Om emosioneel onafhanklik te wees: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Om emosioneel onafhanklik en veerkragtig te wees is `n integrale deel van geluk. Wanneer ons van ander afhanklik is vir `n gevoel van self, weet ons nooit wie ons is nie. Gelukkig, deur onsself te aanvaar, die manier waarop ons dink te verander en aktief stappe te neem om getrou te wees aan wie jy is en wat jy voel, kan ons `n gevoel van innerlike vrede en daardie onafhanklikheid wat ons soek, bereik.

Trappe

Deel 1 van 3: Aanvaar jouself

1. Dink aan die voordele van selfaanvaarding. Die primêre doel van selfaanvaarding is om gesonde tegnieke aan te leer wat jou sal help om te genees en jou sal toelaat om onaangename herinneringe en trauma te laat gaan. Die ideale doelwit is dat jy gesonder interaksies in jou huidige lewe sal hê. Ander voordele van selfaanvaarding sluit in:

Meer selfvertroue
Verminderde angs en depressie
Minder selfkritiek en skuldgevoelens
Verhoogde bewustheid van jouself
Verhoogde selfbeeld
Verbeterde gevoel van innerlike vrede

2. Dink aan die redes waarom jy jouself oordeel. Neem tyd vir jouself om uit te vind hoekom jy dit moeilik vind om jouself te aanvaar. Probeer om te mediteer, `n joernaal te skryf, of net vir `n rukkie op `n stil plek te sit en te dink oor jou redes om jouself te oordeel. Probeer om uit te vind wie se stem jy hoor wanneer jy jouself oordeel. Hoor jy byvoorbeeld jou ouers, jou maat, jou vriende of iemand anders?

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 1

3. Hersien die verlede. Neem ouers byvoorbeeld: die meeste is nie supergoed nie. Is hulle nie so wonderlik omdat hulle ons nie liefhet nie of ons nie liefde verdien nie? nuut. Maar as kind is dit moeilik om te sien. Hulle is nie so wonderlik nie, want hulle het geen idee wat om te doen nie – hulle probeer maar hulle is ook net mense. In plaas daarvan om hulle (of byvoorbeeld `n eks) vir jou pyn te blameer, kyk op `n ander manier daarna. Erken dat hulle nie woede, haat of kwaadheid verdien nie. In die ergste geval verdien hulle jammerte; op sy beste, deernis.

Of jy nou 7 of 70 is, jy was waarskynlik in verhoudings wat jou nie beter gemaak het nie. As mense is ons geneig om elke mislukking/bespreking/teleurstelling/verwerping persoonlik op te neem en dit op te tel in ons eie geestelike notaboek, waar die som `n getal is van hoe waardevol ons is. Eerstens die belangrikste ding, stop dit. Die verlede is weg en bly in die verlede. Dit het min betekenis.

Leer hoe om tyd vir jouself te maak in die konteks van `n verhouding, om jou eie belangstellings en stokperdjies te ontwikkel en gereeld tyd saam met jou vriende en familie deur te bring. Dit sal jou help om onafhanklik te bly in jou verhouding op `n manier wat gesond is vir jou en jou maat.

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 2

4. Vergeet en vergewe. Dit is `n integrale stap om jouself te kan aanvaar en die vorige idee anders te sien. Wanneer jy ophou om `n wrok te koester en ophou om alles persoonlik op te neem, word jy gelaat met `n suiwer, ongerepte weergawe van jouself - `n emosioneel onafhanklike en veerkragtige self. En jy sal ook baie gelukkiger wees!

Die volgende keer as jy agterkom dat iemand jou ontstel het, besef dat dit niks met jou te doen het nie. Hulle neem hul eie besluite en jy het geen beheer daaroor nie, wat goed is. Dit is so `n onbenullige oomblik in die loop van jou lewe dat jy gou heeltemal vergeet sal word.

Afgesien daarvan, beteken dit nie dat sommige mense kan doen wat hulle wil nie. Vergewe hulle, vergeet die gedrag, maar pas jou verwagtinge aan. Was jou vriend `n uur laat vir jou middagete afspraak? Opgemerk. Volgende keer (as daar een is), sal jy weet hoe om dit te hanteer.

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 3

5. Spandeer tyd saam met jouself. Wanneer laas het jy vrye tyd gehad en nie dadelik jou selfoon gegryp of jou aandag op `n ander manier afgelei nie? Vandag word ons voortdurend gebombardeer met stimuli, wat ons uiteindelik wegneem van introspeksie en om ons eie brein te leer ken. Begin van nou af, neem jou 20 minute of wat per dag vir `n bietjie `self-tyd.Wie se maatskappy is beter as jou eie, reg??

In daardie tyd laat jou gedagtes dwaal. waarheen gaan dit? hoe dink jy? Neem kennis van hoe fassinerend die brein werklik is. Wat kan jy oor jouself leer?

