Hoe om op te hou snork

Inhoud

Trappe
Wenke

As jy snork kan dit baie frustrerend wees vir jou maat en enige ander kamermaats. Boonop word diegene wat snork dikwels nie uitgerus wakker nie. Dikwels, met `n paar eenvoudige lewenstylveranderinge, kan jy ten minste die risiko van snork verminder. Daarbenewens kan jy meer spesifieke maatreëls tref om jou lugweë oop te hou. Dit is ook `n goeie idee om met jou dokter oor jou snorkprobleem te praat, want in sommige gevalle kan mediese ingryping of behandeling nodig wees.

Trappe

Metode 1 van 3: Pas jou lewenswyse aan

1. Maak seker jy hou jou gewig. Oorgewig kan snork vererger. Gesonde kos en genoeg oefening kan jou snork verminder.

Voordat jy `n nuwe sportskedule begin, raadpleeg altyd eers jou dokter.
Mense met gesonde gewig kan egter ook `n snorkprobleem hê, veral as hulle te doen het met onderliggende toestande soos slaapapnee.

2. Moenie alkohol drink net voor jy gaan slaap nie. Alkohol ontspan jou liggaam en verhoog die kans dat jy sal snork. Dit is omdat jou keelspiere ook ontspan as gevolg van die alkohol, wat veroorsaak dat hulle `n bietjie inmekaarsak. Dit sal jou meer laat snork. As jy weet dat jy snork, is dit beter om nie net voor slaaptyd te drink nie.

As jy graag `n drankie wil drink, drink hoogstens twee glase en gee jou liggaam genoeg tyd voor slaaptyd om die effekte van die alkohol te verwerk.

3. slaap aan jou sy. As jy op jou rug slaap, sak die weefsels in die agterkant van jou keel af, wat jou lugweë vernou. Om op jou sy te draai, verminder hierdie probleem en maak jou minder geneig om te snork.

4. As jy op jou rug moet lê, maak seker dat jou bolyf ten minste tien sentimeter hoër is as die res van jou lyf. Jy kan `n skuins kussing gebruik of die kop van jou bed lig om jou slaapposisie aan te pas. Dit verminder die vernouing in die agterkant van jou keel, wat jou minder geneig maak om te snork.

5. Gebruik `n spesiale kussing wat snork voorkom. Sommige mense sê hulle slaap beter met `n spesiale anti-snorkkussing. Jy kan kies uit verskillende ontwerpe, soos wigkussings, servikale steunkussings, kontoerkussings, sogenaamde geheueskuimkussings, en kussings spesiaal gemaak vir mense met slaapapnee. Soek kussings met `n etiket wat sê dat hulle bedoel is om snork te voorkom.

Ongelukkig werk anti-snork kussings nie vir almal nie.

6.Hou op rook. Rook verhoog die risiko van snork. Dit maak ook snork erger. Oor die algemeen kan ophou rook jou help om beter asem te haal, so probeer dit.

As jy dit moeilik vind om op te hou rook, praat met jou dokter oor moontlike hulpmiddels, soos kougom of nikotienpleisters, en spesiale voorskrifmedisyne.

7. Gebruik so min as moontlik slaapmiddels of ander kalmeermiddels. Slaappille ontspan jou sentrale senuweestelsel, wat jou keelspiere insluit. Dit kan die kans op snork verhoog. Deur hierdie stowwe te vermy, kan jy die risiko van snork verminder.

As jy sukkel om te slaap, kan dit help om slaapskedule Om op te stel.

Voordat jy ophou om voorskrifmedisyne te neem, raadpleeg altyd eers jou dokter.

8. Sing 20 minute per dag om jou keelspiere styf te maak. Aangesien slap keelspiere die oorsaak van snork kan wees, kan die stywer van die keelspiere help om simptome te verminder. Deur elke dag vir ten minste 20 minute te sing, kan jy jou spiere styf maak.

In plaas daarvan om te sing, kan jy ook leer om ’n blaasinstrument, soos hobo of horing, te speel.

Metode 2 van 3: Hou jou lugweë oop terwyl jy slaap

1. Hou jou lugweë oop met behulp van `n neusstrook of `n nasale dilatator. ’n Eenvoudige en goedkoop manier om jou lugweë oop te hou, is neusstrokies wat jy sonder voorskrif by onder meer die apteek kan koop. Jy heg hulle aan die buitekant van jou neusgate vas, waarna hulle jou neus as`t ware oopmaak. `n Nasale dilatator is `n neusstrook wat jy verskeie kere kan gebruik. Jy dra dit bo-op jou neus om jou lugweë oop te hou.

Jy kan beide nasale stroke en nasale dilatators by die drogistery of op die internet vind.
Hierdie produkte werk nie vir almal nie, veral diegene wat `n onderliggende toestand soos slaapapnee het.

2. As jy aan verstopte neusgange ly, neem `n dekongestante in spuitvorm, of spoel jou neusgange uit. Verstopte neusgange blokkeer jou lugweë en kan veroorsaak dat jy snork. Oor-die-toonbank dekongestante kan help om probleme met neusverstopping te verlig. Nog `n goeie opsie is om jou sinusse met `n soutoplossing te spoel voordat jy gaan slaap.

Spoel jou sinusse net met steriele soutoplossing. Jy kan `n steriele soutoplossing by die apteek koop of maak dit self by die huis. As jy jou eie soutoplossing maak, gebruik gedistilleerde water of gebottelde water.

As jy aan allergieë ly, kan dit wys wees om antihistamiene te neem. Allergieë kan ook veroorsaak dat jou sinusse geblokkeer word.

