Gratis stap vir stap instruksies 
Doen klassieke kniebuigings. Strek jou arms voor jou uit en laat sak jou lyf terwyl jou boude teruggedruk word totdat jou dye parallel met die vloer is. Moenie so ver buig dat jou boude jou bene tref nie, maar ver genoeg. Hou die spanning in die beenspiere. Staan terug en herhaal. Doen Belgiese hurk. Hou `n ligte gewig voor jou met albei hande. Lig jou linkerbeen op en plaas dit op `n platform, parallel met die grond. Buig die regterbeen totdat die bobeen ook parallel met die vloer is. Hou die gewig voor jou tydens die beweging. Keer terug na die beginposisie en herhaal. Doen spring hurk. Doen `n kniebuiging en laat sak na die vloer totdat jou dye parallel met die vloer is en spring van daardie posisie in die lug, probeer om so hoog as wat jy kan te spring. Herhaal dit verskeie kere. 
Dit is wetenskaplik bewys dat interval-oefeninge meer kalorieë verbrand en fiksheid geweldig verbeter. Begin deur `n paar gereelde oefensessies met interval-oefeninge te vervang, en voeg geleidelik meer by. Jy sal vinniger resultate sien as jy hierby hou. 
Dit is ook moontlik om meer kalorieë te verbrand tydens `n georganiseerde sport as wanneer jy alleen oefen. As jy `n uur lank sokker speel, verbrand jy ongeveer 730 kalorieë. As jy alleen oefen, kan dit moeiliker wees om `n sekere poging te handhaaf sonder die afleiding van die spel. 
Studies het getoon dat diere wat net eet gedurende periodes wanneer hulle werklik aktief is, meer gewig verloor as diere wat tydens nie-aktiewe periodes eet. Vir die meeste van ons is dit in die nag. Laat eet verhoog jou risiko om gewig op te tel. 
Proteïenryke kos: pluimvee (witvleis), soja en suiwelprodukte, vis, ens. Groente en peulgewasse: spinasie, kool, broccoli, wortels, ertjies, lensies, bone, ens. Vrugte: sitrusvrugte, piesangs, appels, kiwi`s, pere, ens. Volgraan: volkoringpasta, volkoringbrood, ens. Neute en sade: pampoenpitte, sonneblomsaad, vlasaad, amandels, okkerneute, ens. 
Verfynde suikers: lekkergoed, koeldrank, ens. Eenvoudige koolhidrate: "gewone" pasta, witbrood, ens. Transvette: bakvet, margarien, ens. 
Kry slanker bene
Wil jy slanker bene hê? Voel jy dat jou leefstyl `n oormaak nodig het en soek jy inspirasie?? Jy kry nie net so skraal bene nie, maar met `n bietjie werk en bietjie geduld is dit beslis haalbaar om hulle te ontwikkel. Jy benodig die regte mengsel van dieet en fiksheid hiervoor, en as jy volhard sal jy beslis resultate sien. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe jou bene slanker, mooier en sterker kan word.
Trappe
Metode 1 van 2: Oefeninge
1. Koop `n stapteller (stapteller). Dit laat jou toe om tred te hou met hoeveel stappe jy per dag geneem het. Gewoonlik heg jy dit op jou heup. Daar is deesdae reeds toestelle beskikbaar wat glad nie uitstaan nie, so ydelheid hoef nie meer `n verskoning te wees nie.
- Stel vir jouself `n doelwit om tussen 5 te wees.000 en 10.000 treë per dag om te neem. Dit lyk dalk na baie, maar dit is minder as wat jy dink (5.000 treë is net meer as 3 km). Vind `n rede om iewers te gaan stap. Neem die trappe in plaas van die hysbak of roltrap. Stap na die groentewinkel in plaas daarvan om met die motor te gaan. 10.000 treë is `n uitdaging, maar as jy slaag dan is dit beslis die moeite werd.
2. Probeer ook op en af met die trappe van `n sportstadion hardloop. Vind jou innerlike Rocky en werk jou pad by daardie trappe af. Voel hoe die goed in jou bene brand en onthou - geen pyn, geen wins. Het jy regtig gedink om jou duime te draai, sal jou bene slanker maak??
