
Oefeninge wat jou eie liggaamsgewig gebruik, soos planke, opstote en hurke Gewigoptel Oefeninge met rekkies of weerstandsmasjiene 
Die meeste mense kan een tot twee pond per week verloor deur 500-1000 kalorieë minder per dag te eet. Praat met jou dokter of `n dieetkundige om uit te vind hoeveel kalorieë jy veilig uit jou daaglikse spyskaart kan sny. Jy kan `n fiksheidstoepassing soos MyFitnessPal of SuperTracker gebruik om op te spoor hoeveel kalorieë jy daagliks verbruik en verbrand. Jy kan ook die kalorieë in `n spesifieke maaltyd bereken met toegewyde gereedskap soos die Calorie Control Council se Food Calorie Calculator. Hoeveel kalorieë jy per dag moet eet, verskil van persoon tot persoon; dit hang af van jou geslag, ouderdom, hoe aktief jy is en ander faktore wat met jou leefstyl verband hou. Sien `n gelisensieerde dieetkundige vir raad en `n maaltydplan wat reg is vir jou. Om gesond te bly, moet jy probeer om nie minder nie as 1200 kalorieë per dag te eet. 
Vermy produkte met transvette soos koekies, koeke en gebak, margarien, gebraaide produkte en versnaperinge soos skyfies. 
Groen blaargroentes, soos spinasie, snijbiet en mosterdgroente Kruisbloemige groente, soos broccoli, boerenkool, blomkool en Brusselse spruite Sitrusvrugte, soos lemoene, pomelo`s, mandaryne en suurlemoen 
Volgraan sluit volgraanbrood, hawermout, bruin of wilde rys, volkoringpasta en quinoa in. Verfynde graanprodukte sluit in witbrood, witrys, gewone pasta, en die meeste soorte koekies, beskuitjies en gebak. Verwerkte grane en ander verfynde koolhidrate, soos aartappels, kan ook veroorsaak dat jy meer water behou, wat jou kalwers groter kan laat lyk. 
Maer vleis soos hoender- of kalkoenbors of maer beesvleis Vis Peulgewasse, soos bone, lensies en kekerertjies Eiers Laevet suiwelprodukte, soos afgeroomde melk of laevet jogurt Hak lig terwyl jy op een been staan: Staan met een voet op die rand van `n trap trap en laat jou hak van die rand van die trap af hang. Lig jou ander voet van die grond af sodat al jou gewig op een been rus. Wissel stadig af om jou hak te laat sak en jou hak so hoog as moontlik te lig terwyl jy jou knie reguit hou. Verander bene na tien tot vyftien keer. Hak lig terwyl jy op twee bene staan: Staan met die balle van albei voete op die rand van `n trap. Hou jou knieë reguit, laat sak jou hakke afwisselend stadig sodat hulle onder die vlak van die trap is, en trek dan jou tone so ver as moontlik op. Hakhysings terwyl jy sit: Sit op `n stoel of bank en rus jou hakke op `n trappie voor jou. Laat jou hakke aan die rand van die trap hang. Plaas `n gewig, soos `n barbel of bordgewig, op jou skoot. Laat sak jou hakke om die beurt en lig dit dan so hoog as wat jy kan. Probeer om elke oefening tien tot vyftien keer te doen. As jy pyn in jou kuite begin voel, begin met minder herhalings. Wanneer jy hierdie hurk doen, maak seker dat jou knieë nie na binne buig nie. Moenie jou tone verder uitdraai as wat jy jou knieë kan uitdraai nie. Kuit- of hak-opheffings skêrspronge Side Lunges Klim of stap of hardloop opdraand Spring tou of spring met gewig naelloop Staan voor `n muur en rus die tone van een voet teen die muur met jou hak plat op die vloer. Jou voet moet `n hoek van 45° met die vloer vorm. Beweeg jou heup nader aan die muur aan daardie kant sodat jy `n strek deur jou kuit voel. Hou dit vir ongeveer 15 sekondes en verander dan kante. 
Jy kan ook die effek van die dra van hoëhakskoene teëwerk deur jou kuite gereeld te strek.
Maak kuite slanker
Inhoud
Om slanker kalwers te probeer kry, kan nogal frustrerend wees. Ongelukkig is dit nie moontlik om vet op een spesifieke liggaamsdeel te verloor nie, maar deur oor die algemeen gewig te verloor, kan jy ook terselfdertyd op jou kuite verslank. Probeer oor die algemeen fikser word deur meer te oefen en terselfdertyd gesonder te eet. Deur oefeninge te doen wat spesifiek jou kuite teiken, kan jy hulle mooier en meer gedefinieerd laat lyk. Moet net nie te veel doen nie, anders kry jy al hoe meer spiere en jou kuite kry meer volume. As jou kuite reeds getint is, moenie te veel oefeninge doen wat jou kuite werk om te verhoed dat hulle te vet word nie.
Trappe
Metode 1 van 2: Verloor gewig met dieet en oefening

