Gratis stap vir stap instruksies 
`n Vaskulêre ultraklank is `n pynlose prosedure wat `n dokter toelaat om die werking van die are en arteries van jou onderbeen te bepaal. Voetkundiges is voetspesialiste wat ook kan help om enkelprobleme te diagnoseer. 
Spierweefseltipes en beenstruktuur is oorgeërfde eienskappe, so om gewig te verloor en jou beenspiere te oefen, kan baie min impak op jou knieë hê. Doen navorsing oor die verskillende oorsake van dik enkels op die internet. Dit sal jou `n paar idees gee van moontlike behandelings wat jy tuis kan doen, maar hou altyd by betroubare mediese/gesondheidswebwerwe. 
Sterk aanbevole bloedverdunners is aspirien en warfarien. Arteriële gedenkplaat bevat cholesterol, so die handhawing van gesonde cholesterolvlakke kan help om aterosklerose te voorkom. 
Om jou voete op te sit wanneer jy rus, TV kyk of by die rekenaar sit, help om bloed uit jou bene te vloei deur die effek van swaartekrag te verminder. Om te lê is selfs beter. Deur jou voete en enkels in `n warm bad met Epsom sout te week kan pyn en swelling aansienlik verminder. 
Slaaie gemaak van blaargroente en vars groente is `n uitstekende keuse vir gewigsverlies, want dit is laag in kalorieë, hoog in voedingstowwe en hoog in vesel om jou maag te vul. Onthou om te modereer met die slaaisous. Om baie water te drink is wonderlik vir gewigsverlies aangesien dit geen kalorieë bevat nie en help om jou drange te verminder. 
Maak seker jy verstaan al die risiko`s van die prosedure, soos allergiese reaksies op die narkose, infeksies en swaar bloedverlies. 
Sagte stap en altyd seker te maak jou bene is op wanneer jy sit, sal help om die edeem in jou enkels tydens swangerskap te verminder. Besef ook dat edeem kan kom en gaan met die vroulike menstruele siklus. 
Oorweeg dit om na rooiwyn oor te skakel, wat gesonder is vir jou bloedvate. Vermy die eet van die grondboontjies en pretzels wat by baie kroeë bedien word, aangesien albei hoog in sout is. 
Raak ontslae van vet enkels
Inhoud
Kenkels, `n sametrekking van die woorde kalf en enkels, verwys na dik enkels met feitlik geen tot geen oorgang van waar die onderkant van die kuit eindig en die enkelgewrig begin. Kenkels is nie `n mediese term nie, maar eerder `n neerhalende term wat gebruik word om dik enkels te beskryf. `n Aantal faktore en toestande dra by tot die vorming van kennels, soos gene (moontlik die algemeenste), vetsug, diabetes, hoë bloeddruk, hartsiektes en limfedeem. Die moontlikheid om kennels te minimaliseer of selfs uit te skakel hang af van die oorsaak. Kennels wat deur gesondheidsprobleme veroorsaak word, is dikwels baie meer behandelbaar as dié wat deur genetiese faktore veroorsaak word.
Trappe
Deel 1 van 5: Bepaal die oorsaak
1. Maak `n afspraak met jou dokter. As jy agterkom dat jou enkels buitengewoon dik is (veral as daar `n skielike verandering was), maak `n afspraak met jou dokter. Jou dokter sal jou voete, enkels en bene ondersoek, vra oor jou familiegeskiedenis, dieet en leefstyl, en kan jou bloeddruk meet en `n bloedtoets (om cholesterolvlakke te meet). Jou dokter sal in staat wees om vas te stel of jou kennels `n relatief goedaardige oorsaak het (soos gewigstoename of edeem van te veel sout in jou dieet) of as dit verband hou met `n gesondheidsprobleem (soos swak sirkulasie of hartsiektes). Maar jou huisdokter is nie `n voet- of sirkulasiespesialis nie, so jy kan na `n ander dokter met meer gespesialiseerde opleiding verwys word.
- Geneties het sommige vroue van nature growwer bene/enkelgewrigte en dikker kuitspiere, wat nie reggestel kan word sonder groot operasie nie.
- Vetsug gaan natuurlik net oor die opbou van vet oor die hele liggaam, maar die vet word baie meer gereeld op die gesig, buik, boude en dye gestoor as op die enkels.
