Wees bly as jy hartseer is

Almal is soms hartseer. In baie gevalle is hartseer `n normale menslike reaksie op iets wat in jou lewe gebeur of verander. Die goeie nuus is dat almal ook in staat is om geluk te voel, en daar is dinge wat jy kan doen om daardie gevoel van geluk te bewerkstellig en jou beter te laat voel.

Trappe

Metode 1 van 4: Vind geluk in jouself

Selfs as jy glad nie lus is om te lag nie, kan jy gelukkiger begin voel deur die spiere te span wat jy gebruik wanneer jy lag. So maak net asof. Dit kan aanvanklik gedwing word, maar wanneer jy lag of glimlag, kan `n gelukkige herinnering by jou opkom wat jou regtig laat glimlag.

As jy sonder moeite wil lag, kyk `n snaakse fliek, lees `n snaakse boek of ontmoet `n vriend wat jou altyd laat lag.

3. Lekker huil. Selfs as jy nie lus is om te huil omdat jy eintlik beter wil voel nie, kan huil jou bui verbeter. As jy lus is om te huil, moenie dit inhou nie en laat die trane oor jou wange loop. Om te huil laat jou verlig voel dat jy dit uitgegooi het.

Navorsing dui daarop dat die meerderheid mense wat huil beter voel nadat hulle gehuil het as voorheen. Dit is deels omdat jou liggaam van streshormone ontslae raak deur te huil.

Alhoewel dit goed kan wees om te huil om jou streshormone te verlaag en jou bui te verbeter, is dit belangrik om te weet dat as jy nie jou trane kan beheer nie, jy ook aan `n ernstiger emosionele of hormonale probleem kan ly. As jy vind dat jy nie kan ophou huil nie, soek professionele hulp van jou dokter of `n terapeut.

Dink aan goeie herinneringe. Sodra jy dit ervaar het, kan jy dit weer terugbring. Dis die skoonheid van herinneringe; As dinge nou nie so goed lyk nie, beteken dit nie dat dit môre sal wees nie.

As die hartseer verband hou met `n onbeduidende gebeurtenis, soos `n swak graad op `n toets, probeer dit in perspektief plaas en oorweeg of jy oor 10 jaar van nou af nog hartseer sal wees oor hierdie graad. Moenie bekommerd wees oor klein dingetjies nie.

Doen jou bes om elke dag aan een ding te dink wat jou gelukkig maak. Daar is allerhande plasings op sosiale media soos Facebook, Twitter en Instagram waar hashtags gebruik word as "100 gelukkige dae" of "vind die lig" wat mense aanmoedig om klein oomblikke van geluk en dankbaarheid in hul alledaagse lewe te ontdek.

Selfs al is jou hartseer gebaseer op `n traumatiese gebeurtenis, soos die verlies van `n geliefde, kan dit goed wees om dinge in `n breër perspektief te sien. Jy sal dalk troos vind om gelukkige herinneringe van jou maat te herroep, en bly en dankbaar wees om hom/haar in jou lewe te hê, al is jy hartseer dat jy hom/haar te gou verloor het.

5.lei jou gedagtes af. Soms kan ons aan niks anders dink as ons hartseer is nie. Maar om in jou hartseer te wentel, laat jou net hulpeloos en swak voel. Aangename afleidings kan jou help om op iets anders as jou hartseer te fokus en spanning te verminder -- wetenskaplikes noem dit "vloei". Jy vermy nie jou probleme nie, maar jy is besig met iets anders, wat jou die tyd en ruimte vir `n rukkie laat vergeet. Hier is `n paar voorbeelde van dinge waaroor jy moet dink:

Luister na musiek. Weerstaan ​​die drang om na hartseer musiek te luister. Sit energieke, gelukkige, opbouende musiek of liedjies op wat jou aan gelukkiger tye herinner. Musiek word ook dikwels as `n effektiewe terapeutiese middel gebruik.

Kyk na foto"s uit jou kinderdae of foto"s van vakansies, jou gradeplegtigheid of ander belangrike gebeurtenisse in jou lewe. As `n snaakse foto opduik, moenie dit vinnig weggooi nie. Geniet. Dit herinner jou daaraan dat die lewe vinnig beweeg, en dat daar ook baie prettige (en snaakse) oomblikke in jou lewe is.

