Refleksie: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Selfrefleksie is die kuns om oor jou eie deugde en/of foute te dink. Dit is ook die geleentheid om daaroor na te dink "hier en nou", oor jou gevoelens en gedagtes. Dit sluit in om oor die gedagtes, emosies en gevoelens van ander te dink. Refleksie kan `n nuttige manier wees om positiewe veranderinge in jou lewe te maak deur die besluite wat jy in die verlede geneem het, te assesseer en te evalueer. Dit kan nodig wees om sommige mense of sekere maniere van dink te laat gaan en ander te behou. Om te leer hoe om te besin oor jou eie lewe, of jou ervarings en die lewens van ander, kan jou help om as mens te groei, ingeligte keuses te maak en daardeur jou toekoms te vorm.

Trappe

Deel 1 van 3: Leer hoe om te reflekteer

1. Maak tyd om te besin. As jy dit moeilik vind om `n balans tussen jou werk en jou private lewe te vind, lyk dit dalk onmoontlik om tyd vir nadenke te vind. Maar refleksie kan enige tyd en enige plek plaasvind. Sommige psigoterapeute beveel aan om tyd af te neem terwyl jy daaglikse take doen en iets soos boodskappe doen om na te dink, as jy nie `n langer tydperk van refleksie kan reël nie. Die sleutel is om klein te identifiseer "oomblikke" wat jy andersins elke dag mors, en dat jy daardie tyd aan besinning bestee, maak nie saak hoe kort die tydsduur is nie.

Besin in die bed of net voor jy opstaan, nadat jou wekker afgegaan het, of net voor jy in die bed aan die slaap raak. Dit kan tyd wees wat van onskatbare waarde is, om jouself voor te berei vir die dag (oggend), of om die gebeure van die dag (aand) te verwerk.
Reflekteer in die stort. Dit is `n ideale tyd vir nadenke, want dit kan een van die min tye van die dag wees wanneer jy regtig alleen is. Om te stort is ook emosioneel vertroostend vir baie mense, wat dit dalk makliker maak om te dink aan kommerwekkende of onaangename gebeurtenisse en herinneringe.
Maak die meeste van jou pendel. As jy werk toe ry en jy sit vas in die verkeer, neem `n paar minute, skakel die radio af en dink aan iets wat jou ontstel of senuweeagtig maak. As jy met openbare vervoer gaan, sit jou boek of oorfone eenkant vir `n paar minute en laat jou gedagtes dwaal oor die res van die dag, of die dag agter jou.

2. Bly stil. Dit is dalk makliker gesê as gedaan, maar een van die belangrikste faktore om tyd te maak vir nadenke is stilte en, indien moontlik, afsondering. Ontspan, gaan sit, haal diep asem en probeer die afleidings rondom jou uitfiltreer. Dit kan so eenvoudig wees soos om die televisie af te skakel, of so moeilik soos om `n kakofonie van geraas en chaos uit te filter. Wat ook al jou omgewing is, gun jouself tyd om stil en alleen te wees, al kan jy net alleen wees met jou gedagtes en nie fisies alleen nie.

Studies toon dat om tyd te neem om stil te wees, positiewe uitwerking op jou gesondheid en energievlakke kan hê, en jou produktiwiteit kan verhoog.

Prent getiteld Vind verlore voorwerpe Stap 1

3. Dink aan jouself en jou ervarings. Tydens oomblikke van stilte kan jou gedagtes begin hardloop met bekommernisse oor dinge wat jy anders moes of moes gedoen het. Daardie gedagtes is nie noodwendig sleg nie, want dit kan `n belangrike deel van refleksie aan die begin of einde van jou dag wees. As jy egter oor jou eie lewe probeer dink, moet jy dalk jou gedagtes rig deur `n aantal vrae te gebruik. Vra jouself die volgende vrae:

wie jy is en watter soort mens jy is

wat jy oor jouself geleer het uit die dinge wat jy elke dag ervaar

of jy jouself uitgedaag het om te groei, deur jou gedagtes, oortuigings en idees oor jou eie lewe te bevraagteken

Deel 2 van 3: Gebruik refleksie om jou lewe te verbeter

Prent getiteld Vind verlore voorwerpe Stap 4

1. Evalueer jou kernwaardes. Jou kernwaardes is die waardes en oortuigings wat uiteindelik elke aspek van jou lewe vorm. Besin oor jou kernwaardes kan jou help om beter te verstaan wie jy as persoon is en waarna jy in jou lewe gewerk het. Die maklikste manier om toegang tot jou kernwaardes te verkry en te evalueer, is om na te dink oor die vraag: "Wat is jou belangrikste karaktereienskap/persoonlike eienskap?" Dit kan help om ontslae te raak van selfagting of selftwyfelkwessies, kom by wat jou motiveer op `n basiese vlak van jou menswees.

