Laat gaan van gedagtes en gevoelens

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Negatiewe gedagtes en gevoelens ontstaan gewoonlik op ongeleë tye en lei ons aandag af van die goeie dinge in die lewe. Ons gedagtes draai dikwels na die negatiewe kant en dit is moeilik om die gewoonte te verbreek om in somber emosies te peins. Maar soos met alle gewoontes, kan jy dit verander deur jouself te leer om anders te dink.

Wanneer ons gestres is en ons `n duisend dinge op een slag in ons gedagtes het, is rustelose gedagtes die laaste ding wat ons kan gebruik. Daarom is dit belangrik om tyd te maak vir ontspanning, om dinge in perspektief te plaas en te laat gaan.

Volg die stappe hieronder om te leer hoe om `n gejaagde kop te kalmeer.

Trappe

Metode 1 van 4: Leer nuwe denkpatrone

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 01

1. Leef in die nou. Waaraan dink jy gewoonlik wanneer jou gedagtes op hol is?? Die kans is goed dat dit iets van die verlede is, al het dit net `n week gelede gebeur, of jy is bekommerd oor iets wat kom. Die oplossing om van daardie gedagtes ontslae te raak, is om bewus te word van die hede. Deur te konsentreer op die hier en nou dryf jy letterlik jou gedagtes uit die donker hoeke. Dit is omdat gedagtes stop wanneer jy jou aandag daarop vestig en skielik is hulle onderhewig aan ondersoek. Die gevoelens wat hierdie denkproses aan die gang sit, word nou in `n ander lig gesien. Dit klink so eenvoudig, maar dit is nie altyd maklik om te doen nie. Hier is `n paar maniere waarop jy meer bewus kan word van die hier en nou:

As jy na `n rustige prentjie kyk, kalmeer jou gedagtes en laat die self alles los, maar dit gebeur net wanneer jy ophou probeer en verwag om te ontspan. Dit is `n goeie basiese metode om die gees te ontspan en te ontspan.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 02

2. Sorg vir die wêreld om jou. Een van die nadele van om by negatiewe herinneringe of emosies te bly, is dat jy gedwing word om jouself te distansieer van wat op die oomblik om jou gebeur. As jy bewustelik kies om uit jou dop te kom en aan die wêreld om jou deel te neem, is daar minder plek in jou kop vir die snert wat jou energie geestelik onderdruk. Deur jouself te kritiseer vir hierdie soort gedagtes, kan jy dit eintlik vererger. Jy dink dalk jy hou nie van iemand nie en voel dan skuldig of kwaad daaroor. Hierdie proses van oorsaak en gevolg oefen die verstand om dit `n ingeburgerde gewoonte te maak en maak dit moeiliker om in die toekoms te beheer. Hier is stappe om te begin oopmaak vir wat om jou aangaan:

Luister beter tydens gesprekke. Neem die tyd om regtig in te neem wat iemand vir jou sê, eerder as om half te luister terwyl jy aan ander dinge dink. Vra vrae, gee raad en wees `n goeie gespreksvennoot.

Teken in vir vrywilligerswerk of kom op `n ander manier in aanraking met mense rondom jou. Jy ontmoet nuwe mense en hoor interessante en belangrike dinge wat jou eie gedagtes en gevoelens, wat jy wil laat gaan, in perspektief plaas.

Gee aandag aan jou liggaam. Gee aandag aan waar jy nou is, letterlik. Fokus op jou onmiddellike omgewing. Jou realiteit is waar jy nou is. Jy kan nie teruggaan na gister nie en dit is onmoontlik om te voorspel wat môre gaan gebeur. Hou jou gedagtes op jou fisiese teenwoordigheid op die oomblik.

Sê iets in jou kop of hardop. Die fisiese daad om `n geluid te maak, bring jou gedagtes na die hede. Sê "Dit is dit nou," of "Ek is hier.” Herhaal hierdie sinne totdat jou gedagtes na die nou getrek word.

