Moenie senuweeagtig raak nie

Wanneer jou hart so hard klop kan jy nie eers hoor hoe jy dink jy is besig om dood te gaan nie. jy is menslik. Om senuweeagtig te raak is `n natuurlike, normale reaksie waarmee alle mense `n uitdaging in die gesig staar. As dit egter `n verlammende effek het, dan is dit tyd om dit te laat gaan. Alhoewel dit moeilik is om jou senuweeagtigheid heeltemal af te skud, is daar sekere metodes wat jou kan help om jou gedagtes te kalmeer en jou senuweeagtigheid te reguleer. Probeer die tegnieke hieronder om te sien wat vir jou werk.

Trappe

Metode 1 van 4: Probeer kalmerende oefeninge

Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 1
1. Vestig `n asemhalingsroetine. Joga-praktisyns van regoor die wêreld manipuleer daagliks hul asemhalingspatrone om hul gedagtes te probeer kalmeer. Deur lang, kalm asem te haal, stel ons ons verstand en liggame gerus, en vertel ons dat alles goed is. Kort, rustelose asemhaling doen die teenoorgestelde. Deur behoorlik asem te haal, kan jy jou liggaam laat weet hoe jy voel.
  • Maak jou oë toe en haal diep asem om jou verstand en liggaam te ontspan.
  • Jy kan jou asemhaling reguleer deur tot `n sekere getal te tel, of deur hierdie frase te herhaal: “Ek haal nou in, ek haal nou uit.”
Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 2
2. Gaan na `n "lekker plek", of stel jou sukses voor. Jy kan jou `n "lekker plek" voorstel om jouself uit `n senuweeagtige situasie te verwyder, en `n stresvrye, gelukkige plek te besoek. Dit maak nie saak of dit die winkelsentrum of `n verlate eiland is nie.
  • Visualiseer om suksesvol te wees in wat jou senuweeagtig maak. Positiewe visualisering kan tot werklike sukses lei as jy regtig glo dat jy kan slaag.
  • Onthou jou gelukkige gedagtes en gebruik jou verbeelding om aan positiewe dinge in plaas van negatiewe situasies te dink.
  • Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 3
    3. Ontwikkel `n mantra. ’n Mantra is ’n frase of gesegde wat jy oor en oor herhaal as ’n meditatiewe oefening—hardop of in jou kop. Dink aan `n paar woorde wat jou inspireer of kalmeer, en herhaal dit wanneer jy senuweeagtig raak. Dit kan ook help om jou oë toe te maak wanneer jy hierdie mantra sê.
    Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 4
    4. Mediteer, of doen `n liggaamsskandering. Meditasie, hoewel moeilik om te bemeester, is `n uitstekende manier om jou senuwees te kalmeer. Vind `n stil plek, sit of lê en probeer om jou kop vir ten minste vyf minute skoon te maak.
  • As jy dit moeilik vind om jou kop heeltemal skoon te maak, probeer `n liggaamskandering. Jy fokus altyd op een liggaamsdeel op `n slag.
  • Begin deur die aandag op jou voete te vestig en skandeer dan jou liggaam. Gee aandag aan hoe jy in elke stadium voel.
  • Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 5
    5. Skryf jou senuweeagtige gedagtes neer. In plaas daarvan om jou senuweeagtige gedagtes of gevoelens te verban, neem `n oomblik om dit te ervaar en laat hulle dan gaan. Om neer te skryf hoekom jy senuweeagtig is en hoe jy voel, sal jou help om jou senuweeagtigheid in die gesig te staar, eerder as om dit heeltemal te ignoreer. Sodra jy jou gevoelens neergeskryf het, gooi die papier weg as `n simboliese gebaar. Of stoor die blad om weer jou gedagtes en gevoelens te lees.
    Prent getiteld Moenie senuweeagtig raak nie Stap 6
    6. Speel strelende musiek. Maak `n snitlys van musiek wat jou ontspan. As jy senuweeagtig raak, luister na jou snitlys en laat jouself toe om in die musiek te verdwaal.
    Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 7
    7. Drinkwater. Kalmeer jou senuweestelsel en voed jou liggaam deur water te drink. Alhoewel jy altyd genoeg water moet drink, kan drinkwater op senuweeagtige oomblikke ook help.
    Prent getiteld Moenie senuweeagtig raak nie Stap 8
    8. Masseer jou slaap. Maak jou oë toe en gebruik jou middelvinger om jou slaap te masseer. Jou slape is drukpunte. Om dit te masseer kan baie ontspannend wees en stres verlig.
    Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 9
    9. Oefen, of begin met joga en/of tai chi. Oefening is een van die beste maniere om jou liggaam en verstand te herstel en ontslae te raak van daardie nare jitters. As jy veral senuweeagtig is oor `n komende aanbieding by die werk, of `n afspraak met jou aantreklike buurman, doen elke dag `n halfuur kardio.
  • Joga is nie net `n fisiese oefening nie, maar ook `n intens geestelike een. Boonop leer jy om jou asemhaling daarmee te reguleer. Neem joga-klasse, of probeer dit tuis om te sien of dit jou help om te kalmeer.
  • Begin met tai chi. Tai chi is `n nie-mededingende vorm van oefening wat ontwerp is om die gees en liggaam te ontspan, en om energie na positiewe uitkomste te kanaliseer.
  • Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 10
    10. Maak seker jy kry genoeg slaap en eet gesond. Jou dieet en slaappatroon beïnvloed nie net jou algemene gesondheid nie, maar het ook ’n impak op jou stresvlak. Daarom beïnvloed dit ook jou neiging om senuweeagtig te raak. Probeer om ten minste 8 uur per nag te slaap, en doen jou bes om vetterige en soet kosse te vermy.