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 4

6. weet wie jy is. Soort soos om `n mier te vra om in die spieël te kyk en te sê: "Ek is `n mier," of nie? Wel, bykomend tot die stappe hierbo en hieronder, is daar `n paar vaste punte wat op almal van toepassing is:

Jy is soveel werd as almal wat jy ken. Daar is nie `beter` mense nie; ons het almal goeie en slegte eienskappe.

Jy het talente en belangstellings. wat is hulle?

Jy het gedagtes en opinies. Daar is dinge waarvan jy hou en nie hou nie. wat is hulle?

jy het waardes. Gelowe. Watter dinge/konsepte/idees beskou jy as waar?

Deel 2 van 3: Verander die manier waarop jy dink

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 5

1. Toets jouself. Daar is `n handvol maniere om emosioneel afhanklik te wees. Die bekendste is `n liefdesverhouding. Ons leer om op ons maat afhanklik te wees vir liefde, seks, goedkeuring, noem maar op. Wanneer dit nie gebeur nie, voel ons ons het iets verkeerd gedoen of is op een of ander manier minder werd. Hoe is jy emosioneel afhanklik?? Romanties? Deur vriende? Kollegas of jou baas? Van elke persoon wat jy ontmoet? Dink aan sommige van die volgende om te identifiseer aan watter een jy sal moet werk:

Raak jy maklik jaloers? Vergelyk jy jouself so baie met ander dat dit jou dag verwoes?
Voldoen mense dikwels nie aan jou verwagtinge nie? Wie doen dit die meeste met jou?
As jy alleen is, soek jy ander, net om beter te voel? Voel jy `n gevoel van leegheid wanneer jy nie in geselskap is nie?
Maak jou maat of die idee van `n maat jou gelukkig??

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 6

2. Neem verantwoordelikheid. Wanneer ons ander vir iets blameer, is hulle verkeerd. Daarom is hulle die enigstes wat die probleem kan oplos. Aaklig. Om beheer oor jou denke en emosies te herwin, moet jy verantwoordelikheid neem.

Dit dwing jou om jouself te vertrou en met jou eie oplossing vorendag te kom. In plaas daarvan om in ellende te wentel, dink aan watter opsies jy het om die situasie te verbeter. Dit laat jou ook toe om ontslae te raak van die negatiewe emosies wat ophoop, jy word gedwing om meer logies te dink en jy voel dat jy meer beheer oor jou eie lewe het.

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 7

3. Die volgende keer as iemand jou irriteer, stop. vir `n rukkie. hoekom is jy so besig? Dit is net `n persoon wat moet oordeel en kritiseer wanneer dit nodig is. Dit is nie die einde van die wêreld nie, en dit is waarskynlik ook nie baie merkwaardig nie. Almal doen dit. Hoekom gee hulle die plesier dat hul kommentaar jou raak? Dit is nie die moeite werd nie.

Herinner jouself daaraan dat jy nie hoef te reageer soos jy dink jy moet nie. Dit lyk dalk natuurlik om ontsteld te reageer, maar dit is regtig nie jou enigste opsie nie. Jy kan kwaad of hartseer word – of jy kan dit agterkom en dit agter jou sit. Daar is tog geen voordeel daaraan om kwaad of hartseer te word nie, is daar?? Wat bring dit jou?

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 8

4. Besef dat geluk net aan die binnekant is. heel letterlik. Serotonien en dopamien is waar jy werklike geniet. As jy jouself wil kondisioneer om ekstaties te raak by die aanskoue van `n bruin mat, kan jy. Die brein is net `n snaakse skepseltjie in daardie opsig. Met ander woorde, jy besluit wat jou gelukkig maak en dit het niks met die buitewêreld te doen nie. Dit kom van binne – jy hoef nie daar buite te kyk nie.

Net ingeval dit nog nie heeltemal duidelik is nie, is dit baie, baie, baie, baie goeie nuus. Jy is in beheer van al jou gevoelens! Dit hang nie af van die begeerte van enigiemand anders nie! Jy kan enige emosie voel wat jy wil voel. Jy hoef nie enige emosie te voel wat jy nie wil voel nie. Geluk is net `n besluit weg van jou af.

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 9

5. Doen jou bes om nie te oorkompenseer nie. Die grens tussen om emosioneel onafhanklik te wees en, wel, `n sak, is nie baie groot nie. Sommige mense raak so vasgevang in die poging om "trou aan hulself te bly" dat hulle oor die gevoelens van ander jaag net om hulself te laat geld. Hou in gedagte dat dit geen verskoning is om `n boelie te wees en altyd jou sin te kry nie. Jy kan vriendelik en bedagsaam wees terwyl jy terselfdertyd getrou aan jouself bly.

Die meeste mense wat oor ander loop, probeer gevoelens van ontoereikendheid en onbeduidendheid vermy. Hulle voel waardeloos van binne, daarom dwing hulle hul `waarde` op ander af, en probeer hulself oortuig. Dit is nie om emosioneel onafhanklik te wees nie – dit is bloot onvanpaste gedrag.

Deel 3 van 3: Onafhanklike lewe

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 10

1. Maak jou eie besluite. Die volgende keer as jou vriende gaan sit en kla oor hoe kak daardie nuwe fliek is of oor pseudo-liberale partytjies, of selfs oor `n vriend skinder, besluit vir jouself, eerder as om hulle te laat besluit. Hoe voel dit? Hoekom moet hul mening joune beïnvloed??

Probeer dit ook met klein dingetjies. Die volgende keer wat jy `n restaurant, winkel, kafee, ens. wil probeer, maar jy het gehoor dit is nogal middelmatig, gaan in elk geval! Soms weet mense net nie waarvan hulle praat nie.
Wanneer jy self `n besluit geneem het, werk daaraan om daaroor te kan praat. Ander mense dink dalk dieselfde, maar is te skaam om iets te sê! Jy kan ook `n goeie punt na vore bring waaraan niemand nog gedink het nie.

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 11

2. sê nee.Die volgende keer wat jy gevra word om iets te doen wat jy nie nou wil doen nie, sê nee. Jy wil nie net nie aan daardie spesifieke aktiwiteit deelneem nie, maar dit is heeltemal in orde as jy nie aan die verwagtinge van ander voldoen nie omdat jy gee nie om nie. Luister na jou hart – dit is dikwels reg.

Die grens is egter soms effens vaag. Moet jy jou beste vriend se troue oorslaan net omdat jy nie lus is daarvoor nie? Waarskynlik nie. Slaan die verpligte werksvergadering oor omdat jy lui wil wees? Geen. Met ander woorde, kies jou slagveld versigtig.

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 12

3. Leer om self jou probleme op te los. Vandag leef ons in samelewings van miljoene mense. Ons het soveel hulpbronne beskikbaar dat ons niks meer self hoef te doen nie. Ons kan ons motors, ons riole, rekenaars, selfs ons gesondheid regmaak – die lys is eindeloos. Ongelukkig spreek dit nie ons eie vindingrykheid en verantwoordelikheidsin nie. Om nie van ander afhanklik te wees nie, sal ons ons probleme self moet oplos.

So volgende keer as jy voel jy het gestrand, neem dit op jou skouers om iets daaraan te doen. Spandeer jou aand aan iets wat jy geniet, bederf jouself met kleinhandelterapie, of ontspan net. Wanneer jy dit suksesvol kan doen, weet jy jy en niemand anders het die krag om alles beter te maak nie.

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 13

4. Moenie iets van ander verwag nie. Daar is `n James Bond wat sê: "Bewapen jouself, want niemand sal jou kom red nie.".Dit is `n bietjie sinies, maar die idee is waar: ons is almal op die ou end net mense, ons gaan selfsugtig moet wees en ons eie geluk eerste stel. Almal anders doen dit, so jy kan ook – sonder om die minste skuldig te voel.

As jy dit in gedagte hou, kan dit jou help om nie op iets te hoop en teleurgesteld daarin te wees nie. Wanneer jy min van ander verwag, word dit makliker vir mense om aan daardie verwagtinge te voldoen. En dit is makliker om te ontdek wie die moeite doen om aan jou lae verwagtinge te voldoen en wie altyd bo hulle uitstyg.

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 14

5. Hanteer verskillende soorte mense. Wanneer jou hele lewe om `n klein groepie mense draai, word dit moeilik om nie te dink dat hulle verstand nie in staat is om berge te versit nie. Om jou siening van die wêreld te verbreed en om hul mening minder swaar te laat weeg, sal jy met meer mense interaksie moet hê! Om `n breë sosiale netwerk te hê is ook goed as jy in swaar weer beland.

Alle mense moet hulleself aan iets kan heg. Dit kan baie irriterend wees aangesien dit beteken dat ons emosies uitgelewer is aan ander mense en dinge. Die sleutel hier is om nie buitensporig om aan te heg. Dit is `n vaag lyn wat net jy kan sien. Die beste manier om dit te doen is om met verskillende mense te assosieer en jou tyd dienooreenkomstig onder hulle te verdeel.

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 15

6. Doen jou eie ding. Dit is waarop dit neerkom: jy is jou eie mens en daarom gaan jy jou eie ding doen, wat dit ook al beteken. Wanneer jy ontdek wie jy is en daaraan vashou, kan niemand daardie innerlike geluk stop wat uiteindelik as gevolg daarvan oorbly nie.

Mense wat eerlik self kan bly, is skaars. Dit behoort nie `n rede te wees om te veroordeel nie - dit moet jou inspireer. Mense sal sien dat jy jou eie bron van geluk is en wens hulle kan net soos jy wees! Sommige mense sal dit nie kan hanteer nie, maar dit is in elk geval nie die mense met wie jy sal wil kuier nie!