5 Maniere om depressief te raak as gevolg van eensaamheid

Inhoud

Trappe

Die meeste mense, indien nie almal nie, ervaar op een of ander stadium in hul lewens eensaamheid. Ongelukkig, as dit nie doeltreffend behandel word nie, kan eensaamheid chronies word en tot depressie lei. Daarom is dit van kardinale belang om jou eensaamheid op `n gesonde manier te hanteer om die kans te verminder dat jy `n sielkundige probleem sal ontwikkel. Daar is maniere om eensaamheid-depressie te voorkom, deur hanteringsvaardighede te gebruik wanneer jy eensaam voel, jou sosiale aktiwiteit te verhoog en jou eensame gevoelens te verken.

Trappe

Metode 1 van 3: Word minder eensaam

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 1 nie

1. Verander die manier waarop jy dink oor alleen wees. Jou gedagtes kan jou gevoelens (eensaamheid, depressie) sowel as jou gedrag verander (hoe goed jy dit hanteer). As jy negatief voel oor alleen wees, sal jy waarskynlik negatief voel oor alleen wees. As jy egter welkom is om alleen te wees, sal jy dalk beter in staat wees om jou gevoelens van eensaamheid in die algemeen te hanteer en te verminder.

Praat met jouself op `n positiewe manier. Sê byvoorbeeld vir jouself dat dit goed is om alleen te wees. Sê vir jouself: "Dis ok om alleen te wees. Ek kuier lekker." Dit kan jou help om verdraagsaamheid te ontwikkel om alleen te wees.
Jy kan vind dat jy negatief dink oor alleen wees, soos: "Ek haat dit om alleen te wees. Ek is so eensaam. Dit is verskriklik." Dink dan aan `n paar alternatiewe maniere om daaroor te dink wat meer realisties en nuttiger is. Byvoorbeeld, jy kan dink (of vir jouself sê): "Ek hanteer goed as ek alleen is. Ek voel eensaam, maar ek weet ek kan dit hanteer. Dit is nie so erg nie. Om vir `n rukkie alleen te wees, kan positief wees."

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 2 nie

2. Lys jou gedagtes oor jou sosiale kontakte. Studies toon dat die manier waarop jy oor jouself in verhouding tot ander dink `n impak het op die mate waarin jy eensaamheid ervaar.Vrees vir verwerping kan sosiale aktiwiteit ontmoedig en gevoelens van eensaamheid verhoog.

Om minderwaardig te voel kan lei tot kommer oor jou sosiale interaksies. Herinner jouself daaraan dat ons almal verskillend maar gelyk is. jy is waardig genoeg.

Verwag positiewe uitkomste eerder as negatiewe wanneer jy met ander mense omgaan. Dink aan alternatiewe maniere waarop die situasie kan ontwikkel. Byvoorbeeld, miskien hou daardie ander persoon van jou! Dit eindig nie altyd so erg as wat jy dink nie.

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 3

3. Omring jouself met diere. Diere is die beste geselskap na mense. Daar is `n rede waarom sommige terapeutiese behandelings honde of natuuraktiwiteite gebruik. Navorsing het getoon dat om in die natuur te wees of om met diere om te gaan jou `n gevoel van kalmte kan gee en jou minder eensaam kan maak.

Neem `n hond, kat of ander troeteldier (vis, hamster, ens.). Moenie jouself oorlaai met te veel troeteldiere wat moeilik is om te versorg nie. Maak seker dat jy eers `n goeie begrip het van wat die versorging van `n troeteldier behels (`n vis is baie anders as `n hond). As jy nog nooit `n troeteldier gehad het nie, begin klein.

As jy nie `n troeteldier kan kry nie, gaan na die troeteldierwinkel en spandeer tyd saam met die diere. Jy kan ook na `n dieretuin gaan of aanbied om `n vriend se troeteldier op te pas.

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 4 nie

4. lees. As jy alleen is, kan lees jou `n gevoel van sosiale verbintenis gee en jou help om eensaamheid te beveg. Jy kan `n verbintenis met die skrywer of karakters uit die boek voel. Lees kan jou na `n ander plek neem en jou aandag tydelik van eensaamheid aflei. Lees soveel as wat jy kan, want dit kan jou nie net kalmeer nie, maar ook help om jou gedagtes helder en aktief te hou.

Kies `n boek wat jy vir plesier wil lees.

Kies `n genre wat jy geniet, soos avontuur, fantasie of SF.

Jy kan selfs `n tydskrif lees.

Baie boeke is ook aanlyn beskikbaar.

