Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer om 2-3 keer vir 10 sekondes uit te asem. 
Herhaal die proses totdat jy jou neus gemaklik onder water kan hou. Asem eers vir 10 sekondes uit en probeer dan 15 of 20 sekondes om jou gemaksone uit te brei. 
Let op of jy gemakliker voel in die water. Wel gedaan! Doen hierdie oefening nog `n paar keer en probeer langer en langer neem op die uitasem. 
Asem langer uit elke keer as jy jou kop onder water hou. 
Probeer om jouself te kry om jou kop langer en langer onder water te hou. As jy baie selfversekerd voel, probeer om `n bietjie rond te swem met jou kop onder die water. 
Probeer hierdie oefening `n paar keer en probeer elke keer minder kragtig uitasem sodat jy kan oefen om jou asem te beheer. 
Doen dit `n paar keer en probeer om langer en langer onder die water te bly. 
Oefen swem al hoe verder onder water.
Swem onder water sonder om jou neus vas te hou
Dit is baie maklik om te leer swem onder water sonder om jou neus vas te hou. Jy kan selfvertroue kry deur jou neus onder water te hou in `n vlak swembad, bad of selfs wasbak. Om te oefen om in die water rond te swem, blaas borrels uit jou neus wanneer jy onder water is en leer om jou asem te beheer en vermy om water in jou neus te kry. Met `n bietjie oefening sal jy binne `n japtrap onder die water rondswem!
Trappe
Metode 1 van 2: Raak gewoond aan die water
1. Gebruik `n vlak swembad of bad om te oefen. Om gemaklik onder water te voel sonder om jou neus vas te hou, help dit om in vlak water te oefen. Jy kan die vlak kant van `n swembad gebruik, `n bad vul, of selfs `n wasbak vul om te oefen.
- ’n Stil deel van ’n swembad of ’n vlak swembad vir kinders kan jou help om meer gemaklik in die water te voel.
Wenk: wanneer jy `n bad of wasbak volmaak, gebruik warm water om dit selfs meer gemaklik te maak.
2. Maak `n bak met jou hande en asem uit deur jou neus. Om te verhoed dat water jou neus binnedring, leer om die lugvloei vanuit jou neusgate te beheer. Oefen deur jou hande te bak, jou neus daarin te sit, inasem en uitasem deur jou neus in jou hande sodat jy die lug kan voel.
3. Sit jou hande in die water en asem uit deur jou neus. Sodra jy gewoond geraak het daaraan om die lugvloei deur jou neus te beheer deur in jou hande uit te asem, kan jy dit in die water probeer. Laat sak jou hande in die water totdat dit `n bak water vorm. Haal dan diep asem, laat sak jou gesig terug in jou hande en asem uit deur jou neus sodat jy die borrels in jou hande kan voel.
4. Beweeg jou hande 5 cm dieper in die water en asem uit. Wanneer jy meer gemaklik voel met jou neus onder die water, laat sak die koppies van jou hande dieper. Dan asem jy weer in, dompel jou gesig tot by jou hande en asem uit deur jou neus.
5. Dompel jou hele kop in en asem uit deur jou neus. As jy dit waag, probeer om jou kop sonder jou hande onder water te sit. Haal diep asem en dompel jou kop in, blaas dan die lug deur jou neus uit.
6. Hou jou kop vir 10 sekondes onder water sonder om uit te asem. Hou `n bietjie lug in jou neus om te verhoed dat water inkom. As jy jou kop onder die water kan hou sonder om deur jou neus uit te asem, is jy so goed soos om te swem! As jy gereed is, haal diep asem en gaan onder die water. Probeer om nie deur jou neus uit te asem nie en hou jou kop vir 10 sekondes onder water.
Metode 2 van 2: Oefen in `n swembad
1. Hou die kant van die swembad vas. As jy probeer om onder die water te swem sonder om jou neus vas te hou, kan dit jou help om veiliger en gemakliker in die water te voel as jy aan die muur vashou. Vind `n stil plek in die swembad en gryp die kant van die swembad.
- Kies `n plek in die vlak punt van die swembad sodat jy maklik kan opstaan as jy moet.
2. Dompel jou kop onder en blaas borrels vir 10 sekondes. Haal diep asem en laat sak jou kop in die water. Asem net uit deur jou neus om borrels te blaas en te verhoed dat water jou sinusse binnedring.
Wenk: as jou hele kop onderdompel jou senuweeagtig maak, probeer om jou kop tot ooghoogte onder te dompel sodat jou neus onder water is. Oefen om dieper en dieper te gaan wanneer jy meer gemaklik voel.
3. Werk daaraan om jou kop onder water te hou sonder om deur jou neus uit te asem. Sodra jy gewoond is om jou kop onder die water te hou en jy beter geword het om jou asemhaling te beheer deur lug in jou neus te hou, oefen om jou kop onder die water te hou sonder om borrels uit jou neus te blaas. Haal diep asem, hou die muur vas, gaan onder die water en hou jou asem vir 10 sekondes met `n klein bietjie lug in jou neus.
4. Laat die muur los sodra jy gemaklik voel en swem rond. Sodra jy beter geword het om jou asemhaling te beheer en te keer dat water jou neus binnedring, probeer om jou kop onder te dompel en die muur los te maak. Swem `n bietjie rond en gaan terug op vir lug as jy moet.
Artikels oor die onderwerp "Swem onder water sonder om jou neus vas te hou"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
