelde neusweefsel het, kan slaap met `n aktiewe lugbevochtiger help. Deur die lug snags klam te hou, kan die persoon minder ly aan snork.

Prent getiteld Stop iemand om te snork Stap 3

3. Oorweeg aparte slaapkamers as die snork te hard is. Sommige paartjies, vennote, kamermaats, ens., besluit dit is beter om aparte slaapkamers te hê, veral as die snork chronies is. Dit kan moeilik wees, veral vir paartjies, om apart te slaap, veral as een van hulle skuldig of gegrief voel oor onderbroke slaap, so neem die tyd om oor hierdie moontlikheid te praat.

Verduidelik dat jy slaap ontneem as gevolg van die snork en dat jy voel dit is die beste om in aparte kamers te slaap as gevolg van jou slaapskedule en jou verhouding. Snork is `n fisiese saak en die gevolg van ander kwale of fisiese probleme. Dit is aan die volwassene wat snork om `n oplossing, medies of andersins, vir die snork te vind. As dit egter lyk of nie een van die oplossings werk nie, kan aparte slaap dalk jou enigste opsie wees as die probleem deur `n volwassene veroorsaak word. As jy ’n ouer is met ’n kind wat snork, sal jy die kind moet help om op te hou snork.

Metode 2 van 3: Pas die snorkende persoon se slaapgewoontes aan

Prent getiteld Stop iemand om te snork Stap 4

1. Stel `n spoel van die lugweë voor voor slaaptyd. As die persoon wat snork sukkel met neusverstopping, kan `n soutspoeling voor slaaptyd help om makliker asem te haal terwyl hy slaap. Om om neusgange skoon te maak en te spoel, kan `n Neti-pot of neussproei help.

Neusstrokies kan help om snork te verminder omdat dit die neusgange kan aanpas. Hulle help nie altyd om snork te verminder nie en is volgens sommige nie so effektief soos `n neusspoel nie.

Prent getiteld Stop iemand om te snork Stap 5

2. Sê vir die snorker om nie op die rug te slaap nie, maar aan die kant. Slaap op jou sy in plaas van jou rug of maag sal druk op die keel verminder en snork voorkom. As die persoon dit moeilik vind om eenkant te lê, kan jy `n sokkie of tennisbal agter in hul nagrok vaswerk. Dit sal lei tot ligte ongemak wanneer hy snags ongemerk op die rug lê, en help die snorker om eenkant te bly.

Na `n paar weke van eenkant slaap, moes dit `n gewoonte geword het en kan jy die tennisballe of sokkies uit die slaapklere haal.

Prent getiteld Stop iemand om te snork Stap 6

3. Stel voor om `n afspraak met die tandarts te maak oor anti-snork toestelle. Mense met `n snorkprobleem kan soms `n aangepaste mondskerm by hul tandarts kry om die lugweë oop te hou en om die onderkaak en tong vorentoe te bring tydens slaap.

Tandartsvervaardigde toestelle kan egter duur wees, veral as versekering dit nie dek nie. Stel voor om met hul tandarts te konsulteer en bespreek goedkoper opsies indien nodig.

Prent getiteld Stop iemand om te snork Stap 7

4. Stel vir die snorker voor om met hul dokter oor chirurgie te praat. As die snorker aanhou snork ten spyte van aanpassings aan slaapgewoontes en die slaapomgewing, sal hulle dalk wil oorweeg om `n dokter te raadpleeg vir `n mediese toestel of chirurgiese prosedure om van die snork ontslae te raak. `n Dokter kan die volgende opsies aanbeveel, insluitend:

Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): Dit is `n masjien wat saamgeperste lug in `n masker oor die neus, of oor die neus en mond, of die hele gesig blaas. ’n CPAP-masjien kan help om die lugweë oop te hou terwyl jy slaap.

Standaardchirurgie om van snork ontslae te raak: Sulke chirurgie sal help om `n persoon se lugweë te verbreed deur weefsels te verwyder, of enige abnormaliteite in die neus reg te stel.

Laser-ondersteunde uvulopalatoplastie (LAUP): Hierdie prosedure gebruik `n laser om die uvula, die sagte hangende weefsel aan die agterkant van die keel, te verkort en maak klein snye in die sagte verhemelte. Soos die snye genees, sal die omliggende weefsel styf word en die vibrasies in die keel wat snork veroorsaak, voorkom.

Metode 3 van 3: Verander sy of haar lewenswyse

Prent getiteld Stop iemand om te snork Stap 8

1. Stel voor om gewig te verloor deur dieet en oefening, indien nodig. As die persoon wat snork oorgewig is of `n gewigsprobleem het, kan hulle dit oorweeg om gewig te verloor met gesonde, gebalanseerde dieet en daaglikse oefening. Oorgewig kan meer weefsel rondom die nekarea byvoeg en lei tot vernoue lugweë, wat harder en meer aanhoudende snork veroorsaak.

Prent getiteld Stop iemand om te snork Stap 9

2. Stel voor om nie vir `n paar uur alkohol te eet of te drink voordat jy gaan slaap nie. Drink alkohol `n paar uur voor slaaptyd kan die lugweë verslap sodat hulle vibreer tydens slaap, wat lei tot snork. Net so kan `n swaar maaltyd voor slaaptyd rustelose slaap veroorsaak, en daarmee saam baie snork en skuif of beweeg in die bed.

Prent getiteld Stop iemand om te snork Stap 10

3. Beveel daaglikse keeloefeninge aan om snork te verminder. Keeloefeninge kan bo-lugwegspiere versterk en help om snork te verminder of te voorkom. Stel voor dat die ander persoon elke dag keeloefeninge doen, begin met een of twee stelle, en verhoog die aantal stelle mettertyd. Beveel aan om die oefeninge met ander aktiwiteite te kombineer, soos om werk toe te ry, huiswerk te doen of met die hond te stap. Probeer die volgende keeloefeninge:

Herhaal elke vokaal (a-e-i-o-u) hardop vir drie minute en `n paar keer per dag.

Druk die punt van jou tong agter die boonste voortande. Skuif dan die tong terug (doen dit vir drie minute per dag).

Maak jou mond toe druk jou lippe saam. Hou dit vir 30 sekondes.

Maak jou mond oop en skuif jou kakebeen na regs. Hou dit vir 30 sekondes. Doen dieselfde aan die linkerkant.

Maak jou mond oop en span die spiere aan die agterkant van die keel verskeie kere vir 30 sekondes. Kyk in die spieël om te sien of jou uvula (die hangende weefsel aan die agterkant van die keel) op en af beweeg.