Gratis stap vir stap instruksies 
`n Geurkers, `n bos blomme of wierook kan goeie klein besonderhede wees wat jou meditasie-ervaring kan verbeter. Skakel of verdof die lig sodat jy beter kan konsentreer. 
As jou rug seer is as jy nie in `n stoel sit nie, gebruik gerus een. Probeer om teenwoordig te wees in jou liggaam en hou jou rug reguit so lank as wat jy kan sonder om dit ongemaklik te maak. Leun dan terug totdat jy weer regop kan sit. 
Voordat jy gaan sit om te mediteer, maak seker dat jy nie deur enigiets afgelei word nie. Eet ’n ligte versnapering as jy honger is, gaan badkamer toe as jy moet, ensovoorts. 
Konsentreer op jou asemhaling soos jy die gemaklikste voel. Sommige mense hou daarvan om op te let hoe hul longe uitbrei en saamtrek, terwyl ander mense verkies om op te let hoe die lug deur hul neus vloei terwyl hulle asemhaal. Jy kan selfs aandag gee aan die geluid van jou asemhaling. Probeer net om in `n gemoedstoestand te kom waar jy net op een aspek van jou asemhaling fokus. 
Jy kan dit makliker vind om op die inasem te fokus as op die uitasem. Hou dit in gedagte as jy agterkom dat dit ook op jou van toepassing is. Probeer veral om te fokus op die gevoel van jou asemhaling soos die lug jou liggaam verlaat. As jy probleme ondervind om jou aandag op jou asem te vestig, probeer om die asemhalings te tel. 
Mediteer vir beginners
Inhoud
Meditasie kan jou baie help. Dit werk byvoorbeeld goed teen spanning, vrese en obsessies, om net `n paar voordele te noem. As jy dit ook wil probeer, lees hierdie artikel om meer te wete te kom oor meditasie vir beginners.
Trappe
Deel 1 van 2: Voorbereiding vir die meditasiesessie
1. Probeer om self te dink wat presies jy wil bereik deur te mediteer. Mense kom na meditasie vir baie verskillende redes; om meer kreatief te word, om `n sekere doel beter te visualiseer, om innerlike vrede te vind, of om `n geestelike verbinding te bereik. En as jy niks meer wil hê as om elke dag bewustelik vir `n paar minute in jou liggaam teenwoordig te wees sonder om bekommerd te wees oor wat jy nog moet doen nie, dan is dit op sigself genoeg rede om te mediteer. Probeer om nie te ingewikkelde redes te soek om te mediteer nie. Trouens, meditasie gaan daaroor om jouself te ontspan en om nie toe te laat dat jou alledaagse bekommernisse jou oorheers nie.
2. Vind `n plek om te mediteer waar jy nie gesteur sal word nie. Veral as jy net begin, is dit belangrik dat jy alle faktore verwyder wat jou aandag van jou omgewing kan aflei. Skakel die TV en radio af, maak die venster toe om die geluide van die straat uit te hou, en maak ook die deur toe sodat jy nie deur raserige kamermaats gepla word nie. Met ander familielede of kamermaats in die buurt, kan dit moeilik wees om `n stil plek te vind waar jy regtig kan fokus op mediteer. Vra die ander mense in die huis om dit rustig te neem terwyl jy mediteer. Belowe hulle dat jy hulle sal laat weet sodra jy klaar is sodat hulle met hul besigheid kan aangaan.
3. Gebruik `n spesiale meditasiekussing. `n Meditasiekussing word ook `n genoem zafu genoem. ’n Zafu is ’n ronde kussing waarop jy op die vloer kan sit terwyl jy mediteer. Omdat dit geen rugleuning het nie, kan jy nie agteroor leun wanneer jy daarop sit nie, sodat jy heeltemal op jou energie kan fokus. As jy nie ’n zafu het nie, sal ’n gewone ou kussing of rusbankkussing ook voldoende wees om te keer dat jou spiere verstyf word tydens lang strekke, of lank kruisbeen sit.
