Gratis stap vir stap instruksies 
Betrek jou eie waardes en sienings wanneer jy die groter prentjie beoordeel. As jy baie teen owerspel is, en jou maat het jou verneuk, sal jou morele kompas dalk nie vergifnis toelaat nie. Maar as jy dink jy moet oor `n glipsie kan kom, probeer om hom/haar te vergewe. 
Begin deur die klein positiewe eienskappe neer te skryf, soos bv "Hy/sy haal altyd die asblik uit" of "Hy/sy stuur altyd vir my nuttige skakels by die werk", en beweeg dan aan na belangriker positiewe eienskappe, soos die persoonlikheid of die goeie dade wat hy/sy altyd doen. 
Miskien moet jy nie met te veel mense daaroor praat nie, want dan word jy oorspoel met allerhande opinies. Kies `n paar goeie vriende of familie wie se menings jy waardeer. 
As jy in die huis van die persoon woon wat jou seergemaak het, kan dit goed wees om tydelik iewers anders te bly. As julle nie saam woon nie, maak dit duidelik dat jy vir `n rukkie nie die ander persoon wil sien nie, en dat jy ons sal kontak wanneer jy gereed is. 
Gebruik "ek-boodskappe" soos: "Ek het seergemaak wanneer jy verneuk het, want ek is altyd getrou, en ek het gedink jy was ook". Of: "Ek was baie hartseer omdat jy oor my geskinder het, want ek dink nie ek het iets gedoen wat ek verdien het nie". Gebruik die algemene formule van "Ek het gevoel ____ toe ____ omdat__". Probeer om jou gevoelens uit te druk in plaas daarvan om te fokus op die negatiewe dinge wat die ander persoon gedoen het. 
Om `n goeie luisteraar te wees, maak oogkontak, sit jou foon en soortgelyke toestelle weg en maak oop. Probeer ook om gepaste terugvoer te gee deur verduidelikingsvrae te vra of op te som wat die ander persoon gesê het. As die ander persoon iets gesê het, verduidelik of som dit op deur te sê: "so wat jy sê is...". Moenie stry nie en moenie dadelik verdedigend raak nie. Haal diep asem en stap weg van die situasie as jy kwaad word vir iets wat die ander persoon sê. 
Deernis en vergifnis is nou verbind en dit is byna onmoontlik om iemand te vergewe as jy nie empatie voel nie. 
As dit `n romantiese verhouding is, maak asof dit weer jou eerste afspraak is. Jy hoef nie dadelik te druk of hande vas te hou as jy nie gereed is nie. Benewens klein treetjies om die verhouding te herstel, verg dit ook baie klein treetjies en oefening om te leer om iemand heeltemal te vergewe. So deur die verhouding stadig te herstel sal jy ook beter word om te vergewe. 
As jy vasgevang is in die verlede, fokus op die huidige oomblik. Wees bedag deur diep asem te haal en te fokus op wat in die oomblik is; `n reuk in die kamer, `n gesprek met `n vriend, ens... 
As jy in `n verhouding voortgaan wanneer jy besef jy kan nie die ander persoon vergewe nie, is dit sleg vir beide jou en die ander persoon. Jy kan bitter word, of kwaad bly, en dit is ongesond. As jy besef dat vergifnis nie daarin is nie, beëindig die verhouding so gou as moontlik. 
Besef dat jy jou bes gedoen het en aanvaar die gebeure. Wees vriendelik met jouself en leer om jouself lief te hê deur mooi dinge oor jouself te dink of selfhelpboeke te lees.
Om iemand te vergewe wat jou seergemaak het
Inhoud
Dit kan baie moeilik wees om iemand te vergewe wat jou seergemaak het. Maar as jy iemand kan vergewe, sal jy uiteindelik beter voel, en jy sal dalk selfs die verhouding kan herstel. Om iemand te vergewe wat jou seergemaak het, laat jou minder gestres voel, so jy doen dit uiteindelik ook vir jouself.Om te leer om te vergewe kan `n lang en intensiewe proses wees, maar dit is dikwels beter as om `n wrok te koester.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou houding
1. Los jou woede. As jy steeds kwaad is omdat iemand jou seergemaak het, kan jy nooit regtig aangaan met jou lewe nie, en jy sal nie die verhouding kan voortsit nie. Aanvaar wat gebeur het deur dinge te sê soos: "Ek is kwaad omdat ____ my vertroue gebreek het en ek aanvaar dat dit gebeur het" en "Ek aanvaar wat gebeur het en hoe dit my laat voel".
