Moenie huil nie

Huil is `n natuurlike, gesonde reaksie op `n tragiese gebeurtenis, maar vir sommige is huil in tye wanneer dit absoluut onvanpas is en onder omstandighede nie tragies genoem te word nie, `n verleentheid en baie werklike probleem. As jy nie wil huil nie, sal jy jouself moet voorberei om op te hou voordat jy in trane uitbars. Hier is `n paar raad oor hoe om dit te doen.

Trappe

Deel 1 van 3: Berei jouself voor

Prent getiteld Nie huil nie Stap 1
1. Vind uit wat die rede kan wees. As jy weet wanneer jy die meeste geneig is om te huil, kan jy jouself help deur vir daardie situasies voor te berei sodat jy die trane kan stop voordat hulle kom.
  • Algemene snellers vir huil op ongeleë tye sluit in konfrontasies of argumente met ander, werk- of skoolverwante stres, en verkleinering of afknouery wat by die skool of werk voorkom. Dikwels het dit te doen met die hantering van negatiewe situasies waarby ander mense betrokke is, maar om oorweldig te voel kan ook `n bron van trane wees.
  • Verstaan ​​dat daar tye is wanneer dit aanvaarbaar en selfs gesond is om te huil. Byvoorbeeld, as `n geliefde sterf of jy tragiese nuus ontvang, is trane net natuurlik. Om in hierdie situasies nie te huil nie, is dikwels nie gesond nie.
Prent getiteld Nie huil nie Stap 2
2. Ontleed hoekom jy ontsteld raak. Vra jouself af wat dit van `n sekere situasie is wat jou in trane laat uitbars. Ontleed die vrees wat jy oor daardie punt voel en bepaal wat die onderliggende emosie is wat eintlik die hartseer en vrees veroorsaak.
  • As die hoofrede waarom jy huil verband hou met ander mense se persepsies van jou, dan moet jy jouself afvra hoekom hulle persepsie vir jou so belangrik is en of al daardie stres die moeite werd is.
  • As jy ernstige of langtermyn probleme het wat jy nie op jou eie kan hanteer nie, oorweeg dit om `n berader of psigiater te sien om jou daardeur te lei.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 3
    3. Beplan `n oproep vooraf. As jy weet dat `n bespreking of onaangename gesprek aan die kom is, en jy wil nie huil nie, probeer om die verloop van die gesprek so goed as moontlik te voorspel. Op hierdie manier kan jy vooruit beplan vir jou reaksies sodat jy nie so gespanne hoef te wees nie en hopelik nie so vinnig sal huil tydens die werklike gesprek nie.
  • Wanneer jy verwag dat `n meningsverskil sal plaasvind, probeer om uit te vind wat die ander persoon gaan sê en beplan jou antwoorde op elke moontlike item op die lys.
  • Net so, as jy bekommerd is oor huil tydens `n vergadering by die werk of skool, probeer om uit te vind wat jou baas of instrukteur sal sê en uit te vind hoe jy kan reageer.
  • Alhoewel jy nie elke draai kan voorspel wat `n gesprek kan neem nie, kan die voorbereiding soveel as moontlik help om te verhoed dat jy paniekerig raak, tred verloor met wat om te sê, of huil tydens die gesprek.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 4
    4. Maak jouself so gemaklik as moontlik voor `n konfrontasie. Weereens, as jy die tranetrekkende oomblik kan verwag, maak seker dat jy fisies so gemaklik as moontlik is voordat jy konfronteer. Andersins kan dit ekstra spanning op jou liggaam plaas, wat dit moeiliker maak om nie te huil nie.
  • Maak seker dat jy die vorige dag genoeg rus kry, indien moontlik. Gaan toilet toe, les jou dors en maak seker jou maag is nie leeg nie.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 5
    5. Bring iets om te drink. as jy verwag om te huil, bring `n bottel water of iets anders om te drink saam sodat jy `n drankie kan drink voor en tydens die aaklige ervaring. Om iets warm of koud te drink kan jou aandag `n bietjie aftrek, jou kalmeer en ontslae raak van daardie knop in jou keel.
  • Daarbenewens kan jy ook `n drankie bring vir die ander persoon wat by die verwagte konfrontasie betrokke is. Hierdie vriendelike gebaar kan die ys tussen julle twee breek en die spanning verlig.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 6
    6. Neem een ​​ding saam. Een ding kan as `n ander afleiding dien tydens `n irriterende gesprek, vergadering of gebeurtenis. Iets om jou hande mee besig te hou is goed, maar iets waarna jy kan kyk, werk selfs beter.
  • Vir `n vergadering kan jy `n knipbord, vergaderingverwante dokumente of `n notaboek gebruik.
  • Vir `n situasie waar jy nie iets kan vat om na te kyk nie, kan jy iets bring wat jy in jou hande kan hou. Jy kan met jou sleutels speel of `n stresbal in jou sak hê.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 7
    7. Gee jouself `n pep talk. Praat positief met jouself voordat jy jouself in `n ontstellende situasie konfronteer. Maak seker jy kan die situasie vorentoe hanteer. As dit nie werk nie, maak seker dat hierdie situasie nie jou waarde as persoon bepaal nie.
  • Om jouself so goed as moontlik vir die saak voor te berei, kan dit makliker maak om jouself te oortuig dat jy in beheer is.
  • As jy steeds onseker voel of jy die dreigende geval sal kan hanteer of nie, herinner jouself aan jou ander sterk punte sodat jy beter oor jouself kan voel.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 8
    8. Staan die situasie voor die konfrontasie in die gesig. As daar een aktiwiteit is wat jy doen wat jou altyd kalmeer, doen daardie aktiwiteit voor die konfrontasie of emosionele skok. Om jouself in `n rustiger toestand te plaas, maak dit vir jou makliker om iets te hanteer wat stresvol is of jou andersins skeur.
  • Gaan draf, doen joga, mediteer, bid, lees `n boek of luister na musiek. Enige aktiwiteit wat jy kan doen om jouself te kalmeer, is nou `n waardevolle hulpmiddel.
  • Deel 2 van 3: Verander jou standpunt tydens `n kritieke situasie

