Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer om op `n voorwerp te fokus. Kies iets klein wat nie beweeg nie, soos `n kraak in die muur of `n blom in die vaas. Dit kan selfs iets wees sonder definieerbare eienskappe, soos `n wit muur of die vloer. As jy lank genoeg gestaar het, sal jou oë begin vervaag en jy sal buite invloede uitgesluit het. 
Gaan stadig deur elke spier in jou liggaam. Gaan van jou tone na jou voete, dan na jou enkels, jou kuite, ensovoorts. Probeer om op plekke te vertoef waar jy spanning voel, en laat dan daardie spanning los. Teen die tyd dat jy by jou kop kom, behoort jou hele liggaam los en ontspanne te voel. 
Sodra jy heeltemal wakker is, neem `n oomblik om te besef hoe wonderlik en vreedsaam die ervaring van meditasie was. Noudat jy jou oomblik van rus soos hierdie het "gesluit", jy kan aangaan met jou dag, vol nuwe energie. 
Dit is belangrik om jou ruggraat reguit maar ontspanne te hou, en jou hande moet losweg voor jou maag ineengevleg wees. Jy kan ook in `n stoel sit, solank jou ruggraat reguit is, jou hande bymekaar is en jou blik op iets twee tot drie voet van jou af is. 
As jy dit moeilik vind om aan niks te dink nie, fokus op jou asemhaling. Dit help jou om te ontspan omdat jy nie ander gedagtes toelaat nie. 
Moenie sleg voel as dit eers vir jou moeilik is nie. Jou gedagtes sal dwaal, jy sal aan ander dinge begin dink, of jy kan selfs aan die slaap raak. Dis alles normaal. Wees geduldig en hou aan oefen. Op die ou end sal dit werk. 
Sodra jy heeltemal wakker is, neem `n oomblik om te besef hoe wonderlik en vreedsaam die ervaring van meditasie was. Noudat jy jou oomblik van rus soos hierdie het "gesluit", jy kan aangaan met jou dag, vol nuwe energie. 
Dit is belangrik om jou ruggraat reguit maar ontspanne te hou, en jou hande moet los voor jou maag vasgeklem wees. Jy kan ook in `n stoel sit, solank jou ruggraat reguit is, jou hande bymekaar is en jou blik op iets twee tot drie voet van jou af is. 
Enige voorwerp moet teen `n hoek effens groter as 45 grade van jou gesig wees. Dit is naby genoeg sodat jou oë dit reguit vorentoe kan sien, maar dit is ver genoeg om dit net met jou linker- of regteroog te sien, sonder dat die ander oog dit ook bespeur. Plaas die voorwerpe ongeveer twee tot drie voet voor jou, hou jou oë half oop en jou ken ingedruk, net soos gewone zazen-meditasie. 
Soos met ander vorme van meditasie, is geduld baie belangrik. Dit kan `n paar probeerslae neem voordat jy so goed kan konsentreer dat jy jou gedagtes kan skoonmaak en `n diep ontspanning begin voel. 
Sodra jy heeltemal wakker is, neem `n oomblik om te besef hoe wonderlik en vreedsaam die ervaring van meditasie was. Noudat jy jou oomblik van rus soos hierdie het "gesluit", jy kan aangaan met jou dag, vol nuwe energie.
Rus met jou oë oop
Inhoud
Soms moet jy net jou gedagtes ontspan en jou batterye herlaai, maar jy het nie tyd om regtig te gaan lê en gaan slaap nie. As jy leer hoe om te rus met jou oë oop, kan jy jou kalmte herwin en ontslae raak van daardie uitgeputte gevoel. Daar is verskillende tipes oop-oë meditasies wat jou kan help om dit te bereik, en jy kan dit enige plek en enige tyd doen (selfs by jou lessenaar of op die trein), en jy sal daarna uitgerus en verfris voel.
Trappe
Deel 1 van 3: Begin met `n eenvoudige ontspannende meditasie
1. Neem `n mooi houding. Dit kan sit of lê wees. Die enigste voorwaarde is dat dit gemaklik is. Hoe jy dit doen is aan jou.
- Probeer om so min as moontlik te beweeg of te wikkel terwyl jy mediteer.
2. Maak jou oë halfpad toe. Alhoewel die doel is om met jou oë te sien Maak oop Wanneer jy rus, sal jy vind dat dit makliker is om op die meditasie te fokus as jy jou oë half toemaak. Dit sluit afleiding uit en verhoed dat jou oë moeg word of steek omdat jy hulle te lank oophou.
3. Blokkeer stimuli van buite. Ons ken almal die gevoel wanneer jy in die niks staar totdat die wêreld vaag word, en jy niks meer regtig sien nie "sien". Dit is die toestand wat jy soveel as moontlik wil bereik, so moenie probeer om voorwerpe, geluide of reuke rondom jou te registreer nie. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar hoe meer jy oefen, hoe natuurliker word dit vir jou om jou omgewing te ignoreer, en uiteindelik word dit tweede natuur.
4. maak jou kop skoon. Moenie dink aan jou bekommernisse of frustrasies, jou vrese of hoe jy hierdie naweek voel nie. laat alles wegvloei terwyl jy so onnadenkend moontlik na daardie een voorwerp staar.
5. Probeer geleide visualisering. Stel jou `n stil, roerlose plek voor, soos `n verlate strand of `n bergtop. Vul die besonderhede in: die uitsig, die klanke en reuke. Hierdie beeld vervang vinnig die wêreld om jou, wat jou ontspanne en verfris laat voel.
6. Konsentreer daarop om jou spiere te ontspan. Nog `n metode van ontspanningmeditasie is om die spiere bewustelik te ontspan. Begin met jou tone en fokus bloot op hul fisiese toestand. Jy wil hê hulle moet los en ontspanne voel.
