Die huwelik is die uiteindelike band tussen twee lewensmaats. Julle het belowe om aan te hou lief wees vir mekaar in goeie en slegte tye, maar soms is dit nie so maklik nie. Miskien het jy `n groot bakleiery gehad, voel jy dat jy uitmekaar groei, of jy het eenvoudig `n punt bereik waar jy besef dat jou verhouding `n verbetering kan gebruik. Julle moet aan julle verhouding werk en die tyd en energie insit om seker te maak dat die liefde wat julle vir mekaar voel nie vervaag nie, al is julle getroud. Met `n bietjie moeite, begrip en `n bietjie geduld kan jy en jou man of vrou die kwaliteit van julle huwelik verbeter en herontdek hoekom julle deur dik en dun belowe het om mekaar lief te hê.
Trappe
Deel 1 van 3: Beter kommunikasie
1. Luister na jou maat. Dikwels aanvaar twee vennote wat lank saam is die dinge wat gesê word as vanselfsprekend. Byvoorbeeld, jou maat kan vir jou sê dat iets wat jy doen hom of haar irriteer, en jy kan aanvaar dat dit nie `n probleem is nie omdat julle so lank saam is. Dikwels bou geringe irritasies egter op en as jou maat nie gewaardeer voel nie, of jy nie na hulle luister nie, kan dit uiteindelik lei tot groter vertroue of intimiteitskwessies.
As jou maat jou laat weet daar is `n probleem, neem daardie opmerking ernstig op. Werk daaraan om die probleem op te los, hetsy alleen of saam, maar maak ten minste seker dat jy jou maat se klagtes ernstig opneem.
Voorsien in jou maat se behoeftes. As jou maat jou laat weet wat hy of sy uit jou verhouding wil kry, moet jy óf `n poging aanwend om dit te laat gebeur óf na `n kompromie werk.
2. Spandeer sogenaamde kwaliteit tyd saam met jou maat. Kwaliteittyd is tyd wat jy onvoorwaardelik en heeltemal vir jou maat reserveer. Wat ook al gebeur, jy moet daardie tyd vir jou maat bespreek. Lui die telefoon? Sluit af en beëindig die gesprek voor jou maat. Luister na jou maat, sit naby mekaar en kyk na mekaar. Geniet mekaar se geselskap en geniet saamwees. Doen dit ten minste een keer per week vir `n halfuur of `n uur.
3. Wees oop en eerlik met mekaar. Eerlikheid is baie belangrik in `n verhouding, veral as jy getroud is. Jy wil voel dat jy jou maat kan vertrou en jy wil jou maat dieselfde laat voel. Maar eerlikheid en openheid is meer as net om die waarheid te praat; dit beteken ook om nie inligting te weerhou nie en nie stil te bly as jy iets wil bespreek nie.
Moet nooit vir jou maat lieg nie. Selfs `n klein leuentjie, soos om te sê jy gee nie om as jy in die geheim omgee nie, kan uiteindelik in argumente en gevoelens van haat verander.
Maak oop en laat jouself toe om kwesbaar vir jou maat te wees. Deel jou geheime wense en drome met jou maat, jou diepste vrese en ander dinge wat jy basies vir jouself hou.
Gee ook jou maat die geleentheid om oop te maak vir jou en om kwesbaar teenoor jou te wees. Dit kan help om die vertrouensband tussen julle te versterk en lei tot `n sterker gevoel van intimiteit en gehegtheid.
4. Werk daaraan om kompromieë te maak. Kompromie kan moeilik wees, veral wanneer emosies hoog raak ná `n argument. Die drang om reg te wees vir 30 sekondes is net nie die spanning werd wat `n argument op jou verhouding op die lang termyn kan plaas nie. Dit is heeltemal normaal dat jy van tyd tot tyd verskil of selfs stry, maar jy moet bereid wees om in te gee en elke nou en dan kompromie aan te gaan ter wille van die goeie werksverhouding tussen julle.
Moenie `n bespreking sien as iets wat jy moet `wen` nie. Dit is `n gevaarlike manier van dink, want dit stel jou en jou maat teen mekaar.
Laat dinge verbygaan waaroor dit nie die moeite werd is om te stry nie. Selfs al was jy nie verkeerd nie, is dit nie die stres en frustrasie van `n argument werd nie.
