Gratis stap vir stap instruksies 
Hierdie innerlike stem is nie `n stem wat jy met jou ore hoor nie. Dit is eerder die versameling van die gedagtes wat jy ervaar. Hierdie gedagtes is dikwels so diep in jou onderbewussyn dat jy dit dikwels nie eers herken as jy dit het nie. Dikwels is al wat jy opmerk `n verandering in jou bui. Jou innerlike stem kan óf bevestigend óf ondermynend wees. Mense met baie selfvertroue ervaar dikwels hul innerlike stem as `n aanvaardende en gerusstellende. Maar mense met ’n lae selfvertroue ervaar hul innerlike stem dikwels as streng, strafend en krities. Om `n dagboek te hou kan vir sommige mense moeilik wees. Veral as jy moet skryf oor traumas wat jy nog nie volledig verwerk het nie. As jy jou dagboek so moeilik vind dat dit jou lewe negatief beïnvloed gedurende die dag of week wat jy in jou joernaal skryf, praat met `n terapeut wat jou kan help om joernaalskryf meer produktief te maak en jou gesond te hou. 
Outomatiese gedagtes is onderbewustelik en daarom dikwels moeilik om te definieer. Jy kan begin deur jouself af te vra hoekom jy so voel. Delf dan dieper deur jouself te vra wat daardie gedagte oor jou sê en hoekom jy voel soos jy voel. Die eerste paar antwoorde is dikwels oppervlakkig. Hou aan vra totdat jy dieper in jou outomatiese gedagtes kom. Byvoorbeeld, as iets wat `n kollega by die werk gesê het jou kwaad gemaak het, kan jy aan die begin skryf "Andrea het gesê wat ek gedoen het was verkeerd. Dit het my kwaad gemaak. Sy het my onbevoeg laat lyk.Maar nadat jy gevra het, kan jy dalk tot dieper gedagtes kom en besef dat jy gedink het jy is minder goed in iets as almal anders. 
Alles of niks dink. Dit is wanneer iemand dink `n misstap sal hom of haar of die hele situasie `n mislukking maak. Byvoorbeeld, as jy `n fout by die werk maak en dadelik dink jy is sleg in wat jy doen. Diskwalifiseer die positiewe. Dit is wanneer `n persoon net fokus op wat hy of sy verkeerd gedoen het en die regte ding wat hy of sy gedoen het vergeet of ignoreer. Op hierdie manier kan iemand heeltemal fokus op een vraag wat hy of sy verkeerd op `n toets gehad het terwyl al die ander vrae reg was. Om te vinnig tot gevolgtrekkings te spring. Dit is wanneer jy `n oordeel vel sonder om al die feite te hê. Byvoorbeeld, as jy jou beste vriend in die parkeergarage vir jou sien weghardloop en jy dink dadelik dat hy of sy jou probeer vermy. Jou vriend kon net laat gewees het vir `n afspraak en jou nie gesien het nie. Tagging. Dit is wanneer iemand `n etiket op homself of `n ander plaas sonder om die optrede of gedrag te erken. Byvoorbeeld, in plaas van "Ek kon dit anders gedoen het" dink jy dadelik "Ek is `n slegte mens.” 
Die slagoffer: Hierdie persoon gee voor dat hy magteloos is en wag dikwels vir ander om tot hul redding te kom. Hy of sy gebruik dikwels selfbejammering of onverskilligheid om onderliggende vrees vir mislukking te masker. Hy of sy is dikwels nie selfgeldend nie, kan onderpresteer en is baie afhanklik van ander vir gerusstelling. The Con man: Hierdie persoon gee voor om gelukkig te wees terwyl hy of sy eintlik aan `n reusagtige vrees vir mislukking ly. Hierdie persoon moet altyd daarin slaag om gelukkig te wees. Dit lei dikwels tot perfeksionisme, mededinging of uitbranding. Die Rebel: Hierdie persoon probeer om ander minder belangrik te laat lyk. Veral mense met gesag. Hy of sy is dikwels baie kwaad omdat hy of sy nie goed genoeg is nie en fokus dikwels daarop om nie seergemaak te word deur die kritiek van ander nie. Dit kan daartoe lei dat hy of sy ander vir probleme blameer en teen gesag draai. 
