Kry jou lyfbikini gereed

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Koop `n bikini. sit dit aan. Vet of maer, getint of lekker sag, jy is pragtig!

Om jou lyfbikini gereed te kry, verg harde werk en toewyding, maar dit hoef nie marteling te wees nie. Lees hierdie artikel om uit te vind hoe om op `n gesonde en prettige manier gewig te verloor!

Trappe

Metode 1 van 5: Stel doelwitte

Prent getiteld Neem metings (vir vroue) Stap 1

1. Besluit wat jy wil verbeter. As jy dit weet, kan jy beter bepaal watter dieet en watter oefeninge die beste vir jou is.

Vra jouself die volgende vrae: Wil ek gewig verloor? Hoeveel wil ek gewig verloor? Wil ek meer spiere hê? Is ek tevrede met my gewig, maar kan dit alles `n bietjie stywer wees?

Prent getiteld Verloor vinnig liggaamsvet Stap 14

2. Weeg jouself en neem jou mates. Op hierdie manier kan jy beter tred hou met jou vordering.

Spiere weeg meer as vet, so as jou doel is om spiere op te tel, kan jy selfs `n paar pond optel. Wil jy ook meer gespierd word? Dan is dit beter om te kyk na die sentimeters wat jy verloor as na die kilos op die skaal.

Prent getiteld Om pret te hê by die huis op `n Saterdagaand Stap 18

3. Neem `n "voor foto". Dit sal jou help om gemotiveerd te bly en wanneer jy uiteindelik daardie "na-foto" kan kry, sal jy baie gelukkig wees.

4. Koop die bikini wat jy wil hê (as jy dit nie reeds het nie) en hang dit elke dag op waar jy dit sien. Op hierdie manier sal jy nooit vergeet hoekom jy begin het nie en jy sal gemotiveerd bly op die moeiliker dae wanneer jy dalk wil tou opgooi.

Metode 2 van 5: Eet gesond

Prent getiteld Eet soos `n liggaamsbouer Stap 17

1. Verminder die aantal kalorieë wat jy verbruik. Dit is `n baie belangrike punt as jy gewig wil verloor. Deur alleen te oefen, word jy nie maer nie, jy moet regtig jou dieet aanpas.

2. Eet genoeg vrugte en groente. Vrugte en groente bevat baie voedingstowwe en verseker dat jy genoeg energie het gedurende die dag. Groen blaargroente en lae-styselgroente is die beste as jy gewig wil verloor. Eet slegs `n paar stukkies vrugte per dag.

Prent getiteld Word natuurlik groter Stap 6

3. Eet maer proteïene. Kalkoen, hoender en vis is laag in vet, maar hoog in proteïen. As jy vegetariër is, kan jy tofu, tempeh, groenteburgers en eiers eet.

Prent getiteld Word wakker sonder `n wekker Stap 10

4. Drink ten minste agt glase water per dag. Water maak nie net jou vel mooier nie, dit laat jou ook langer versadig voel.

Prent getiteld Eet soos `n liggaamsbouer Stap 14

5. Verminder jou suikerinname. Lees produketikette en pasop vir versteekte suikers in slaaisouse, souse en brood.

moenie alkohol drink nie. As jy wel wil drink, drink wyn in plaas van hoë-suiker-skemerkelkies of koolhidraatryke bier.

Metode 3 van 5: Beweeg

Prent getiteld Behandel `n kater Stap 29

1. Doen `n dertig minute kardio-oefensessie drie tot vyf keer per week. Voorbeelde van so `n opleiding is: flink stap, draf, hardloop, fietsry of swem. Hierdie soort opleiding is goed vir jou hart en bloedvate en verbeter jou metabolisme, selfs ná oefening.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 6

2. Kies `n oefensessie waarvan jy hou. Dan is jy meer geneig om gemotiveerd te bly.

Prent getiteld Sorg vir `n Diabetiese Pasiënt Stap 3

3. Sluit aan by `n sportklub of gimnasium. As jy dit moeilik vind om op jou eie gemotiveerd te bly, kan dit help om dit saam met ander te doen. En boonop, as jy vir `n intekening moet betaal, voel jy dalk verplig om ook om daardie rede te gaan.

Prent getiteld Stop `n verkoue wanneer jy voel dit kom Stap 14

4. Verander jou leefstyl `n bietjie. As jy nie tyd het om te oefen nie, verander `n paar klein dingetjies om jou daaglikse roetine meer aktief te maak.

Parkeer verder van jou bestemming af en stap die laaste deel.

Stap in die winkelsentrum of in `n park naby jou.

Maak jou huis skoon of doen ander take wat vereis dat jy moet trek.