As jy nie seker is wat jou waardeer nie kernwaardes dink aan hoe iemand wat jou baie goed ken (jou kind, `n ouer of lewensmaat) in `n paar woorde vir ander sal beskryf. Sou hulle sê jy is vrygewig? onbaatsugtig? Eerlik? In hierdie voorbeeld kan vrygewigheid, onbaatsugtigheid en eerlikheid van jou kernwaardes wees.
Evalueer of jy getrou bly aan jou kernwaardes in tye wanneer dit moeilik raak. Om in voeling te wees met jou kernwaardes beteken om altyd getrou te bly aan wie jy is en wat jy waardeer as `n persoon.

Prent getiteld Vertraag `n verhouding Stap 3

2. Ontleed jou doelwitte. Sommige mense dink nie dadelik aan refleksie wanneer hulle aan doelwitte dink nie, maar studies toon dat refleksie `n belangrike deel van enige doelgerigte strewe is. Dit kan maklik wees vir `n persoon om besig te raak met daaglikse gewoontes en roetines, sonder om ooit die tyd te neem om die werk wat in die bereiking van doelwitte gedoen word, te assesseer. Maar sonder daardie assessering en evaluering verloor baie mense spoor, of hou hulle heeltemal op om `n doelwit na te streef.

Refleksie is `n belangrike deel van doelwitnajaging, juis omdat baie mense gemotiveer word deur te besef dat hulle nie hul doelwitte bereik nie. Eerder as om so `n besef jou apaties te laat voel, kan dit voordelig wees om jou houding teenoor mislukking te verander. In plaas daarvan om hulpeloos te voel, is dit beter om jouself te druk om te bewys dat jy jou doelwitte kan bereik.

As jy dit moeilik vind om jou doelwitte te bereik, heroorweeg jou doelwitte. Navorsing dui daarop dat die suksesvolste doelwitte, S.m.a.R.t.-Doelwitte is: Spesifiek, Meetbaar, Bereikbaar, Resultaatgeoriënteerd en Tydsgebonde. Maak net seker dat enige plan wat jy ontwikkel `n gesonde refleksie-komponent en tyd vir selfassessering insluit.

Prent getiteld Vind verlore voorwerpe Stap 5

3. Verander die manier waarop jy dink. Refleksie kan `n onskatbare hulpmiddel wees om `n mens se denkpatrone en reaksies op situasies te verander. Baie mense hardloop op die"outomatiese vlieënier," ons daaglikse manier van omgaan met mense, plekke en situasies. Sonder gereelde refleksie en evaluering van hoe ons op hierdie eksterne stimuli reageer, kan dit egter maklik gebeur dat ons terugkeer na gedragspatrone wat onproduktief of selfs skadelik is. Refleksie kan jou help om `n situasie aktief te assesseer en te assesseer, om `n meer positiewe en beheerste gevoel te kry.

Stresvolle of ander moeilike situasies is dikwels die moeilikste om oor positief te voel. Baie moeilike situasies sal ons egter uiteindelik bevoordeel.

In plaas daarvan om angstig of kwaad te voel oor onbeheerbare situasies – soos byvoorbeeld om tandheelkundige chirurgie te ondergaan – pas jou persepsie van die situasie aan om na te dink oor die positiewe veranderinge wat uit hierdie prosedure sal voortspruit. In hierdie scenario sal die prosedure tydelike ongemak veroorsaak, maar jy sal uitkom met `n beter glimlag, minder pyn en `n gesondheidsverklaring.

Deel 3 van 3: Dink aan die wêreld om jou

Prent getiteld Bereik Langtermyndoelwitte Stap 1

1. Ontleed ervarings. Jy het elke dag soveel ervarings dat dit in die loop van `n leeftyd moeilik kan raak om bestekopname te maak van wat dit alles beteken. As jy egter elke dag tyd neem om na te dink oor wat `n spesifieke ervaring behels net nadat dit gebeur het, kan dit makliker wees om die gebeure en jou reaksie daarop te verwerk.

