Die einde van `n verhouding kan `n pynlike ervaring wees as jou gedagtes voortdurend na jou eks dwaal. Of jou verhouding pas geëindig het en of jy na maande steeds sukkel om oor die pyn te kom, jy voel dalk dat hierdie konstante gedagtes jou verhoed om met jou lewe voort te gaan. Gelukkig is daar tegnieke wat jou kan help om te aanvaar dat die verhouding verby is sodat jy uiteindelik kan ophou om aan jou eks te dink.
Trappe
Deel 1 van 3: Anderkant die pyn
1. wees hartseer. Om `n verhouding te beëindig voel dikwels soos die dood van `n geliefde. Dit is baie normaal om oor hierdie hartseer te treur.
Jy kan nie net pynlike emosies onder die mat indruk nie. Trouens, dit sal baie makliker wees om jou pyn te verwerk as jy jou emosies konfronteer sonder om dit te oordeel.
As jy probeer om jou gedagtes te onderdruk sal jy hulle net sterker maak. Jy kan selfs oor jou eks begin droom as jy jouself nie toelaat om jou gedagtes en emosies te ervaar nie.
Huil as jy wil. Dit voel beter as jy dit net alles uitgooi, in plaas daarvan om dit vir die res van die ewigheid op te bottel.
2. Praat met iemand wat jy vertrou. Soms wil jy net hê iemand moet luister, eerder as om vir jou raad te gee. Selfs as jy nie kan verstaan hoekom dit gebeur het nie, kan praat jou help om te aanvaar dat die verhouding verby is.
As jy ongemaklik is om oor die gebroke verhouding met `n geliefde te praat, oorweeg dit om `n terapeut te sien of by `n aanlyn ondersteuningsgroep aan te sluit.
Dit kan ook help om `n denkbeeldige gesprek met jou eks te voer oor al jou opgekropte griewe. Op hierdie manier kan jy al jou gevoelens bespreek, sonder om eintlik jou eks te kontak, en jy kan dit dalk toemaak.
3. laat jou woede los. As jy obsessief vashou aan die aaklige dinge wat jou eks aan jou gedoen het, sal jy dit nooit agter jou kan sit nie! Maak nie saak hoe kwaad jy is nie, dit is belangrik om op te hou om hierdie negatiewe gedagtes te herhaal.
Wanneer jy met herhalende gedagtes te doen het, is dit wys om jouself direk te konfronteer. Dink na oor hoekom jy `n spesifieke gedagte het, of die gedagte dalk vervorm is of nie, en watter negatiewe effek die gedagte op jou het. Hoe meer jy die mymeringe aanvaar, hoe makliker sal dit wees om daarvan los te kom.
4. Wees eerlik met jouself. Na `n egskeiding is mense dikwels nie eerlik met hulself oor die kwaliteit van die verhouding of die redes waarom dit geëindig het nie. Dit is belangrik om noukeurig te oorweeg hoe gelukkig jy werklik in die verhouding was, en wat die egskeiding veroorsaak het. Op hierdie manier kan jy verby idealisering kyk en sien dat dit nie so `n goeie verhouding was om mee te begin nie.
Dit help ook om na jou eie rol in die egskeiding te kyk, want so kan jy van jou woede ontslae raak.
5. Vind die hulp wat jy nodig het. Egskeiding kan baie negatiewe uitwerking op jou geestelike en fisiese gesondheid hê, veral as jy agterkom dat jy maande later nie daarvan ontslae geraak het nie. Gebroke verhoudings word geassosieer met `n verswakte immuunstelsel en `n verhoogde risiko van siekte. Mense wat nie ná 16 weke van ’n gebroke verhouding herstel het nie, kan selfs fisiese veranderinge in hul brein ervaar, wat hulle minder in staat maak om te motiveer, te konsentreer en minder emosies te ervaar. Dit is van die uiterste belang om professionele hulp te soek voordat jou fisiese gesondheid daaronder ly.
`n Terapeut kan jou help deur na jou te luister, jou aan te moedig om jouself met jou gevoelens te konfronteer en jou te leer om jou pyn op `n ander manier te hanteer.