Hou in gedagte dat hierdie `Groot Vyf` dimensies nie persoonlikheidstipes is nie, maar slegs dele (dimensies) van `n persoonlikheid. Iemand kan byvoorbeeld `n hoë telling behaal op `Diens`, maar laag op `Ekstraversie` (sosskap). Hierdie persoon is waarskynlik nie baie sosiaal nie, maar is terselfdertyd ook baie gaaf. Die eienskap `Emosionele Stabiliteit` word ook `Neuroticism` genoem. Neurotisme is aan die ander kant van die emosionele stabiliteit-onstabiliteit dimensie. Byvoorbeeld, `Oopheid vir nuwe ervarings` word ook `Intellekt` genoem. Hierdie terme is uitruilbaar. 
Ekstroversie weerspieël `n groot belangstelling in ander mense en gebeure. Baie ekstroverte mense is dikwels baie selfversekerd en het geen probleem om onontdekte grondgebied te verken nie. Mense wat laag op die ekstroversieskaal behaal, word introvert genoem en verkies dikwels stil omgewings. Emosionele onstabiliteit verwys na jou angsvlak. Mense wat hoog hierop behaal, voel dikwels negatiewe emosies sterker as mense wat lae punte kry. As jy dikwels bekommerd is en oorboord kan gaan, kan jy jouself hoog in hierdie kategorie plaas. Openheid vir nuwe ervarings gaan daaroor of iemand bereid is om hul denke aan te pas wanneer hulle nuwe inligting ontdek. As jy hier hoog aanteken, is jy waarskynlik onkonvensioneel en `n vrye voël. As jy hier laag score, is jy waarskynlik meer konvensioneel en voorspelbaar in jou denkpatrone. Versigtigheid gaan oor hoeveel jy aan ander dink wanneer jy `n besluit neem. Dit weerspieël ook hoeveel beheer jy oor jouself het. As jy hier hoog score, is jy waarskynlik gedissiplineerd, goed georganiseerd en funksioneer goed op jou eie. As jy hier laag telling, is jy meer geneig om jou impulse te volg en te floreer in vryer en voortdurend veranderende omgewings. Diens gaan oor hoe goed jy met ander mense oor die weg kom. Dit sê ook iets oor hoe baie iemand vir ander omgee. As jy hier hoog score, is jy waarskynlik nogal empaties en kan jy mense maklik en vinnig verstaan. Jy word waarskynlik dikwels beskryf as lekker en soet. As jy hier laag telling, fokus jy minder op emosies wanneer jy bepaal hoe jy optree. Daar is dikwels `n skeidslyn tussen die geslagte hier aangesien vroue hier oor die algemeen hoër en mans gewoonlik laer behaal. 
Mense kan hoog of laag in alle dimensies behaal. 45 verskillende kombinasies is egter moontlik as alle moontlikhede gekombineer word. 
Om deur jou e-posse te kyk is `n goeie manier om te sien wat jy hierdie jaar bereik het. Net sodat jy nie vergeet nie. As daar `n plek soos `n log of data op jou rekenaar is wat jou werk dokumenteer, kan jy daardeur kyk om jou geheue te verfris. Vra jouself vrae om jou te help met jou skatting. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra of jou pogings die maatskappy gehelp het om vorentoe te beweeg of op watter manier jy `n leiersrol opgeneem het. 
Identifiseer die (S)ituasie: beskryf kortliks `n situasie waarin jy trots gevoel het op jou werkprestasie. Beskryf die (T)taak wat jy in hierdie situasie moes verrig. Beskryf die (A)aksie wat jy gedoen het om die taak uit te voer. Beklemtoon die (R)resultate wat jy deur jou aksie bereik het. 
Terwyl jy hierdie geleentheid gebruik om oor jouself te besin, kan dit help om jou toesighouer se terugvoer te lees sodat jy eerlike terugvoer oor jou werkverrigting het. 