2. Gaan na `n spesialis vir jou enkels. As jou dokter dink jou enkels hou verband met `n sirkulasieprobleem soos swak sirkulasie (`n siekte van die bloedvate wat veroorsaak dat bloed en ander vloeistowwe rondom die enkel en voet ophoop), kan hulle jou na `n vaatchirurg verwys vir `n afspraak. As daar `n vermoede is van `n hormonale probleem (soos lae insulienvlakke, wat `n aanduiding van diabetes is), kan u na `n endokrinoloog gestuur word. As daar `n vermoede van hartsiektes is (soos kongestiewe hartversaking), sal dit wys wees om `n afspraak met `n kardioloog te maak vir `n behandelingsplan.
3. Kry `n akkurate diagnose en verstaan die oorsaak. Maak seker dat die dokter die diagnose duidelik verduidelik, veral die oorsaak (indien moontlik), en u voorsien van verskeie behandelingsopsies vir u kennels. As daar gevind word dat jy geen gesondheidsprobleme het nie en dat jy jou growwer-as-normale enkels aan jou gene en liggaamsbou te danke het, dan kan jy begin fokus op die aanvaarding van jou liggaam en algemene gesondheid, en minder bekommerd wees oor iets so ligsinnig. soos die estetika van jou enkels. Liggaamsvorms en -groottes kan effens verander word, maar slegs binne duidelike perke.
Deel 2 van 5: Bekamping van vaskulêre siekte
1. Oefen meer met jou bene. Stap, draf en fietsry is alles goeie oefeninge wat die spiere in jou onderbene dwing om saam te trek. As jy swak sirkulasie in jou bene het as gevolg van foutiewe of lekkende kleppe in jou are (`n algemene oorsaak van swak sirkulasie), kan die beweging van die spiere in jou onderbene soos `n tweede hart optree, wat die vate saamtrek en help om die bloed van die are.
- As jy besluit om te draf, hardloop op sagte oppervlaktes (soos gras) en dra skoene met `n sagte voetbed, anders verhoog jy die risiko om jou enkels te verstuit en by te dra tot jou probleem.
- Om jou enkels en onderbene te strek, kan ook beter bloed- en limfsirkulasie bevorder.
2. Oorweeg om bloedverdunners te neem. Vloeistofopbou (edeem) rondom die enkels kan ook veroorsaak word deur perifere arteriële siekte, wat plaasvind wanneer klein are wat bloed aan die bene verskaf, stadig vernou of geblokkeer word deur `n opbou van gedenkplate teen die wande van die are - `n siekteproses wat genoem aterosklerose (slagaarontsteking). Sonder behoorlike bloedvloei ontvang die weefsels van die voet en enkel nie genoeg suurstof en ander voedingstowwe nie en word dit beskadig. Met verloop van tyd kan die voete en enkels ontsteek word. Die neem van bloedverdunner (gewoonlik beskikbaar met `n voorskrif) voorkom die opbou van gedenkplaat in are en bevorder beter bloedvloei en bloeddruk.
3. Dra kompressie kouse. Kompressiekouse kan aanlyn gekoop word, by mediese voorraadwinkels of dalk sal jou mediese spesialis vir jou `n paar gratis gee as jy met `n arteriële siekte gediagnoseer is. Kompressiekouse bied ondersteuning aan spiere en bloedvate, verminder edeem/swelling en ondersteun beter sirkulasie.
Deel 3 van 5: Bekamping van vetsug
1. Verloor gewig deur oefening. As jou skeeltrekkings deur vetsug veroorsaak word, kan gewigsverlies uiteindelik ook help om jou enkels te verminder en jou algemene gesondheid te verbeter (soos `n verminderde risiko van hartaanval of beroerte). Afhangende van die erns van jou vetsug, sal jy dalk moet begin met oefeninge wat nie te veel druk op jou enkels en ander gewrigte in jou bene plaas nie, soos swem of fietsry. Sodra jy jou gewig tot `n veiliger vlak verminder het, voeg gewigdraende oefeninge by soos stap of spring op `n mini-trampolien, wat ook beter bloedsirkulasie in jou voete en bene bevorder.
- Oefenskedules vir vetsugtige mense moet onder toesig van `n gesondheidswerker wees.
- Vetverlies vind gewoonlik eers in die gesig en buik plaas, so wees geduldig dat die vet van rondom jou enkels verdwyn.
- Oorweeg dit om beenoefeninge te doen wat kuitbeperking verbeter (soos trappe klim) sonder om spiergrootte te vergroot. Die verhoogde spiergrense kan jou enkels slanker laat lyk.
