Gratis stap vir stap instruksies 
Buig vooroor en probeer om aan jou tone te raak Strek jou arms bo jou kop Lê op jou rug met jou voete in die lug - jou bene teen `n negentig grade hoek met die res van jou liggaam 
Hou jou bors oop en jou rug reguit. Sit jou hande in jou skoot of op jou knieë – kies wat beter voel. Hou jou kop reguit en jou oë effens toe. 
Fokus jou aandag op elke deel van jou liggaam een na die ander terwyl jy sit en ontspan Begin losmaak van jou bekommernisse en maak gereed om jou aandag op die hede te vestig Voel hoe jou liggaam uitbrei en saamtrek met elke asemteug 
Mediteer op die derde oog
Inhoud
Die derde oog, of binneoog, is `n energiesentrum geleë in die middel van die voorkop en in biologie bekend as die pineale klier. Wanneer dit geaktiveer word, glo mense dat dit voorwerpe en energieë kan sien. Mediteer op die derde oog, ook bekend as trataka, is een van die beste maniere om die derde oog chakra (ajna chakra) of energiepunt oop te maak en jouself bloot te stel aan die moontlikhede van dieper begrip en gevoel.
Trappe
Deel 1 van 3: Mediteer
1. Kies `n plek. Hiervoor moet jy `n stil plek hê waar jy nie gesteur sal word nie. Dit is ook `n goeie idee om `n vaste plek te hê om te mediteer sodat jou liggaam en gees gewoond raak aan die plek en posisie en jy jou derde oog makliker sal kan aktiveer.
2. Wees bewus van die tyd wanneer jy mediteer. Soos met ligging, baat baie meditasiepraktisyns daarby om elke dag op dieselfde tyd te mediteer. Dink vir `n oomblik wanneer is die beste tyd vir jou om te mediteer, om te ontspan en om jou gedagtes skoon te maak. Moenie dit onmiddellik voor of na eet doen nie. Baie mense verkies om soggens te mediteer, maar enige tyd kan werk solank jy konsekwent bly.
3. Strek voor jy begin. Deur die styfheid uit jou liggaam te kry, sal jy langer en gemakliker kan sit terwyl jy mediteer. Doen dit elke keer voordat jy mediteer, want dit sal jou ook help om die regte geestelike gevoel te kry wat nodig is vir meditasie. Probeer die volgende oefeninge vir ongeveer 30 sekondes elk:
4. Plaas jouself in posisie. Vir die meeste mense is die ideale posisie om rustig met gekruiste bene te sit. As dit ongemaklik of moeilik is, eksperimenteer met ander posisies wat dit makliker maak om op jou asemhaling en bemiddeling te fokus. Probeer om beter te word totdat jy kruisbeen op die vloer kan sit.
5.ontspan. Laat jou liggaam ontspan. Asem in en uit. Raak bewus van jou liggaam en hoe dit voel. As jy pyn in jou liggaam ervaar, probeer om te ontspan voordat jy begin.
6. Asem. Asemhaling is die sleutel tot enige meditasie. Wees bewus van hoe jy inasem en uitasem. Probeer om jou aandag heeltemal op jou asemhaling te fokus. Haal diep asem (asem in vir drie tellings, asem dan uit vir drie tellings), herhaal nog twee keer en begin dan.
7. Maak jou gedagtes leeg. Op hierdie punt sal jy begin om jou aandag op die derde oog, die middel van jou voorkop, te fokus. Beweeg jou oë, onder jou ooglede, na die derde oog. Hou hulle gedurende die meditasie daarop gefokus. Begin om van honderd af te tel terwyl jy konsentreer. Moenie bekommerd wees as jy nie die derde oog dadelik kan voel nie. Soms neem dit `n rukkie om gewoond te raak aan meditasie en die aktivering van die derde oog neem selfs langer.
Deel 2 van 3: Aktivering van die derde oog
1. Maak die derde oog oop. Teen die tyd dat jy van honderd af aftel, behoort jy toegang tot die derde oog te hê. Wanneer jy goed konsentreer sal jy alles swart ervaar behalwe die chakra van die derde oog. Wanneer jou derde oog geaktiveer word, sal jou brein ontspanne wees en op `n ander vlak funksioneer. Beide hemisfere sal saamwerk en jy sal bewus word van die energie om jou.
- Jy sal weet jy het toegang tot die derde oog wanneer jy `n nuwe soort energie deur en om jou liggaam voel.
- Jy kan ook weet dat jou derde oog geaktiveer word wanneer jy sterk op `n voorwerp of beeld kan fokus en wanneer jou gedagtes heeltemal in beslag geneem word deur daardie voorwerp of beeld.
2. Ervaar die derde oog. Mense het verskillende reaksies op derdeoogaktivering. Sommige mense ervaar verskeie visuele flitse in die gedagtes soos beelde van die natuur, watervalle, mense, treine en ander dinge wat jy dalk gesien het. Sommige mense beskryf dit as om jou gedagtes te sien.
3. Konsentreer op die derde oog vir 10-15 minute. Dit is algemeen dat jy hoofpyn kry tydens die eerste pogings om die derde oog te aktiveer. Moenie bekommerd wees nie – hou aan oefen, die hoofpyn sal verdwyn. Hou aan om op `n spesifieke beeld te fokus om jouself op te lei om meer waardering vir die derde oog te kry. Dit kan `n nommer wees, `n voorwerp - probeer net om jou gedagtes gefokus te hou op watter beeld jy ook al gekies het.
4. Bring jouself stadig terug van meditasie. Beweeg jou oë weg van die derde oog. Bly ontspanne, maar word meer bewus van jou asemhaling. Wees bewus van die manier waarop jou asem in en uit beweeg. Soms kan tel jou help om meer op jou asemhaling te fokus as jy uit meditasie kom. Maak jou oë stadig oop.
Deel 3 van 3: Ontwikkel die oefening
1. Oefen elke dag. Dit sal makliker word om jou derde oog te aktiveer namate jou meditasie verdiep. Probeer om op verskillende beelde te fokus terwyl jy mediteer sodat jou konsentrasie toeneem en jou derde oog geaktiveer word.
2. Oorweeg dit om Hatha Joga te beoefen. Meditasie op die derde oog is deel van die oorkoepelende Hatha Yoga, wat fisiese bewegings kombineer met meditasie en energiewerk. Die chakras of energiesentrums van die liggaam is almal onderling verbind – die ajna chakra of derde oog is die chakra wat die hoogste in jou liggaam is. Om die ander te aktiveer moet jy jou liggaam gebruik in plaas van net meditasie.
3. Koester die energie van jou meditasie. Omdat die derde oog `n chakra is, kan jy daaraan werk om jou liggaam beter en meer in voeling met jou innerlike, intuïtiewe self te laat voel. Maar dit is nie maklik nie – hou aan om met meditasie te oefen en konsentreer al hoe dieper. Jy voel dalk beter met jou liggaam en met die energie wat in en om jou is – dit is die doel van derdeoogmeditasie.
Artikels oor die onderwerp "Mediteer op die derde oog"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
