Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan jou liggaam help om af te koel deur ’n nat handdoek om jou nek te plaas. 
Helder vrugtesap is ook `n opsie wat jou voorsien van beide die vloeistof en elektroliete wat jou liggaam nodig het. As jy net water beskikbaar het, kan jy `n kwart of `n halwe teelepel tafelsout in een liter water oplos. Die oplossing smaak dalk nie so lekker soos `n sportdrank nie, maar dit sal werk. 
Jy kan nog steeds hittekrampe ervaar vir die eerste paar dae, maar sodra jy gewoond geraak het aan die warm omgewing, sal genoeg vloeistowwe waarskynlik keer dat jy deur hittekrampe geraak word. By temperature tussen 39,4 en 46,1 °C moet jy ten minste vier koppies water per uur drink. 
By `n liggaamstemperatuur van 40°C of hoër, wat `n mediese noodgeval beteken, moet jy dadelik mediese hulp soek. Ander tekens van hitte beroerte sluit in verwarring, floute, oormatige sweet of rooi, warm, droë vel. 
Jou liggaam sal aanhou sweet met die doel om jou liggaamstemperatuur te verlaag. As jy nie genoeg vloeistowwe en sout aan jou liggaam verskaf om sweet te produseer nie, kan jy komplikasies veroorsaak wat tot hitte beroerte lei. 
Neem `n bad of stort met koel water Spuit jouself met koel water, sit voor `n waaier, of rus in `n lugversorgde kamer Week handdoeke met koel water en plaas dit dan op jou vel Plaas koue kompresse onder jou oksels en op jou nek 
As u simptome nie na `n uur verdwyn het nie As jy weens naarheid en braking nie vloeistowwe en elektroliete kan kry nie As jou liggaamstemperatuur bo 40°C is As jy begin verward raak, delirium het of aanvalle kry As jy vinnige asemhaling en `n verhoogde hartklop ervaar lank nadat jy opgehou het om te oefen
Behandeling van hittekrampe
Inhoud
Hittekramp is `n spierkramp of `n spierspasma wat jou kan beïnvloed wanneer jy in `n warm omgewing oefen of werk, soos om buite op `n warm somersdag te wees. Die verskil tussen spierkrampe en hittekrampe is dat hittekrampe veroorsaak word deur baie vloeistof- en soutverlies as gevolg van swaar sweet (nie as gevolg van die hitte self nie). Die pyn ontstaan gewoonlik wanneer die persoon nie sy of haar vloeistofbalans voldoende handhaaf tydens die vloeistofverlies as gevolg van sweet. As gevolg van `n uit balans vloeistofbalans, sal die elektrolietvlak in jou liggaam te veel daal (hiponatremie). Mees algemeen raak die pyn jou kuite, dye en buik (hoewel hittekrampe moontlik enige spier kan beïnvloed). Wees verseker, jy kan die meeste gevalle van hittekrampe relatief maklik behandel.
Trappe
Metode 1 van 2: Behandeling van hittekrampe
1. Identifiseer die tye wanneer jy aan hittekrampe ly. Hittekrampe is seer spiere as gevolg van dehidrasie, en is gewoonlik die gevolg van oefening of werk in `n warm omgewing. Hittekrampe word nie veroorsaak deur die hitte self of om in `n warm omgewing te wees nie, soos die naam aandui. Swaar sweet as gevolg van oefening lei tot `n verlies van beide vloeistowwe en elektroliete (sout) wat ons nodig het om ons spiere normaalweg te laat funksioneer. Terwyl hittekrampe enige spiergroep kan beïnvloed, is dit die algemeenste in kuite, arms, abs en rugspiere.
2. ophou oefen. Hittekramp is nie `n kramp wat vanself verdwyn wanneer jy aanhou oefen nie. Dit is jou liggaam se manier om vir jou te sê jy het `n blaaskans nodig. Die eerste stap om te neem om hittekrampe te behandel, is om die oefening of fisiese aktiwiteit wat die kramp veroorsaak het, te stop.
3. Rus in `n koel omgewing. Hittekrampe is dikwels die gevolg van te intensiewe oefening in die somerhitte. As dit die geval is, kom so gou as moontlik uit die son. Vind koelte in die skadu of binnenshuis en gee jouself tyd om te rus en af te koel.
4. Maak seker jy kry genoeg vloeistowwe. Die kramp is `n reaksie op dehidrasie en `n verlies aan elektroliete, so jy moet alles in jou vermoë doen om jou vloeistofvlakke terug te kry terwyl jy rus. Drink verkieslik `n sportdrankie (Gatorade, ens.).) of `n drankie wat elektroliete bevat, soos Pedialyte. Sportdrankies met 25 tot 200 mg natrium is die beste.
