Gratis stap vir stap instruksies 
Onthou egter dat die byvoeging van melk die voordele van die drink van tee kan verminder. Melkproteïene inhibeer jou liggaam se vermoë om die voordelige flavonoïde antioksidante wat in tee voorkom, te absorbeer. 
Meng kakaopoeier, vanielje, melk en soveel suiker as wat jy wil. Dit is `n eenvoudige dog heerlike resep wat jou soettand-drang sal bevredig, sonder al die bymiddels wat saam met winkelsjokolademelk kom. 
Gebruik `n blender om roomys, vrugte en afgeroomde melk te meng (of melk met 0% vet). As afgeroomde melk nie dik genoeg vir jou smoothie is nie, voeg `n skeppie romerige grondboontjiebotter by vir `n ryker, voller geur. 
Raadpleeg jou dokter of `n gelisensieerde voedingkundige oor veranderinge wat jy in jou dieet kan maak om meer gebalanseerd te eet, as jy onseker is of jy genoeg suiwel eet en/of drink, of as jy bekommerd is dat jy te veel inneem. 
Kalsium`" verseker dat bene en tande gesond bly. Proteïen is `n bron van energie, herstel en herbou jou spierweefsel. Kalium help om bloeddruk te reguleer en is belangrik vir spierkrag en beenkrag. Fosfor versterk jou bene en tande. Dit help ook om afvalprodukte in die niere uit te filtreer. Vitamien D verbeter die liggaam se opname van kalsium en fosfor. Vitamien B12 hou rooibloedselle gesond en help om senuweeweefsel in stand te hou. Vitamien A is goed vir visie en goed vir gesonde vel, gesonde tande en gesonde weefsel. Nikotiensuur, `n B-vitamien, kan help om jou cholesterolvlakke te reguleer. 
Onversoete amandelmelk, klappermelk en rysmelk is almal uitstekende alternatiewe. 
Melk is nie bedoel as `n plaasvervanger vir vaste kos nie. Jy het die voedingstowwe in vaste kos nodig om te oorleef. Melk sou eerder behoort deel te wees van `n gebalanseerde dieet, wat produkte soos vleis en lensies bevat, wat hoog is in proteïene, stysels en graan soos brood en rys, en baie vars vrugte en groente. As jy van plan is om organiese melk te koop, hou in gedagte dat organiese melk duurder is as gewone melk. Sommige mense verkies dalk om nie melk te koop of te drink wat kom van koeie wat groeihormone gekry het nie. Sommige mense dink dit is beter om organiese melk te koop om by te dra tot volhoubare landbou. Organiese melk kom van koeie wat nie antibiotika gegee is nie, so dit dra nie by tot die groeiende probleem van weerstandbiedende bakterieë nie. Organiese melk bevat baie gekonjugeerde linoleïensuur (ook bekend as CLA (Conjugated Linoleic Acid)). Dit is `n belangrike en gesonde tipe vet wat gekoppel is aan `n verminderde risiko van kardiovaskulêre siektes en diabetes. Swanger vroue moet melk drink omdat die baba kalsium nodig het, wat in melk is. As jy egter swanger is, let asseblief daarop, enigstegepasteuriseerde melk drankies.
Drink meer melk per dag
Inhoud
Melk is baie belangrik vir `n gesonde leefstyl. Om 2-3 koppies melk per dag te drink help om genoeg kalsium, fosfor, magnesium, proteïene en vitamiene A, B12, C en D te kry. Dit kan ook bloeddruk verlaag en die risiko van kardiovaskulêre siekte en tipe 2-diabetes verminder. As jy dink jy drink nie genoeg melk nie, is `n paar eenvoudige veranderinge in jou dieet genoeg om maklik die voedingstowwe te kry wat jy nodig het.
Trappe
Metode 1 van 3: Drink meer melk
1. Drink elke dag melk. Die USDA (Verenigde State se Departement van Landbou) beveel aan dat kinders en volwassenes elke dag 3 koppies vetvrye of 0% vet melk (of soortgelyke suiwelprodukte) moet drink om die hoeveelheid kalsium en vitamiene te kry wat jy nodig het.