3. Gebruik `n lugbevochtiger om jou lugweë klam te hou. Droë lugweë kan snork veroorsaak, maar om jou lugweë klam te hou, kan hierdie probleem help verlig. ’n Bevochtiger is ’n maklike manier om droogte te voorkom. Plaas die lugbevochtiger snags in jou slaapkamer.

Metode 3 van 3: Kry mediese hulp

1. Praat met jou dokter oor moontlike onderliggende mediese toestande. As jy vermoed dat jy snork, is dit die beste om met jou dokter te praat. Sekere onderliggende gesondheidstoestande kan snork veroorsaak, soos slaapapnee, wat `n ernstige toestand is wat verband hou met ander gesondheidskomplikasies soos hoë bloeddruk, hartsiektes, breinbloeding, diabetes en depressie. As jy enige van die volgende simptome ervaar, maak `n afspraak met jou dokter om dit te bespreek:

Voel abnormaal slaperig.
Het `n hoofpyn wanneer jy wakker word.
Sukkel om te konsentreer gedurende die dag.
Seer keel in die oggend.
rusteloosheid.
Word snags hygend of bedompig wakker.
hoë bloeddruk.
Met borspyn in die nag.
Daar word gesê jy snork.

2. Laat die huisdokter `n beeldtoets doen. Met `n X-straal, CT-skandering of MRI kan jou dokter jou sinusgange en lugweë nagaan vir probleme, soos vernouings of `n afwykende septum. Dit stel die dokter in staat om moontlike oorsake uit te skakel, sodat hy of sy ’n diagnose kan maak en die regte behandeling kan voorskryf.

Beeldvorming is pynloos en nie-indringend. Dit kan hoogstens `n bietjie ongemaklik wees om lank stil te moet lê.

3. As simptome nie verdwyn na ander behandelings nie, laat `n slaapstudie doen. Die meeste pasiënte sal minder simptome hê sodra hulle `n dokter gesien en hul lewenstyl aangepas het, maar ander het meer komplekse onderliggende probleme. Byvoorbeeld, jy kan slaapapnee hê, `n toestand waar jy vir `n rukkie ophou asemhaal voordat jy weer normaal asemhaal. Jou dokter kan ’n slaapstudie aanbeveel om uit te vind wat presies die oorsaak van jou snork is.

`n Slaapstudie is baie maklik vir die pasiënt. Die dokter sal vir jou `n afspraak maak by `n slaapstudiekliniek, waar jy normaalweg in `n kantoor soortgelyk aan `n hotelkamer sal gaan slaap. Jy sal gekoppel wees aan `n masjien wat geen pyn en baie min ongemak veroorsaak. ’n Kenner in ’n ander kamer sal dan jou slaap monitor en ’n verslag vir die dokter maak.

Soms is dit moontlik om self `n slaapstudie by die huis uit te voer. In daardie geval sal die dokter vir jou `n toestel gee wat jy moet dra terwyl jy slaap. Die toestel teken dan jou slaapdata aan sodat dit later ondersoek kan word.

4. As jy slaapapnee het, gebruik `n CPAP-toestel. Slaapapnee is `n ernstige toestand wat slegs met mediese behandeling behandel kan word. Die toestand ontwrig nie net jou slaap nie, maar is ook gekoppel aan ander lewensgevaarlike toestande. Jou dokter sal waarskynlik die gebruik van `n CPAP (CPAP staan vir Continuous Positive Airway Pressure) voorskryf om jou te help om snags beter asem te haal.

Dit is belangrik dat jy die CPAP-toestel elke aand gebruik en dat jy alle instruksies van jou dokter volg.

Hou die CPAP-toestel skoon. Maak die masker elke dag skoon, en die buis en die waterkamer ten minste een keer per week.

Die gebruik van jou CPAP-masjien kan jou help om makliker asem te haal, minder te snork en beter te slaap terwyl jy werk om jou slaapapnee te bestuur en uiteindelik ontslae te raak. Gelukkig sal die meeste mense vir die res van hul lewens nie `n CPAP nodig hê nie. Kontak `n respiratoriese terapeut vir meer inligting oor hoe om `n CPAP te begin en op te hou.

5. Kry `n tandheelkundige mondstuk om snork te verlig. `n Tandarts kan vir jou `n mondstuk pas wat jou kakebeen en tong effens vorentoe trek, sodat jou lugweë oop bly. Alhoewel dit effektief kan wees, is sulke mondstukke ook duur. As jou versekering dit nie dek nie, kan die koste tot sowat 1000 euro styg.

Daar is goedkoop, oor-die-toonbank mondstukke wat soms werk, maar dit pas gewoonlik nie so goed soos `n pasgemaakte mondstuk deur `n tandarts nie.

6. As alle ander behandelingsopsies nie werk nie, oorweeg chirurgie. In seldsame gevalle sal jy dalk `n operasie nodig hê om van die snork ontslae te raak. Die dokter sal hierdie opsie met jou bespreek as hy of sy dink dit is die beste oplossing in jou geval.

Die huisdokter kan `n sogenaamde mangeloperasie of adenoïdektomie uitvoer om die obstruksie wat die snork veroorsaak, soos ontsteekte mangels of adenoïede te verwyder.

As jy slaapapnee het, kan die dokter jou sagte verhemelte of uvula styf maak of krimp.

Die dokter kan ook jou tong stywer of kleiner maak sodat die lug vryer deur jou lugweë kan vloei. Die dokter sal dit doen as hy of sy bepaal dat jou tong die lugvloei belemmer.

Wenke

Onthou dat snork `n fisiese probleem is. Moet dus nie skaam wees oor die feit dat jy snork nie, want dit is nie jou skuld nie.
Om jou lewenstyl aan te pas kan beslis help, maar as jy baie snork is dit die beste om met jou dokter te praat.