5. Probeer om die aangetaste spiergroep liggies te strek. Jy kan die kramp vinniger laat verdwyn as jy die spiergroep effens probeer strek. Gebruik volle verlenging en sametrekking van die spier in oefeninge in plaas van intense strekke. Dit sal help om die spierspasmas en pyn in jou spiere te verminder.
6. Hou die kramp fyn dop. Hittekrampe verdwyn normaalweg redelik vinnig wanneer jy genoeg rus en jou vloeistofbalans weer op standaard bring. Probeer om die tyd te bepaal wanneer die kramp begin het. As die kramp na `n uur nie verminder het nie (of erger geword het), moet jy jou dokter kontak.
7. Moenie teruggaan na sport of teruggaan werk toe sodra die kramp verdwyn het nie. Die verdwyning van die kramp alleen is nie genoeg om te verseker dat jy jou vloeistofbalans ten volle herstel het nie, so moet dit nie as `n aanduiding neem dat jy kan aanhou oefen nie. Jy moet voortgaan om baie vloeistowwe te drink en `n paar uur te wag voordat jy voortgaan met enige strawwe aktiwiteit. Andersins kan jy meer krampe of `n ernstiger toestand as gevolg van die hitte, soos hitte beroerte, loop.
8. Wees bewus van herhalende krampe in die toekoms. As jy in die somermaande buite werk of dit geniet om buite te hardloop, is dit byna onmoontlik om die somerhitte heeltemal te vermy, maar jy kan die risiko van hittekrampe in die toekoms tot die minimum beperk. Maak seker jy kry genoeg vloeistowwe voor jy oefen en drink gereeld ’n sportdrankie om te verhoed dat jy hittekrampe kry.
Metode 2 van 2: Behandeling van hitte-uitputting
1. Bepaal of jy ander simptome opmerk. As ander simptome bykomend tot die kramp ontwikkel, het jy dalk reeds die hittekrampfase geslaag en deur hitte-uitputting geraak voordat die simptome getoon het. Die simptome van hitte-uitputting sluit in:
- swak voel
- Hoofpyn
- Duiseligheid of beswyking
- Naarheid en/of braking
- verhoogde hartklop
- Koel, klam vel
- erg sweet
2. Neem jou temperatuur. Hitteverwante toestande vind plaas wanneer jou liggaam nie in staat is om `n normale temperatuur te handhaaf nie as gevolg van die gewone sweet en verdamping. Neem jou temperatuur om te bepaal watter verhoging jy te doen het. ’n Temperatuur hoër as normaal maar laer as 40°C dui op hitte-uitputting.
3. Soek `n koeler omgewing. Dit is baie belangrik om so gou as moontlik uit die hitte te kom en maatreëls te begin tref om jou liggaamstemperatuur te verlaag om te verhoed dat die hitte-uitputting tot hitte beroerte vorder. Kom dadelik uit die son en hitte en soek `n verkwikking, verkieslik `n kamer met lugversorging.
4. Drink koue water of sportdrankies. Net soos met hittekrampe, benodig jou liggaam ekstra vloeistowwe en elektroliete wat dit reeds deur sweet verloor het. Drink sportdrankies, drankies met elektroliete (soos Pedialyte) of water met sout daarin opgelos (`n halwe teelepel sout per liter).
5. Trek onnodige klere uit. Selfs dun katoenklere sal `n bietjie hitte behou. Trek soveel as moontlik klere uit. Maak seker dat alles wat jy uiteindelik dra, gemaak is van ligte materiaal wat nie te styf om jou lyf is nie.
6. Neem bykomende maatreëls om jouself af te koel. Jy hoef nie alleen op sweet staat te maak nie. Voorbeelde van bykomende maatreëls wat jy kan tref om jou liggaamstemperatuur te verlaag, sluit in:
7. Rus en sit jou bene op, verkieslik bo jou kop. Die beswyking van `n hitte-verwante siekte (hitte-sinkope) is as gevolg van die verbreding van die bloedvate, wat bloedvloei na jou kop verminder. Om die beste te voorkom dat jy flou word, plaas jou bene bo die vlak van jou kop om bloedvloei te bevorder.
8. Soek onmiddellik mediese hulp. Hitte-uitputting kan vinnig in hitte beroerte ontwikkel, so jy moet jou eie toestand noukeurig monitor en bewus wees van wanneer om onmiddellike mediese hulp te soek. Soek onmiddellike mediese hulp in die volgende gevalle:
Waarskuwings
- Hitteberoerte kan lewensgevaarlik wees, en as jy enige simptome van hitteberoerte opmerk, moet jy dadelik die noodnommer (in Nederland 112) skakel.
- Moenie kou of andersins `n soutablet gebruik om hittekrampe te behandel nie. Dit sal net lei tot maagversteuring en sal nie verlore vloeistowwe vervang nie.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van hittekrampe"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
