Gratis stap vir stap instruksies 
Jou liggaam het suurstof nodig om te beweeg en te funksioneer. Hoe minder jy beweeg, hoe minder suurstof benodig jou liggaam. Oefen om jou asem op te hou sonder om eers te beweeg. Voeg dan eenvoudige, stadige bewegings (soos stap) by om jou liggaam op te lei om suurstof te bespaar. Dit berei jou liggaam voor vir duik en swem met minder lug. 
Begin deur vir vyf sekondes op `n slag in te asem. Asem dan `n paar sekondes langer in elke keer as jy inasem. Jy strek jou longe en verhoog hul vermoë om meer lug vas te hou. As jy jou wange opblaas, beteken dit nie dat jy genoeg suurstof het nie. Dit veroorsaak dat jy gesigspiere gebruik wat suurstof verbruik, in plaas daarvan om dit te stoor. 
Druk soveel lug as wat jy kan uit wanneer jy gereed is om ekstra koolstofdioksied te verwyder. Wanneer jy jou asem ophou, verander jou liggaam suurstof in koolstofdioksied. Koolstofdioksied is giftig vir jou liggaam en kan jou laat beswyk. Sodra jy verby die stuiptrekkings kom, stel jou milt meer suurstofryke bloed in jou bloedstroom vry. Hou jou asem verby hierdie punt om jou asem nog langer te kan ophou. 
Gebruik jou vingers om jou neus vas te hou as jy moet. Dit is belangrik om ontspanne te bly, want daar is meer risiko`s verbonde aan om jou asem onder water op te hou as op land. 
Voordat jy weer duik, neem nog twee tot vyf minute om `n paar asemhalingsiklusse te doen om jou liggaam terug te bring na normale suurstofvlakke. As jy op enige stadium paniekerig raak, ontspan en keer terug na die oppervlak. Paniek kan lei tot toevallige inaseming onder water, wat kan lei tot verdrinking. 
Wanneer jy duik wil jy so ontspanne en kalm as moontlik bly en jou hartklop laag hou. Swem is die teenoorgestelde. Jou hartklop sal styg en jou spiere sal vinnig beweeg. 
As jy jou tyd wil dop, vra `n vriend om dit vir jou op te spoor. 
Hou jou asem onder water
Inhoud
Of jy nou jou asem wil ophou om jou vriende te beïndruk of verder te swem, in beide gevalle sal jy jou asem vir `n langer tydperk moet ophou. Die regte asemhalingstegnieke sal jou help om langer onder die water te bly sonder om lug nodig te hê. Hierdie vaardigheid is nuttig in duik, branderplankry, swem en enige ander wateraktiwiteit wat vereis dat jy enige tyd onder die water moet wees.
Trappe
Deel 1 van 3: Bou die kapasiteit van jou longe
1. Sit of lê op `n ferm oppervlak. Vind `n gemaklike oppervlak om op te lê of sit op jou knieë. Oefen eers om jou asem vir lang tydperke uit die water te hou sodat jy behoorlike asemhalingstegnieke kan oefen.
2. Ontspan liggaam en gees. Terwyl jy lê of sit, fokus daarop om jou gedagtes skoon te maak van al die ekstra gedagtes en bekommernisse. Moenie beweeg en sit so stil as moontlik nie. Dit verlaag jou hartklop. ’n Verlaagde hartklop beteken jou liggaam gebruik minder suurstof.
3. Asem stadig uit jou diafragma. Jy moet voel hoe jou maag styg in plaas van jou skouers wanneer jy jou diafragma gebruik om in te asem. Die diafragma is die spier aan die onderkant van jou longe wat jou longe help uitsit om meer suurstof te hou.
4. Asem bietjie op `n slag uit. Terwyl jy jou asem ophou, laat terselfdertyd klein asemhalings los. Jy voel hoe jou liggaam jou probeer dwing om heeltemal uit te asem. Hierdie klein stuiptrekkings is jou liggaam wat jou vertel dat koolstofdioksied in jou longe opbou.
5. Herhaal inasem en uitasem. Elke keer as jy `n asemhalingsiklus herhaal, dwing jy jouself om `n bietjie langer te hou. Asem in en uit vir twee minute op `n slag, hou jouself kalm en kalm. Jy oefen jou liggaam om `n tekort aan suurstof te hanteer.
Deel 2 van 3: Gaan onder water
1. Asem verskeie kere in. Voordat jy onder water gaan, asem stadig in en uit vir vyf minute terwyl jy oefen. Ontspan ook jou liggaam terwyl jy in die vlak punt van `n poel of watermassa sit of staan.
2. Duik stadig onder die oppervlak. Haal een keer diep asem deur jou mond en laat sak jou onder die oppervlak van die water. Hou jou mond en neus toe terwyl jy onder water is.
3. Duik stadig weer op. Sodra jy die limiet van jou liggaam bereik het, swem of druk jouself na die oppervlak. Blaas ekstra lug uit terwyl jy opsweef, sodat jy dadelik vars lug kan inasem.
4. Voeg beweging by die oefening sodra jy daaraan gewoond geraak het. Om te swem en jou liggaam te dwing om dieper te duik, gebruik meer suurstof. Moenie jouself dadelik probeer inspan nie.
5. Meet jou vordering volgens afstand afgelê en nie volgens tyd nie. As jy langer onder water kan bly sonder om asem te haal, moenie `n timer gebruik of tred hou met die sekondes nie, want dit sal jou rusteloos maak. Meet eerder hoe ver jy in die swembad kan swem, of hoe diep jy kan gaan, voordat jy lug nodig het.
Deel 3 van 3: Sorg vir jou veiligheid
1. Hou `n ander persoon in die buurt terwyl jy oefen. Om alleen te oefen is gevaarlik, want jy sal nie in staat wees om jouself in veiligheid te kry as jy uitpasseer, versmoor of verdrink nie. Om ekstra veilig te wees, moet jou maat KPR-opleiding voltooi het sodat hulle jou in `n noodgeval kan help.
2. Bly eers in vlak water. Op hierdie manier kan jy staan of sit terwyl jy onder water gaan. Watertrap verg ekstra energie wat jou kosbare suurstof verbruik. Dit is dus makliker om vinnig na die oppervlak te kom, ingeval jy lug nodig het of as `n noodgeval opduik.
3. Luister na jou liggaam. As jou visie begin vervaag of jy lighoofdig voel, gaan dadelik na die oppervlak. Jou persoonlike veiligheid is belangriker as om vir `n paar ekstra sekondes onder die water te bly.
Wenke
- Neem gratis duiklesse as jy dieper en langer wil duik. Op hierdie manier leer jy by `n professionele persoon.
- Oefen jou asemhaling elke dag op land om jou longe groter te maak.
- Dra `n bril of neusproppe as jy nie gewoond is daaraan om vir lang tye onder water te wees nie.
- Vermy stres en spanning terwyl jy onder water swem. Dit maak jou fisies en geestelik sterker.
- Laat slegs klein hoeveelhede lug uit om druk te verlig, en asem net 80 persent van jou longkapasiteit in.
Benodigdhede
- Swembad of oop water
- Vriend wat kan resussiteer
Artikels oor die onderwerp "Hou jou asem onder water"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