Metode 2 van 3: Vergroot jou sosiale netwerk

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 5

1. Ontwikkel gesonde verhoudings. Mense met bevredigende interpersoonlike verhoudings en vriendskappe is geneig om minder depressief te wees, `n meer positiewe uitkyk op die lewe te hê en is oor die algemeen beter in staat om uitdagende situasies en gevoelens te hanteer. Sosiale ondersteuning kan help om stres wat veroorsaak word deur gevoelens van eensaamheid te verminder.

Om na terapie of gesinsterapie te gaan is goeie maniere om aan jou verhoudings te werk.
Fokus daarop om sosiale kontakte te vestig wat tot vriendskappe kan lei.
Bly weg van siniese en negatiewe mense as hulle jou afbring.
Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het.

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 6

2. Maak seker dat jy realistiese verwagtinge het wanneer jy sosiaal beweeg. As jy alleen voel, kan jy meer as gewoonlik bekommerd wees oor moontlike verwerpings. Moenie jouself druk om `n nuwe beste vriend te vind of goeie gesprekke met elke sosiale interaksie te hê nie. Probeer liewer die gevoel van konneksie wat jy op daardie oomblik het, geniet.

Sosiale netwerke gee jou die geleentheid om met ander mense te kommunikeer sonder om te veel bekommerd te wees oor moontlike verwerping. Probeer om kommentaar te lewer op iemand se boodskap, of stuur self `n kort boodskap.

Wanneer jy persoonlik sosialiseer, hetsy met iemand wat jy ken of `n vreemdeling, praat oor alledaagse dinge. Jy kan begin met die vriendelike vraag: "Hoe is jou dag so ver?". Om iemand te vra hoe hul dag tot dusver was, lyk nie na `n inisiasie tot `n in-diepte gesprek nie, maar dit laat jou toe om `n kort band met almal wat jy ontmoet. As dit tot `n dieper gesprek lei, is dit goed; indien nie, het jy steeds `n oomblik met `n ander persoon gedeel.

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 7

3. Wees oop om nuwe mense te ontmoet. Om by `n afspraakwebwerf aan te sluit, by `n vereniging of klub aan te sluit, vrywilligerswerk te doen of `n klas te neem is net `n paar maniere waarop jy jouself in situasies kan plaas waar jy nuwe mense met gedeelde belangstellings ontmoet.

As jy in iemand belangstel en met hulle in aanraking wil kom, is `n goeie manier om op te volg deur daardie persoon by hul sosiale netwerk-werf (Facebook, Instagram, Twitter) te voeg.

Onthou dat die verhoudings wat jy vorm dalk nie dadelik dieper word nie, en dit is in orde. Fokus nou op hoe dit op die oomblik voel om met ander mense om te gaan.

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 8

4. Wees trots wanneer jy vordering maak. Dit kan moeilik wees om uit te kom en te sosialiseer. Elke keer as jy met iemand kontak gemaak het, of dit nou met `n vreemdeling gesels of iemand in jou klas vra om uit te gaan vir `n koppie koffie, wees altyd trots op jouself dat jy die moeite gedoen het.

Om positief te voel oor wat jy sosiaal bereik het, sal jou help om voort te gaan met jou pogings om meer met ander te skakel.

Met jou sosiale behoeftes bevredig, sal jy minder alleen voel.

Metode 3 van 3: Voorkoming van Eensaamheid Depressie

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 9

1. Gaan doen positiewe dinge. Om positiewe aktiwiteite te betrek kan help om die risiko van depressie te verminder en is `n effektiewe strategie om jou emosies te bestuur. Navorsing toon dat die fokus op positiewe aktiwiteite jou aandag van jou hartseer gedagtes kan aflei. Aan die ander kant kan die fokus op die negatiewe veroorsaak dat jy meer lyding ervaar.

Neem `n kort stappie deur die park of `n ander kalmerende plek.
Kyk `n snaakse fliek. Lag kan inderdaad die beste medisyne wees; Daar is getoon dat lag algemene gesondheid en geluk verhoog.
Sosiale ondersteuning is `n deurslaggewende aspek van die voorkoming van depressie. As jy kan, spandeer tyd saam met ander of voer gesprekke om depressie te vermy. Bel `n vriend, kollega of familielid.

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 10

2. Gebruik bewustheid. As jy voorheen depressief was weens eensaamheid, kan bewustheid jou help om jou kanse om weer depressief te raak te verminder. Daar is getoon dat bewustheid mense help wat gevoelens van eensaamheid ervaar. Mindfulness gaan daaroor om jou volle aandag te fokus op wat jy tans doen en ervaar. Ons word dikwels van die hier en nou afgelei deur gedagtes van die verlede (spyt) of die toekoms (bekommernis oor wat kan gebeur). Oefen bewustheid so gereeld as wat jy kan en veral wanneer jy agterkom dat jy eensaam of depressief begin voel.

