Gratis stap vir stap instruksies 
Gebruik `n oefenfiets of gaan fietsry. Fietsry verbrand baie kalorieë, ongeveer 500-600 per uur, wat dit een van die beste oefeninge maak om vet te verloor. 
As jy wel gewig verloor deur jouself uit te honger (jy het die moeilike, pynlike pad gevat!) jou liggaam sal dadelik weer begin vet stoor sodra jy weer normaal begin eet, en jy moet teruggaan om te eet. Hoekom is dit so? Want jou spysvertering is nog in hibernasie en moet weer aan die gang kom. Hoe kry jy dit weer aan die gang? Deur die regte een kos te eet. 
Kry dunner bene
Inhoud
Wil jy dunner bene hê?? Hier is dan `n paar maniere om vet op jou bene te verloor en dunner bene te kry.
Trappe
Metode 1 van 4: Deel 1: Maklike oefeninge wat jy enige plek kan doen
1. Stap daagliks. Dit is die eenvoudigste oefening vir dun bene. Gebruik `n pedometer. Jy sal elke dag ongeveer 10 spandeer.000 stappe om te neem.
- Trek plat skoene of tekkies aan om te laat loop minder vermoeiend lyk. As jy so aanhou, sal jy binne `n maand resultate sien.
2. Gaan hardloop. Deur te hardloop verloor jy meer energie en sal jy meer vet verbrand. Probeer om dit ten minste drie keer per week te doen.
3. Doen eenvoudige vloeroefeninge. Lê plat op jou rug met jou bene op die vloer. Sit jou arms langs jou op die vloer. Buig nou jou knie van een been af. Skop dan jou ander been so hoog as wat jy kan in die lug in en laat sak dit stadig na die vloer. Doen dit 60 keer en wissel kante.
4. Doen `beenrolletjies`. Lê op jou regterkant en sit jou linkerarm op die vloer voor jou vir ondersteuning. Lig jou linkerbeen op heuphoogte. Maak asof jou been in `n loop is en draai jou been in sirkels om die binnekant van die loop met jou been gestrek. Doen 60 rondtes en wissel kante.
5. Gaan trampolien. Dit verbrand baie kalorieë en dit is baie pret. Dit versterk ook jou spiere vir `n getinte voorkoms.
6. Probeer Pilates. Pilates is `n ideale sport om beenspiere te bou. Die strek- en kernoefeninge verbrand vet in die moeilikste areas en dit is perfek vir mense wat nie lus is om `n vertoning te hou terwyl hulle oefen nie. `n Mat, `n DVD (of `n groeples) en `n bottel water is al wat jy nodig het.
Metode 2 van 4: Deel 2: Gimnasium-oefeninge
1. gaan swem! Gaan na `n openbare swembad wanneer dit stil is. Dit is die beste om in die aand daarvoor te gaan. Doen rondtes in borsslag. Swem is die perfekte manier om vet op jou bene te verbrand en spiere op te bou.
2. Gebruik `n balansbal. As jy op ’n mat of bed lê, sit die bal voor jou. Plaas jou bene bo-op die bal, lig jou heupe en rol die bal stadig van jou heupe af. Doen dit totdat jy nie verder kan gaan nie en maak seker dat jou heupe nie aan die vloer raak nie.
3. Gaan op die cross trainer sonder helling. As jy dit met helling stel kry jy dikker kuitspiere. Hou die weerstand laag.
Metode 3 van 4: Deel 3: Eet gesond
1. Eet meer proteïene. Vul proteïene en is goed vir spierbou. Maak seker jy eet onder meer vis, hoender en kalkoen.
2. Eet daagliks porsies vrugte en groente. Vrugte en groente verskaf vesel, wat jou kan help om die hoeveelheid vet wat jou liggaam stoor te verminder.
3. Drink baie water. Jy moet 2-3 liter water per dag drink. Water help nie net om die gifstowwe uit jou liggaam te spoel nie, dit hou ook jou vel gehidreer, glad en gloeiend.
4. Vermy vetterige en soet kosse. Dinge soos koekies, roomys, koek en sjokolade is nie net vol leë kalorieë wat jou nie energie gee nie, maar stoor hulself ook in jou bene.
5. Vermy produkte wat te sout is. Hierdie soort produkte laat jou vel uitdroog. Voorbeelde is gesoute grondboontjies en springmielies.
Metode 4 van 4: Deel 4: Algemene wenke
1. Moenie verwag om gewig op jou bene alleen te verloor nie. Die liggaam sit vet in energie om wanneer jy oefen of minder eet. Ongelukkig kry die liggaam daardie vet van waar hy wil, nie net waar jy dit wil hê nie.
2. Om `n spesifieke area van jou liggaam te oefen het sy voordele (om meer vaartbelyn te word) en nadele (teleurstelling as die vet nie magies verdwyn nie). Moenie verwag dat beenoefeninge jou skielik dun bene sal gee sonder om die algehele vetpersentasie in jou liggaam te verlaag nie.
3. Moenie jouself uithonger nie. Baie mense wat gewig wil verloor, maak daardie fout. Hul redenasie: kalorieë word as vet gestoor wanneer die liggaam dit nie gebruik nie; kalorieë kom van kos; as ek myself uithonger neem ek minder kalorieë in; as ek minder kalorieë inneem, word minder vet gestoor. Dit is `n wanopvatting.
4. Wat gebeur wanneer `n persoon homself uithonger? Die liggaam besef dat dit minder kos kry, jou spysvertering vertraag om energie te bespaar en jy begin maer weefsel in plaas van vet verbrand, want dit is wat jou liggaam as noodvoorraad wil stoor.
5. Dit sal `n rukkie neem voordat jy resultate sal sien. Baie mense met goeie bedoelings en sterk dissipline stop net voordat hulle resultate sien. Hulle werk hard vir `n maand, sien geen resultate nie en gooi hul hande desperaat in die lug. Kalm maar seker is die regte leuse.
6. Gebruik jou bene minder as jy maer is maar baie gespierde bene het. Baie mense wat dun bene wil hê, wil ook in die algemeen dunner wees. Maar sommige mense is oor die algemeen maer, behalwe op hul bene.
7. aanvaar jouself. Soms is dit net in die gene. Soms word jy net daarmee gebore. Watter oefening of dieet jy ook al volg, dit sal nie help net omdat jy so gebore is nie. In plaas daarvan om daaroor te bekommer, moet jy dit beter aanvaar en omhels. Dit klink soet, maar dit maak jou op die ou end gelukkiger. Enigeen wat regtig vir jou omgee, sal glad nie omgee nie.
Wenke
- Neem die trappe in plaas van die hysbak. Dit is `n goeie manier om bietjie te oefen en sal jou geen vrye tyd kos nie.
- Moenie bang wees om jou beweging so nou en dan te verander nie. Ou roetines kan stagneer en dan gaan jou liggaam in `n bewegingsgroef. Terselfdertyd moet jy nie jou sport vinnig prysgee nie omdat jy dit te moeilik vind.
- Moet dit nie oordoen nie, gee dit `n bietjie tyd en jy sal in vorm kom.
- Wees geduldig, dit neem tyd :)!
- Probeer om elke dag te strek sodat jou spiere nie te vet word nie.
- Wees versigtig met suiwel omdat dit baie vet bevat!!!
Waarskuwings
- Moenie jouself oorwerk nie, jy kan permanente beserings opdoen.
- Jy kan nie self besluit waar jy vet wil verloor nie. Maar jy kan jou bene goed oefen sodat hulle beter lyk.
Artikels oor die onderwerp "Kry dunner bene"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