Gaan buitentoe. Die verandering van onmiddellike omgewing kan jou gedagtes help om terug te keer na die hede deur jou sintuie te stimuleer om meer inligting in te neem. Let op hoe die wêreld om jou beweeg, hoe elke lewende wese hier en nou in sy of haar eie leef. Gee aandag aan klein dingetjies, soos `n voël wat opvlieg of `n blaar wat oor die sypaadjie fladder.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 03

3. Wees minder selfbewus. ’n Negatiewe selfbeeld, in watter vorm ook al, is vir baie mense die oorsaak van negatiewe gedagtes en gevoelens. As jy selfbewus is, is jy besig in jou kop en dit lei jou aandag af van wat jy doen. Wanneer jy byvoorbeeld met iemand praat, dink jy aan hoe jy lyk en watter indruk jy maak, in plaas daarvan om op die gesprek te fokus. Dit is noodsaaklik om jou selfbewustheid te bemeester om negatiewe gedagtes en gevoelens te laat vaar sodat jy die lewe ten volle kan geniet.

Oefen om in die hier en nou te leef deur dinge te doen wat jou besig hou en jou selfversekerd laat voel. As jy byvoorbeeld goed is met bak, geniet dit om die meel te sif, die deeg te meng, die koekpan vol te maak, jou skepping in die kombuis te ruik en die eerste hap te neem wanneer dit gereed is.

Wanneer jy bewus is van die hier en nou, vind uit hoe dit voel en hoe jy dit bereik het sodat jy dit so dikwels as moontlik kan herhaal. Die enigste ding wat jou verhoed om daardie vryheid in ander situasies te voel, is jou eie verstand. Verbied dus selfkritiek uit jou daaglikse denkproses.

Metode 2 van 4: Verstaan jou verstand

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 04

1. Kyk wat jou verband met `n spesifieke gedagte of emosie is. Gedagtes gaan gewoonlik op autopilot en verskyn weer wanneer jy nie bewustelik aandag gee nie. Werk daaraan om hierdie gedagtes te laat gaan. Jy moet nie net die ketting breek nie, maar ook nuwe gedagtes voorkom.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 05

2. Let op wat aangaan om te verstaan hoe gedagtes en emosies jou beïnvloed. As jy gedagtes bestudeer, vind jy gou uit dat daar twee verskillende dinge aan die gang is: `n vak en `n proses. Die proses is om self te dink of gevoelens uit te druk.

Die verstand het nie altyd `n onderwerp nodig om oor na te dink nie, soms rimpel gedagtes saam in `n oënskynlik onlogiese en wilde stroom van gedagtes. Die verstand gebruik gedagtes as `n kalmeermiddel of afleiding wanneer daar byvoorbeeld fisiese pyn of in selfverdediging is. As jy aan die verstand as `n masjien dink, sal jy sien dat dit soms alles binne bereik neem as `n onderwerp vir gedagtes.

Gedagtes oor `n spesifieke onderwerp is makliker om te verstaan. Jy is dalk kwaad, bekommerd, of het `n sekere gevoel oor iets en dink daaroor. Hierdie gedagtes herhaal hulself dikwels en is gefokus op `n bepaalde tema.

Om by die wortel van die probleem uit te kom, is dit belangrik om die verstand te ontmoedig of te mislei met betrekking tot die onderwerp en denkproses of emosionele gevoelens. Dit help geweldig om bewus te word dat die onderwerp en die gevoel of denkproses ons nie op die oomblik help nie. Daar is baie gevoelens en gedagtes wat ons nie wil los of stresvol vind nie, want ons wil die onderwerpe en kwessies waaroor hulle handel (soos wanneer ons kwaad of angstig is, ens.) ondersoek. en ons wil dink oor wie, waar, wat, hoekom, ens.)