Watter norme en waardes vind jy belangrik? Vriendelikheid? Eerlikheid? Sterkte? Spandeer tyd saam met jou gesin? Is daar `n konflik tussen jou gedrag en hierdie waardes? Gestel jy waardeer tyd saam met jou gesin. Spandeer jy genoeg tyd saam met jou gesin of is iets wat jou keer om dit te doen? Is daar `n konflik tussen jou werk, verhoudings, vriendskappe of ander areas van jou lewe en hierdie waardes?? Neem die voorbeeld hierbo. Verhinder jou werk jou om tyd saam met jou gesin deur te bring? 
Finansies: Het jy genoeg geld om in jou basiese behoeftes soos `n huis, kos, klere en vervoer te voorsien? Familie: Is daar enige probleme tussen jou en jou maat of kinders of moet jy vir `n ouer familielid sorg?? Gesondheid: Hoe is die gesondheid van jou en jou geliefdes? 
Dink en leer vertraag Meer ongelukke gebeur Gesondheidsprobleme soos hoër risiko van diabetes en selfs dood Meer depressie en vergeetagtigheid Laer libido Vroeë veroudering en gewigstoename Minder goeie oordeel 
Daar is bewys dat CBT help met `n verskeidenheid toestande soos angs, depressie of `n slaapversteuring. Selfs mense met chroniese pyn kan deur CBT gehelp word. 
CBT is `n baie algemene behandelingsmetode vir mense met posttraumatiese stresversteuring (PTSD). Ander behandelingsmetodes sluit in blootstellingsterapie waar jy baie moet praat oor jou trauma en oogbeweging desensitisering en herverwerking (EMDR) terapie waar jy fokus op fisiese stimuli terwyl jy dink of praat oor jou traumatiese herinneringe. 
Psigiaters is dokters. Hulle diagnoseer siektes, skryf medikasie voor en bied terapie aan. Omdat hulle gespesialiseerd en goed opgelei is, is hulle goed geskik vir mense met meer ernstige toestande. Sielkundiges het grade in sielkunde. Hulle kan diagnoseer en terapie verskaf. ’n Maatskaplike werker is iemand wat jou op plaaslike vlak met ’n aantal dinge kan help. Hulle kan jou op jou beurt in kontak bring met ander nooddienste en jou help om verhoudings in jou area te bou. `n Psigiatriese verpleegster is `n verpleegster wat in psigiatriese sorg spesialiseer. Hulle bied terapie en ondersteuning. Huweliks- en gesinsterapeute spesialiseer daarin om te help met probleme binne huwelike en gesinne. Hulle bied terapie aan. Daar is ander terapeute wat hulp kan bied. Hulle kan waarskynlik nie medikasie voorskryf nie, maar kan steeds help deur terapie aan te bied.
Voer 'n self-analise uit
Inhoud
Jy verander en groei voortdurend deur jou persoonlikheid en lewenservaring. Daarom is dit belangrik om so nou en dan tyd te neem om jouself te ontleed. Selfanalise help jou om te ondersoek waar jy in verskillende aspekte van jou lewe staan. Met hierdie inligting is jy beter in staat om die nodige aanpassings in jou lewe te maak, sodat jy vorentoe beweeg.
Trappe
Metode 1 van 5: Ondersoek jou selfvertroue
1. Dink aan jou kinderjare-ervarings. Om te verstaan wie jy is en hoekom jy dinge doen, is nie altyd maklik nie. Jou gedrag en selfbeeld word grootliks beheer deur onbewuste houdings en oortuigings. Dit is belangrik om diep te delf om uit te vind hoe jy jouself werklik op die onderbewuste vlak sien. Hier is `n paar vrae wat jy jouself kan vra:
- Het ek as kind gehoor gevoel of het ek sterk gekritiseer gevoel?
- Is daar op `n respekvolle manier met my gepraat of is ek geïgnoreer, gekritiseer of geterg?
- Het ek genoeg aandag en liefde gekry of is ek afgeskeep?
- Is ek fisies, verbaal of seksueel mishandel?
