Gratis stap vir stap instruksies 
As jy dit nie nou kan doen nie, dink aan jou gedagtes op daardie oomblik wanneer jy klaar gehuil het. 
Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos, "So swaar," "Seergemaak, verraai, beledig." Om neer te skryf wat jou pla, kan jou ook help in `n gesprek met iemand wat jou kan seermaak. 
Jy kan ook probeer om jou aandag af te lei met musiek. Rock en swaai op die maat van die musiek om jouself te sentreer en jou liggaam te kalmeer. Om saam met musiek te sing kan jou ook help om beheer oor jou asemhaling te herwin en op iets anders te fokus. Gaan stap. Om die omgewing te verander deur te gaan stap, kan help om daardie deurdringende, negatiewe gedagtes te stop. Fisiese aktiwiteit kan jou ook help om jou asemhaling en hartklop te herstel. 
Om jou postuur te verander, kan jou help om die huilsiklus lank genoeg te breek om jou kalmte te herwin. 
Doen hierdie ontspanningstegniek gereeld om te verhoed dat stres in jou liggaam opbou. Dit help jou om bewus te word van waar spanning in jou liggaam opbou wanneer jy hard huil. 
Spat bietjie koue water in jou gesig.Die varsheid kan jou aandag vir `n oomblik aftrek om beheer oor jou asemhaling te herwin. Die koel water kan ook help om van die swelling (soos opgeblase oë) wat deur huil veroorsaak kan word, te verminder. 
In hierdie geval kan die oormatige gehuil `n teken wees van iets ernstiger, soos depressie of angs. Vind jy dat jy gereeld huil sonder om te weet hoekom; as jy hartseer is, waardeloos of prikkelbaar voel, pyn begin ervaar of sukkel om te eet, sukkel om te slaap of selfmoordgedagtes het, kan jy depressief wees. Soek mediese hulp om uit te vind watter behandelingsopsies beskikbaar is. 
Byvoorbeeld, as die luister na sekere groepe jou aan jou eks laat dink, verwyder daardie band van jou snitlys en vermy om na musiek te luister wat hierdie gevoelens oproep. Dieselfde geld vir prente, reuke, plekke, ens. As jy nie aan hierdie ontstellende herinneringe blootgestel wil word nie, is dit goed om dit vir `n rukkie te vermy. 
Probeer om elke dag in jou dagboek te skryf. As jy voel jy moet huil, lees weer wat jy geskryf het en herinner jouself wat jou gelukkig maak. 
Moenie vergeet om jouself af te vra nie: "Wie is die baas?Neem beheer oor jou eie lewe terug sodat jy die mag het om uitkomste te verander. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê, "Daai juffrou is aaklig en het gesorg dat ek nie daardie toets slaag nie," erken dat jy nie genoeg gestudeer het nie en dit het gelei tot jou karige telling. Volgende keer, fokus beter op studie en aanvaarding van die uitkoms. 
Byvoorbeeld, as jy aanhou dink, "ek is nie goed genoeg nie," dan kan jy ’n hopelose of onseker gevoel kry. Leer om die denkproses te stop voordat dit jou emosionele welstand beïnvloed. 
As jy vind dat jy gereeld huil en voel jy het hulp daarmee nodig, kan `n kundige berader jou dalk help. ’n Berader kan ’n plan ontwikkel om beheer oor jou gedagtes te herwin en leer om jou gedagtes behoorlik te bestuur. 
Jy en jou terapeut sal jou doelwitte met jou terapie bespreek en dan `n plan ontwikkel om daardie doelwitte te bereik.
Moenie huil as jy ontsteld is nie
Inhoud
Huil is `n natuurlike instink. Dit is een van die eerste dinge wat `n pasgebore baba doen en mense sal vir die res van hul lewens huil. Jy kan dit gebruik om jou gevoelens aan ander te kommunikeer en sommige studies dui selfs daarop dat dit `n behoefte aan sosiale ondersteuning aandui. Huil kan ook `n emosionele of gedragsreaksie wees op iets wat jy sien, hoor of dink. Soms kan jy voel jy wil net vir `n rukkie alleen wees "roep uit." Dit is natuurlik, normaal en kan baie bevrydend wees. Maar intense huil kan baie belastend op die liggaam wees, wat jou hartklop en asemhaling versnel. Dit is te verstane dat jy wil ophou huil wanneer jy regtig ontsteld is. Gelukkig is daar verskeie dinge wat jy kan doen om op te hou huil.