Wees voorbereid om `n bespreking op te gee. Net omdat jy dink jy is reg, beteken dit nie dat jy êrens sal kom deur te volhard nie, daarom is dit beter om te probeer om die bespreking te laat sit voordat die situasie eskaleer.
Om kompromieë aan te gaan, versterk jou verhouding. As julle albei jul behoeftes opsy sit, selfs julle behoefte om reg te wees, kan julle as `n span saamwerk om `n beter verhouding vir beide vennote te bou.
5. Gebruik stellings waar jy `ek` gebruik. As jy en jou maat oor iets verskil, is dit belangrik dat julle mekaar nie beskuldig of beledig nie. Een manier waarop huweliksmaats mekaar dikwels onbewustelik seermaak, is deur meer gereeld "jy en jy" te sê as "ek". Deur stellings te gebruik wat op die woord "ek" gesentreer is, maak dit makliker om oor te dra hoe jy voel en om `n produktiewe en positiewe gesprek te voer, eerder as om jou maat se gevoelens seer te maak.
Met `n sin waarin die woord `jy` sentraal staan, beskuldig jy in werklikheid jou maat. `n Voorbeeld hiervan is `n stelling soos: `Jy is altyd laat en daarom maak ek `n slegte indruk!’
Deur die woord `ek` in die middel van jou stellings te hou, stuur jy die gesprek in die rigting van jou gevoelens, en nie in die rigting van skuldgevoelens. Sê byvoorbeeld: "Ek merk op dat jy tydens hierdie gesprek aanhou om anderpad te kyk en dit laat my voel dat my gevoelens nie vir jou saak maak nie.".’
`n Stelling waarin die woord `ek` sentraal staan, bestaan uit drie dele: `n kort beskrywing van die spesifieke gedrag waarmee jy `n probleem het, wat nie as beskuldigend voorkom nie, maar waarin jy verduidelik hoe jy oor daardie gedrag voel, en die tasbare, konkrete effek wat jou maat se spesifieke gedrag op jou het.
Wanneer jy jou maat se gedrag beskryf, moet jy jouself beperk tot die feite van die situasie. Jou gevoelens moet direk verband hou met daardie gedrag en die uitwerking daarvan moet óf spesifiek die gevolge van jou maat se gedrag beskryf óf verduidelik hoekom jy voel soos jy voel as gevolg van daardie gedrag.
Jy moet probeer om so spesifiek as moontlik te wees en jouself tot die betrokke probleem te beperk. Moenie ander probleme of gevoelens byvoeg wat niks daarmee te doen het nie, maar fokus net op die konkrete gevolge van die huidige probleem.
6. Moet nooit op jou maat skree nie. Baie mense begin skree voor hulle dit eers besef. Tydens `n argument kan jou gevoelens hoog raak en jy kan baie passievol raak oor waaroor die argument gaan, maar deur jou stem na jou maat te verhef, sal jy hoogstens twee dinge bereik: óf jou maat begin ook op jou skree, so jy begin op mekaar skree, of jou maat sal vir jou bang wees. Wat ook al gebeur, dit is `n skadelike situasie wat baie stremming op jou verhouding kan plaas.
Om te skree en jou frustrasies uit te druk, kan `n rukkie neem, maar die kans is goed dat dit jou te emosioneel sal maak.
As jy begin skree is jy meer geneig om dinge te sê wat jy nie bedoel nie en sodra jy kalmeer kan jy nie daardie seer woorde terugneem nie.
Probeer om nie oor belangrike dinge te praat wanneer jy (en/of jou maat) kwaad of hartseer is nie. Gaan stap, of verskoon jouself en loop net vir 5 of 10 minute uit die kamer. Dan kan julle aanhou praat wanneer julle albei weer kalm is.
Deel 2 van 3: Herleef die romanse
1. Maak `n verandering in jou roetine. Of jy nou twee jaar of twintig getroud is, dit is maklik om die gevoel te kry dat jy en jou maat in `n groef beland het. Roetines word geskep omdat dit gemaklik is en dit vir jou makliker maak om jou daaglikse lewe te leef. Aan die ander kant kan roetine en slenter daartoe lei dat die romanse in jou verhouding stadig vernietig word sonder dat jy dit eers besef.
As jy gewoonlik saans by die huis eet, gaan uit en eet saam. As julle gewoonlik albei apart vir julleself kook, berei `n maaltyd vir jou en jou maat voor en eet saam.