6. Herinner jouself om dit agter jou te sit. Daar is verskeie gedragstegnieke wat jy kan probeer om op te hou om obsessiewe gedagtes oor jou eks te hê. Al hierdie tegnieke hang af van jou vermoë om te herken wanneer `n gedagte oor jou eks by jou opkom, en dan `n spesifieke aksie te neem om daardie gedagte te stop sodat dit nie terugkom nie. Onthou om hierdie tegnieke slegs te gebruik om obsessiewe gedagtes te stop! As jy nog nie gevoelens verwerk het en die tyd geneem het vir jou hartseer nie, dan is dit onverstandig om hierdie gedagtes te probeer onderdruk.
Jy kan `n rekkie om jou pols dra en dit teen jou vel laat klap elke keer as jy aan jou eks dink.
Jy kan jou gedagtes oor jou eks op ’n stuk papier neerskryf en dit dan weggooi.
Jy kan ’n visualiseringsoefening doen waar jy ’n spesifieke toneel moet voorstel elke keer as jy aan jou eks dink. Jy kan byvoorbeeld aan `n stopteken dink om jou te herinner om op te hou wat jy doen. As jy dit konsekwent doen, behoort die assosiasie outomaties te word.
Deel 2 van 3: Raak ontslae van herinneringe aan jou eks
1. Vermy kontak met jou eks. Selfs as jy dink jy kan vriende met jou eks bly, is dit steeds baie belangrik om jouself tyd sonder hom of haar toe te gun. Jy sal ten volle moet herstel voordat jy weer tyd saam met jou eks kan spandeer.
As jy jouself nie tyd gee om te herstel nie, kan jy aanhou om aan jou eks as jou maat te dink, want jou band as `n paartjie sal nooit verbreek word nie.
Neem `n oomblik om te dink oor hoekom jy vriende met jou eks wil wees. As dit is omdat jy bang is vir `n lewe sonder jou eks, kan jy dit begin gebruik as `n manier om te vermy om die hartseer van die egskeiding te hanteer.
Die meeste mense is nie vriendelik met hul ekse nie. Moenie bekommerd wees as dit net nie reg voel nie, selfs nadat jy tyd gehad het om jou hartseer te verwerk.
2. Gee gedeelde eiendom prysgee. As jy aan jou eks dink, elke keer as jy kyk na die horlosie wat hy vir jou vir Kersfees gegee het of die DVD-versameling wat jy saam gekoop het, is dit dalk tyd om hierdie dinge te groet.
As jy nie van hulle ontslae wil raak nie, oorweeg dit om hulle aan liefdadigheid te gee.
Verwyder foto`s van jou eks uit jou huis.
As julle saam gewoon het en dit nie moontlik is om van al julle gedeelde eiendomme ontslae te raak nie, kan dit help om die leefruimte met nuwe energie te laat herleef deur dit `n ander kleur te gee of die meubels te herposisioneer. Dit help om jou te laat voel dat dit jou eie plek is, eerder as `n plek wat jy met jou eks gedeel het.
Vraag en antwoord
V
Op die vraag `Sal jy aanbeveel om `n maat se herinneringe uit jou huis te verwyder??`
Elvina Lui, MFT
Verhoudingskenner Elvina Lui is `n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut in die San Francisco Bay Area, wat spesialiseer in verhoudingsberading. Sy het haar meestersgraad in berading van Western Seminary in 2007 ontvang, gevolg deur opleiding by die Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Sy het meer as 13 jaar ondervinding as terapeut en is opgelei om gesondheidskade te beperk.
DESKUNDIGE RAAD
antwoorde Elvina Lui, Huweliks- en Gesinsterapeut: "As jy jouself hierdie vraag vra, is jy nie klaar met die verlies nie, want as jy klaar was met rou, sou jy die items geboks of weggegooi het. Dit neem tyd, maar eendag sal jy gereed wees om `n voormalige vennoot se besittings weg te bêre. Dink nie dit moet of kan gehaas word nie. Wat is die punt daarvan om jouself te dwing om van goed ontslae te raak as jy nie gereed is nie? Dit maak net meer seer, en dit is vir jou hartseerder om jouself te haas."
3. Moenie jou eks begin nagaan nie. Jy sal nooit kan ophou om aan jou eks te dink as jy voortdurend statuskennisgewings oor hom of haar op jou selfoon kry nie. Selfs al het julle twee se paaie op vriendelike terme geskei, is dit waarskynlik steeds `n goeie idee om jou eks op sosiale media te ontvriend. Net so is dit `n goeie idee om op te hou om by jou eks se huis te ry op pad werk toe, of om gemeenskaplike vriende te vra oor hoe dit met jou eks gaan.