- Is my prestasies erken?
- Is my tekortkominge en mislukkings aanvaar of is ek berispe?
- Daar was altyd van my verwag om perfek te wees?
2. Hou jou buie dop. Hou `n dagboek die hele dag lank. As jy voel jou bui verander, skryf neer wat jy voel. Dit is die eerste stap om te leer identifiseer wat jou innerlike stem vir jou sê.
3. Skryf neer wat jy dink. Die gedagtes wat jy gedink het net voor jou bui verander het, is goeie weerspieëls van wat jou innerlike stem sê. Hierdie gedagtes word outomatiese gedagtes genoem en hulle weerspieël dikwels hoe jy jouself, ander en die wêreld sien. As jy hierdie gedagtes heeldag neerskryf, is dit makliker om te sien of daar `n patroon is.
4. Evalueer jou denkpatrone. Nadat jy `n paar outomatiese gedagtes neergeskryf het, sal jy waarskynlik agterkom dat `n patroon na vore kom. Vra jouself af wat die onderliggende tema van jou gedagtes is. Is hulle gesond en bevrydend of negatief en ondermynend. Algemene denkpatrone wat voortspruit uit negatiewe outomatiese gedagtes sluit in:
5. Vind uit of jy gesonde of lae selfvertroue het. Gesonde selfvertroue wys dat iemand dink hy of sy is waardevol en die moeite werd. Aan die ander kant het iemand met `n lae selfbeeld dikwels `n swak selfbeeld en benodig baie goedkeuring van ander. As jy agterkom dat jy baie negatiewe gedagtes oor jouself het, het jy dalk lae selfvertroue. Lae selfvertroue het `n negatiewe impak op jou selfbeeld en daarom is dit belangrik dat jy aan `n gesonde en gebalanseerde selfbeeld werk. As jy nie seker is of jy `n negatiewe selfbeeld het nie, kyk of hierdie drie gesigte van negatiewe selfbeeld vir jou bekend lyk:
Metode 2 van 5: Verstaan jou persoonlikheidstipe
1. Neem `n stuk papier en sit dit voor jou. Lê dit horisontaal neer sodat die lang kant na jou toe wys. Maak seker dat jy dit op `n harde oppervlak sit sodat jy maklik kan skryf.
2. Trek vertikale lyne oor die papier. Maak seker dat hulle ewe ver van mekaar is. Jy gaan in die gapings tussen die lyne skryf so maak seker daar is genoeg spasie.
3. Skryf een van die volgende terme langs die vertikale lyne: `Ekstraversie`, `Emosionele onstabiliteit`, `Versigtigheid`, `Diens` en `Oopheid vir nuwe ervarings`. Dit is die `Groot Vyf` dimensies van persoonlikheid. Die meeste navorsers stem saam dat hierdie 5 dimensies die algemene komponente van `n persoonlikheid verteenwoordig wat belangrik is in interpersoonlike interaksies.
4. Kyk waar jy is in al vyf dimensies. Mense val oor die algemeen óf hoog óf laag op enige dimensie. Dink aan waar presies jy is. Skryf `Hoog` of `Laag` in elke ooreenstemmende blokkie op jou vraestel. Hier is die beskrywings van elke eienskap om jou te help uitvind waar jy is:
5. Dink aan hoe hierdie eienskappe jou persoonlikheid beïnvloed. Mense kies dikwels hul gedrag en omgewing op grond van wat gemaklik is vir hul persoonlikheid. Hierdie assessering van jouself kan jou baie insig gee oor hoekom jy die dinge doen wat jy doen.
Metode 3 van 5: Assesseer jouself vir jou werk
1. Kies `n goeie tyd. Maak seker jy het ten minste `n uur om te besin. Gedurende hierdie tyd sal jy fokus op jou gewoontes, doelwitte, vaardighede en jou algehele werksverrigting. Met `n uur het jy ook genoeg tyd om jou notas en ander inligting te hersien om `n goeie assessering van jouself te maak.