Trappe
Deel 1 van 2: Aanpak van die redes waarom jy huil
1. Kalmeer jouself deur diep asem te haal. Dit kan moeilik wees terwyl jy snik, maar doen jou bes om diep asem te haal (deur jou neus as jy kan), hou jou asem vir 7 tellings op en asem dan stadig uit vir 8 tellings. Haal 5 volle asem. As jy regtig huil, kan jy begin hiperventileer, wat `n skrikwekkende ervaring kan wees as jy reeds angstig is. Probeer `n paar keer per dag diep asemhaal, of gedurende daardie tye wanneer jy besonder gespanne voel.
- Diep, stadige asemhaling kan jou help om hiperventilasie te beheer, die hartklop te vertraag, sirkulasie te verbeter en stres te verminder.
2. Leer om te herken of jy negatiewe of hartseer gedagtes het. Dit kan verskeie kere gebeur dat jy nie kan ophou huil nie, want jy bly hartseer of negatiewe gedagtes hê. Jy dink dalk aan iets soos: "Hy is vir altyd van my weg," of "Ek het niemand ..." Op daardie stadium kan die herkenning van die gedagte jou laat voel dat dit net erger gaan word, maar dit is die eerste stap in die rigting van om beheer oor jou gedagtes en trane te herwin.
3. Skryf neer wat jou ontsteld gemaak het. As jy te ontsteld is om `n sin wat goed vloei, skryf gerus wat jy wil. Skryf onverskillig of krabbel iets. Jy kan onvolledige sinne lys, `n bladsy vul met `n groot betekenisvolle woord, of `n bladsy vul met sentimentele woorde. Die punt is om hierdie gevoelens en gedagtes op papier te sit en dit `n bietjie uit jou kop te kry. Op `n later stadium kan jy oor hierdie gevoelens en gedagtes dink en dit bespreek wanneer jy `n bietjie kalmeer het.
4. Lei jou aandag op `n fisiese manier af. Om die kringloop van negatiewe gedagtes te breek, lei jou aandag af deur jou spiere te span of `n ysblokkie in jou hand of nek te hou. Ideaal gesproke sal dit jou aandag lank genoeg van die gedagte aflei om jou kalmte te herwin.
5. Verander jou postuur. Gesigsuitdrukkings en postuur het `n effek op jou bui. As jy jou frons of gebukkend in `n verslane posisie vind, kan dit jou selfs meer negatief laat voel. Probeer om dit te verander indien moontlik. Staan en plaas jou hande op jou sye (akimbo houding) of probeer die "leeu gesig - suurlemoen gesig" toneelspel tegniek waar jy eers `n "snarkende", leeu-agtige gesig maak en dan `n gekontrakteerde suur gesig.
6. Oefen progressiewe spierverslapping. Hierdie tegniek bestaan uit die spanning en ontspanning van verskillende dele van jou liggaam. Begin deur die spiere so hard as wat jy kan vir ongeveer 5 sekondes te trek terwyl jy inasem. Los nou vinnig die spanning terwyl jy uitasem en ontspan dan jou gesig. Trek nou jou nek styf, en ontspan weer. Doen dan jou bors, jou hande, ens., totdat jy al jou spiere tot by jou voete gewerk het.
7. Herinner jouself hieraan: “Dit is tydelik.Alhoewel dit dalk lyk asof dit nooit sal verbygaan nie, probeer om jouself aan te hou herinner dat hierdie oomblik weer sal verbygaan. Hierdie oomblik sal nie vir ewig duur nie. Dit help jou om die groter prentjie buite die oorweldigende oomblik te sien.
Deel 2 van 2: Oor huil en hoe om dit te voorkom
1. Vra jouself af of huil `n probleem is. Voel jy of jy te veel huil? Alhoewel dit subjektief is, huil vroue gemiddeld 5,3 keer per maand en mans 1,3 keer, wat wissel van waterige oë tot snikkende huil. Hierdie gemiddeldes neem nie noodwendig daardie tye in ag wanneer huil meer geneig is om te voorkom as gevolg van een of ander emosionele gebeurtenis in `n persoon se lewe, soos `n egskeiding, die dood van `n geliefde of ander dramatiese lewensgebeure nie. Wanneer jy voel dat jy nie die gehuil kan beheer nie en dit jou persoonlike en besigheidslewe affekteer, dan kan dit gesien word as `n kwessie wat aangespreek moet word.
- Gedurende hierdie soort besonder emosionele periodes is jy meer geneig om oorweldig te voel en in `n siklus van hartseer of negatiewe gedagtes te beland.
2. Dink aan hoekom jy huil. As iets in jou lewe gebeur wat veroorsaak dat jy stres of angs ervaar, is dit meer waarskynlik dat jy gereeld sal huil. Byvoorbeeld, as jy treur oor die dood van `n geliefde of bloot die einde van jou verhouding, is huil normaal en verstaanbaar. Maar soms kan die lewe self vir jou te veel word en jy vind jouself huil sonder om regtig te verstaan wat presies aangaan.
