Hoe om ontslae te raak van 'n slapende voet: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 3: Raak self daarvan ontslae
- Deel 2 van 3: Alternatiewe terapieëdeel 3 van 3: Weet wanneer om mediese hulp te ontbied

Wenke
Waarskuwings

Verminderde bloedtoevoer (swak bloedvloei) is die mees algemene rede waarom voete `slaap`, alhoewel `n geknypte senuwee in die enkel of knie ook die gevoel kan veroorsaak dat `naalde` in jou voet vassteek. Tydelike parestesie - soos die mediese term lui - is gewoonlik niks om oor bekommerd te wees nie, en maklik om reg te maak. Maar as jou voet of voete voortdurend gevoelloos is, kan dit `n teken wees van `n ernstiger toestand soos diabetes, waar dit `n goeie idee is om `n mediese ondersoek te kry.

Trappe

Deel 1 van 3: Raak self daarvan ontslae

Prent getiteld Raak ontslae van `n " hoogte="345" breedte="460" src="~beeldevan-`n-slaapvoet_1.jpg" title="Raak ontslae van `n slapende voet" /> </div></a></div> <div class="step_num">1.<b class="whb">Verander die posisie van jou bene.</b> In die meeste gevalle word die gevoellose gevoel veroorsaak deur die beperking van die bloedvloei, byvoorbeeld deur met jou bene gekruis te sit. Die bloedvate by die knieë word geknyp deur die bene te kruis of deur ander beperkende posture. Daarbenewens is die senuwees wat oor jou voetspiere loop reg langs die bloedvate, so `n senuwee kan ook vasgeknyp word. Verander dus net jou posisie deur jou bene langs mekaar te sit, dan kry jou voete weer genoeg bloed en die senuwees word bevry. <ul> <li>Die voet wat jy oor die ander gekruis het, gaan gewoonlik

Sodra die bloed in jou voet begin terugvloei, kan dit `n bietjie opwarm en vir `n paar minute begin tintel.

2.Staan op. Benewens die verandering van die posisie van jou bene (as die gevoelloosheid veroorsaak word deur lank met jou bene gekruis te sit), kan jy staan sodat die bloedsirkulasie begin. Wanneer jy opstaan, gebruik jy swaartekrag, wat dit makliker maak vir bloed om van jou dye na jou voete te vloei. Arteries het gladdespiervesels wat saamtrek en bloed afdruk tot op die maat van jou hartklop, maar om op te staan versnel die proses.

Maak sirkelbewegings met jou voete vir 15 tot 20 sekondes om bloedvloei te stimuleer en gevoelloosheid en tinteling te verminder.

Ligte strekke terwyl jy staan (soos om by die middellyf te buig om jou tone aan te raak) kan ook help om jou voete te "wakker".

3. Gaan stap. Nadat jy jou posisie verander het en die bloedvate en/of senuwees in jou bene skoongemaak het, kan jy `n rukkie loop om bloedvloei te stimuleer. Wees egter versigtig en maak seker dat jy `n bietjie gevoel en krag in jou voet het voordat jy dit doen, anders loop jy die risiko om te struikel en jouself seer te maak.

As jy jou posisie verander het, behoort die tinteling nie langer as `n paar minute aan te hou nie.

Jy kan permanente skade aan jou voet kry as die bloedvate of senuwees vir ure vasgeklem word.

Dit kan veiliger wees om net jou voet te skud totdat die gevoelloosheid of tinteling weg is.

Prent getiteld Raak ontslae van `n " hoogte="345" breedte="460" src="~beeldevan-`n-slaapvoet_14.jpg" title="Raak ontslae van `n slapende voet" /> </div></a></div> <div class="step_num">4.<b class="whb">Dra skoene wat goed pas.</b> Tinteling of gevoelloosheid kan ook die gevolg wees van skoene wat nie goed pas nie. Om jou voete te prop in skoene wat te klein is, kan bloedvloei beïnvloed en kan senuwees knyp wat jou voete kan laat slaap -- veral as jy baie moet loop of staan. Kies daarom skoene wat stewig by jou hak sit, goeie boogondersteuning bied, voldoende spasie vir die tone bied en van asemende materiale (soos leer) gemaak is. <ul> <li>Moenie hoëhakskoene met `n puntige voorkant dra nie.</li> <li>As die simptome hoofsaaklik aan die bokant van jou voet is, maak die veters los.</li> <li>Moenie skoene aanpak tot later in die dag wanneer jy nuwes koop nie, want dit is wanneer jou voete op hul grootste sal wees, weens swelling en `n effense insinking in die boog. </li> <li>Wanneer jy by jou lessenaar by die werk is, kan jy jou skoene uittrek sodat jou voete nie geknyp raak nie en kan asemhaal.</li> </ul> </div></li> <li id="stap-id-04"> <div class="mwimglargeimagefloatcenter " styl="maksimum-wydte: 728px;"><`n klas="beeld" href="#/Image:Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-5-Version-2.jpg"><div class="content-spacer"> <img alt=