2. Skryf alles neer wat jy die afgelope jaar by die werk bereik het. Moenie skaam wees nie en skryf al die goeie dinge wat jy gedoen het neer. Dit is goed om trots op jouself te wees. Die hoofdoel van `n assessering van jouself is om jou prestasies te wys. Dink aan al die projekte waaraan jy gewerk het, ekstra verantwoordelikhede wat jy aangeneem het en al die ander maniere waarop jy waardevol is vir jou organisasie. Waar moontlik, gebruik spesifieke voorbeelde vir jou skatting.
3. Gebruik die STER-metode as jy dit moeilik vind om jou prestasies te identifiseer. Hierdie metode maak dit makliker om uit te vind wanneer presies jy jou maatskappy gehelp het. Jy kan dit meer as een keer in `n ry doen en dan het jy `n uitgebreide lys prestasies. Hier is hoe die STAR-metode werk:
4. Skryf areas neer waarin jy graag wil ontwikkel. Dit kan aanloklik wees om net te fokus op wat jy bereik het, maar dit is belangrik om objektief te bly in jou self-analise. Kyk na dinge waar jy meer effektief kan wees of tye wanneer jy nie jou doelwit bereik het nie. As jy ook na jou uitdagings kyk, sal jy ’n meer akkurate prentjie van jou werkverrigting kry.
5. Maak `n lys van 5 of 6 doelwitte wat jy in die volgende jaar wil bereik. Hierdie deel van jou self-analise is jou aksieplan en jy moet fokus op dinge wat jy kan doen om jou werkprestasie te verbeter. Maak seker dat jou doelwitte duidelik wys dat jy sal voortgaan om waarde tot jou maatskappy toe te voeg.
Metode 4 van 5: Meet jou stresvlak
1. Lys onlangse veranderinge in jou lewe. Veranderinge soos om te trou of `n kind te hê of om `n bevordering te kry, kan goed wees. Hulle kan ook minder goed wees. Vra maar iemand wat hul werk verloor het of besig is om te skei. Onthou dat alle soorte veranderinge stresvol kan wees soos jy gewoond raak aan jou nuwe lewe. Neem `n minuut en skryf enige veranderinge neer wat jou dalk die afgelope ses maande stres kan veroorsaak.
2. Dink aan jou norme en waardes. As die manier waarop jy jou lewe leef nie ooreenstem met jou waardes of waarin jy glo nie, kan dit baie stres veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy dink ambisie en mededinging is belangrik, maar jy voel dat jy vasgevang is in `n vervelige werk met geen groeipotensiaal nie, kan dit tot stres lei omdat jou norme en waardes nie met jou lewe ooreenstem nie. Wanneer jou geloof en waardestelsel nie ooreenstem met jou huidige lewe nie, kan dit jou gestres en ongelukkig laat voel. Hier is `n paar vrae wat jy jouself kan vra om uit te vind of die verskil tussen jou waardes en jou huidige lewe `n hoër vlak van stres veroorsaak:
3. Evalueer jou omgewing. Waar jy woon, werk en jou tyd spandeer, kan `n groot impak op jou stresvlak hê. As jy omring word deur misdaad, skares, geraas, besoedeling, rommel of ander onaangename dinge in jou omgewing, kan dit tot meer stres lei. Kyk in watter mate jou omgewing jou stresvlak beïnvloed.
4. Dink aan jou persoonlike probleme en sosiale faktore. Persoonlike probleme en sosiale faktore kan `n groot impak op jou stresvlak hê. Hier is `n paar dinge om oor na te dink wanneer jy ondersoek hoe hierdie aspekte jou stresvlak beïnvloed:
5. Hou jou slaap dop. Te min slaap het ’n groot invloed op jou lewe en het natuurlik ook ’n uitwerking op jou stresvlak. Hou tred met hoeveel ure jy elke nag slaap. Terwyl almal `n ander hoeveelheid slaap nodig het, kan dit die res van jou lewe beïnvloed om in die algemeen minder as 6 tot 8 uur slaap per nag as `n volwassene te slaap. Dit kan jou stresvlak verhoog. Hier is `n paar dinge wat deur te min slaap beïnvloed kan word:
6. Kyk hoe jy jou stresvlak in hierdie areas kan verlaag. Maak `n lys van dinge wat jy kan doen om jou lewe te verbeter. Die doel van self-analise is natuurlik om refleksie te gebruik om te groei.