Doen iets lekker of avontuurlik saam wat jy en jou maat gewoonlik nie sou doen nie. Dit hoef nie iets gek te wees nie, maar dit moet iets wees wat jy beide geniet en waaroor jy opgewonde raak.
Bespreek `n romantiese vakansie vir julle twee, of reël net `n prettige en opwindende dag uit vir julle twee - al is dit net saam na `n karnavalparade of `n pretpark.
2. Flirt met mekaar. Wanneer jy en jou maat uitgegaan het, het jy waarskynlik heeltyd geflankeer. Hoekom het jy opgehou om dit te doen? In die meeste paartjies voel albei vennote gemaklik met mekaar met verloop van tyd, en dit is natuurlik goed. Die nadeel om gemaklik met mekaar te wees, is dat jy vergeet hoe om daardie gevoel van romanse te herskep, dikwels omdat dit vir `n paar maande (of selfs jare nie nodig was nie).
Maak oogkontak.
Glimlag vir jou maat en tree `n bietjie giggelagtig op.
Gebruik romantiese lyftaal en boots jou maat se lyftaal na.
Wanneer jy met mekaar praat, kyk na mekaar sonder om jou arms te kruis en leun na mekaar toe.
3. Verskaf meer fisiese kontak. Fisiese kontak is `n belangrike deel van die intimiteit tussen twee vennote. Fisiese kontak laat jou begeer voel en kan jou nader en gemakliker met jou maat laat voel. As jy reeds baie intiem is en baie fisiese kontak het, probeer om dit so te hou. As die intieme deel van jou verhouding weg is, werk daaraan om dit terug te kry.
Fisiese kontak is meer as net seks (alhoewel baie mense seks as `n gesonde deel van die huwelik beskou). Dit kan ook beteken dat ons hande vashou, mekaar omhels, omhels of soen, of enige ander vorm van liefdevolle kontak.
Jou maat het waarskynlik fisiese kontak net so nodig as jy, maar is baie skaam of bang dat jy dit nie ook wil hê nie.
Moenie gestres word oor fisiese kontak nie, begin net daarmee. Jou maat sal dit waardeer en dit sal jou nader aan mekaar laat voel.
Onthou dat gevoelens dikwels na dade ontstaan. As julle die moeite doen om ’n romantiese aand vir mekaar te reël, sal die romantiese gevoelens vanself volg.
4. Maak tyd vir intimiteit. As julle al `n rukkie getroud is, raak julle albei waarskynlik so nou en dan gestres oor die balansering van julle werk en privaat lewe. En as jy kinders het, kan jy selfs meer moedeloos word deur die hele situasie. Maak tyd vir intimiteit sonder afleiding (kinders, e-pos en/of telefoonoproepe van die werk af, ens.) kan ’n magiese manier wees om jou verhouding weer te laat skyn, veral as jy dit ’n weeklikse prioriteit maak.
Om tyd saam deur te bring, veral as jy fisiese kontak het, bring jou dikwels in die regte bui om seks te hê en kan julle albei nader aan mekaar laat voel.
Indien nodig, bespreek spesiale tyd in jou agenda vir intimiteit en/of seks. Kenners wys daarop dat jy jou verhouding `n groot hupstoot kan gee deur bloot `n halfuur opsy te sit vir `n bietjie intimiteit.
Reël vir `n oppasser vir die kinders of, as hulle oud genoeg is, gee hulle geld om te gaan fliek of inkopies te doen. Op hierdie manier sal jy tyd hê om saam met jou maat deur te bring.
As julle intiem saam is, skakel julle fone af. Daar is geen beter bui vernietiger as `n vennoot wat betrokke raak in `n lang besigheid telefoon gesprek.
Intimiteit is nie iets wat jy een keer hoef te doen nie. Jy sal hard moet werk om weekliks tyd daarvoor te maak, of selfs `n paar keer per week, of so dikwels as wat jy en jou maat die behoefte voel.
5. Laat jou maat weet van jou seksuele voorkeure. Dit gaan daaroor om op `n oop en eerlike manier met mekaar te kommunikeer. Sommige mense is bang om hul wense met hul maat te deel, maar jou voorkeure is niks om oor skaam te wees nie. Praat met jou maat oor jou seksuele voorkeure of fantasieë en vra ook jou maat wat sy of haar voorkeure is. En wat jy en jou maat ook al wil hê, albei probeer so goed jy kan om mekaar se voorkeure te respekteer.