3. Identifiseer enige rede om te huil. Begin deur bewus te word van die situasies wat jou laat huil en skryf dit neer. Wanneer kry jy hierdie huilbuite? Is dit sekere dae, situasies of scenario`s wat intense huil veroorsaak?? Is daar dinge wat jou laat huil??
4. Begin dagboek hou. Skryf jou negatiewe gedagtes neer en vra jouself af of dit rasioneel is. Dink ook daaraan of jou ideale rasioneel en realisties is. Moenie vergeet om vriendelik met jouself te wees nie. ’n Goeie manier om dit te doen is om ’n lys van prestasies of dinge neer te skryf wat jou gelukkig maak. Dink aan jou joernaal of dagboek as `n rekord van alles waarvoor jy dankbaar is.
5. Evalueer jouself. Vra jouself af: “Hoe hanteer ek konflik?Reageer jy gewoonlik kwaad? In trane? ignoreer jy dit? Die kans is goed dat as jy die konflik laat groei deur dit te ignoreer, jy uiteindelik sal huil. Om bewus te word van hoe om op konflik te reageer, kan jou help om te ontdek watter pad om te volg.
6. Verstaan hoe gedagtes jou emosies en gedrag beïnvloed. As jy voortdurend negatiewe gedagtes het, koester jy dalk skadelike emosies. Jy kan selfs aanhou terugkeer na negatiewe, hartseer herinneringe wat in die verre verlede gebeur het wat jou laat huil. Dit kan skadelike gedrag veroorsaak, insluitend aanhoudende huilbuie. Sodra jy bewus is van die effek wat die gedagtes op jou het, kan jy begin om die manier waarop jy dink te verander om meer positiewe situasies te skep.
7. Verbind met ander. Jy kan met ’n goeie vriend of familielid praat oor wat jou pla. Bel hulle en vra of hulle beskikbaar is vir `n koppie koffie. As jy voel dat daar niemand is vir jou om mee te praat nie, probeer `n hulplyn soos Samaritane, (212-673-3000).
8. Weet wat om van professionele terapie te verwag. Vra jou dokter, kyk in die telefoonboek of vra `n vriend om jou na `n berader of terapeut te verwys. Jou berader of terapeut sal jou vra hoekom jy dink jy het terapie nodig. Jy kan dan iets sê soos: “Ek vind dat ek dikwels huilbuie het en ek wil graag verstaan hoekom dit voorkom en hoe ek kan leer om dit te beheer.Of sê iets so eenvoudig soos: “Ek voel hartseer.” Die berader sal jou vrae vra oor wat jy ervaar en watter geskiedenis dit voorafgegaan het.
Wenke
- Wanneer jy die behoefte voel om te huil, vra jouself af: "Moet ek myself laat huil?? Is ek in `n situasie waar dit reg is om te huil?” Soms is huil goed vir jou en kan dit baie bevrydend wees, maar dit is nie in elke situasie gepas nie.
- Om te keer dat jy in die openbaar huil, probeer om jou wenkbroue so hoog as moontlik te lig, asof jy verras is. Dit is baie moeilik vir trane om so uit te kom. Gaap op kou ys kan ook help.
- Oormatige huil kan jou dehidreer, wat jou hoofpyn gee. Het jy `n bietjie herstel, neem `n paar slukkies water uit `n groot glas.
- As jy wil kalmeer, maak ’n waslap nat met warm water en sit dit om jou nek. Sodra jy kalmeer het, neem `n koue waslap en plaas dit oor jou oë of voorkop om jou te help om aan die slaap te raak en beter te voel.
- Dit is goed om te huil en jou gevoelens daarmee uit te druk. Probeer om iewers heen te gaan waar jy vir `n rukkie alleen kan wees om te kalmeer.
- Soms is dit makliker om met `n vreemdeling te praat oor die dinge wat jou pla. As jy met iemand praat, kan dit jou help om die hele ding vanuit `n ander perspektief te sien.
- Praat met jouself in `n kalm, ontspanne stem.
- Krul op langs `n troeteldier. Diere kan jou dalk nie raad gee nie, maar hulle oordeel jou ook nie.
- Sê vir jouself dat dit alles sal uitwerk maak nie saak wat die situasie is nie, en weet dat daar mense is om jou te help.
- Vertel iemand wat na jou sal luister wat jou pla.
Artikels oor die onderwerp "Moenie huil as jy ontsteld is nie"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