2. Verloor gewig deur jou kalorie-inname te verminder. Benewens kardio-opleiding, kan jy daarop fokus om die hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag inneem, te verminder. Die meeste mense wat `n relatief sittende lewe lei, het slegs ongeveer 2.000 kalorieë per dag om hul liggaamsprosesse in stand te hou en genoeg energie te hê vir ligte oefening. Deur jou kalorie-inname met 500 kalorieë per dag te verminder, kan jy byna 2 pond vet per maand verloor.
3. Oorweeg liposuiging. As jy sukkel om vet om jou enkel te verloor, maak `n afspraak met `n vaskulêre chirurg of kosmetiese chirurg om vetverwydering deur middel van liposuiging te bespreek. Omdat dit indringend is, moet chirurgie jou laaste opsie wees om jou kennels te beheer, nie jou eerste keuse nie weens die moontlike gerief daarvan. Benewens liposuiging kan die chirurg ook die bene en spiere van die kuit en enkel beplan of modelleer.
Deel 4 van 5: Bestryding van vogretensie
1. Verminder jou soutinname deur kos. Voedsel wat hoog is in sout veroorsaak dat weefsel geswel lyk, omdat die natrium in die sout water uit die selle na die omliggende interstisiële spasies trek, wat `n tipe swelling veroorsaak wat edeem genoem word. Die gesig, hande en voete/enkels is bekende areas wat deur hoë sout diëte geraak word. Die meeste verwerkte voedsel is hoog in natrium, so fokus meer op vars vleis, gebak en produkte.
- Ingemaakte tamatiesous, salsas, beskuitjies en ingelegde groente is veral hoog in natrium. Jou daaglikse natrium-inname moet tussen 1 wees.500mg en 2.300mg is.
- ’n Lae-sout-dieet wat deur baie dokters aanbeveel word, is die DASH-dieet.
2. Wees geduldig wanneer jy swanger is. Swangerskap sluit nie net gewigstoename in wat jou enkels negatief beïnvloed nie, maar ook periodes van swak sirkulasie en veranderinge in jou hormone, wat dikwels lei tot vloeistofopbou in jou onderbene. As jy dus bekommerd is oor jou enkels tydens swangerskap, kan jy beslis jou natrium-inname beperk, maar wag net tot ná die geboorte en kyk of jou enkels weer normaal word.
3. Vermy die drink van oormatige alkohol, veral bier. Chroniese alkoholverbruik kan die pankreas en lewer beskadig omdat etanol relatief giftig is. `n Beskadigde lewer werk nie behoorlik om ensieme te maak en aminosure te verwerk nie, wat lei tot edeem (waterretensie) in die liggaam. Alkohol is ook redelik hoog in suikergebaseerde kalorieë (veral wanneer dit met koeldrank gekombineer word) sonder enige ander voedingstowwe, wat gewigstoename bevorder. Bier kan veral problematies wees omdat sommige handelsmerke ook hoog in natrium is.
Deel 5 van 5: Trek aan om jou enkels kleiner te laat lyk
1. Dra langbroeke met wye bene. Langbroeke bedek jou enkels en skraal jou bene terselfdertyd. Wye bene is die beste omdat hulle nie styf om jou enkels is nie. Probeer skinny jeans en ander geknipte broeke net bokant die enkel vermy.
- Lang rokke en rompe het ook `n verslankende effek. Maak net seker dat hulle by die enkel stop, nie bo dit nie.
2. Kies `n hoë middellyf broek. Hoë middellyf broeke verleng jou bene, wat lei tot `n slanker enkel wat lyk. Probeer `n hoë middellyf broek of `n lang hoë middellyf romp.
3. Kies stewige hakke. Bonkige hakke kan groot enkels skraler laat lyk. Moenie stiletto`s neem nie, wat klein en dun is, wat jou enkels groter laat lyk in vergelyking.
4. Vermy skoene met enkelbande. Enkelbande vestig net die aandag op jou enkels. Kies eerder skoene wat jou enkels bedek, soos hoë stewels, of skoene met spitse tone, wat jou bene verleng.
5. Trek aandag af met bykomstighede. As jy nie jou enkelbandbroek of skoene wil prysgee nie, probeer ander bykomstighede. Gewaagde bykomstighede, soos handsakke, sonbrille en juweliersware trek die oë op en weg van jou enkels.
Wenke
- Om `n sekere area te oefen om daar gewig te verloor, werk nie. As jy dus jou hele liggaam oefen, sal jy vinniger gewig om jou enkels verloor as wanneer jy net op onderbeenbewegings fokus.
- Gewigsoefening is dikwels beter vir gewigsverlies as kardio-oefening.
- Die estrogeen in geboortebeperkingspille kan swelling in die enkels en bene van sommige vroue veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van vet enkels"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