5.Neem `n warm voetbad. In sommige gevalle word tinteling in die voete veroorsaak deur gespanne of oorwerkte spiere in die onderbene, soos die kuite. Deur jou voete of onderbene in `n warm bad met Epsom soute te week stimuleer bloedvloei en kan spierpyn en spanning verlig. Die magnesium in die sout kan help om die spiere te ontspan. As jy ontsteking of swelling ervaar, plaas jou voete in `n ysbad na die warm bad totdat hulle gevoelloos voel (ongeveer 15 minute).

Droog altyd jou voete goed af wanneer jy uit die voetbad klim, anders kan jy gly en val.

’n Tekort aan minerale (soos kalsium of magnesium) of vitamiene (soos B6 of B12) kan ook irriterende simptome in jou bene en voete veroorsaak.

Deel 2 van 3: Alternatiewe terapieë

1. Kry `n voet-/beenmassering. Laat `n terapeut of goeie vriend vir jou `n voet- en kuitmassering gee. Deur massering verminder jy spanning op die spiere en stimuleer bloedvloei. Begin vryf van die tone na die kuite sodat die bloed terugvloei na die hart. Laat die masseur so diep vryf as wat jy kan hanteer.

Drink altyd baie water na `n massering sodat jy die gifstowwe en melksuur uit jou liggaam kan spoel. As jy dit nie doen nie, kan jy hoofpyn kry of `n bietjie naar voel.
Oorweeg dit om pepermentolie tydens die massering te gebruik, dit stimuleer bloedvloei.

Prent getiteld Raak ontslae van `n " hoogte="345" breedte="460" src="~beeldevan-`n-slaapvoet_17.jpg" title="Raak ontslae van `n slapende voet" /> </div></a></div> <div class="step_num">2.<b class="whb">Gaan doen joga.</b> Joga word in Oosterse medisyne gebruik om gesondheid te verbeter deur behoorlike asemhaling, meditasie en uitdagende posture. Benewens om te verseker dat die energie begin vloei, strek die posisies jou spiere en verbeter jou postuur. Jy sal meer lenig word, veral in jou bene, wat jou voete minder geneig sal maak om te gaan slaap as jy jou bene gekruis het of andersins in ongemaklike posisies is. <ul> <li>Aan die begin sal joga jou waarskynlik seer spiere in jou bene en elders gee -- maar dit behoort na `n paar dae weg te gaan.</li> <li>As sekere joga-posisies jou tintelende voete gee, hou op om dit te doen en vra jou onderwyser vir raad.</li> </ul> </div></li> <li id="stap-id-17"> <div class="mwimglargeimageunderwidthfloatcenter" style="maksimum-wydte: 700px;"><`n klas="beeld" href="#/Image:Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-8-Version-2.jpg"><div class="content-spacer" styl="opvulling-top: 80%;"> <img alt=

3.Oorweeg akupunktuur. In akupunktuur word baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel gesit om pyn en inflammasie te verminder en om bloedvloei te stimuleer. Akupunktuur kan effektief wees vir swak sirkulasie in die bene en die gepaardgaande simptome, hoewel dit nie deur gereelde dokters aanbeveel word nie. Dit is gebaseer op beginsels van tradisionele Chinese medisyne en werk deur verskeie stowwe soos endorfiene en serotonien te produseer, wat pyn verminder.

Akupunktuurpunte wat kan help met voet- en beensimptome is nie altyd in die areas waar jy die pyn voel nie -- soms is dit punte op die liggaam wat baie ver is.

Akupunktuur word deur verskeie praktisyns soos algemene praktisyns, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseerterapeute beoefen - maak seker dat die praktisyn gesertifiseer is deur ZHONG (NVTCG, Nederlandse Vereniging vir Tradisionele Chinese Geneeskunde).

deel 3 van 3: Weet wanneer om mediese hulp te ontbied

1. Gaan na jou dokter. As jou voete voortdurend slaap en jy ook pyn, kragverlies, temperatuurskommelings of verkleuring ervaar, is dit tyd om `n afspraak met jou dokter te maak. Jou dokter kan jou voete ondersoek en vra oor jou familiegeskiedenis, dieet en lewenstyl, en kan jou verwys vir `n bloedtoets (om glukosevlakke te toets en die moontlikheid van diabetes uit te skakel).