Om te voel dat daar nie aan jou seksuele behoeftes voldoen word nie, kan daartoe lei dat jy seks onbevredigend vind, wat dit mettertyd amper soos `n verpligting laat voel.
Die beste manier om albei seks te geniet, is om jou maat te laat weet waarvan jy hou en waarvan jy nie hou nie en jou maat te vra om dieselfde vir jou te doen.
Probeer oop wees om nuwe dinge in die bed te probeer sodat jy en jou maat albei daarvan hou. Boonop kan om nuwe dinge te probeer jou verhouding op sigself `n hupstoot gee, en die kans is goed dat julle albei jul nuutgevonde roetine sal geniet.
Om jou maat se behoeftes te respekteer, beteken nie dat jy jouself in `n ongemaklike posisie plaas nie. Dit is goed as jy sekere grense vir jouself stel en van jou maat verwag om daardie grense te respekteer.
6. Oorweeg om na paartjieterapie te gaan. Sommige mense voel dat paartjieterapie net vir mense is wat op die punt staan om te skei, maar dit is eenvoudig nie die moeite werd nie. Paartjieterapie kan jou en jou maat help om aan jou kommunikasievaardighede te werk, maniere te vind om meer intiem te raak en enige potensiële probleme op te los wat tydens jou huwelik mag ontstaan.
Jy hoef glad nie skaam te wees as jy saam met jou maat na terapie gaan nie en as dit reeds `n taboe is, dan is dit heeltemal ongeregverdig. Paartjieterapie kan jou en jou maat gedurende enige fase van jou verhouding help.
As jy en jou maat min of geen begeerte het om seks te hê terwyl julle voorheen gehad het nie, kan die terapeut jou na jou dokter verwys sodat hy kan vasstel of die probleem dalk ’n mediese oorsaak het.
Die gebruik van sekere middels kan seksdrang verminder of die vermoë om seksueel te presteer. In ander gevalle kan `n emosionele oorsaak die behoefte aan seks verminder.
Wees eerlik en oop met jou terapeut en dokter sodat hy of sy jou kan help om enige intimiteitskwessies wat jy mag hê op te los.
Deel 3 van 3: Versterk jou huweliksband
1. Toon jou dankbaarheid vir klein dingetjies. ’n Groot risiko in verhoudings is dat julle mekaar mettertyd as vanselfsprekend sal aanvaar. Maak nie saak hoeveel jy jou maat liefhet en waardeer nie, daar is altyd `n risiko dat julle so gewoond raak aan mekaar dat julle vergeet om dankbaar te wees vir alles wat jou maat doen. As jy `n opregte poging aanwend om jou dankbaarheid uit te spreek, sal jou maat heel waarskynlik dieselfde vir jou doen.
Dank jou maat as hy of sy iets vir jou gedoen het, of hy of sy vir jou gekook het, `n stukkende kas herstel het of bloot vir jou iets uit die winkel gebring het.
Om jou maat te laat weet dat jy die klein dingetjies wat hy of sy doen waardeer, sal jou maat waardeer laat voel, wat die waarskynlikheid verhoog dat jou maat in die toekoms sal aanhou om goeie dinge vir jou te doen (en omgekeerd). Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Dit het my baie bly gemaak toe jy vandag by my werk inloer het – dankie dat jy dit vir my gedoen het. Dit was baie lekker om jou vir `n paar minute te sien."
2. Neem die tyd om jou maat raak te sien. Nog `n deel daarvan om jou maat as vanselfsprekend te aanvaar, is om te vergeet om mekaar te komplimenteer. Jy dink dalk jou maat weet jy is lief vir hom of haar, en miskien doen jy. Maar niks plaas `n glimlag so duidelik op jou gesig soos om te hoor dat iemand anders jou aantreklik en begeerlik vind nie, so albei werk om die ander so gereeld as moontlik spesiaal te laat voel.
Dit is glad nie so moeilik om jou maat raak te sien nie. Prys jou maat wanneer hy of sy nuwe klere dra en goed lyk, oor sy of haar nuwe haarsny, oor enige vordering (hoe klein ook al) nadat hy `n nuwe fiksheidsprogram begin het, ensovoorts.
Probeer om jou maat voor ander te prys vir wat hy of sy doen. Om te spog oor wat jou maat kan en doen wanneer jou maat te skaam is, kan hom of haar regtig geliefd laat voel.