Metode 5 van 5: Soek hulp by ander
1. Besoek `n terapeut of adviseur. Sommige mense dink dat terapie net nodig is wanneer jy probleme het wat onoorkomelik lyk, maar dit is alles behalwe waar. ’n Berader of terapeut kan jou help met jou self-analise omdat hy of sy ’n opgeleide, onpartydige persoon is wat mense se gewone struikelblokke verstaan.
- Mense gaan om verskillende redes na `n terapeut. Dit kan wees vir traumas uit hul verlede of om te leer om die lewe te hanteer. Daar is geen slegte rede om hulp te soek nie, dit is `n teken van krag en om goed vir jouself te sorg wanneer jy hulp soek.
- ’n Terapeut bied ook ’n veilige, aangename omgewing waarin jy jou eie gedagtes en gevoelens kan verken. Hy of sy sal jou nie oordeel of jou sleg laat voel omdat jy sekere gedagtes het nie. So `n omgewing kan baie goed wees om jouself in te ontdek.
2. Kry `n kenner van kognitiewe gedragsterapie (KBT). CBT is `n tipe psigoterapie wat fokus op die verhouding tussen jou gedagtes, gevoelens en gedrag. Byvoorbeeld, `n terapeut wat in CBT opgelei is, kan jou help om negatiewe denkpatrone te ontdek wat jou lae selfbeeld veroorsaak. ’n Professionele CBT-terapeut kan jou nuwe maniere leer om te dink en op te tree wat jou sal help om ’n gelukkiger, gesonder lewe te lei.
3. Kyk of jy `n traumaspesialis kan kry as jy trauma het. As jy tydens jou self-analise uitgevind het dat jy traumas het wat jy moet leer hanteer, kan dit help om `n terapeut te kry wat in trauma spesialiseer. Dit kan tyd en moeite neem om deur trauma uit jou verlede te werk, maar `n opgeleide spesialis kan jou help.
4. Soek iemand met wie jy gemaklik voel. Daar is baie maniere om `n terapeut te vind. Jy kan op die internet soek, jou dokter of vriende vra vir `n verwysing of net klinieke bel. Die sleutel tot suksesvolle terapie is om te besef dat dit `n verhouding is en gemaklik voel met jou terapeut. Jy hoef nie gemaklik te voel met al jou onderwerpe nie, maar jy moet voel dat jou terapeut daar is om jou te ondersteun. As dit na `n paar sessies steeds nie met jou terapeut klik nie, kan jy `n ander een probeer.
5. Ken die verskil tussen verskillende tipes terapeute. Psigiaters en sielkundiges is nie die enigste mense wat geestesgesondheidsorg kan verskaf nie. Daar is baie geestesgesondheidswerkers wat jou kan help, so ken jou opsies. Hieronder is `n paar van daardie spesialiste:
Wenke
- Gereelde self-analise is belangrik sodat jy eerlik kan wees oor jou sterk punte en die dinge waarin jy verder kan ontwikkel. ’n Selfontleding help jou om gesonder en doeltreffender doelwitte te stel. Jy sal ook `n groter begrip ontwikkel van jou kernwaardes en die dinge waarin jy glo deur `n self-analise uit te voer. As gevolg hiervan kan jy `n vervulde lewe lei in harmonie met daardie norme en waardes.
- Jou self-analise kan `n aantal dinge openbaar waaroor jy onseker is. Wat goed is. Die doel is om hulle te herken sodat jy daaruit kan groei.
- Maak seker dat jou selfontleding op jouself gefokus is. Moenie dit as `n tyd sien om ander vir dinge te begin blameer nie.
- Daar is toetse op die internet beskikbaar om beter uit te vind waar jy jou op die Groot Vyf persoonlikheidsdimensies bevind.
Artikels oor die onderwerp "Voer 'n self-analise uit"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