6. lees. Verloor jouself in `n ander wêreld, of in die verlede. Boeke neem ons na plekke waar ons nog nooit was nie, plekke wat meer avontuurlik of romanties is as die regte wêreld. Of jy nou `n historiese fiksieverhaal of `n stomende roman lees, jy kan jou gedagtes ontspan terwyl jy in `n ander wêreld ingesuig word. Selfs om net ses minute per dag te lees, kan jou stresvlak met twee derdes verminder.

Metode 2 van 4: Assessering van jou hartseer

Een van die belangrikste verskille tussen depressie en hartseer is die (on)vermoë om plesier, liefde en hoop te ervaar. Wanneer iemand hartseer is, kan hulle gewoonlik nog elke nou en dan geluk of plesier ervaar. In die geval van depressie kan `n persoon egter geen plesier, hoop of enigiets voel nie en is soms vervlak in sy/haar emosies. Boonop hang die hartseer by depressiewe mense soos `n wolk oor sy/haar kop, en daar is geen ontkoming daarvan nie; hulle is dikwels geneig om bekommerd te wees en daaroor te bly, met geen gevoel dat hulle ooit weer gelukkig kan wees nie.

Depressie kan langdurig wees, iets wat maande, jare of jou hele lewe duur, terwyl hartseer gewoonlik tydelik en verbygaande is. As jy vind dat jy nie in staat is om jou hartseer te hanteer nie, sodat jou daaglikse lewe negatief beïnvloed word, en jy dink jy ly dalk aan depressie, praat met `n geestesgesondheidswerker. Depressiebehandeling kan psigoterapie en medikasie insluit, daarom is dit belangrik om te bepaal of wat jy voel meer chronies is as net hartseer, sodat jy die regte behandeling kry.

3. Dink aan jou emosies. Het iets onlangs in jou lewe gebeur wat kan verduidelik hoe jy voel? Was jy pas deur `n egskeiding, of het jy iemand verloor? As jy die bron van die hartseer kan identifiseer, kan jy dit beter verstaan ​​en aanbeweeg. Om aan eksterne faktore te dink, kan jou ook help om te bepaal of jou hartseer `n normale reaksie is op wat gebeur het en of jy chronies depressief is.

As jy weet wat die hartseer veroorsaak, kan jy ook die regte metode uitdink om jou hartseer te verlig. As jy hartseer is omdat jy uitgemaak het met jou kêrel wat jy vir 3 maande uitgegaan het, sal dit anders wees as hoe jy voel toe jou man na 30 jaar van huwelik oorlede is.

As jy iets baie traumaties ervaar het, kan dit help om `n geestesgesondheidswerker te raadpleeg om strategieë te ontwikkel om jou hartseer te hanteer. Die mees traumatiese gebeure wat met `n persoon kan gebeur, is die verlies van `n eggenoot, `n egskeiding en die dood van `n familielid of vriend. In die geval dat dit aanneemlik is dat die hartseer baie groot sal wees, kan dit goed wees om ook na terapie te gaan naas die tegnieke hierbo beskryf.

Metode 3 van 4: Doen prettige dinge

Jy kan ook `n bietjie springmielies of `n volgraantoebroodjie eet. Maar moenie dinge met baie proteïene, soos kaas of hoender, neem nie. Daardie dinge onderdruk serotonien omdat die aminosure daarin met triptofaan meeding en uiteindelik die produksie daarvan kan blokkeer.

3. Doen iets spontaan. Soms kan `n eentonige en vervelige roetine jou hartseer maak. Doen iets baie onverwags (maar sonder om enige groot besluite te neem!) Gaan na `n vriend of besoek `n museum, verras jou ma met middagete of gaan na `n ander stad vir `n naweek. Deur alles op te skud, kan jy dalk die passie vir die lewe herontdek.

Jy kan selfs die groef breek deur jou daaglikse skedule te ontwrig. Doen dinge in `n ander volgorde "in die oggend. Maak byvoorbeeld koffie nadat jy gestort het. Gaan vroeër werk toe. Breek die roetine en kyk hoe dit voel. Soms kan die roetines waaraan ons gewoond is, ons vasgevang laat voel.

Jy kan ook iets nuuts begin. Miskien wou jy nog altyd joga probeer, maar het nooit die kans gehad nie. Begin met iets nuuts om jou lewe `n nuwe impuls te gee; `n nuwe stokperdjie kan ook `n goeie kans wees om eendersdenkende mense te ontmoet.

5.neem astort of gaan bad. Jy sal verbaas wees hoe jou bui van `n stort kan lig. Draai die stort `n bietjie kouer as wat jy normaalweg sou doen. ’n Koue stort kan baie voordelig wees; navorsing het getoon dat dit bloedvloei stimuleer, stres en spanning verminder en jou bui verbeter. Die koue stel endorfiene in jou bloedstroom en brein vry, wat jou verfris en positief laat voel.

