Stop met kafeïen: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Kafeïen laat ons meer wakker en waaksaam voel. Maar om te veel kafeïen vir `n lang tyd te drink, kan sleg wees vir jou gesondheid. Dit kan moeilik wees om op te hou om kafeïen te drink, maar die meeste mense voel gou beter as hulle ophou om dit te neem. As jy te veel kafeïen ingeneem het, is dit beter om nie dadelik heeltemal op te hou nie. Kafeïen is `n dwelm, en soos enige ander dwelm, om oor jou verslawing te kom, sal jy `n plan van aksie moet ontwikkel en voorbereid wees op onttrekkingsimptome en `n ernstige daling in energievlakke.

Trappe

Deel 1 van 4: Berei voor om op te hou

1. Maak seker jy is geestelik gereed. Hou jy regtig van die smaak van jou koppie koffie of ander drankie met kafeïen, en die energieskop wat dit jou gee? Die meeste mense drink kafeïen om een of albei redes, maar te veel kafeïen kan jou stelsel beskadig. As jy deur die dag kafeïenhoudende drankies gedrink het, is dit waarskynlik tyd om stadiger te gaan sodat jou liggaam na `n meer natuurlike toestand kan terugkeer. ’n Maksimum van 400 mg kafeïen per dag kan nie skade doen nie, maar meer is te veel. 400mg kafeïen is gelyk aan 4 koppies koffie, of 10 blikkies Coke. Dit is egter nie goed vir jou om 10 blikkies kola per dag te drink nie. Dit is net `n voorbeeld van hoeveel kafeïen dit bevat.

2. Dink aan die voordele. As jy meer as 3 koppies koffie per dag drink, kan jou gesondheid in gevaar wees. ’n Matige dosis kafeïen is gesond, maar groter hoeveelhede kan ernstige probleme veroorsaak. Sommige redes om op te hou om kafeïen te drink, sluit in:

Dit verhoog die risiko van hoë bloeddruk

Jou lewer werk oortyd om die gifstowwe skoon te maak

Dit kan jou tande bederf

Dit verswak die bene

Dis verslawend

Dit veroorsaak vrese

Dit gee `n siklus van hiperaktiwiteit, gevolg deur `n dip

Dit ontwrig slaap

Dit kan gewigsverlies belemmer en word geassosieer met hipoglukemie

Dit kos baie geld

Dit droog jou liggaam uit

Dit is nie gesond vir jou baba as jy swanger is nie

Dit kan libido verlaag

3. Vind `n plaasvervanger drankie. As jy elke dag baie drankies met kafeïen drink, moet jy met `n vervangingsdrankie vorendag kom. Drink meer water -- dit is die gesondste en beste keuse. Wissel af met groen tee, vrugtewater of vonkelwater, maar vermy kola omdat dit ook kafeïen bevat.

Deel 2 van 4: Speen stadig

1. Drink minder kafeïen. Dit is die beste om stadig te begin as jy kafeïen wil ophou. Verwyder eers 1 drankie met kafeïen per dag. Hou so aan vir `n week. As jy die oggendritueel met jou koppie koffie mis, probeer kafeïenvrye koffie. Vee die week daarna nog `n drankie uit en hou dit vir `n hele week aan. Gaan voort met hierdie patroon totdat jy enigsins ophou om kafeïen te drink. As jy dink dit is beter om dadelik te stop, probeer dit, maar as dit nie werk nie, kan jy jou inname verminder deur een drankie elke week te verminder.

2. Maak dit moeiliker om kafeïen te drink. Ken die geld wat jy gewoonlik aan die begin van die week aan kafeïenhoudende drankies spandeer aan iets anders toe. As jy al hoe minder geld aan kafeïen bestee, sal jy outomaties minder drink.

3. Gun jouself baie rus om te herstel. Wys ’n dag aan – verkieslik ’n Sondag – wanneer jy nie besig is nie en kan ontgift. Maak seker jy het geen verpligtinge of take op die dag wat jy kies nie. Hou jou agenda vir ten minste drie weke leeg. Gee jou liggaam genoeg rus, eet baie vars vrugte, groente en neem daagliks `n multivitamien wat vitamien B bevat, want dit het `n effek soortgelyk aan dié van kafeïen.

4. Drinkwater. Om gereeld water te drink, kan help om jou organe te ontgift en jou liggaam goed gehidreer te hou. Kafeïen voer vog af. As jy nie te veel kafeïen drink nie, sal daardie effek sag wees, maar by mense met verslawings en mense wat hoofsaaklik energiedrankies drink, kan dit lei tot dehidrasie, wat allerhande gesondheidsprobleme kan veroorsaak. Probeer om daagliks 8 groot glase water te drink.

