Gratis stap vir stap instruksies 
Neem deel aan groepaktiwiteite soos boekklubs of spansport. Vind uit watter opsies daar is om dinge saam met ander rolstoelgebruikers te doen, soos om elke oggend `n rit deur die buurt te neem. 
Neem die tyd om te ontdek wat jy met `n rolstoel kan doen, insluitend dinge wat jy dink mense in `n rolstoel dalk nie kan doen nie. Byvoorbeeld, benewens valskermspring, kan jy dinge soos valskermspring, waterski, basketbal, jag, kajak, rotsklim, gholf, ski en rolbal probeer. Om dinge soos hierdie te doen, kan jou bui én jou selfvertroue ’n hupstoot gee. En moenie twyfel dat jy ook dinge kan doen soos uitgebreide kosmaak vir jou gesin, konserte toe gaan of selfs reis nie. Om gereeld met ander rolstoelgebruikers in `n ondersteunings- of kletsgroep te praat, sal jou help om gewoond te raak aan die idee om in `n rolstoel te wees en uit te vind wat jy kan doen om positief te bly. 
Onthou altyd dat jy eintlik baie min beperkings het as jy in `n rolstoel is en jou gedagtes op iets ingestel het. Trouens, die nuutste tegnologieë daag rolstoelgebruikers voortdurend uit om hul perke te verskuif op dinge wat hulle voorheen as onmoontlik beskou het. Vra jou vriende, familie en ander rolstoelgebruikers om jou soveel as moontlik aan te moedig. Al daardie mense kan jou selfvertroue ’n hupstoot gee en jou help om watter doelwitte jy ook al vir jouself stel te bereik. Maak `n afspraak met `n terapeut wat in die begeleiding van rolstoelgebruikers spesialiseer. Hy of sy kan jou sekere tegnieke leer wat jou kan help om jou vrese, bekommernisse en spanning te bestuur. Die terapeut kan byvoorbeeld aanbeveel dat jy `n sogenaamde gedragsskrif gebruik, wat beteken dat jy jou probeer indink hoe `n sekere situasie gaan uitdraai, waarna jy daardie scenario so presies moontlik in die werklike lewe probeer volg. 
Erken dat baie mense gretig is om jou te help of selfs vir jou hulp sal aanbied. Sit hulp af wat jy nie beleefd en met `n glimlag nodig het nie. Sê byvoorbeeld: "Dit is baie gaaf van jou, maar ek dink dit sal werk".` Vra jou vriende of familie vir hulp as jy iets nodig het. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Haai Els, ek is jammer dat ek jou pla, maar my vervoerdiens het net gebel om te sê hulle kan nie kom nie. Kan jy my dalk `n lift gee, of `n paar boodskappe vir my doen? Ek het amper niks by die huis oor nie, so dit sal baie lekker wees as jy my kan help.` 
Kyk `n bietjie van nader na jou mat en sien hoe maklik jy daaroor kan beweeg. In `n kamer met dik matte of baie los matte kan dit moeilik wees om met `n rolstoel oor die weg te kom. Kyk mooi watter struikelblokke in die pad kan wees. Dit kan byvoorbeeld tafels, stoele of die hoeke van sekere meubels in die gang of in sekere vertrekke wees. Hou jou noodsaaklikhede byderhand. Dink aan toiletware en medisyne, maar ook kos en kombuistoebehore. Installeer opritte en grypstawe waar nodig, soos in die badkamer en by alle deure en ingange. Jy sal dalk `n arbeidsterapeut wil huur of iemand anders wat in ergonomie spesialiseer om jou te help bepaal watter tuisaanpassings die beste vir jou kan werk. 
Kyk byvoorbeeld na die webwerf van die sentrale regering om uit te vind watter opsies jy het, of raadpleeg `n organisasie soos welstand. Vra jou versekeringsmaatskappy watter aanpassings hulle sal dek. Kontak plaaslike, staats- en streeksagentskappe wat finansiële bystand kan verleen aan gestremde mense wat hul huise moet aanpas. Vir meer inligting, kontak asseblief ook die Gestremde sorg in Nederland. Doen navraag oor die moontlikhede om `n huis te huur wat reeds vir rolstoelgebruikers aangepas is. Jy kan Cordaan, Woonforte en die Fokus-stigting hiervoor kontak. 
Vra die openbare vervoermaatskappy in jou area of jou dokter of fisioterapeut watter dienste vir jou beskikbaar is. As jy in Amsterdam woon, of om enige rede daar moet wees, kontak asseblief die Munisipale Vervoermaatskappy en doen navraag oor die opsies en die hulp wat hulle aan rolstoelgebruikers bied. Vir meer inligting oor begeleide reis en reis met `n gestremdheid in die res van Nederland, besoek asseblief hierdie bladsy. 
