Hoe om 'n hartseer te genees

Inhoud

Trappe

Hartseer kan baie seermaak en jy kan heeltemal verpletter wees. Dit kan jou slaap, jou eetlus en jou selfbeeld beïnvloed. Om om aan te beweeg na `n gebroke hart jy moet probeer om jou pyn `n plek te gee om te begin. Gee jouself tyd om te treur, sonder om jouself te oordeel. Doen dan konstruktiewe dinge wat jou help om sin te maak van wat gebeur het en aan te gaan met jou lewe.

Trappe

Metode 1 van 3: Wees in vrede met jou gevoelens

1. Moenie jouself oordeel weens jou gevoelens nie. Dit is baie normaal om kwaad te word vir jouself as jy sekere gevoelens het terwyl jy jou hartseer hanteer. Probeer om daardie oordele so gou as moontlik uit jou kop te kry. Stem met jouself saam dat jy hartseer, kwaad, verwerp, teleurgesteld of verward kan voel en dat jy nie enige van jou emosies hoef te onderdruk nie.

As jy vind dat jy jouself oordeel, vervang daardie gedagtes met positiewe reaksies. Sê byvoorbeeld vir jouself: `Ek is net `n mens. Ek kan so voel.`
Om hierdie gevoelens te laat gaan, is dit baie belangrik dat jy hulle kan inlaat sonder om hulle te oordeel.

2. Doen alles wat jy nodig het om jou gevoelens uit te druk. Jy sal nie vorentoe kan beweeg na `n gesonder, gelukkiger toekoms sonder om jou seer te maak nie. Moenie probeer om dit uit te stel of maak asof dit nie daar is nie. Laat die gevoelens oor jou spoel op enige manier wat jou goed doen: huil, slaap, skree of uitlaat na vriende is almal aanvaarbare afsetpunte.

3. Sit aanbewuste meditasie. Bewustheidstegnieke kan jou help om jou gevoelens te verwerk. Sit iewers stil en fokus op jou asemhaling. Asem in deur jou neus en asem uit deur saamgetrekte lippe. Wanneer gedagtes en gevoelens by jou opkom, probeer om hulle te noem en aanvaar dit.

Byvoorbeeld, as jy bekommerd is dat jy nooit weer iemand sal vind om lief te hê nie, kan jy dink: "Ek is bekommerd oor die toekoms.`

Moenie die gevoel verder probeer ontleed nie. Asem net in en uit en aanvaar dat die gedagte daar is.

Dit is `n goeie idee om verstandig te mediteer terwyl jy iets fisies doen, want dit maak dit makliker vir jou liggaam om van jou streshormone vry te stel. Byvoorbeeld, jy kan versigtig mediteer terwyl jy stap, of jy kan joga-oefeninge doen terwyl jy mediteer.

4. maakpas jouself op tot `n absolute prioriteit. Die hantering van hartseer kan fisies, geestelik en emosioneel uitputtend wees, so spandeer tyd om na jou verstand, liggaam en siel te sorg. Eet gesond, oefen genoeg, hou dagboek en rus goed.

Ander maniere om vir jouself te sorg, sluit in om `n fliek te kyk waarvan jy hou, na `n spa of sauna te gaan, of jou troeteldier tuis op die rusbank te troetel.

As jy die begeerte voel om op `n ongesonde manier op te tree op jou gevoelens, soos om lukrake seks te hê of dwelms te gebruik, probeer om die versoeking te weerstaan en sorg eerder vir jouself.

Metode 2 van 3: Werk jou pad deur die pyn

1. Stort jou hart uit vir mense wat jy vertrou. As jy van almal afsluit en ander mense vermy, sal jy dit net vir jouself moeiliker maak om oor jou hartseer te kom. Vertel eerder vir ander wat jy ervaar sodat hulle jou kan ondersteun, aanmoedig en jou goeie raad kan gee.

Sê byvoorbeeld vir `n vriend: `Ek vind dit baie moeilik om te aanvaar dat dit verby is. Het jy tyd om `n rukkie te gesels??`

2. Praat met `n terapeut. As jy dit baie moeilik vind om te aanvaar dat jou verhouding verby is, of as jy gevoelens van angs of depressie ervaar, kan `n terapeut dikwels help. `n Terapeut kan jou help om stap op `n slag oor jou gevoelens te kom en gesonde maniere te ontwikkel om dit te akkommodeer.

Vra jou dokter, of binne jou familie of vriendekring as hulle `n goeie terapeut in jou area ken.

3. Doen `n vergifnisritueel. Skryf `n brief waarin jy alles wat gebeur het in groot detail neerskryf, of praat met `n leë stoel en maak asof die persoon wat jou seergemaak het daarop sit. Jy kan ook vergewensgesinde frases vir jouself herhaal, soos: "Ek het besluit dat ek die pyn en die wraak gaan los.". Ek vergewe sodat ek in die toekoms plek kan maak vir oorvloed.`

Die persoon wat jou hart gebreek het om te vergewe is dalk die laaste ding wat jy wil hê, maar vergifnis is vir jou, nie vir hom of haar nie. Dit gee jou die kans om die pyn te laat gaan sodat jy weer jou hart kan oopmaak vir moontlikhede in die toekoms.