- Aanvaar wat die ander persoon aan jou gedoen het en erken dat jy geen beheer daaroor het nie. Jy het egter beheer oor hoe jy op die situasie reageer.
- Om jou eie foute te erken en te weet dat jy waarskynlik iemand ook seergemaak het, kan jou help om hierdie foute te aanvaar en jou woede te laat vaar. Almal maak foute en as jy jou eie kan erken sal jy die fout van die persoon wat jou seergemaak het beter verstaan.
- Die gevoel verander nie oornag nie, maar hoe gouer jy jou daartoe verbind om die wrok te laat vaar, hoe gouer word dit `n prioriteit. Fokus op die genesingsproses en gaan aan met jou lewe in plaas daarvan om dit te laat prut.
2. As jy aan vergifnis dink, neem `n tree terug van die situasie en dink aan hoe erg die pyn wat veroorsaak word werklik is. Is dit regtig iets onvergeefliks of is dit iets waaraan jy nie eers oor `n maand sal dink nie? Vra jouself: "Maak dit môre saak?" Jy is die enigste een wat dit kan oordeel.
3. Dink aan al die goeie dinge van die verhouding. Hou jy daarvan om tyd saam met die ander persoon deur te bring omdat hy/sy snaaks is, of omdat julle altyd diep gesprekke saam voer? Maak jy `n goeie span om die kinders groot te maak? Dit klik baie goed seksueel? Lys al die wonderlike dinge oor hierdie platoniese of romantiese verhouding met die persoon wat jou seergemaak het. Evalueer of die positiewe dinge swaarder weeg as die dinge wat jou seermaak.
4. Praat met iemand daaroor. As jy seergemaak en ontsteld voel oor wat gebeur het, kan dit help om waardevolle perspektiewe te kry om met iemand anders daaroor te praat. In plaas daarvan om daaroor bekommerd te wees of jouself te isoleer, kan jy nuwe insigte kry en minder eensaam voel as jy met iemand daaroor praat. Hy/sy kan ook vir jou waardevolle raad gee wat jou sal help om die situasie beter te verstaan, en jou `n beter idee gee van hoe om vorentoe te beweeg.
5. Laat dit `n rukkie verbygaan. Nog `n belangrike aspek om iemand te vergewe, is om tyd te neem om alleen met jou eie gedagtes te wees. As iemand jou regtig seergemaak het, of jou kêrel jou verneuk het, of `n vriend agter jou rug vir jou slegte dinge oor jou vertel het, moet jy tyd en ruimte vir jouself neem. Met verloop van tyd kan jy die situasie in beter perspektief sien. Op hierdie stadium lyk die dinge wat jou maat of vriendin gesê het baie pynlik. Maar as jy ’n rukkie daaroor nagedink het, sal jy dalk verstaan hoekom hulle dit gesê het.
Deel 2 van 3: Praat met die ander persoon
1. Dink voor jy praat. Berei voor vir hoe jy die gesprek wil begin en wat jy gaan sê voordat jy die gesprek begin. Alhoewel jy dalk hartseer, kwaad, seergemaak of ontsteld is, is dit beter om op `n kalm manier hieroor te praat as om te ontplof en iets te sê wat jy nie regtig bedoel nie. Haal diep asem voor en na elke opmerking en probeer om so redelik as moontlik te wees.
- Voordat jy jou mond oopmaak, vra jouself af hoe dit vir die ander persoon klink of lyk. Jou woorde kan seermaak, en dan is jy in die posisie om te vergewe en om vergifnis te vra.
- Probeer neerskryf presies wat jy wil sê, en oefen selfs voor die spieël om dit presies te sê soos jy wil.