1. Doen elke week ten minste 150 minute matige kardio. Ongelukkig is dit nie moontlik om vet op een spesifieke liggaamsdeel van jou liggaam te verloor nie. Deur gereeld kardio-oefeninge te doen, kan jy egter verseker dat jy meer kalorieë verbrand en gewig verloor oor die hele linie, en dus ook op jou kuite. Probeer dus om vyf dae per week `n halfuur van matig intensiewe kardio-oefeninge te doen om die gewigsverliesproses te help.
- Voorbeelde van matige kardio-oefeninge sluit in ligte draf of flink stap, baldans, tennis speel, gebruik van `n elliptiese masjien, of fietsry teen `n spoed van minder as 10 myl per uur.
- Sekere dinge wat jy reeds in die daaglikse lewe doen, soos tuinmaak, trappe klim en allerhande huishoudelike take, kan ook by jou daaglikse oefendoelwit gereken word.
- As jy nie gewoond is om baie rond te beweeg nie of jy nie tyd het om vir 30 minute op `n slag te oefen nie, verdeel jou kardiosessies in `n paar korter sessies van 10 of 15 minute versprei deur die dag.
2. Om vet te verloor, voeg ten minste twee kragoefensessies by jou weeklikse roetine. As jy gewig wil verloor, is dit belangrik dat jy ook kragoefening doen, want jy bou spiermassa daarmee op. Mik vir twee tot drie reekse kragoefeninge per week, afwisselend om die verskillende spiergroepe in jou liggaam te oefen. Probeer om een reeks van 12 tot 15 herhalings per oefening te doen. Voorbeelde van kragoefeninge is:

3. Volg hoeveel kalorieë jy inneem om seker te maak jy eet minder as wat jy verbrand. Deur gesond te eet en oortollige kalorieë van jou spyskaart af te sny, kan jy oor die algemeen slanker word, ook in jou kuite. Om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë inneem as wat jy tydens oefening verbrand. Om jou hiermee te help, hou tred met hoeveel kalorieë jy per dag verbrand en verbruik.

4. Probeer om net goeie vette te eet. As jy baie verkeerde vette eet, soos die vette wat in kitskos voorkom, kan dit baie moeiliker wees om gewig te verloor. Gesonde vette, aan die ander kant, is `n belangrike deel van `n volledige dieet. Hou dus by kosse wat gesonde vette bevat, soos vis, groente-olies, neute en sade.

5. Eet meer vrugte en groente. Deur `n gevarieerde dieet met hoofsaaklik groente en vrugte kry jy allerhande belangrike vesels, vitamiene en minerale. Vrugte en groente met baie vesel kan veral nuttig wees as jy gewig wil verloor. Alle vrugte en groente is goed vir jou, maar `n paar baie gesonde keuses sluit in:

6. Eet so veel as moontlik volgraanprodukte in plaas van produkte wat van wit meel gemaak word. Volgraan is `n goeie bron van vesel, so jy voel vinniger versadig en eet dus minder. Wit of verfynde korrels, aan die ander kant, veroorsaak dat jou bloedsuiker `n hoogtepunt bereik en dan weer baie vinnig val. Dit maak jou gouer weer honger en jy word vinniger moeg.