Hierdie spesifieke "wil dink oor" of net "wil dink oor" is sterker as ons wil om te laat gaan. Om te laat gaan is baie moeilik wanneer dit deur `n sterker wil oorskadu word. As jy nie bewustelik aandag gee nie, werk jy teen jouself. Dit gebeur wanneer jy net dink ter wille van dink. Hierdie innerlike stryd is `n ekstra afleiding van dit waarvoor jy hardloop. Die verstand is steeds in beheer, al lyk dit nie so nie. Jy moet op `n sagte dog oortuigende manier teen die sterk "wat daaroor wil dink" gaan: "Goed, nou is dit tyd om te los en aan te beweeg," totdat die wil om te laat gaan uiteindelik sterker is as die wil om aan te beweeg om oor die onderwerp na te dink.

Nog ’n probleem is dat ons gevoelens soms as deel van ons identiteit sien. Ons wil net nie erken dat daardie deel van ons pyn en ellende kan veroorsaak, of dat dit ons ongelukkig kan maak nie. Mense het dit al dikwels geleer "almal" gevoelens is waardevol wanneer dit verby is "ek" of "myne" om te gaan. Sommige gevoelens veroorsaak stres, maar ander nie. Dit is waarop die metode gebaseer is: jy moet die gedagte en gevoel lank genoeg waarneem om te besluit of dit die moeite werd is om te behou, en of dit beter is om dit te laat gaan, sonder om jouself te oordeel.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 06

3. Vergelyk hierdie teorie met jou eie ervarings. As jy gedagtes het oor `n spesifieke onderwerp wat jy wil los, probeer een van die volgende eksperimente:

Probeer so hard as wat jy kan om nie aan `n ysbeer te dink nie, of (meer ongewoon) `n pers polkadot flamink wat `n koppie koffie drink. Hierdie toets is uit die ou boks, maar dit wys hoe gedagtes werk. Dit verg moeite om nie aan ysbere te dink nie, of as ons `n gedagte het wat ons ongelukkig maak, weerstaan ons dit, beide om die gedagte en die gedagte self te onderdruk. Die stryd met die onderwerp (soos die ysbeer) verg voortdurende inspanning. As jy aanhou probeer om nie daaraan te dink nie of as jy aanhou om dit te weerstaan, sal die beer nie weggaan nie.

Gestel jy het `n pen in jou hand wat jy wil los.

Om die pen vry te laat, moet jy dit in jou hand hou.

As die wil om die pen neer te sit bly bestaan, moet jy dit “hou”.

Logies kan jy nie die pen neersit as jy dit aanhou vashou nie.

Hoe meer moeite en bedoelings jy doen om "wil" neer te sit, hoe stywer hou jy die pen vas.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 07

4. Leer om te laat gaan deur jou veggees te verslap teen gevoelens en gedagtes. Dieselfde dinamiek geld vir die verstand. Terwyl ons probeer om ons gedagtes te onderdruk, klou ons stywer daaraan om hulle te dwing om te vertrek. Hoe meer ons probeer om hulle te dwing, hoe meer spanning en druk veroorsaak ons op die verstand. Hy reageer hierop asof hy aangeval word.

Die oplossing is nie om druk uit te oefen nie, maar om te ontspan. Gedagtes en gevoelens verdwyn net soos `n pen vanself uit jou hand val wanneer jy die greep losmaak. Dit kan `n rukkie neem. Wanneer jy druk toegepas het, is dit vir `n rukkie in jou gedagtes ingeëts, want dit is so gewoond om weerstand te bied, dit het amper `n ingeburgerde denkgewoonte geword.

Dit is hoe ons verstand werk: As jy aan gedagtes en gevoelens vasklou om dit te ondersoek, of as jy hard probeer om daarvan ontslae te raak, gaan hulle nie weg nie, hulle bly by jou. Om hulle vry te laat is dit nodig om te ontspan en die druk van die ketel af te haal.

Metode 3 van 4: Verkry behendigheid

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 08

1. Oefen `n paar vaardighede om te gebruik wanneer die gedagte of emosie opwel. Daar is baie dinge wat jy kan probeer of jouself kan afvra wanneer `n gedagte of `n gevoel bly terugkom. Probeer een van die volgende voorstelle:

Het jy al soveel keer `n boek gelees, `n fliek gesien of iets anders gedoen dat jy alles daarvan weet en dit nie meer interessant en selfs vervelig is nie? As jy dieselfde met `n gedagte doen en belangstelling daarin verloor, is jy nie meer daaraan geheg nie en is dit makliker om dit te laat gaan.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 09

2. Moenie weghardloop van negatiewe gevoelens nie. Jy het genoeg gehad van gedagtes en gevoelens wat net nie wil verdwyn nie, maar het jy die tyd geneem om dit aktief aan te spreek? As jy gedagtes en gevoelens ignoreer in plaas daarvan om dit te erken, gaan hulle dalk nooit weg nie. Laat jou gevoelens diep insink voordat jy die proses van loslaat begin. As jou verstand jou denkpatrone of emosies op jou wil afdwing, kan dit denkpatrone gebruik om die mag oor jou te speel. Onthou dat die verstand `n meester van manipulasie is en meer truuks ken as wat jy dink. Dit gebeur wanneer `n deel van die verstand smag na dinge waaraan dit verslaaf is. Die verstand wil vrye teuels gee aan hierdie begeertes wat ons in sy greep hou. Ons word almal hoofsaaklik deur ons verslawings gedryf.

`n Nuttige mantra vir die hantering van gevoelens en gedagtes is om te besef dat jy verantwoordelik is vir jou eie geluk en dat jy nie deur hierdie gedagtes en emosies onder druk moet word nie. As jy die verlede of bekommernisse oor die toekoms en ander neigings die mag oor jou geluk gee, gaan dit nooit in die positiewe rigting nie.

manipuleer jou gedagtes. Speel hulle onderstebo, draai hulle, draai hulle om, verander hulle: op die ou end vind jy dat jy die program bestuur. Om irriterende gedagtes met meer vertroostende gedagtes te vervang is net `n tydelike oplossing, maar dit werk goed in `n noodgeval. Jy kan `n bietjie makliker laat gaan as jy `n bietjie meer gerus voel.

As jou wedrenne gedagtes en gevoelens verband hou met `n probleem wat jy moet oplos, dink daaroor en neem aksie om die situasie te hanteer, selfs al beteken dit om te aanvaar dat dit force majeure is.

As jou gedagtes en gevoelens verband hou met `n hartseer gebeurtenis, soos `n breuk of `n dood in jou gesin, laat jouself toe om die hartseer te voel. Kyk na `n foto van die een wat jy mis en dink aan gedeelde herinneringe. Huil as dit jou in die proses help, dit is heeltemal aanvaarbaar om mens te wees. Dit kan ook help om jou emosies in `n joernaal neer te skryf.

Metode 4 van 4: Bly positief

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 10

1. Hou `n paar truuks in die mou. Wanneer jy gestres, oorwerk, of bloot depressief is, is gedagtes en gevoelens waaraan jy gedink het geneig om terug te kruip. Jy het `n paar metodes nodig om op terug te val wanneer dit gebeur. Hulle help jou om deur moeilike oomblikke te kom, sonder dat sekere gedagtes en gevoelens oorneem.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 11

2. Oefen visualisering. As jy besig is en min tyd het om te ontspan, kan visualisering help. Hier is `n voorbeeld van `n beeld wat jy in jou gedagtes kan neem (jy kan ook jou eie herinnering aan `n pragtige of gelukkige plek neem):