5. Moenie dit alleen doen nie. Soek iemand wat ook wil ophou. As jy nie daardie ondersteuning kan kry nie, belowe iemand vir wie jy lief is dat jy sal ophou om kafeïen te drink. Dan het jy iemand wat jou aanspreeklik kan hou as jy verkeerd gaan.

Selfs as jy net `n vriend vertel, kan dit genoeg ondersteuning wees. Stuur `n boodskap aan ons elke dag om jou te laat weet hoe dit gaan.

Deel 3 van 4: Herstel van kafeïen-drange

1. rus genoeg. Vir baie van ons is kafeïen `n manier om te vergoed vir slaaptekort en gebrek aan energie gedurende die dag. Slaap terwyl jy elke nag soveel kafeïen stop as wat jy kan -- dan kan jou liggaam makliker herstel en gewoond raak aan jou nuwe kafeïenvrye stelsel.

2. Moenie te veel drink niealkohol. Dit, saam met drink meer water, is veral belangrik gedurende die eerste dae wanneer jou liggaam begin aanpas. Alkohol dehidreer jou ook, en jy voel meer kafeïen die dag nadat jy dit gedrink het.

3. Wees voorbereid op onttrekkingsimptome. Afhangende van hoeveel kafeïen jy gedrink het, kan jou liggaam in `n skok gaan as dit skielik sonder kafeïen opraak. Jy kan die volgende onttrekkingsimptome ervaar `n paar dae nadat jy opgehou het om kafeïen te drink:

Moegheid en lomerigheid

Depressie

Hoofpyn

Prikkelbaarheid

Sukkel om te konsentreer

Spierpyn/styfheid

griepagtige simptome

Slapeloosheid

blokkasie

Angs en senuweeagtigheid

4. Vind positiewe afleiding. Terwyl jou liggaam van die kafeïen speen, moet jy aan maniere dink om jou aandag af te lei. Probeer om vooraf te dink wanneer jou swak oomblikke sal wees (in die oggend wanneer jy verby jou gunsteling kafee stap, ens.) en maak seker jy het iets om jou deur hierdie moeilike situasies te kry. Dit kan iets wees wat jou goed laat voel en jou daarvan weerhou om aan kafeïen te dink. Dink aan `n opgestopte dier, `n speletjie op jou foon, bel jou beste vriend, doen `n blokkiesraaisel, ens. Jy kan soveel verskillende afleidings hê as wat jy wil, solank jy altyd iets byderhand het.

Deel 4 van 4: Verhoog jou energievlakke sonder kafeïen

1. Luister na jou gunsteling up-tempo liedjies. As jy musiek by die werk kan luister, sit `n paar liedjies op wat jou sal laat dans. Dit is `n uitstekende manier om die middag insinking te beveg.

2. Skakel die ligte aan of af. Jou liggaam reageer natuurlik op veranderinge in lig, so as dit onnatuurlik donker is waar jy werk of wakker word, kan dit moeiliker wees om wakker te bly. As jy egter te veel lig aan het, sal jou liggaam nie weet wanneer dit eintlik moeg is nie -- en jy sal meer rus nodig hê wanneer jy van kafeïen speen. Probeer om die gordyne `n bietjie oop te hou sodat die lig jou outomaties wakker maak in die oggend, of skakel nog `n paar ligte aan by die werk sodat jy nie slaperig voel gedurende die dag.

3. Sit regop. As jy agter jou lessenaar insak, sal jy nie meer wakker voel nie. Sit regop, op `n ergonomies goeie manier, want dan voel jy meer waaksaam en gereed vir jou take. Jy kan ook oorweeg om staande te werk of op `n gimnasiumbal agter jou lessenaar te sit. En hoekom nie `n sittende oefensessie probeer om jou energievlakke `n hupstoot te gee nie?

Wenke

As jy `n fout maak, moenie dadelik opgee nie! Neem `n tree terug. Miskien is dit al wat nodig is, want jy was te hard op jouself.
Dit kan vir sommige mense werk om die gewoonte op een slag op te gee, selfs al veroorsaak dit onttrekkingsimptome. Die hoofpyne en moegheid kan net verduidelik wat kafeïen aan jou stelsel doen. Dit kan ook `n gevoel van prestasie gee, want mense wat ophou, merk die verskil geleidelik minder goed op.
As jy nou en dan kafeïen wil kan drink sonder om byvoorbeeld verslaaf te raak, kan jy elke tweede dag `n koppie koffie of swart tee drink, verkieslik soggens en nie later nie as vroegmiddag. Kafeïenverslawing kom uit `n gewoonte, so moenie weer in die gewoonte kom om enige tyd van die dag `n koppie koffie, tee of kola te drink nie, want jy voel so.