7. Kies maer proteïenbronne om gesonde spierbou te bevorder. Proteïen is belangrik in elke dieet, en dit verseker ook dat jy vinniger versadig is en terselfdertyd meer energie kry. Dit sal jou help om minder te eet en meer kalorieë te verbrand. Boonop is proteïen `n belangrike bousteen vir die groei van gesonde spiere, wat jou kuite stywer kan laat lyk. Kyk eerder na Kies maer proteïenbronne eerder as vetteriges, soos spare ribs, wors of spek. Soek eerder:
Metode 2 van 2: Werk aan gevormde kuitspiere
1. Probeer om stywe kuite te kry deur kalfopheffings te doen. Kragoefeninge wat jou kuite teiken, sal jou nie help om vet daar te verbrand nie. Tog kan hulle jou help om jou kuitspiere styf te maak en te vorm. Staan regop en stut jou hande teen `n muur of die rug van `n stoel vir stabiliteit. Moenie jou knieë sluit nie. Staan stadig op jou tone en bring jou hakke stadig terug na die vloer. Doen twee stelle van 15 herhalings.
- Vir `n paar ekstra uitdagings, hou `n halter of bottel water in elke hand terwyl jy jou kuit optel.
2. Definieer jou kuitspiere met verskillende tipes hakhysers. Hakhysers is soortgelyk aan kuithysers. Om dit te doen, staan met jou hak op die rand van `n trap of randsteen en leun afwisselend op die balle van jou voet en op jou tone. Probeer die volgende hak-opheffings 10 tot 15 keer doen:
3. Versterk jou kuite deur die weerstand van rekkies te gebruik. Om teen weerstandsbande te oefen, is nog `n goeie manier om jou kuitspiere te vorm en te toon. Sit op `n mat met jou bene reguit voor jou en draai `n rekkie om albei jou hakke. Hou jou rug en knieë reguit, gryp die band met albei hande en trek dit terug. Buig jou tone om die beurt vorentoe en terug na jou liggaam terwyl jy die band styf hou.
4. Vul jou hurksessies aan met hakhysers. As dit reg gedoen word, mik die hurk hoofsaaklik op jou dyspiere, quads en glutes, maar jy kan ook jou kuite daarmee oefen deur sogenaamde plie squats met hakhysers te doen. Hou `n halter in elke hand op skouerhoogte, staan dan in `n wye houding met jou voete en knieë effens uitgedraai. Hou een voet plat op die vloer en lig jou ander hak. Doen tien tot vyftien hurke met jou hak gelig. Dan, met jou ander hak gelig, doen nog `n reeks.
5. Vermy oefeninge wat spesifiek jou kuite teiken as hulle reeds getinte is. As jy reeds gespierde kuite het, sal oefeninge wat weerstand teen jou kuite skep hulle eintlik groter maak. Vermy in daardie geval aktiwiteite wat jou kuite verbrand, want dit bevorder die vorming van spiermassa. Tensy jy op dikker kalwers wil werk, moet jy onder andere nie die volgende aktiwiteite doen nie:
6. Ontspan verkrampte kuitspiere deur jou kuite te strek. Die gastrocnemius, of die groot, ronde spier aan die agterkant van jou kuit, kan vet begin lyk as dit styf gehou en heeltyd saamgetrek word. Een manier om dit te vermy, is om jou kuite gereeld te strek, veral nadat jy oefeninge gedoen het wat jou kuite werk (soos hardloop). Om jou kuite te strek, probeer hierdie eenvoudige strek:

7. Dra in beginsel net plat skoene, of wissel die grootte van jou hakke. Om hoëhakskoene te dra, maak nie eintlik jou kuitspiere groter nie, maar dit kan die spiervesels verkort en die senings in jou kuite styf maak. Dit kan jou kuitspiere meer laat uitstaan. Probeer vir `n rukkie sonder hakskoene loop of hakke op verskillende hoogtes dra sodat jou kuite nie gewoond raak aan een spesifieke posisie nie.
Wenke
- Laat jou gang deur `n ervare dokter of fisioterapeut ontleed. Jy plaas dalk te veel druk op jou kuite wanneer jy loop, wat kan veroorsaak dat jou kuite fermer word.
- Onthou dat genetiese aanleg ook `n rol speel in die grootte en verhouding van jou kuitspiere. As jy geneig is tot groot kuitspiere, kan dit baie moeiliker en tydrowender wees om maerder kuite te kry.
- As alles anders regtig nie help nie, kan jy jou kalwers chirurgies laat verklein indien nodig. Hou net in gedagte dat kuitverminderingschirurgie risiko`s inhou, soos littekens, bloedklonte en aanhoudende pyn en swelling.
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd `n dokter voordat jy besluit om `n nuwe oefenregime of dieet te begin. Dit is veral belangrik as jy sekere gesondheidstoestande het of gehad het wat probleme kan veroorsaak, soos diabetes of artritis.
Artikels oor die onderwerp "Maak kuite slanker"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde