Dribbel met 'n basketbal: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

As jy kyk hoe `n NBA-speler sy teenstander uitoorlê met `n blitsvinnige dribbel tussen die bene en agter die rug, kyk jy na die resultaat van jare se geduldige oefening. Wanneer jy net begin, kan selfs die eenvoudigste dribbel intimiderend wees. Gelukkig kan enigiemand met `n bietjie oefening `n beter speler word. Dit verg baie toewyding om van voor af te begin, maar met hierdie gids (en baie oefening), sal jy uiteindelik jou teenstander kan klop!

Trappe

Deel 1 van 3: Leer die basiese beginsels van dribbel

1. Raak die bal met jou vingerpunte, nie die hele hand nie. Wanneer jy dribbel, maak kontak met die bal op so `n manier dat jy volle beheer het sonder om jou arm hard te werk om die bal te bons. Moet dus nie die bal slaan nie, maar probeer om met jou vingerpunte te werk. Sprei jou vingers oor die oppervlak van die bal vir `n wyer, meer gebalanseerde kontakarea.

Nie net gee jou vingerpunte jou meer beheer oor die bal nie – dit laat jou ook vinniger dribbel. Indiana Pacers-speler Paul George raai ten sterkste aan om palmkontak omdat "dit vertraag die hele dribbelproses.

Prent getiteld Dribble a Basketball Stap 2

2. Neem `n lae posisie. Wanneer jy dribbel, is dit nie `n goeie idee om regop te bly nie, want dit sal vereis dat die bal `n baie langer afstand van die grond na jou hand moet reis, wat die kans grootliks verhoog dat `n verdediger die bal wegneem. Voordat jy dribbel, neem `n lae, verdedigende houding in. Buig jou knieë en laat sak jou heupe (asof jy in `n stoel gaan sit). Hou jou kop op en jou rug reguit. Dit is `n goed gebalanseerde grondhouding – dit verdedig die bal sonder om bewegingsvryheid in te boet.

Moenie by die middel buig nie (soos wanneer jy die bal optel). Behalwe dat dit sleg is vir jou rug, is jy ook nie op hierdie manier in balans nie, wat dit vir jou makliker maak om per ongeluk vorentoe te val, wat in ’n wedstrydsituasie (vir jou en jou span) baie sleg kan uitdraai.

3. bons die bal op die grond. Dit is al! Beheer die bal met jou vingerpunte, begin met jou dominante hand en begin dribbel. Die dribbel moet stewig gedoen word, maar nie so dat jy beheer verloor of baie krag moet gebruik nie (maak seker die bal is behoorlik opgeblaas). Wip die bal vinnig, maar gereeld en op `n beheerde manier. Elke keer as die bal na jou hand terugkeer, druk jy dit dadelik met jou vingerpunte terug grond toe. Die beweging moet volledig wees, met jou hand, pols en hele arm – maak weer seker dat die beweging glad is en nie te vinnig moeg word nie. Die bal moet die grond net voor en langs jou tref.

As jy net begin dribbel is dit geen probleem as jy na die bal bly kyk totdat jy dit onder die knie het nie. Maar probeer om so gou moontlik oor te skakel na dribbel sonder om na die bal te kyk. Daar word van jou verwag om dit op byna elke vlak te kan doen.

4. Hou jou hand bo-op die bal. Wanneer jy dribbel is dit belangrik om die beweging van die bal te beheer. Jy wil nie die bal verloor nie, want dan kan jy die bal maklik vir die ander span gee. Probeer om die palm van jou hand oor die bal te hou terwyl jy beweeg sodat die bal teen jou vingerpunte bons. Dit gee jou meer beheer oor die bal terwyl jy verby die verdediging probeer kom.

Nog `n rede om jou hand heeltyd oor die bal te hou terwyl jy dribbel, is omdat die bal kort te kort kan lei tot `n oortreding genaamd loop. Om dit te vermy, hou die palm van jou hande oor die bal en na die vloer terwyl jy dribbel.

5. Hou die bal laag. Hoe korter en vinniger die bal bons, hoe moeiliker is dit vir die opponent om die bal te neem. Een manier om dit te doen is om so na as moontlik aan die grond te dribbel. Aangesien jy reeds `n lae houding ingeneem het (knieë gebuig en heupe terug), behoort dit nie onnatuurlik te voel dat die toppunt van die bal se beweging iewers tussen die knie en heup val nie. Hou jou knieë gebuig, bring jou dominante hand langs die kant van jou been en dribbel met lae, vinnige bewegings.