Voordat jy iewers heen gaan, vind uit watter geleenthede jy daar sal hê. Bel vooraf en vra of jy wel met jou rolstoel soontoe kan gaan. Indien nie, kies `n plek waarheen jy kan gaan sodat jy nie van ander afhanklik sal wees nie. Installeer op jou slimfoon, as jy een het, `n toepassing wat jou sal help om plekke te vind wat rolstoeltoeganklik is. Programme soos Ongehinderd, 9292, Piekniek en brandstofdiens kan jou almal help om kantore, restaurante en ander plekke te vind wat rolstoeltoeganklik is. Vra maatskappye of organisasies of hulle plaaslike, staats-, provinsiale en federale regulasies oor toeganklikheid vir rolstoelgebruikers en mense met ander tipes gestremdhede waar moontlik kan respekteer. 
Kyk of jy dalk `n volledige pakket kan bespreek wat spesiaal vir rolstoelgebruikers ontwerp is. Bespreek jou reis so ver vooruit as moontlik. Sodoende weet jy nie net verseker dat alle nodige toeganklike geriewe beskikbaar sal wees nie, maar verminder jy ook die kans op onaangename verrassings tydens jou vakansie soveel as moontlik. Bespreek jou reis per telefoon of persoonlik. Vra om direk met die bestuurder te praat, of iemand van die organisasie wat spesialiseer in die hulp aan gestremdes, sodat jy meer seker kan wees dat jy wel sal kry wat jy nodig het. Bespreek vervoer en verblyf vir jou hele vakansie by groter reisagentskappe, hotelle en vervoermaatskappye. Groter maatskappye is meer geneig om fasiliteite en dienste aan te bied wat rolstoeltoeganklik is. Vra vriende of kennisse van jou wat ook in `n rolstoel is oor hul reiservarings. Jy kan ook `n reisagentskap wat spesialiseer in reis vir gestremdes vra of hulle jou kan help om vir jou reis voor te berei. `n Voorbeeld van so `n reisagentskap is Extraordinary Travel. 
Luister altyd na jou liggaam en stop as jy enige pyn voel. Dit is heel normaal as jy nie gemaklik voel met alles terwyl jy oefen nie, maar stop wat jy doen as jy iewers begin pyn voel. 
Kry sewe tot nege uur slaap per nag. As jy gedurende die dag moeg word, kan `n slapie van 20 tot 30 minute baie verfrissend wees. 
Kies voedsel uit die volgende vyf groepe: vrugte, groente, graan, proteïene en suiwel. Varieer jou keuses met elke maaltyd sodat jy soveel verskillende voedingstowwe as moontlik kry. 
Vermy soet drankies soos koeldrank, vrugte-skemerkelkies, versoete koffiedrankies en alkohol. Kies eerder vir lae-suiker opsies soos tee, swart koffie of bronwater. Hou in gedagte dat deur vrugte en groente te eet jy ook jou liggaam hidreer, want daardie kosse bestaan hoofsaaklik uit water.
Om onafhanklik te wees as 'n rolstoelgebruiker
Inhoud
Die aantal rolstoelgebruikers het die afgelope twintig jaar aansienlik toegeneem. Daar is nie net meer mense met `n rolstoel bygevoeg nie, maar daar is ook meer geleenthede om `n volledige, onafhanklike lewe as `n rolstoelgebruiker te lei. Deur uit te vind wat jy kan doen, beide binne en buite, deur jou leefstyl hier en daar aan te pas en deur fisies en geestelik goed vir jouself te sorg, kan jy ook `n onafhanklike rolstoelgebruiker word.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou lewenstyl
1. Volg `n rolstoelopleiding. As jy in `n rolstoel is, voel jy dalk taamlik beperk in jou bewegingsreeks, byvoorbeeld as jy vorentoe wil beweeg terwyl jy iets in jou hande hou. Op verskeie plekke kan jy dus spesiale opleidingsessies in rolstoelvaardighede bywoon, waar jy leer hoe om jouself meer onafhanklik te laat voel, terwyl jy terselfdertyd gestimuleer word om te herbesin oor hoe jou toekoms kan lyk. Tydens so `n kursus sal jy basiese vaardighede aanleer soos om jouself vorentoe en agtertoe te beweeg, maar dit kan ook meer komplekse bewegings behels soos om jouself vorentoe met een hand te druk, op- en afritte en selfs trappe, en tussen randstene en ander hindernisse. deur te leer maneuver.
- Vra jou dokter of fisioterapeut, of ander rolstoelgebruikers, of hulle weet of rolstoelopleiding in jou area moontlik is.