Prent getiteld Kom oor Heartbreak Stap 8

4. Konsentreer op die dinge wat jy geleer het. Om aan die einde van jou verhouding te dink en jouself te vra wat verkeerd gegaan het, sal jou nie help om vorentoe te beweeg nie. In plaas daarvan om by die verlede te stilstaan, probeer om op die toekoms te fokus. Vra jouself af: Hoe kan ek dit wat ek geleer het gebruik om my toekoms te verbeter?

As jy byvoorbeeld aanhou om jouself te blaas omdat jy te gou seks gehad het met die persoon wat jou hart net daarna gebreek het, kan jy besluit om langer te wag voordat jy intiem raak met iemand in `n verhouding, of anders op enige ander manier. is seker dat hy of sy ernstig is oor jou.

Jy kan ook dink oor hoe jou verhouding gegroei het. Vra jouself af: `Wat het ek hieruit geleer? Kon dit my meer volwasse gemaak het??`

5. Hou `n dankbaarheidsjoernaal. Skryf aan die einde van elke dag `n paar dinge neer wat jou gelukkig of dankbaar maak. Dit is `n baie goeie gewoonte, want dit help jou om jou gedagtes op die positiewe dinge in jou lewe te fokus.

Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek is dankbaar vir my vriende omdat hulle my help om my gedagtes van my hartseer af te neem, my werk omdat dit my besig hou, en my hond omdat hy altyd daar is vir my.".`

Metode 3 van 3: Neem jou gedagtes van jou hartseer

1. Distansieer jouself van die bron van jou pyn. Jy sal moeilik vorentoe beweeg as jy in kontak bly met die persoon wat jou hart gebreek het. Blokkeer dus sy of haar nommer, verwyder sy of haar naam van jou sosiale media, en moenie na die plekke gaan waar hy of sy gereeld gaan nie.

Wanneer iemand besluit het om jou te verlaat, kan daar soms `n versoeking wees om hulle te smeek om terug te kom, of om hulle op die internet te agtervolg om te sien of jou eks dalk reeds in `n ander verhouding is. As jy sulke goed doen, kom jy nie verder nie. Bevry jouself van daardie neigings om voort te gaan met jou lewe, deur jouself fisies en geestelik van die betrokke persoon te distansieer.

2. Spandeer tyd saam met jou vriende en jou familie. Aangesien dit uit is, het jy waarskynlik skielik baie vrye spasie in jou kalender. Gebruik daardie ekstra tyd om meer saam met jou vriende en familie te doen. Maak gereeld planne om inkopies te gaan doen, saam te eet, of saam na `n fliek of konsert te gaan. Eet meer gereeld in die aand saam met jou gesin en bel daardie kennis met wie jy so lanklaas gepraat het.

Positiewe sosiale interaksie sal jou besig hou en jou selfvertroue `n hupstoot gee, aangesien dit jou sal herinner aan hoeveel mense daar is wat regtig vir jou omgee.

3. Kry `n stokperdjie wat jou bevrediging gee. Spandeer jou vrye tyd aan ’n aktiwiteit wat niks met jou eks te doen het nie. As jy al ooit `n spesifieke spansport gespeel het, of vrywillig by `n hawelose skuiling gewerk het, tel dit weer op. Ander maniere om jou vrye tyd te spandeer wat jy kan probeer, sluit in skilder, skryf of speel van `n musiekinstrument.

Om `n stokperdjie te hê wat net joune is, sal jou help om nuwe mense te ontmoet met wie jy dinge in gemeen het. Dit is ook `n goeie manier om nuwe herinneringe sonder jou eks te begin bou.

Dit is ook `n goeie tyd om iets nuuts te leer! Probeer `n heeltemal nuwe stokperdjie wat jou nog altyd interesseer.

4. Neem stappe om `n belangrike doel te bereik. Fokus daarop om vir jouself die interessantste lewe te skep deur te fokus op `n paar areas waarin jy graag wil verbeter. Miskien wou jy nog altyd `n lang reis onderneem, of jy wou al lankal jou VWO-diploma kry, of 8 kilo`s verloor. Wat ook al jou doel is, bepaal `n aantal konkrete stappe vir jouself en begin.

Verhoog jou kanse vir jouself bepaal SMART doelwitte wat spesifiek, meetbaar, haalbaar en realisties is, en `n sperdatum vir jouself stel.

5.Beweeg om jou bui ’n hupstoot te gee. Belê in jou fisiese en geestelike welstand deur tyd te maak vir fisiese oefening. Probeer die meeste van die dae vir ten minste `n halfuur beweeg. Prettige aktiwiteite wat jy kan probeer is hardloop, stap, skaats, swem of skopboks.

Kies een of twee soorte sport waarvan jy hou, en kom saam met jouself dat jy dit gereeld sal beoefen.

Gereelde oefening kan ook `n baie positiewe uitwerking op jou bui hê en kan help om gevoelens van depressie of angs te beveg.