As jy vind dat jy na die kant moet buk om te dribbel, hou jy die bal by laag. In `n lae houding kan die hoogste punt van dribbel jou heup bereik terwyl jy steeds die verdedigingsvoordeel behou.

Deel 2 van 3: Dribbel die bal oor die veld

1. Hou jou kop omhoog. As jy nuut is met dribbel en die proses nog nie tweede natuur geword het nie, is dit moeilik om nie na die bal te kyk terwyl jy dribbel nie. Maar dit is verskriklik belangrik om dribbel te oefen sonder om na die bal te kyk sodat jy kan dophou wat op die veld gebeur. Tydens die wedstryd moet jy kyk wat jou spanmaats doen, die verdedigers dophou en bewus wees van jou posisie in verhouding tot die mandjie terwyl jy dribbel. Jy kan dit net nie doen as jy heeltyd na die bal moet kyk nie.

Ernstige oefening is die enigste manier om werklik vertroue in jou balvaardighede te kry. Tydens die spel is daar nie tyd om aandag te gee aan al die klein besonderhede van jou dribbeltegniek nie. Die dribbel behoort tweede natuur te word – jy moet leer vertroue dat die bal na jou hand terugkeer sonder dat jy dit hoef dop te hou.

2. gee aandag waar jy dribbel die bal. As jy tydens die wedstryd dribbel, sal jy voortdurend die manier waarop jy dribbel en jou posisie moet verander na gelang van die posisie van die ander spelers en wat rondom jou gebeur. Wanneer die veld oop is voor jou, kan jy die bal voor jou hou terwyl jy dribbel sodat jy vinnig kan hardloop. Maar as jy verdedigers na jou toe vind (veral as iemand jou verdedig), beweeg die bal na die kant van jou liggaam (net buite en langs jou skoen) terwyl jy `n lae, verdedigende houding inneem. Dit vereis dat die verdediger verby jou liggaam moet reik om by die bal uit te kom, wat dit maklik maak om `n fout te begaan.

3. Hou jou liggaam tussen die verdediger en die bal. As jy te doen het met teenstanders wat probeer om jou skoot te keer of probeer om die bal uit jou pad te kry, beskerm die bal met jou liggaam. Moet nooit die bal aan dieselfde kant as die verdediger(s) dribbel nie.

Jy kan jou ander hand gebruik om die teenstander af te hou. Hou die hand op waarmee jy nie dribbel nie, maak `n vuis en keer die teenstander met jou voorarm af. Wees versigtig dat jy nie die opponent wegstoot, met jou vuis slaan of met jou arm as `n wig deur die opponent probeer sny nie. Gebruik jou arm net verdedigend, soos om `n skild vas te hou, om spasie tussen jouself en die teenstander te hou.

4. Moenie ophou dribbel nie. In basketbal, nadat jy ophou dribbel, kan jy nie weer begin dribbel nie. Dus weet wat jy wil doen, voor jy begin dribbel.As jy eers gestop het, kan jy nie weer dribbel nie en `n slim teenstander maak dadelik munt hieruit.

Wanneer jy ophou dribbel, het jy drie opsies: óf jy speel die bal vir `n spanmaat, jy neem `n skoot, óf jy laat die bal van jou af neem. As jy van plan is om een van die eerste twee opsies te kies, moenie te lank wag nie – anders kan jy verwag dat die opponent vinnig sal reageer om die derde opsie waar te maak, of jy daarvan hou of nie!

5. Weet wanneer om die bal aan te gee. Dribbel is nie altyd die slimste manier om die bal in die rigting van die mandjie te kry nie. Dikwels is dit beter om oor te speel. Goeie spanwerk is die hoeksteen van `n doeltreffende aanval. Om die bal aan te gee is vinniger as dribbel, kan gebruik word om die ander span te mislei en die bal na `n spanmaat te kry, verby die verdediging. Moenie te gulsig wees vir die bal nie – as dribbel na die mandjie behels om deur `n swaar verdedigingslyn te breek, is dit gewoonlik `n beter idee om die bal aan te gee na `n spanmaat wat in `n gunstiger posisie is.