3. hurk doen. Squats (kniebuigings) kan met of sonder gewig gedoen word. Jy kan dit enige plek doen, tydens die pouse, terwyl jy TV kyk en natuurlik tydens die oefensessie by die gimnasium. Daar is regtig nie `n onvanpaste tyd om hurk te doen nie.
4. Spring weer tou. Jy dink dalk dit is vir kinders, maar dit is `n uitstekende oefening om kalorieë te verbrand, ratsheid te verbeter en om dunner bene te kry. Boonop kos `n springtou byna niks, so dit is ook `n baie goedkoop opsie en `n goeie oefensessie.
5. Doen interval opleiding. Interval-oefening is `n intensiewe oefensessie waar jy vir `n kort tyd baie intensief oefen, gevolg deur langer periodes van ligter oefening. Byvoorbeeld, as jy rondtes hardloop, kan jy vir 3 rondtes draf en dan so vinnig as wat jy kan op die laaste rondte gaan. Jy raak nogal vies, maar dit is presies waaroor dit gaan, nie waar nie?
6. Doen jumping jacks. In plaas daarvan om op hul eie springjacks te doen, wat nogal vervelig kan wees en ondoeltreffend kan voel, probeer dit na `n uitputtende oefensessie doen. Nadat jy 1,5 km gehardloop het, 20 rondtes geswem het, of jou hart uitgery het, staan op en doen nog 20 jacks – so intensief as moontlik. Dit is `n goeie metode om jou oefenroetine `n ekstra hupstoot te gee, en jy kan wed dat jy dit in jou bobene sal voel.
7. Gaan fietsry. Soek `n heuwel of helling in die area vir fietsry, of gebruik `n rat wat swaarder as gewoonlik is. Geen berge naby nie of die weer werk nie saam nie? Sit dan jou oefenfiets op `n geskikte posisie. Hoe meer jy vir jouself sorg, hoe meer vervang jy die vet in jou bobene met maer spiere wat jou bene dunner laat lyk. Fietsry is `n uitstekende oefening daarvoor.
8. Pak die binne-dye en abs met skêrskoppe. Dit is `n wonderlike oefening wat jy amper oral kan doen, sonder dat enige spesiale gereedskap nodig is. Lê op jou rug met jou hande onder jou glutes, lig jou bene in die lug en doen `n stap-/skopbeweging, bene en tone verleng. Vir ’n meer intensiewe oefensessie kan jy ook jou hande langs jou lyf plaas, pleks van onder jou boude.
9. Dans op jou gunsteling musiek of neem danslesse. Dit is lekker om self te doen en kan `n baie effektiewe vorm van oefening wees, want dit is soveel pret. `n Bykomende waarde van dans in `n groep is dat jy vir `n sekere tyd moet aanhou, nie net totdat jy nie meer lus is nie.
10. Sluit aan by `n sportvereniging. Jy is dalk nie `n sportiewe persoon nie, maar daar is honderde sportsoorte om van te kies, so daar is sekerlik iets waarvan jy hou. As jy nie van basketbal hou nie, speel tennis. As jy nie van tennis hou nie, gaan speel sokker. Die kompetisie kan die eentonigheid van `n daaglikse oefensessie breek en oefen meer pret maak.
11. Gaan doen lunges. Gryp `n halter in elke hand, staan regop en gee `n groot tree vorentoe - laat sak terselfdertyd die ander been totdat die knie amper die vloer raak. Stap terug en gaan voort met die ander been.
12. Dit is nie regtig moontlik om deur `n oefening vet plaaslik in jou liggaam te verloor nie. Hierdie mite, die idee dat jy vet op die maag of dye kan verbrand met `n oefening, staan ook bekend as "spot opleiding" genoem. Met ander woorde, jy sal "oral" moet vet in jou liggaam verbrand om slanker bene te kry.
Metode 2 van 2: Dieet
1. Eet minder kalorieë as wat jy in `n dag gebruik. As jy gewig wil verloor, is dit die enigste betroubare manier. Omdat daar ongeveer 3500 cal. as jy 1 pond inneem, moet jy ongeveer 3500 kalorieë meer verbruik as wat jy inneem om 1 pond gewig te verloor.