- Kyk of jy spesiale programme op die internet kan kry vir rolstoelgebruikers wat hul vaardighede wil verbeter. Organisasies soos HandicapNL en Uniek Sporten bied rolstoelopleiding via die internet aan. Om ongelukke te vermy, het altyd `n fisioterapeut of iemand anders wat ondervinding het in die begeleiding van rolstoelgebruikers in die omgewing.
2. Doen dinge waarvan jy hou. Deur aktiwiteite te doen wat jy geniet, sal jy mense leer ken en sal jy meer onafhanklik voel. Om pret dinge in die buitelug te doen, kan jou laat voel dat jy tel, beide fisies en geestelik, wat voordelig is vir beide jou geestelike en fisiese welstand.
3. Probeer positief bly. Jy voel dalk dat jy minder kan doen wanneer jy in `n rolstoel is, maar dit is eintlik glad nie die geval nie. Jy kan soveel doen as iemand wat nie in `n rolstoel is nie, van meeding tot kosmaak en selfs valskermspring. Probeer dus om `n positiewe gesindheid en verwagtinge vir die toekoms te behou om `n bietjie meer selfvertroue te kry. Só kan jy ook vir ander wys wat jy kan doen, sodat hulle nie altyd sulke lae verwagtinge van jou sal hê nie.
4. Oorkom jou vrese en bekommernisse. Om in `n rolstoel te wees is `n groot verandering vir enigiemand. Dit kan jou bang maak, en ly aan spanning en bekommernisse oor hoe om aan te gaan met jou lewe. Om jou vrese en bekommernisse te erken, kan dit dikwels makliker maak om daaroor te kom, wat jou in staat stel om op `n meer positiewe manier na die lewe en die wêreld om jou te kyk.
5. Aanvaar hulp wanneer jy dit nodig het. In sekere situasies sal jy eenvoudig hulp nodig hê. En daar is niks verkeerd daarmee om hulp te vra of te aanvaar as jy iets nie alleen kan doen nie. Dit beteken nie dat jy as gevolg daarvan minder onafhanklik is nie, maar dit beteken wel dat jy goed verstaan waar jou grense is. Jy help ook ander op daardie maniere deur hulle te laat weet in watter situasies jy dalk hulp nodig het.
6. Maak jou huis meer rolstoelvriendelik. Een van die maklikste maniere om meer onafhanklik te leef, is om struikelblokke uit die weg te ruim wat dit vir jou moeiliker maak om in jou eie huis rond te beweeg. Jy kan dit doen deur byvoorbeeld opritte en relings te installeer, drempels te verwyder en jou besittings op ’n maklik toeganklike hoogte te hou. Jy kan dikwels ’n subsidie kry vir opknappings en ander aanpassings om jou huis meer gebruikersvriendelik te maak.
7. Kry hulp met die aanpassing van jou huis. Sodra jy `n idee het van die soort huisverbeterings wat jy dalk nodig het, kan jy bekommerd wees oor hoeveel dit sal kos. Om jou huis aan te pas om meer onafhanklik te word, kan redelik duur wees. Maar jy hoef jou nie te veel daaroor te bekommer nie, want daar is allerhande programme wat die koste van die nodige aanpassings ten volle of gedeeltelik vergoed.
Deel 2 van 3: Beweeg na buite met jou rolstoel
1. Doen navraag oor die moontlikhede om `n motor op `n alternatiewe manier te bestuur. Daar is allerhande opsies vir gestremdes wat `n motor wil bestuur, en selfs vir rolstoelgebruikers. Kry raad van `n spesialis in die aanpassing van voertuie vir rolstoelgebruikers, wat jou wense en behoeftes verduidelik. Bestuur kan jou onafhanklikheid aansienlik verhoog en jou help om `n meer aktiewe lewe te lei.
- Bespreek met jou huisdokter of fisioterapeut watter spesifieke aanpassings jy nodig het, en wat hy of sy aanbeveel. Jy kan daardie inligting dan gebruik wanneer jy `n geskikte motor soek, of iemand wat dit vir jou kan aanpas.
- Vra `n aantal verskillende motorhandelaars of hulle jou motor vir jou as `n rolstoelgebruiker kan aanpas. Jy kan ook die Regelhulp van die sentrale regering kontak vir inligting oor aangepaste bestuur. Vir meer inligting, besoek hierdie bladsy.
- Laat die verkoper presies weet wat jy nodig het en wat jy graag wil hê. Vra oor finansieringsopsies, insluitend inligting oor byvoorbeeld veteranebystandsprogramme, professionele rehabilitasie, ongeskiktheidsvoordele en ander afslag- of subsidie-opsies, afhangende van jou situasie.
2.Soek `n vervoerdiens. Baie munisipaliteite bied vervoeropsies vir rolstoelgebruikers. Deur openbare vervoer en/of spesiale vervoerdienste te gebruik, het jy dalk die geleentheid om uit te klim en dinge te doen soos om familie en vriende te besoek, inkopies te gaan doen en sport te speel, of andersins `n aktiewe sosiale lewe te hê.