7. Kom weer uit meditasie. Dit is belangrik om rustig wakker te word. Jy kan dit doen deur `n bietjie meer bewus te word van eksterne stimuli (bv. voëlgesang, die wind in die bome, musiek in die verte, ens.).
Deel 2 van 3: Zazen-meditasie
1. Vind `n stil plek. Zazen is `n vorm van meditasie wat oorspronklik in tempels of kloosters van Zen-Boeddhiste gedoen word, maar jy kan dit op enige stil plek doen.
- Sit in `n kamer, alleen, of gaan na buite (as jy nie die geluide van die natuur te steurend vind nie).
2. Sit in `n zazen posisie. Sit op die vloer, of op `n kussing, in die lotus posisie, of in die half-lotus posisie, met jou knieë gebuig en jou voet rus op jou teenoorgestelde bobeen (d.w.s. kruisbeen). Hou jou ken effens ingedruk, jou kop na onder en jou oë gefokus op `n punt sowat twee tot drie voet van jou af.
3. Hou jou oë half toe. Tydens zazen-meditasie is die oë half toe sodat jy nie deur dinge van buite afgelei word nie, maar jy is ook nie heeltemal van die buitewêreld afgesny nie.
4. Asem diep en stadig. Fokus daarop om jou longe heeltemal uit te brei wanneer jy inasem, en blaas hulle almal uit wanneer jy uitasem.
5. Probeer onnadenkend wees.Om onnadenkend te wees beteken om ten volle teenwoordig te wees in die huidige oomblik, en nie te lank by iets stil te staan nie.
6. Begin met kort sessies. Sommige monnike oefen die zazen-meditasie vir lang tye, maar begin met `n sessie van 5 tot 10 minute, en probeer om dit op te bou tot 20 of 30 minute. Stel `n wekker sodat jy weet wanneer die tyd verby is.
7. Kom weer uit jou meditasie. Dit is belangrik om rustig uit jou meditasie te kom sodat jy weer heeltemal wakker is. Jy kan dit doen deur `n bietjie meer bewus te word van eksterne stimuli (bv. voëlgesang, die wind in die bome, musiek in die verte, ens.).
Deel 3 van 3: Oefen meditasie op twee voorwerpe met jou oë oop
1. Vind `n stil plek. Sit in `n kamer waar jy alleen is of gaan buite (as jy nie deur geluide uit die natuur gepla word nie).
2. Sit in `n zazen posisie. Sit op die vloer, of op `n kussing, in die lotus posisie, of in die half-lotus posisie, met jou knieë gebuig en jou voet rus op jou teenoorgestelde bobeen (d.w.s. kruisbeen). Hou jou ken effens ingedruk, jou kop na onder en jou oë gefokus op `n punt sowat twee tot drie voet van jou af.
3. Kies die voorwerpe waarop jy sal fokus. Elke oog moet sy eie voorwerp hê. Een voorwerp moet net in die gesigsveld van jou linkeroog wees, die ander net in die gesigsveld van jou regteroog. Elke voorwerp moet stilstaan.
4. Fokus op hierdie twee voorwerpe. Elke oog is ten volle bewus van die voorwerp se teenwoordigheid in sy eie gesigsveld. Soos jy beter hiermee word, sal jy `n diep gevoel van ontspanning begin ervaar.
5. Kom weer uit jou meditasie. Dit is belangrik om rustig uit jou meditasie te kom sodat jy weer heeltemal wakker is. Jy kan dit doen deur `n bietjie meer bewus te word van eksterne stimuli (bv. voëlgesang, die wind in die bome, musiek in die verte, ens.).
Wenke
- Vir sommige mense is dit makliker om in die donker of halfdonker te mediteer.
- Moenie dink aan opwindende dinge wat gaan gebeur nie. Dit is moeilik om nie jou gedagtes te laat dryf nie.
- As jy vind dat die stilte of steurende geluide jou aandag aflei, sit oorfone op. Luister na rustige musiek of klanklandskappe.
- Dink aan lekker dinge wat vandag gebeur het, of iets waarna jy uitsien.
- As jy stilte of geluide van buite vind wat jou aandag aflei, sit oorfone op. Luister na kalm musiek of binaural beats (ook bekend as breingolfvermaak).
- As jy dit moeilik vind om `n rustige plek voor te stel, tik net die volgende woorde in Google-beelde in: meer, dam, gletser, woestyn, woud, stroom. Wanneer jy `n prent sien waarvan jy hou, kyk vir `n paar minute daarna sodat jy dit later kan onthou.
- Mediteer vir `n voorafbepaalde tyd. Probeer `n wekker stel of vra `n vriend om jou na `n sekere tyd wakker te maak. As jy net begin, kan jy vir 5-10 minute rus; soos jy beter word, kan jy dit tot 15 tot 20 minute opbou.
- Meditasie hoef nie `n geestelike oefening te wees nie. Al wat jy hoef te doen is om te ontspan en afleidings van buite uit te sluit.
Waarskuwings
- Slaap vir ure met jou oë oop (eerder as om net `n paar minute te rus met jou oë oop) kan `n teken wees van `n ernstige siekte, soos nagtelike lagoftalmos (`n slaapversteuring), spierdistrofie, gesigsverlamming of Alzheimer`s. As dit die geval is, gaan na jou dokter.
- Om met jou oë oop te rus kan nie regte slaap vervang nie. Jy moet steeds genoeg slaap in die nag kry om behoorlik te funksioneer. Honderde jare se mediese navorsing kon steeds nie `n alternatief vir slaap bied nie.
Artikels oor die onderwerp "Rus met jou oë oop"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