Dink aan jou reaksie op die ervaring. Hoe voel jy oor die verloop van die ervaring? Stem dit ooreen met hoe jy verwag dat die ervaring sal verloop? Hoekom of hoekom nie?
Het jy iets uit die ervaring geleer? Is daar iets wat jy uit die ervaring kan neem wat jou `n beter begrip van jouself, ander mense of die wêreld om jou sal gee?
Het die ervaring beïnvloed hoe jy voel of hoe jy dink?? Hoekom en op watter manier?
Wat kan jy oor jouself leer uit daardie ervaring en die manier waarop jy daarop gereageer het?

Prent getiteld Vertraag `n verhouding Stap 2

2. Evalueer jou verhoudings met ander. Sommige mense vind dit moeilik om te wonder hoekom hulle vriende is met sekere mense, of wat daardie vriendskappe/verhoudings beteken. Dit is egter noodsaaklik om van tyd tot tyd oor jou verhoudings met ander te dink. Trouens, sommige studies dui daarop dat om aan vorige verhoudings te dink, selfs nuttig kan wees om jou vermoë te help om die verlies van daardie verhouding te aanvaar en te leer waar dinge dalk verkeerd geloop het.

Hou tred met hoe die mense in jou lewe jou laat voel. Dit kan mense wees wat tans `n rol in jou lewe speel, of mense met wie jy om watter rede ook al kontak verbreek het. Teken hierdie waarnemings in `n joernaal of dagboek aan om te help om daardie waarnemings te verwerk en daaruit te leer terwyl jy nuwe verhoudings ontwikkel.

Terwyl jy oor jou verhoudings nadink, dink jy daaraan of `n spesifieke verhouding met `n vriend of maat eintlik `n gesonde verhouding is. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra of jy jou maat vertrou, of julle eerlik met mekaar is, of julle mekaar verstaan, mekaar met respek behandel en mekaar aanspreek, en albei bereid is om kompromie aan te gaan oor punte wat tot dispute lei.

Prent getiteld Maak `n terugkeer in die lewe Stap 1

3. Gebruik refleksie om argumente te vermy. Of jy nou baie tyd saam met `n maat, `n vriend of `n familielid spandeer, daar is `n goeie kans dat jy op `n stadium in die verhouding `n meningsverskil oor iets gehad het. Onenigheid ontstaan dikwels omdat twee of meer mense toelaat dat hul emosies die toon van die gesprek bepaal. Maar deur `n tree terug te neem en te dink voor jy praat, kan jy argumente oplos of heeltemal vermy. As jy agterkom dat meningsverskille kan ontstaan, neem `n oomblik om jouself die volgende af te vra:

Wat voel jy op hierdie oomblik en wat het jy nodig?

As jy moes kommunikeer wat jy voel en wat jy nodig het, hoe sal die ander betrokke mense reageer?

Wat het die ander persoon op die oomblik nodig, en hoe kan daardie persoon se behoefte daardie persoon se begrip van wat jy nodig het beïnvloed?

Hoe sal jou woorde en dade voorkom, beide vir jou en vir `n buitestander wat jou kommunikasie waarneem?

Hoe het jy konflikte in die verlede op `n wedersyds aanvaarbare wyse opgelos?? Wat het jy gesê of gedoen om die konflik op te los en almal gelukkig en gewaardeer te laat voel?

Wat is die mees ideale of wedersyds aanvaarbare manier om die konflik op te los, en wat moet gesê of gedoen word om daardie oplossing te bereik?

Wenke

Fokus op die gebruik van jou sintuie en die emosie wat jy op daardie oomblik gevoel het.
Hoe meer jy reflekteer, hoe beter word jy.
As jy baie negatiewe gedagtes het, werk daaraan om `n meer positiewe mens te word.

Waarskuwings

Dit help om in `n beheerde omgewing (soos `n terapeut of sielkundige se kantoor) te wees wanneer ons negatiewe en/of ontstellende herinneringe na vore bring.
As `n gedagte waaraan jy dink baie skadelik is, praat daaroor met `n vriend of gaan na terapie. Soek `n geleentheid om dit toe te maak en probeer om aan te beweeg, weg van hierdie negatiewe gedagtes en gevoelens.