    Prent getiteld Nie huil nie Stap 9
    1. Luister. As jy agterkom dat jy wil huil as gevolg van `n argument met iemand, probeer om op te hou fokus op jou innerlike gevoelens oor die konfrontasie en fokus net op wat die ander party sê.
    • Om regtig na iemand te luister, beteken om te luister na die woorde wat die persoon sê en nie sê nie, eerder as om op hul stemtoon.
    • Probeer om enige beskuldigende of neerhalende opmerkings te ignoreer en fokus op onderliggende kwessies wat die persoon dalk onder jou aandag probeer bring. Hy/sy het dalk nie ’n geldige punt nie, maar dalk is daar iets in. Ontleed die kwessie wat geopper is so eerlik as moontlik.
    Prent getiteld Nie huil nie Stap 10
    2. Ontspan die spiere in jou gesig.Navorsing dui daarop dat mense meer geneig is om oor iets te huil as hulle tydens die sessie frons. As jy kan glimlag, wonderlik, maar as jy nie kan nie, kan bloot jou gesigspiere dit makliker maak om nie te huil nie.
  • Hou jou mond in `n natuurlike posisie. Gewoonlik sal `n mond effens oop wees, lippe skaars geskei. As dit egter vir jou `n bietjie ongemaklik is, probeer om net `n natuurlike lipposisie te handhaaf.
  • Maak seker dat jou wenkbroue nie saamtrek nie en ontspan jou skouers.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 11
    3. Gebruik selfversekerde lyftaal. Uiterlike selfvertroue kan soms net so belangrik wees as innerlike selfvertroue. As jy dit aan die mense wat by die situasie betrokke is kan wys, sal hulle minder geneig wees om aan te hou totdat jy breek. Terselfdertyd kan die energie wat jy spandeer om selfversekerd te lyk die manier waarop jy dink verander, jou ook meer selfversekerd laat voel.
  • Praat in `n sterk stem en in direkte terme.
  • Hou jou skouers reguit en kyk na die persoon met wie jy praat.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 12
    4. Sien die konfrontasie op `n ander manier. As jy met mense te doen het wat jou ontsteld maak, probeer om op `n ander manier na die konfrontasie te kyk sodat jy vir jouself kan sê jy doen dit vir iemand anders as jouself. Dit kan die situasie minder persoonlik laat voel, en kan jou selfs `n bietjie dapper laat voel.
  • Byvoorbeeld, as jy `n irriterende toesighouer vir meer tyd wil vra om `n projek te voltooi, dink aan die kollegas in jou projekspan wat die ekstra tyd nodig het. Om jouself te oortuig dat jy die versoek vir iemand anders rig, kan jou die konfrontasie as minder persoonlik laat beskou.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 13
    5. Sien dinge vanuit `n ander perspektief. Soms is al wat nodig is om op te hou huil om uit `n ander persoon se oogpunt na die situasie te kyk. Afhangende van die situasie, kan dit sin maak om daarna te kyk vanuit die perspektief van `n ander betrokke persoon of vanuit die perspektief van `n buitestaander.
  • Om vanuit die ander persoon se perspektief te sien vereis dat jy jouself afvra hoekom daardie persoon so kwaad vir jou is as wat hy/sy mag wees, of om jouself af te vra of die emosie wat jy waarneem werklik daar is of nie.
  • Om vanuit die buitestaander se perspektief te kyk, beteken om jouself eerlik te vra wie in `n gegewe situasie as meer volwasse of respekvol oorkom. Dit beteken ook om die feit in ag te neem dat, vir diegene rondom jou, die aanskou van die ontstellende situasie net `n klein deel van hul dag in beslag neem, so daar is min rede om skaam te voel.
  • Deel 3 van 3: Bemeester die kuns om jou aandag af te lei