3. Gaan net na plekke wat rolstoeltoeganklik is. In Nederland, soos in baie ander lande, is daar `n wet wat gelyke regte vir gestremde mense in indiensneming, staatsdienste, vervoer en toegang tot winkels, restaurante en ander spysenieringsinstansies waarborg. Jy kan gewoonlik plekke identifiseer wat toeganklik is vir gestremdes deur die internasionale toegangsimbool, wat bestaan uit `n blou vierkant met `n wit figuur in `n rolstoel bo-op. Wees op die uitkyk vir hierdie tekens om te sien waar jy met jou rolstoel kan ingaan, want daar is hulpmiddels soos opritte, hysbakke en/of outomatiese deuropeners.
4. Gaan met selfvertroue op vakansie. Die feit dat jy in ’n rolstoel is, beteken nie dat jy altyd naby die huis moet bly nie, of hoogstens per motor iewers heen kan gaan nie. Kies `n plek waarheen jy graag wil gaan en soek raad by `n reisagentskap wat spesialiseer in reis vir gestremdes, of ten minste ondervinding het om rolstoelgebruikers te lei.
Deel 3 van 3: Bly gesond en gelukkig
1. Oefen gereeld. Die meeste mense kry dit reg om hul fiksheid en spiertonus te verbeter deur oefening, wat jou ook kan help om meer onafhanklik te word. `n Groot aantal sportprogramme kan aangepas word vir mense in rolstoele. Jy kan ook soek na geleenthede vir sportsoorte wat spesifiek vir gestremdes bedoel is, in die vorm van video`s, lesse of sportbyeenkomste.
- Probeer om vyf of ses keer per week bietjie te oefen. Onthou dat deur te beweeg jy dikwels ook meer energie kry. Sport kan jou ook minder geïsoleer laat voel.
- Vra jou dokter of fisioterapeut hoeveel jy per week kan oefen. Jy kan byvoorbeeld vir `n halfuur per dag mik. As jy wil, kan jy daardie halfuur in stukke breek wat vir jou makliker is om te hanteer, soos sessies van drie tot tien minute. Begin altyd stadig en verhoog stadig volgens wat jy kan hanteer.
- Kies aktiwiteite wat jou liggaam uitdaag en wat jy kan geniet en sonder pyn kan doen. Jy moet dalk verskillende dinge probeer en ontdek waarvan jy hou deur proef en fout. Dink aan sportsoorte soos rolstoelbasketbal, handfietsry, rolbal, tennis of pluimbal. As jy van `n bietjie meer avontuur hou, kan jy ook gaan ski, branderplankry, rotsklim of duik.
2. Maak aanpassings waar nodig. Die meeste aktiwiteite kan by jou behoeftes aangepas word. Praat met `n fiksheidsinstrukteur oor hoe jy die aktiwiteite wat jy geniet kan aanpas. Jy kan byvoorbeeld met `n dryfband of weerstandsbande gaan swem om jou arms te versterk.
3. Gun jouself elke nou en dan `n blaaskans. Almal benodig ten minste een volle dag rus per week. Omdat jy meer aktief is as `n rolstoelgebruiker, kan jy selfs twee volle dae rus nodig hê. As jy jouself genoeg rus gee, kan jou liggaam spiermassa beter skep en herstel.
4. Eet voedsame maaltye. Gesonde kos is baie belangrik vir almal se gesondheid en welstand. En dit is selfs belangriker vir rolstoelgebruikers. Deur seker te maak jy kry ’n wye verskeidenheid voedsame, onverwerkte kosse, bly jy gesond en kan jou weerstand ’n ekstra hupstoot gee.
5. Maak seker jy drink genoeg. Om gesond te bly is dit belangrik dat jy gedurende die dag genoeg water drink. Om genoeg te drink, kan ook verhoed dat jy lusteloos voel en hoofpyn kry. Drink dus ongeveer drie liter water per dag. Drink meer wanneer jy aktief is.
Wenke
- Wees geduldig en vertrou jouself. Onthou altyd dat baie mense nie vooraf sal dink oor wat jy nodig het nie, maar hulle is dikwels bereid om saam met jou te werk.
Waarskuwings
- Beskerm jouself wanneer jy alleen uitgaan. Wees bewus van wat om jou aangaan, hou jou geld en ander waardevolle besittings buite sig, en beperk jouself indien nodig tot bekende gebied, totdat jy heeltemal gemaklik voel om alleen by die deur uit te gaan.
Artikels oor die onderwerp "Om onafhanklik te wees as 'n rolstoelgebruiker"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