3. Gaan uit vir `n nag saam met jou maat. Soos jou verhouding duur, vind jy dit dalk moeiliker om tyd te maak vir `n afspraak, of om uit te gaan en `n romantiese aand saam te hê. En as jy kinders het, kan dit selfs moeiliker wees. Maar gereelde aande alleen saam met jou maat kan help om die opgewondenheid en passie terug te bring wat julle vir mekaar gehad het toe julle uitgegaan het, en daardie passie is belangrik om `n langtermynhuwelik te onderhou.
Maak seker jy het regtig die aand vir jouself. Reël `n kinderoppasser vir die kinders of stuur hulle uit om by vriende of familie te bly.
Kies `n romantiese restaurant. As jy `n gunstelingplek het of jou eerste afspraak kan herhaal, is dit selfs beter.
Trek mooi aan vir jou maat. Probeer om jou maat te beïndruk asof jy net uitgaan en nog nie getroud is nie.
Neem `n romantiese stap na aandete, of gaan saam na `n konsert. Probeer om dit `n intieme aand vir julle twee te maak.
DESKUNDIGE WENK
Allen Wagner, MFT, MA
Huweliks- en gesinsterapeut Allen Wagner is `n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut in Los Angeles, Kalifornië. In 2004 het hy sy meestersgraad in sielkunde aan die Pepperdine Universiteit behaal. Hy spesialiseer daarin om individue en paartjies te help om maniere te vind om hul verhoudings te verbeter. Saam met sy vrou Talia Wagner het hy die boek Getroude Kamermaats geskryf.
Allen Wagner, MFT, MA Huweliks- en Gesinsterapeut
Spaar vir die dinge waarvan jy droom. Huweliks- en gesinsterapeut en skrywer Allen Wagner: "Ek sien baie mense fantaseer oor die dinge wat hulle as `n paartjie wil doen, een van hulle weier dit om finansiële redes. Hoeveel maande sal dit egter neem om die nodige geld te spaar? Dit kan twee jaar neem, maar jy kan begin spaar. Moenie dat daardie vergete droom in `n teleurstelling verander nie."
4. Maak seker jy het die gevoel dat jy iets bereik het. Benewens die gevoel dat daar in jou seksuele behoeftes voorsien word, is dit ook uiters belangrik dat jy voel dat jou lewe doel het en dat jy iets bereik het. Dit kom dalk as `n verrassing, maar kenners stem saam dat om jou eie doelwitte te hê en iets in die lewe bereik het, jou huwelik eintlik sterker kan maak.
Wanneer jy voel dat die doelwitte wat jy vir jouself in die lewe gestel het, vervul word, kan jy jouself makliker aan jou maat toewy.
As jy baie beroepsgerig is, maak tyd vir jou loopbaan. As jy kunstig is, werk aan die kuns wat jy beoefen. As jy sportief is, oefen vir `n marathon.
Watter doelwitte en uitdagings jou maat ook al in gedagte het, dit is belangrik dat jy ook jou eie doelwitte het. Jy en jou maat is veronderstel om mekaar te ondersteun en te vier wat elkeen van julle saam bereik het.
Wenke
Toon altyd liefde. Soen of druk mekaar en sê vir jou maat jy is lief vir hom of haar.
As jy jaloers is, moenie `n toneel maak nie. Praat privaat met jou maat en probeer iets sê soos: "Kyk, jy weet ek is lief vir jou en ek vertrou jou maar ek kan dit nie help nie en ek is regtig jaloers op jou en die ander. Jammer.Jou maat moet jou verstaan en moet die situasie aan jou kan verduidelik op `n manier wat jou sal keer om jaloers te wees.
Respekteer jou maat. Moet nooit iets doen wat jou maat se vertroue kan beskadig nie, soos om te lieg of te bedrieg.
gaan saam uit. Gaan eet saam uit, en dit maak nie saak of jy na `n spoggerige restaurant of na die peuselkroeg gaan nie. Die belangrikste ding is dat julle die tyd neem om uit te gaan en met mekaar te praat.
Wees gaaf met jou maat se vriende en probeer om `n bietjie met hulle te sosialiseer. Wanneer jy hulle sien, groet hulle altyd en praat `n bietjie met hulle. Die kans is goed dat vriendskap vir jou maat belangrik is, so om sy of haar vriende te leer ken, kan baie help om jou verhouding te versterk.
Verras jou maat met ’n stomende warm bad. Rond dit af met kerse, romantiese musiek en wyn.
Gratis stap vir stap instruksies