As jy `n bad verkies, voeg `n bietjie Epsom-sout by (1-2 koppies). Behalwe dat dit ontgiftend en ontspannend is, stimuleer Epsom-soute blykbaar ook die produksie van endorfiene, wat stres verlaag en jou bui verbeter.

Metode 4 van 4: Sosiaal wees

1. Praat met `n vriend. ’n Belangrike faktor om gelukkig te wees is sosiale kontak en ondersteuning. Om met `n vriend te praat oor die hartseer of situasie wat die hartseer veroorsaak het, sal die pyn verminder omdat jy weet dat die ander persoon vir jou en jou gevoelens omgee. Om dit hardop te sê kan die druk van jou afneem en dit duidelik maak hoekom jy voel soos jy voel deur die gevoelens in woorde te sit. Jou hartseer is nou nie meer abstrak nie, maar konkreet, iets wat benoem en bespreek kan word omdat jy dit in woorde uitgedruk het.

• Navorsing het getoon dat mense wat deur iets sleg is, soos die verlies van `n maat of werk, makliker daaruit kom as hulle `n netwerk van vriende of familie het waarop hulle kan staatmaak.
• Jy kan ook baie leer as jy met `n vriend praat. Miskien is jou vriend deur iets soortgelyks en kan hy jou ondersteuning en raad gee. Maar jou vriend kan jou ook help om dinge vanuit ’n ander perspektief te sien, of maniere voorstel om dit te hanteer waaraan jy nie voorheen gedink het nie. Byvoorbeeld, as jy deur `n moeilike egskeiding gaan, kan jou vriend jou dalk herinner aan al die kere wat jy hulle gebel het om te kla oor hoe selfsugtig en onbedagsaam jou maat was. Op hierdie manier kan jou vriend jou herinner Hoekom jy is geskei van jou maat, as jy vasgevang is in jou hartseer oor die egskeiding self.
• Vriende kan jou ook laat voel dat daar mense agter jou is, en dat jy nie alleen is nie. Hulle bied jou `n luisterende oor en begrip. Boonop kan jy ’n beter bui kry deur met ’n vriend te praat, want julle sal uiteindelik weer saam lag!

As jy natuurlik daarvan hou om op jou eie te wees, moet dit nie oordoen met sosiale kontakte nie, as dit is wat jou gespanne maak. Probeer dan om beperkte, lae-sleutel interaksies te hê, soos kruideniersware inkopies, gaan na die voetheelkundige met `n vriend, of doen `n taak saam, in plaas daarvan om die hele aand in `n kafee met vriende te sit.

3.Spandeer tyd saam met jou troeteldier. As jy nie lus is om met mense te sosialiseer nie, spandeer tyd saam met jou troeteldier! Om ’n troeteldier te druk of te troetel sal jou beter laat voel omdat dit aan basiese menslike behoeftes soos kontak en binding voldoen. Navorsing het getoon dat tyd saam met `n hond die hoeveelheid endorfiene verhoog - die chemikalieë wat op reseptore in die brein inwerk om positiewe gevoelens te produseer - in die liggaam.

Daarbenewens is diere baie sensitief vir ons bui omdat hulle dit kan lees uit ons liggaamsbewegings en die toon van ons stem, sodat hulle dikwels empatie kan hê met hoe ons voel.

4. Fokus op ander. Om tyd en energie in ander te sit, hou jou nie net besig nie, maar dit gee jou ook `n gevoel van prestasie en doel, wat jou beter laat voel oor jouself en jou situasie.

Vind vrywilligerswerk in `n veld waaroor jy passievol is, soos om te help by hawelose skuilings, die skuiling of `n aftreeoord.

Selfs om klein dingetjies vir iemand anders te doen, soos om iemand by die supermark in die ry te laat staan, kan jou beter laat voel. Dade van vriendelikheid verhoog ons gevoel van welsyn, want dit is konkrete dinge wat jy kan doen, nie net daaraan dink nie.

Waarskuwings

• Moenie jou gevoelens vir ander wegsteek nie; dit maak die situasie nie beter nie. Vertel `n goeie vriend of familielid hoe jy voel, sodat hy of sy jou kan ondersteun. As jy egter meer ondersteuning nodig het, oorweeg dit om `n geestesgesondheidswerker te sien. Dit kan jou help om strategieë te ontwikkel om hartseer doeltreffend te hanteer.