    Metode 2 van 4: Benader jou senuweeagtigheid rasioneel

    Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 11
    1. Aanvaar onsekerheid. Sommige mense sukkel om nie alles te beheer nie. Los beheer en sê vir jouself dat daar dinge is wat jy nie kan voorspel nie. Jy kan jou lewe in `n sekere rigting stuur, maar jy sal ongetwyfeld `n paar verkeerde draaie neem, of deur `n buiteparty van die baan gedruk word. En hey, dis goed!
    • As die lewe presies verloop het soos ons verwag het, sou dit regtig vervelig wees. Dit is die onsekerheid wat dit die moeite werd maak! As jy hieroor bekommerd is, stel die onsekerheid bewustelik in `n positiewe lig—watter klein verrassings sal jy vandag verwelkom?
    Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 12
    2. Fokus op die hede, eerder as die verlede of die toekoms. Wat gebeur het, het gebeur. Wat nog nie gebeur het nie, het nog nie gebeur nie. Moenie te lank stilstaan ​​by daardie een verleentheid nie, en moenie net aanvaar dat daar binnekort nog een sal wees nie.
  • Ken jy die beginsel van die "selfvervullende profesie"? As jy môre net fokus op die moontlike mislukking van daardie toespraak, sal jou toespraak môre misluk. Fokus op die hier en nou, en probeer om gebalanseerd te bly.
  • Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 13
    3. Vermy mense of situasies wat jou senuweeagtig maak. As jy senuweeagtig raak wanneer jy op die verhoog moet gaan, probeer om daardie situasie te vermy. Tensy jy `n aspirant-akteur, sanger of openbare spreker is, sal jy waarskynlik nie baie gereeld in jou lewe op die verhoog hoef te wees nie.
  • Natuurlik kan jy nie alles en almal vermy wat jou senuweeagtig maak nie (soos jou skoonfamilie, of jou meisie), maar daar is sekere mense wat jy kan vermy. As daar `n gemeenskaplike vriend is, of selfs `n kassier wat jou senuweeagtig maak, probeer om hulle so veel as moontlik te vermy.
  • Omring jouself met mense en plekke waar jy gemaklik voel. Nuwe situasies sal ontstaan ​​waar jy uit die gemaksone getrek sal word. As jy `n groep vriende het wat jou ondersteun, sal hulle jou help om daardie uitdagings met selfvertroue die hoof te bied.
  • Prent getiteld Moenie senuweeagtig raak nie Stap 14
    4. Stel jou voor dat die persoon wat jou senuweeagtig maak in `n moeilike situasie is. Dit is die ou "maak asof die gehoor kaal is" truuk, maar dit kan werk. Terwyl jou baas baie intimiderend kan wees, sê vir jouself dat hy/sy ook mens is. Hy/sy voel ook soms senuweeagtig, en was meer gereeld in kwesbare situasies.
  • Die ou gesegde dat “almal moet poep” het nie die toets van die tyd deurstaan ​​nie!
  • Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 15
    5. Berei jouself voor vir goeie en slegte dae. Selfs al voeg jy sekere kalmerende metodes by jou roetine, sal daar steeds dae wees wanneer die senuweeagtigheid oorneem. Berei jouself voor vir beide sukses en mislukking, en kyk alles dag vir dag.