Metode 4 van 5: Span op

1. Doen joga, pilates of ander hele liggaam oefensessies. Hierdie oefensessies is veral geskik vir vroue wat lang, maer spiere wil hê sonder om bonkig te lyk. Dit gee jou ook `n beter gesindheid, maak jou meer buigsaam en selfs gelukkiger.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 9

2. oefen jou arms.

gaan gewigoptel. Vir stywe arms sonder te veel spiere, doen jy baie herhalings met min gewig.

Druk. Jy kan jou knieë op die vloer hou as dit te swaar vir jou is.

3. Doen abdominale oefeninge.

maak crunches. Hou jou hande agter jou kop vir ondersteuning.

Doen `die plank` so lank as moontlik. Hou jou lyf reguit; moenie jou heupe laat sak nie.

4. Versterk jou beenspiere.

hurk doen. Dit gee jou ook lekker ronde boude!

doen lunges. Hou `n gewig in elke hand om dit swaarder te maak.

Gaan ry fiets op `n hoë-weerstand oefenfiets of spinfiets.

Metode 5 van 5: Bly gemotiveerd

1. Hou `n kos- en oefendagboek. Mense wat tred hou met wat hulle eet, verloor meer gewig as mense wat dit nie doen nie. Lees produketikette noukeurig deur en moenie toppe, dressings en souse vergeet wanneer jy kalorieë bereken nie.

Prent getiteld Raak ontslae van rugvet Stap 5

2. saam oefen. Opleiding saam met ander mense is lekkerder en hou jou gemotiveerd.

Vra `n vriend of familielid om saam met jou te gaan hardloop of stap.

Sluit aan by groepklasse as jy `n lid van `n gimnasium is.

Kry hulp van `n persoonlike afrigter.

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 2

3. Soek `n afval maat. As jy iemand kry wat ook gewig wil verloor, kan julle mekaar motiveer indien nodig en dalk sal selfs `n bietjie gesonde kompetisie ontstaan.

Wenke

Nie alle oefensessies hoef soos oefensessies te voel nie. Verander prettige aktiwiteite in opleiding, byvoorbeeld aktiewe inkopies!
As jy jouself uithonger, sal jou metabolisme in hongersnood-modus gaan. Dit beteken dat dit energie sal begin bespaar deur jou metabolisme te vertraag. As gevolg hiervan, selfs al eet jy baie min, sal jou liggaam selfs meer vet produseer en berg. Hou by `n matige dieet met `n wye verskeidenheid vars, nie-vervaardigde kosse. Hoe beter jy vir jou liggaam sorg, hoe beter sal jou liggaam vir jou sorg!
As jy jouself uithonger en dan weer normaalweg eet, sal al die gewig wat jy verloor het dadelik terugkom! Slegs die aanpassing van jou eetpatroon en oefening verseker die beste resultate.
Moenie te hard op jouself wees as dit nie uitwerk nie. Dit gebeur met ons almal. Kry jouself bymekaar en probeer weer. Bly altyd positief.
As jy regtig lus is vir sjokolade of as jy regtig springmielies in die bioskoop wil hê, byvoorbeeld, neem dit! As jy nie nou en dan vir jouself iets gee nie, raak jy vinniger moedeloos. Maar neem dinge soos hierdie in moderering. Dus nie heeltyd nie, maar dikwels genoeg dat jy nie mal word nie!
Probeer uitvind wat jou swakheid met betrekking tot kos is en vermy die plekke waar jy weet hulle het dit.
Soek gesonde alternatiewe, soos vrugte, in plaas van ongesonde versnaperinge.
As jy dit moeilik vind om sjokolade of ander lekkers en vet te weerstaan, doen `n paar eenvoudige oefeninge soos abs om aan iets anders as kos te dink. Drink ook baie water en moenie te veel eet tydens middagete nie en moenie peuselhappies neem nie.
Jy hoef nie jouself uit te honger vir ’n mooi lyf nie! Miskien het jy selfs `n bikini-gereed lyf!
Moenie jouself uithonger nie! Dit verhoog die risiko van gesondheidsprobleme.
Skakel net jou televisie af en gaan buite. `n Lekker lang stap is baie goed vir jou!
Wanneer jy na die supermark gaan, gaan net na die "gesonde" afdelings.
Ken jou liggaamstipe. As jy `n peervormige figuur het, sal jy steeds `n peervormige figuur hê as jy 10 kilos ligter is. Maak nie saak hoeveel jy gewig optel of verloor nie, jou liggaamstipe bly dieselfde. Hoe gouer jy dit aanvaar, hoe gelukkiger sal jy met jou liggaam wees.
Sluit aan by `n sportklub of sluit aan by `n skoolspan. As gevolg hiervan oefen jy gereeld en bly jy gemotiveerd om hard te oefen om te wen.