2. Vertel my hoe jy voel. Vertel vir die ander hoe jy voel as gevolg van sy/haar optrede. Wees so eerlik as moontlik en vertel my hoeveel pyn jy het. Wees oop oor jou gevoelens om die ander persoon te wys dat hulle jou regtig seergemaak het en dat jy dit baie moeilik gehad het om dit te hanteer. Maak oogkontak en praat stadig om te wys dat jy regtig bedoel wat jy sê.
3. Luister na die ander kant van die storie. Daar is altyd twee kante aan `n storie. Laat die ander persoon klaarmaak en luister na wat hy/sy te sê het. Laat die ander persoon praat sonder om hom/haar te onderbreek en probeer dit van sy/haar kant af sien.
4. Toon deernis. Deernis is dalk die laaste ding waaraan jy wil dink wanneer iemand jou seergemaak het. Maar as jy jouself in die ander persoon se skoene plaas, sal jy dalk agterkom dat jy nie meer so kwaad is nie. Vra vrae om jou vooroordele opsy te sit. Luister aandagtig en wees oop vir die ander.
Deel 3 van 3: Gaan aan
1. Neem `n bietjie afstand as jy dit nodig het. Skat of jy die ander een vir `n rukkie nie wil sien nie. Indien wel, is daar niks verkeerd om te sê dat jy `n paar weke of maande nodig het nie, of dat jy hulle sal laat weet wanneer jy gereed is om mekaar weer te sien. Maak dit duidelik sodat die ander persoon weet om nie hulself te probeer afdwing as jy nog nie gereed is nie.
- Wees eerlik en sê byvoorbeeld: "Ek is nie gereed om jou weer te sien nie. Ek hoop jy kan dit respekteer".
2. Neem klein stappe om die verhouding te herstel. As jy gereed is om met hierdie persoon aan te gaan, herstel die verhouding stadig maar seker. Dinge sal nie dadelik na normaal terugkeer nie. Ontmoet een of twee keer per week in plaas van elke dag, of doen iets in `n groep in plaas van een-tot-een soos voorheen.
3. Los die verlede. Moenie stilstaan by die verlede as jy die verhouding wil voortsit nie. As jy in die verlede bly, kan jy die ander minder goed vertrou, wat `n gespanne verhouding tot gevolg het. Jy hoef nie "vergeet en vergewe"; vergewe en leer uit die ervaring. As jou maat jou verneuk het en jy kies om hulle te vergewe, weet dat jy dalk nou die tekens van bedrog beter kan herken, of ten minste beter kan verstaan wat veroorsaak het dat die ontrouheid dit verhoed het. Laat elke gebeurtenis `n leeroomblik wees om jou verhouding sterker te maak.
4. Bepaal of jy die ander persoon regtig kan vergewe en gaan aan. Wees eerlik met jouself. Erken dit as jy regtig nie die ander persoon kan vergewe nie. Ongelukkig is daar situasies waar jy dink jy is gereed om iemand te vergewe, maar besef jy sal nie kan wanneer jy mekaar weer sien nie. As jy die ander persoon ontmoet en vind dat jy dink oor hoe erg hulle jou seergemaak het, is dit dalk tyd om die verhouding te beëindig.
5. Vergewe jouself en wees lief vir jouself. ’n Kritieke deel van vergifnis en aanbeweeg is om jouself lief te hê en jouself te kan vergewe. Jy is waarskynlik baie strenger met jouself as met ander. Miskien voel jy dat jy nie liefde waardig is nie, of dat jy te hard is op die persoon wat jou seergemaak het.
Wenke
- Vind maniere om jou gevoelens uit te druk, byvoorbeeld deur te teken, te skryf, te oefen, ens.
Waarskuwing
- Moenie verplig voel om iemand te vergewe nie. Vergifnis is jou keuse. As iemand jou dwing om hulle te vergewe, is hulle dalk nie jou vergifnis werd nie. Hy/sy moet jou keuse respekteer.
Artikels oor die onderwerp "Om iemand te vergewe wat jou seergemaak het"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