- Moenie dat die syfers jou ontmoedig nie. 3500 kalorieë is baie vir een dag. Probeer eers tussen 500 en 800 kalorieë per dag verloor. Dit kan beteken om enigiets tussen 1 500 en 2 000 kalorieë in te neem en tussen 2 000 en 2 800 kalorieë per dag te verbrand deur oefening en normale daaglikse aktiwiteite.
- Jy kan ook die gewoonte ontwikkel om kalorieë te tel. Baie mense het geen idee hoeveel hulle eet totdat hulle dit neerskryf nie. Maak `n lys of gebruik `n dagboek om tred te hou met wat en hoeveel kos jy gedurende die dag eet. Net soos om `n begroting te hou, help so `n lys om jou dieetprogram te rig en te monitor.
2. Moenie jouself uithonger as `n kitsoplossing nie. Om te min te eet het selfs die teenoorgestelde uitwerking want sodra die liggaam aanvoel dat daar nie genoeg energie inkom nie, begin dit energie stoor as `n reserwe vir `n maer tydperk wanneer die voedselvoorraad nie voldoende is nie. Met ander woorde, jou liggaam maak gereed vir winterslaap. Jy is meer geneig om spiermassa te verloor in plaas van vet. Dit is dus nie `n goeie resep vir gesonde gewigsverlies nie.
3. Eet meer gedurende die dag as in die aand. ’n Gebalanseerde ontbyt om die dag te begin is baie belangrik. Dit voorsien die liggaam van genoeg energie om noodsaaklike take uit te voer. Om baie te eet net voor jy gaan slaap is veral nie gesond nie as gevolg van die tipe kos (skyfies, neute, ens.).) wat dikwels in daardie tyd geëet word.
4. Eet gesond en gevarieerd. Om van oortollige gewig ontslae te raak, veral wanneer dit by die dye kom, is dit belangrik om die regte kos te eet. Wetenskaplikes beveel `n kombinasie van die volgende kosse aan:
5. Maak seker jy kry so min as moontlik van die volgende. Verwerkte voedsel (fabrieksvoedsel), voedsel met transvette en voedsel met `n hoë glukemiese indeks. dit is o.a.:
6. Drink baie water. Drink water teen dehidrasie, om jou organe gelukkig te hou en om die gevoel van honger teë te werk. As jy dikwels te veel eet en honger bly, drink `n glas water (200 ml) voor ete. Jou maag sal dink dit het meer kos ingesit as wat dit werklik het, wat jou minder geneig maak om te ooreet.
Wenke
- Nog `n oefening is om plat op die vloer te lê en jou bene effens van die vloer af te lig. Hou dit so lank as moontlik aan. Wees versigtig hiermee, dit trek die rug hol en kan dus rugprobleme veroorsaak. Jy sal gou voel hoe dit in jou bobene brand.
- Drink baie water gedurende hierdie oefenperiode; dit help om baie langer aan te gaan.
- Alles neem tyd. Moenie resultate oor 2 dae verwag nie.
- Strek na `n ligte opwarming om die spiere te verleng en dun.
- Strek altyd voor die oefensessie, anders loop jy die risiko van `n spierspanning tydens oefening.
- Moenie te gereeld uithouvermoë oefen nie. Om lang afstande te hardloop sal vet verloor, terwyl naelloop spierontwikkeling in die bene kan bevorder.
- Hardloop is goed vir jou en as jy gewig wil verloor, veral in jou bene, hardloop sowat 3 km, 6 dae per week en neem een rusdag.
- Probeer om op jou rug te lê, met jou bene, skouers en arms in die lug.
- Moenie heeldag op jou lui boemelaar sit nie, gaan buite en doen iets. Dit kan moeilik wees as jy `n kantoorwerk het. Probeer dan om elke nou en dan ’n paar oefeninge uit jou stoel te doen, sodat jou bloedsomloop weer begin.
Waarskuwings
- As jy agterkom dat jou liggaam protesteer, beteken dit dit werk. Indien nie, sal jy waarskynlik `n bietjie harder moet werk.
- As jy ongewone of erge pyn voel terwyl jy die oefeninge doen, stop dadelik en sien jou dokter. As jy dink dit is nie so erg nie, stop oefen totdat jy agterkom dat die pyn weg is.
Artikels oor die onderwerp "Kry slanker bene"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