6. Vermy dribbeloortredings. Daar is `n aantal basiese reëls wat bepaal wat tydens dribbel mag en nie. Maak seker jy ken hulle almal! `n Onverskillige oortreding kan `n strafskop tot gevolg hê, wat veroorsaak dat die aanval gestaak word en dat die opponent die bal gratis besit:

Om te loop: beweeg met die bal sonder om te dribbel. Hardloop in basketbal sluit in:

Neem `n ekstra tree, `n sprong, huppel of gly jou voete

Dra die bal terwyl jy hardloop of loop

Beweeg of verander jou spilvoet terwyl jy stilstaan

dubbele dribbel: dit gaan oor die volgende twee oortredings:

Dribbel met albei hande op dieselfde tyd

Dribbel, stop (hou die bal vas) en dribbel weer (Tweede dribbel)

dra: die bal met een hand vang en aanhou dribbel (sonder om op te hou dribbel).Jy vang die bal sodat dit op jou hand is, jy draai die bal om en dribbel verder.

Deel 3 van 3: Gevorderde balvaardighede

1. oefen die "drievoudige bedreiging"-posisie. Die "drievoudige bedreiging" is `n baie veelsydige houding wat dikwels deur `n aanvallende speler ingeneem word een keer hierdie een het die bal van `n spanmaat gekry. Vanuit hierdie posisie kan die speler aangee, skiet of dribbel. Hierdie posisie stel die speler in staat om die bal met die hande en lyf te beskerm, terwyl die volgende stap om te neem weeg.

Die drievoudige bedreiging verseker dat die bal naby die liggaam gehou word, met die sterkste hand bo en die ander hand aan die onderkant. Die speler neem `n lae houding, leun effens vorentoe en hou die elmboë teen `n 90 grade hoek terug. Deur hierdie posisie in te neem is dit baie moeilik vir die opponent om die bal te neem.

2. oefen die "oorkruising"-Tegnies. `n Crossover is `n dribbeltegniek wat gebruik word om die opponent te ontbalanseer en in die verkeerde rigting te stuur. Die speler dribbel die bal voor die liggaam en speel van een hand na die ander in `n V-vorm. As `t ware deur die bal "om aan te bied" kan die speler daarin slaag om die verdediger te kry om vorentoe te beweeg om die bal te onderskep, waarop dan onmiddellik gereageer word deur die bal terug te gee na die ander hand. Dan kan jy vinnig verby die verdediger dribbel, of `n aangee na `n spanmaat volg, terwyl die opponent uit balans is.

`n Tegniek soortgelyk aan hierdie is die "In & Uit Dribble." In wese gee die speler voor om `n oorkruising te doen, maar hou die bal in dieselfde hand.

3. Oefen dribbel agter die rug. As jy nie `n verdediger kan skud nie, is dit dalk tyd vir `n paar ernstige werk. `n Klassieke skuif om verby `n verdediger te kom, is die dribbel agter die rug. Dit verg baie oefening, maar is die moeite werd - as hierdie skuif reg gedoen word, sal die teenstander agterbly.

4. Oefen dribbel tussen die bene. Nog `n klassieke is om tussen die bene te dribbel. Jy het waarskynlik hierdie tegniek gesien op shows van die Harlem Globetrotters en die vinnige bewegings van LeBron James, en met goeie rede. `n Vinnige, goed uitgevoer "tussen die bene" kan selfs die taaiste verdediger verstom.

Wenke

Oefen saam met vriende
Leer om links- en regshandig te dribbel!
Die een bal is nie die ander nie. `n Standaard basketbal vir mans het `n omtrek van ongeveer 75 cm (grootte 7), terwyl `n vrouebasketbal `n omtrek van ongeveer 72 cm het (grootte 6).Dit maak baie verskil, veral wanneer jy dribbel en skiet. Ook, sommige basketbal is meer geskik vir buite gebruik as ander; let hierop wanneer jy ’n basketbal koop sodat dit nie te vinnig verslyt nie.
dribbel met TWEE speel basketbal.
Begin stadig. Begin eers van `n staande begin af dribbel en hou aan oefen totdat jy op en af in die veld kan dribbel. Soos jou selfvertroue toeneem, kan jy met `n moeiliker baan begin, of iemand vra om as verdediger te speel.
Skep `n snit. Gebruik keëls, asblikke of dalk selfs skoene hiervoor.
Oefen die krag in jou hande deur `n stresbal of tennisbal te druk wanneer jy nie basketbal speel nie. Dit maak jou hande sterker en jy het meer beheer oor die bal.
Oefen met `n tennisbal.