Gaan stap versigtig. Neem net `n oomblik om om die blok te loop en fokus heeltemal op stap. Let op die geluide wat jy hoor, die dinge wat jy sien en wat jy voel. Is dit warm of koud buite? Is dit winderig of is dit windstil? Sien jy voëls in die lug? Is dit bewolk of sonnig buite?

Nog `n bewustheidspraktyk is Mindfulness-meditasie en geleide verbeelding. Maak jou oë toe en verbeel jou `n veilige plek. Dit kan `n strand, jou slaapkamer of `n plek onder jou gunsteling boom in die park wees. Verbeel jou jy is daar. Ervaar daardie veilige plek in sy geheel, insluitend hoe dit voel (bv. die sand onder jou voete), reuke (sout lug, vis), hoe dit lyk (let op die hele omgewing), smake (wanneer jy iets eet of drink), asook wat jy hoor (die branders wat op die strand rol). Wanneer jy genoeg tyd in jou veilige plek deurgebring het en ontspanne voel, kan jy weer jou oë oopmaak.

Jy kan baie maklik bewustheid by die huis beoefen deur fyn aandag te gee aan wat jy ook al op die oomblik doen. As jy byvoorbeeld skottelgoed was – fokus jou aandag net op hierdie ervaring. Let op hoe dit in jou hande voel, die temperatuur van die water, asook wat jy sien. Tydens hierdie soort alledaagse aktiwiteite vind jy dat jou aandag te maklik afdwaal. Let op elke gedagte wat by jou opkom en laat dit verbygaan, sonder om `n waarde-oordeel daaraan te heg. Aanvaar jou gedagtes en gee jou aandag terug na wat jy doen.

Jy kan baie meer van bewustheidspraktyke ondersoek en vind met `n vinnige Google-soektog of sommige van hierdie hulpbronne.

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 11

3. Gee noukeurig aandag aan jou gesondheid. Depressie hou `n ernstige bedreiging vir jou gesondheid in, aangesien dit mediese toestande kan vererger. Algehele fisiese gesondheid het `n positiewe verband met sielkundige gesondheid en welstand. Gesondheidsprobleme kan ook bydra tot gevoelens van depressie. Om depressie as gevolg van eensaamheid effektief te bekamp, sal jy moet fokus op die handhawing van goeie gesondheid.

Om jou dieet te verbeter deur gesonder te eet, kan help om geestesgesondheidsprobleme te voorkom en te verminder. Die liggaam benodig voldoende voedingstowwe om optimaal te funksioneer. Gooi die gemorskos weg en fokus daarop om genoeg proteïene, komplekse koolhidrate, vrugte en groente te eet.

Maak seker jy kry genoeg rus. Dit beteken dat jy elke nag ten minste 8 uur slaap kry. Handhaaf `n konsekwente slaapskedule deur elke aand ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend ongeveer dieselfde tyd op te staan (selfs oor naweke).

Kry gereelde oefening. Aërobiese oefening word geassosieer met `n afname in depressie. Gaan stap, hardloop, stap of wat jy ook al kan doen om jouself aan die beweeg te kry.

As jy tans met `n mediese toestand te doen het (veral toestande wat jou depressie beïnvloed), maak seker dat jy gereelde ondersoeke by jou dokter kry.

Prent getiteld Moenie depressief raak deur eensaamheid Stap 12

4. Oorweeg om behandel te word. As jy dink jy doen alreeds alles wat jy kan om nie depressief te raak wanneer jy alleen is nie, maar jy voel steeds eensaam, of jy begin depressief raak weens jou eensaamheid, dan is dit dalk `n goeie idee om hulp te soek huur `n kundige om jou te help. Terapeute en sielkundiges kan jou help om `n kliniese en navorsingsgebaseerde plan te ontwikkel om jou depressie en eensaamheid te verminder. Terapieë soos kognitiewe gedragsterapie en interpersoonlike terapie kan herhalende depressie verminder en voorkom.

Kontak jou gesondheidsversekeraar om navraag te doen oor die moontlikhede van terapieë, soos psigoterapie of psigotropiese medikasie (antidepressante, ens.).

As jy nie versekering het nie, kan jy aanlyn soek vir versekeraars om aan te sluit. Dit is verpligtend in Nederland om teen mediese uitgawes verseker te wees.

Psigiaters kan vir jou medikasie voorskryf as jy daarvoor oop is. Vra jou dokter of terapeut vir `n verwysingsbrief.