Stel jou `n pragtige, knus en leë veld voor met blomme en ander natuurskoon aspekte. Neem jou tyd om die oopte, die oop blou lug en die skoon lug te verken. Stel jou dan `n stad voor wat op die veld gebou is: geboue, torings, strate en verkeer. Laat die stad nou stadig verdwyn, totdat jy weer `n lekker leë veld sien. Die veld verteenwoordig ons verstand, wat natuurlik leeg en vreedsaam is, maar ons bou `n stad van gedagtes en gevoelens daarop. Met verloop van tyd raak ons gewoond aan die stad en vergeet dat daaronder nog `n leë veld is. As jy die geboue loslaat, sal die veld (vrede en rustigheid) terugkom.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 12

3. Dink na oor wat jy bereik het. Die wêreld is vol klein bevredigings, soos om ander te help, werktake te voltooi, doelwitte te bereik en `n pragtige landskap of `n pragtige sonsondergang te sien of `n heerlike aandete saam met vriende of familie te geniet. Om aan die mooi dinge in die lewe te dink, sal jou selfvertroue laat groei en jou in die toekoms selfs meer hierdie soort ervarings laat geniet.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 13

4. Pas jouself op. Wanneer jy nie goed voel nie, is dit moeilik om die krag en energie bymekaar te maak om optimisties te bly. Maak seker dat jou verstand, liggaam en siel gesond bly sodat negatiewe gedagtes en gevoelens jou minder vashou.

Kry genoeg slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, is dit moeilik om positief te bly. Slaap 7 tot 8 uur elke nag.

Eet lekker. Kry `n gebalanseerde dieet vol van die voedingstowwe wat jou brein nodig het om gesond te bly. Maak seker jy eet baie vrugte en groente.

Doen gereeld sport. ’n Goeie oefenprogram hou stres weg en help ook om jou liggaam in vorm te hou. Hierdie twee resultate het `n groot invloed op gedagtes en gevoelens wat jou gedagtes besig hou.

Vermy alkohol en dwelms. Alkohol veroorsaak depressie en `n oormaat kan jou gedagtes buite beheer laat raak. Dieselfde geld vir baie soorte dwelms. Verminder die gebruik van alkohol en dwelms, as jy gewoonlik baie gebruik, om jou geestesgesondheid te verbeter.

Soek professionele hulp, indien nodig. Om vir jou geestesgesondheid te sorg, is net so belangrik as om vir jou fisiese gesondheid te sorg. As jy probleme ondervind om jou gedagtes te beheer, moenie probeer om dinge op jou eie bymekaar te hou nie. Soek professionele hulp (terapeut, godsdienstige berader, maatskaplike werker of psigiater) wat jou kan help om terug te kom op die positiewe pad.

Wenke

Onthou dat gedagtes en emosies soos die weer is: hulle kom en gaan. Jy is die lug en gedagtes en emosies is die reën, die wolke, die sneeu, ens.
Hoe meer jy oefen, hoe makliker en vinniger gaan dit.
Dit is beter as jy weet hoe jou verstand werk. Jy kan `n eenvoudige oefening doen en jou gedagtes en gevoelens waarneem, insluitend reaksies. Stel jou voor jy is `n wetenskaplike wat `n nuwe spesie bestudeer en jou taak is om uit te vind hoe dit leef.
Dit is maklik om aan gelukkige en vreugdevolle gevoelens geheg te raak, maar dit kom en gaan. Ons kan nie outomaties ons gedagtes daarop instel nie, in die hoop om in daardie gemoedstoestand te bly. Maar jy kan daardie gevoelens as `n beginpunt gebruik om jou gedagtes te ontwikkel en te kalmeer.

Waarskuwings

As jy aspekte van die verstand probeer vernietig, verander dit in selfverdediging. Wanneer dit aangeval word, beskerm dit wat jy probeer vernietig.
Soek professionele hulp, indien nodig. Moenie bang wees om hulp te soek nie.
Jy kan nooit jou gedagtes en gevoelens ten volle beskerm nie, want hulle is onderhewig aan verandering en reageer op stimuli. Jou verstand en liggaam is deel van `n lewende wese en dit is nie in ons vermoë om dit heeltemal te vorm soos ons wil nie.