4. Dra gemaklike klere. Jy moet seker maak dat niks jou uit jou meditatiewe gedagtes kan haal nie, moet dus nie beperkende klere dra wat aan jou kan trek nie, soos stywe (jeans) broeke. Dra byvoorbeeld iets waarin jy kan oefen of slaap; met sulke lospassende, asemende klere is jy goed om te mediteer.
5. Kies `n tyd wat jou pas. Sodra jy meer vertroud geraak het met meditasie, kan jy dit dalk begin gebruik om te kalmeer as jy gespanne of oorweldig voel. As `n beginner, aan die ander kant, sukkel jy dikwels om te konsentreer as jy nie heeltemal in die regte bui is om te mediteer nie. Wanneer jy net begin, mediteer net op tye wanneer jy reeds ontspanne voel; byvoorbeeld in die oggend wanneer jy pas opgestaan het, of aan die einde van die dag, wanneer jy vir `n rukkie van werk of skool kon herstel.
6. Hou `n stophorlosie of `n kombuistydhouer byderhand. Jy moet seker maak dat jy lank genoeg mediteer het voordat jy stop, maar jy hoef nie jou konsentrasie te onderbreek om na die horlosie te kyk of te kyk nie. Stel dus ’n stophorlosie of ’n kombuistydhouer, sodat jy aan die einde van jou sessie ’n sein ontvang, of jy nou vir tien minute of ’n uur gaan mediteer. Jou foon het dalk `n ingeboude stophorlosie, maar daar is ook allerhande webwerwe en toepassings wat die duur van jou sessie kan naspoor.
Deel 2 van 2: Mediteer
1. Sit op `n kussing of stoel met jou rug reguit. Deur regop te sit, kan jy beter op jou asemhaling fokus terwyl jy bewustelik in- en uitasem. As jy in `n stoel met `n rug sit, probeer om nie terug te leun of in te sak nie. Bly so regop as moontlik.
- Hou jou bene in enige posisie wat vir jou gemaklik voel. Jy kan hulle voor jou uitstrek, of as jy op `n kussing op die vloer sit, kan jy kruisbeen sit. Alles word toegelaat, solank jy jou rug reguit hou.
2. Moenie bekommerd wees oor wat jy met jou hande doen nie. In foto`s en video`s sien jy dikwels dat mense hul hande op hul knieë hou wanneer hulle mediteer, maar as jy nie daarvan hou nie, is dit geen probleem nie. Jy kan hulle in jou skoot sit of hulle aan die kante van jou lyf laat hang; enige posisie waar jy jou kop kan skoonmaak en op jou asemhaling kan fokus, is geskik.
3. Kantel jou ken `n bietjie soos om af te kyk. Wanneer jy mediteer, maak dit nie saak of jy jou oë oop of toe hou nie, hoewel baie mense dit makliker vind om visuele afleidings met hul oë toe te sluit. Wat jy ook al kies, om jou kop effens te kantel asof jy afkyk, kan jou bors help oopmaak, sodat jy makliker kan asemhaal.
4. Stel jou stophorlosie. Sodra jy in `n gemaklike posisie is en gereed is om te begin, stel jou stophorlosie of kombuisafteller vir die geskeduleerde duur van jou meditasiesessie. Moenie verplig voel om gedurende die eerste week `n bosintuiglike toestand van een uur aaneen te bereik nie. Begin klein met drie tot vyf minute sessies en vermeerder geleidelik tot `n halfuur, of selfs langer as jy wil.
5. Hou jou mond toe terwyl jy asemhaal. Wanneer jy mediteer, is jy veronderstel om deur jou neus in en uit te asem. Maak net seker dat jou kakebeenspiere ontspanne is, al hou jy jou mond toe. Moenie jou kake styf klem of op jou tande kners nie; probeer net ontspan.