4. Verander jou daaglikse roetine. Mense ontwikkel dikwels `n roetine met hul maats, en om by dieselfde roetine na `n breuk te hou, kan `n gevoel van eensaamheid beklemtoon en gedagtes oor die ander ontlok. Skep `n nuwe roetine alleen. In plaas daarvan om daardie spesiale ontbyt op Saterdag te maak, gaan stap en probeer `n nuwe kafee.
Deel 3 van 3: Fokus op ander dinge
1. sosiaal wees. Om jouself met vriende en geliefdes te omring, help jou om gefokus te bly op die positiewe aspekte van die lewe, nie jou eks nie. Dit is ook belangrik om te verbind tot stokperdjies en aktiwiteite wat jy die meeste geniet, veral as jou eks jou verhinder het om daaraan deel te neem.
As jou sosiale lewe om jou eks gedraai het, is dit belangrik om daar uit te kom en nuwe vriende te maak. Sluit aan by verenigings of doen vrywilligers aan aktiwiteite om nuwe mense te ontmoet.
As jy van jou eks afhanklik was vir emosionele ondersteuning, probeer om iemand anders as `n romantiese maat vir hierdie soort ondersteuning te vind, soos `n beste vriend of `n broer of suster. Jy sal dalk verbaas wees hoeveel ondersteuning jy kan kry!
Om jouself besig te hou, sal jou help om alles vinniger agter jou te sit. As jy agterkom dat jy obsessief aan jou eks dink wanneer jy alleen by die huis is, vind iets om te doen, of dit nou is om saam met `n vriend uit te eet, `n museum te besoek of te gaan stap.
2. Dink aan jou toekoms. Miskien het jy `n toekoms met jou eks beplan. As dit die geval is, dan is dit te verstane dat alles nou vir jou onseker is. Probeer om op die positiewe aspekte te fokus deur jouself te herinner aan al die wonderlike dinge wat jy kan en sal bereik in die toekoms sonder jou eks.
Probeer ook om die nou te geniet. Selfs as jy in `n verhouding wil wees, is daar baie voordele daaraan verbonde om enkellopend te wees, so probeer dit geniet terwyl dit duur.
3. Fokus daarop om vir jouself te sorg. Om jou bui baie te verbeter is dit belangrik om gesonde gewoontes aan te leer. Maak seker jy oefen gereeld en kry genoeg slaap. Om jouself toe te wy aan `n gesonde leefstyl sal jou nie net goed laat voel nie, maar kan jou ook voorsien van presies die ontsnaproete wat jy nodig het uit die gedagtes van jou eks.
Mediteer kan jou help om jou positiwiteit te herwin en die stres wat met opbreek gepaardgaan, los te laat.
4. Soek eers `n nuwe liefde wanneer jy gereed is. Daar is geen goue reël wanneer jy weer kan begin uitgaan ná `n skeiding nie, so doen dit wanneer jy voel jy kan dit weer hanteer. Moenie in `n nuwe verhouding kom net omdat jy nie alleen wil wees nie, maar moenie bang wees om te probeer nie!
Sommige mense sukkel met gedagtes van `n eks wat aanhou opduik, al is hulle in nuwe, gesonde verhoudings. As dit ook vir jou geld, dan maak dit min sin om daardie gedagtes te onderdruk. Vervang eerder daardie gedagtes aktief met `n herinnering aan `n tyd toe jy liefdevolle gevoelens vir jou huidige maat gehad het. Liefde is `n sterk emosie wat jou kan help om die versoeking te beveg om weer met jou maat te verbind.
Wenke
Herstel van `n breuk neem tyd, so wees geduldig met jouself.
Waarskuwings
Alhoewel emosies baie kragtig kan wees na `n skeiding, is dit belangrik dat jy nooit dreig, verbaal of fisies, of dat jy dreig om jouself skade aan te doen om die ander persoon skuldig te laat voel.
As jy agterkom dat jou gevoelens van pyn en woede na `n breuk jou heeltemal verteer en tot selfmoordgedagtes lei, gaan onmiddellik praat met iemand, of soek professionele hulp van `n terapeut of berader. Die hulplyn vir selfmoordgedagtes is 24 uur per dag beskikbaar.
Gratis stap vir stap instruksies