    Metode 3 van 4: Verstaan ​​die bron van jou senuweeagtigheid

    Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 16
    1. Evalueer die rasionaliteit van jou senuweeagtigheid. Is jy senuweeagtig oor iets wat jy kan oplos, of is jy senuweeagtig oor iets waaroor jy geen beheer het nie?
    • As jy senuweeagtig is oor `n potensiële situasie, nie `n werklike situasie nie, sê vir jouself dit is buite jou beheer. Hoekom in elk geval senuweeagtig wees oor iets wat gaan gebeur? Is jy senuweeagtig oor die einde van die wêreld? Dit is maklik om te sien dat dit nie sin maak nie—waarom is jou probleem anders?
    • As jou probleem werklik en oplosbaar is, neem aksie om oplossings te vind. As jy byvoorbeeld senuweeagtig is om jou huur betyds te kan betaal, bel jou verhuurder en vra vir uitstel.
    Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 17
    2. Laat staan ​​die idee dat jou senuweeagtigheid positiewe uitwerking het. Baie mense ontwikkel `n roetine van uiterste senuweeagtigheid omdat hulle dink dit sal hulle bevoordeel. Of dat dit hulle teen onaangename dinge beskerm. Maar wanneer stoot kom om te stoot, is jou senuweeagtigheid net `n mors van tyd. Jy het immers lekker gekuier (of wat ook al!) kan voel!
  • Om senuweeagtig te wees dat die ergste moontlike geval binnekort sal gebeur, lei nie tot `n positiewe uitkoms nie. Jy sal nie beter daarop voorbereid wees nie, en jy het al hierdie tyd verloor. Jy kan dit nie meer geniet nie.
  • Benader jou senuweeagtigheid rasioneel en moenie toelaat dat senuwee-gedagtes jou liggaam beheer nie. Sien dat jy rasioneel kan dink, en laat jou senuweeagtigheid weet wie hier in beheer is. bl.s. - Dis jy!
  • Prent getiteld Moenie senuweeagtig raak nie Stap 18
    3. Onthou dit is natuurlik om senuweeagtig te raak. Senuweeagtigheid is nie altyd sleg nie. Dit kan beteken dat jy iemand wil sien, en dit kan beteken dat jy vir iets omgee. Laat jouself ook toe om so nou en dan senuweeagtig te wees, sonder om dit te oordeel.

    Metode 4 van 4: Soek mediese hulp

    Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 19
    1. Herken of jou senuweeagtigheid jou lewe negatief beïnvloed of nie. Jy kan jou verhoudings in gevaar stel weens jou senuweeagtigheid.
    • As jou senuweeagtigheid jou verhinder om alledaagse dinge te doen, ly jy dalk aan ’n angsversteuring. Om senuweeagtig te wees oor die lewe se uitdagings is gesond en normaal. Maar as jy senuweeagtig is en jy weet nie hoekom nie, kan dit `n groter probleem aandui.
    Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 20
    2. Vra jou dokter oor moontlike anti-angs middels. As jou senuweeagtigheid so intens is dat dit paniekaanvalle veroorsaak, is jy dalk `n kandidaat vir anti-angs medikasie. Alhoewel hierdie middels nie jou neiging tot senuweeagtigheid sal genees nie, kan hulle daardie senuweeagtigheid tydelik verlig.
  • Anti-angs middels kan ongewenste en gevaarlike newe-effekte hê, soos verslawing en depressie. Oorweeg hierdie opsies en probeer ander alternatiewe voordat jy met medikasie begin.
  • Gewilde anti-angs middels sluit in: bensodiasepiene, antidepressante en beta-blokkers. Vra jou dokter watter medisyne die geskikste vir jou is.
  • Die meeste van hierdie middels werk binne 30 minute nadat dit geneem is.
  • Prent getiteld Nie senuweeagtig nie Stap 21
    3. Huur `n psigoterapeut. Baie mense baat veral by `n professionele terapeut, met wie hulle oor hul senuweeagtigheid of angs kan praat. Bepaal self of individuele of groepterapie die geskikste vir jou is, en maak `n afspraak om met `n terapeut te praat.

    Wenke

    • Weet dat almal een of ander tyd mors. As jy iets verleents voor ander doen, moenie dit doen nie. Moenie te lank daaroor stilstaan ​​nie.
    • As jy voel die senuwees begin werk, haal diep asem en ontspan.
    • Motiveer jouself vooraf. Sê dinge soos "Ek kan dit doen!,” en “Ek sal nie terugspoor nie,” ens.
    • Beloon jouself wanneer jy senuweeagtige situasies oorkom.
    • Selfs as jy nie selfversekerd voel nie, gee net voor. Hoe meer selfgeldend jy is, hoe meer mense sal jou ernstig opneem.
    • Oefen oogkontak met `n foto van iemand.
    • Vra jou vriende wat hulle doen om hul senuwees te kalmeer. Miskien het hulle nuttige wenke vir jou.
    • Fokus op wat om nou te doen.

    Waarskuwings

    • Hou altyd in gedagte dat jy mens is, en die mense wat jou senuweeagtig maak, is ook mense. Neem dit rustig, ontspan. ontspan.

    Оцените, пожалуйста статью