Voetsimptome wat met diabetiese neuropatie verband hou, sluit in gevoelloosheid en tinteling, gevoelloosheid van pyn of temperatuurveranderinge, spierkrampe, brandpyn, spierswakheid, pynlike sere wat nie weggaan nie, en veranderinge in die toonnaels.
Jou huisdokter is nie `n neuroloog of sirkulasiespesialis nie, so jy moet dalk na `n ander dokter verwys word wat in hierdie areas spesialiseer.

Prent getiteld Raak ontslae van `n " hoogte="345" breedte="460" src="~beeldevan-`n-slaapvoet_20.jpg" title="Raak ontslae van `n slapende voet" /> </div></a></div> <div class="step_num">2.<b class="whb">Kry `n verwysing na `n spesialis.</b> Af en toe gevoelloosheid in die voete is nie `n ernstige mediese probleem nie, maar eerder irriterend, maar daar is erger toestande wat dieselfde simptome kan hê, soos diabetiese neuropatie, bloedvatafwykings, chroniese kompartementsindroom (swelling van die onderbeenspiere) of styfheid van die been knie slagaar. Daarom kan dit nodig wees om die diagnose deur `n spesialis, soos `n vaskulêre chirurg, neuroloog of ortopediese chirurg te laat maak. <ul> <li>Algemene tekens van `n vaskulêre abnormaliteit sluit in: swelling in die onderbene en enkels, moeë bene, verkleurde leeragtige vel op die voete en onderbene, gevoelloosheid en tinteling, en maagsere wat nie sal weggaan nie. </li> <li>`n Bloedvat-ultraklank is `n pynlose prosedure wat die dokter toelaat om die werking van die bloedvate en are in jou onderbeen te assesseer.</li> <li>Neuroloë kan `n senuweegeleidingstudie (EMG) uitvoer om te toets hoe goed die senuwees in die bene en voete elektriese boodskappe oordra.</li> </ul> </div></li> <li klas="final_li" id="stap-id-210"> <div class="mwimglargeimagefloatcenter " styl="maksimum-wydte: 728px;"><`n klas="beeld" href="#/Image:Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-11-Version-2.jpg"><div class="content-spacer"> <img alt=

3.Gaan na `n voetheelkundige. ’n Voetkundige is ’n voetspesialis wat ook vir jou ’n ingeligte mening kan gee oor die probleem met jou voete as dit voortduur en ’n chroniese klag word. `n Voetkundige ondersoek jou voet vir trauma wat senuwees beskadig kan hê, of vir goedaardige gewasse wat bloedvate irriteer of knyp. ’n Voetkundige kan ook pasgemaakte skoene of sole voorskryf sodat jy minder klagtes het en om jou voete te beskerm.

`n Neuroom is `n goedaardige gewas in die senuweeweefsel wat dikwels tussen die derde en vierde tone geleë is, wat pyn en tinteling kan veroorsaak.

Wenke

Moenie met jou bene gekruis sit nie, want dit sal jou voete laat slaap.
Moenie te lank in dieselfde posisie sit of staan nie. Beweeg gereeld, veral as jy baie tyd agter `n lessenaar by die werk deurbring.
Hou op rook, want dit het `n slegte uitwerking op jou bloeddruk en sirkulasie.
Moenie te veel alkohol drink nie, want dit is gif vir jou liggaam, en dit is veral sleg vir die klein bloedvate en senuwees in die voete.
Ongeveer 2/3 van mense met diabetes het ligte tot ernstige senuweeskade, wat kan lei tot tinteling in die voete.
Probeer elke toon afsonderlik beweeg, dan die verskillende spiere in die voet en dan die hele been. Dit kan seermaak, maar dit sal gou beter word.
beweeg baie.
Laat warm water oor jou voete vloei, wat bloedsirkulasie stimuleer.

Waarskuwings

Sien jou dokter dadelik as jy enige van die volgende simptome ervaar: skielike verergerende voetpyn en swelling, spierswakheid in die voet of been, hoë koors, vinnige verkleuring van die voet, of skielike, onverklaarbare gewigsverlies.