    Prent getiteld Nie huil nie Stap 14
    1. Neem `n tree terug. Doen dit letterlik. Kry jouself uit die ontstellende situasie totdat jy `n kans gehad het om jou asem te skep en te kalmeer. Selfs as jy nie heeltemal daarvan kan wegstap nie, het `n klein tree terug sy voordele.
    • As jy nie heeltemal uit die situasie kan kom nie, stap `n paar treë binne dieselfde ruimte om emosionele balans te herwin.
    • Indien moontlik, kom uit die kamer en gaan stap `n kort entjie buite, verkieslik in `n area waar niemand jou kan sien nie. Terwyl jy loop dink jy aan iets wat niks te doen het met die saak wat jou laat huil nie.
    Prent getiteld Nie huil nie Stap 15
    2. Haal diep asem. Dieper asemhaling voorsien jou brein van meer suurstof wat dit makliker maak om dinge deur te dink. Plus, om op jou asemhaling te fokus, kan jou iets anders gee om tydelik oor na te dink, wat jou aandag aflei van die situasie wat jou ontstel.
  • Haal 10 diep en stadig asem. Dit kan jou fisies herlaai en jou help om te herfokus.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 16
    3. knyp jouself.`n Bietjie fisiese afleiding kan nuttig wees, en `n stywe druk kan jou aandag aflei van enige emosionele probleem wat jou ontstel het.
  • Knyp die brug van jou neus. Dit is waar jou traankliere geleë is. Om hierdie plek vas te knyp, word glo traanproduksie belemmer.
  • Knyp die vel tussen jou duim en wysvinger. Hierdie plek het dalk nie `n direkte impak op jou traanvloei nie, maar dit is `n meer subtiele plek om te druk, so jy kan dit doen sonder om jouself in die verleentheid te stel.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 17
    4. kyk weg. Wanneer weghardloop nie `n opsie is nie, probeer om weg te kyk. As jy jou blik wegskuif van die ontstellende faktor, kan dit jou gedagtes vinnig herstel, wat jou minder geneig maak om ontsteld te raak.
  • Om in `n ligbron op te kyk is selfs beter. As jy opkyk, stop jou trane en kyk in `n ligbron dwing jou oë om op ander, meer dringende sake te fokus as om trane voort te bring.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 18
    5. Dink aan iets anders. As dit moontlik is tydens `n sekere situasie, kyk geestelik uit. So kan jy jou waardigheid behou deur vas te staan, sonder trane, terwyl jy sonder dat iemand agterkom jou aandag na iets anders laat dwaal.
  • Dit sal nie goed werk as daar van jou verwag word om aan `n gesprek, aanbieding of vergadering deel te neem nie. As jy egter probeer om nie te huil tydens `n lesing of ander gebeurtenis wat nie van jou vereis om iets te sê nie, kan dit baie effektief wees om verstandelik uit te check en aan iets heeltemal anders te dink.
  • Prent getiteld Nie huil nie Stap 19
    6. Gaan doen een of ander noodterapie. Sodra jy die nare scenario kan ontsnap, moet jy `n aktiwiteit doen wat jy baie geniet. As jy steeds ontsteld is, wees versigtig om nie dinge te doen waaroor jy later spyt sal wees nie.
  • Om swaar te drink om jou bekommernisse te vergeet, is `n aktiwiteit om te vermy.
  • Om te gaan hardloop of `n borrelbad te neem, aan die ander kant, is heeltemal aanvaarbaar en word sterk aanbeveel.

  • Оцените, пожалуйста статью