6. Konsentreer op jou asemhaling. Dit is waaroor meditasie gaan. Gee jouself in plaas daarvan om te probeer nie dink aan die dinge wat jou in die alledaagse lewe kan stres, iets positiefs om op te fokus: jou asemhaling. Deur ten volle te konsentreer op hoe jy inasem en uitasem, sal jy vind dat alle ander gedagtes van die buitewêreld vanself wegval, sonder om dit verwoed te probeer ignoreer.
7. Kyk na jou asemhaling, maar moenie dit ontleed nie. Jy is bedoel om as `t ware teenwoordig te wees in elke asem, maar nie om dit te kan beskryf nie. Moenie probeer om presies te onthou wat jy voel, of probeer om jou ervaring later te verduidelik nie. Ervaar net bewustelik elke asemteug in die oomblik. En ervaar dan die volgende asem. Probeer om nie daaraan te dink om in jou kop asem te haal nie; ervaar dit net met jou sintuie.
8. Bring jou gedagtes terug na jou asemhaling wanneer hulle dwaal. Selfs al het jy baie ondervinding met mediteer opgedoen, sal jy agterkom dat jou gedagtes kan dwaal. Jy begin outomaties dink aan jou werk, rekeninge wat jy moet betaal of takies wat jy nog moet doen. As jy op enige stadium agterkom dat die buitewêreld jou probeer inval, moenie paniekerig raak nie en moenie daardie gedagtes probeer ignoreer nie. Lei eerder jou gedagtes rustig terug na die gevoel van asemhaling in jou liggaam, en laat ander gedagtes op hul eie verdwyn.
9. Moenie te hard op jouself wees nie. Aanvaar dat dit moeilik sal wees om gefokus te bly wanneer jy net begin. Moet dus nie kwaad word vir jouself as dit nie dadelik uitwerk nie; alle beginners hoor aanvanklik stemme van binne. Daar is selfs diegene wat sê dat die feit dat jy aanhou terugkeer na die hede deel is van die `werklikheid` van meditasie. Moet ook nie verwag dat jou meditasieroetine jou lewe oornag sal verander nie. Met alle vorme van bewustheid, dit wil sê om bewustelik teenwoordig te wees in die hier-en-nou, neem dit `n rukkie voordat jy die effek agterkom. Hou net aan om elke dag ten minste `n paar minute te mediteer, en hou langer sessies wanneer jy kan.
Wenke
- Mediteer voor jy gaan slaap, help jou brein om te ontspan, sodat jy beter kan ontspan.
- Meditasie is nie `n towerformule wat alles op een slag werk nie, maar `n voortdurende proses. Hou aan om elke dag te oefen en jy sal geleidelik bewus word dat jy `n situasie van vrede en kalmte in jou ontwikkel.
- Moenie vergeet om jou foon te demp nie.
- Om na strelende musiek te luister, kan jou help om beter te ontspan.
- Frustrasie is deel daarvan. Leer daarom om dit te hanteer; uit frustrasie leer jy net soveel oor jouself as van die rustiger kant van meditasie. Laat dit gaan en verenig met jou omgewing.
- Dikwels fokus mense wat mediteer op hul asemhaling of herhaal `n mantra, soos Ohm, maar jy verkies dalk om na musiek te luister terwyl hulle mediteer. Indien wel, luister net na rustige musiek. `n Liedjie of musiekstuk begin soms kalmerend, maar as die ritme skielik halfpad versnel, is dit nie ideaal nie, want dit onderbreek die meditasieproses.
Waarskuwings
- Moenie organisasies vertrou wat jou vra om groot bedrae geld vooruit te betaal om jou te leer mediteer nie. Daar is baie mense daar buite wat daarvan hou om te mediteer en wat bereid is om jou dit gratis en verniet te leer.
- Jy mag visioene hê terwyl jy mediteer, en soms kan dit verskriklik wees. As dit gebeur, stop die sessie.
Benodigdhede
- Gerieflike kleredrag
- Kussings, as jy wil
- Stophorlosie
Artikels oor die onderwerp "Mediteer vir beginners"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