- Dit word aanbeveel dat kinders volmelk drink tot hulle 2 jaar oud is en dan oorskakel na melk met 2% vet.
- As jy nie van die smaak van melk hou nie, kan jy `n geur daarby voeg, soos vanielje-ekstrak, piesang-ekstrak of aarbei-ekstrak.
2. Voeg melk by warm drankies. Voeg af en toe `n bietjie melk by jou koffie, tee of warm sjokolade. Melk sal jou drankie romerig en dik maak, terwyl dit sy suurheid en bitterheid verminder.
3. Gebruik melkpoeier wat nie vet bevat nie. Melkpoeier kan gebruik word in enige resep wat melk vra, en kan gebruik word as `n voedsame, vetvrye plaasvervanger vir verromer in koffie. Jy kan selfs melkpoeier met 0% vet by `n glas melk voeg om die hoeveelheid vitamiene wat jy kry te verdubbel.
4. Maak sjokolademelk. As jy op soek is na `n soet bederf wat beide volwassenes en kinders sal geniet, kan jy probeer om jou eie sjokolademelk by die huis te maak.
5. Raak kreatief. Jy kan melk by verskeie resepte voeg om die kos ryker en voller te maak, terwyl jy ook `n ekstra vitamien- en kalsium-hupstoot gee.
6. Gooi ook melk in jou smoothies. As jy melk byvoeg, word jou smoothie dikker en jy kry meer vitamiene en ander voedingstowwe.
Metode 2 van 3: Pas jou dieet aan
1. Verander tipe melk. As jy gewoond is daaraan om volmelk te drink, probeer om dit stadig na afgeroomde melk terug te skakel. Dit sal die hoeveelheid kalorieë en versadigde vette wat jy verbruik verminder. Gaan stadig van volmelk na halfroommelk, en laastens na afgeroomde melk.
- Dit is die moeite werd om te oorweeg om organiese melk te kies, wat geen hormone bygevoeg het nie.
2. Tel jou kalorieë. Terwyl die meeste soorte melk kalorieë het, kan jy in elk geval hierdie tipe kalorieë by jou dieet voeg deur slim keuses te maak of plaasvervangers te gebruik. Vee uit "leeg" kalorieë uit jou dieet en drink eerder meer melk.
3. Kies melk in plaas van koeldrank. `n 360 ml koppie afgeroomde melk het minder kalorieë as die meeste 360 ml blikkies koeldrank, en bevat vitamiene en ander voedingstowwe wat nie in koeldrank voorkom nie.
4. Maak melk `n prioriteit. Melk en suiwelprodukte is noodsaaklik vir die inname van die vitamiene en ander voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gesond en sterk te bly. As jy bekommerd is oor die hoeveelheid vet en kalorieë wat jy inneem, moet jy dalk op sekere dele van jou dieet besnoei, maar melk moet `n prioriteit bly vir sy vele gesondheidsvoordele.
5. Probeer om jou suiwel op ander maniere te kry. Eet vetvrye jogurt as `n gesonde versnapering as jy nie ekstra kalorieë wil inneem deur melk saam met etes te drink nie. Jy kan selfs jogurt vir ontbyt eet as jy `n bietjie graan, neute en vrugte daarby voeg.
Metode 3 van 3: Drink melk as jy laktose-onverdraagsaam is
1. Drink `n glas melk saam met jou ete. Sommige van die mense wat sukkel om laktose (wat in suiwelprodukte is) te verteer, verteer melk beter as dit daarmee geëet word.
2. Neem laktase tablette. Hierdie oor-die-toonbank medisyne kan net voor `n maaltyd geneem word om jou liggaam te help om melk en suiwelprodukte te verteer.
3. Koop laktosevrye melk. Sommige tipes suiwel- en melkprodusente voeg laktase direk by die melk. Só het jy die smaak en voedingswaarde van melk sonder die risiko van spysverteringsprobleme.
4. Probeer ander suiwelprodukte. As die drink van melk nie `n opsie is nie, kan jy ook ander melkprodukte, soos jogurt of kaas, probeer. Hierdie produkte is dalk makliker vir jou om te verteer, selfs al is dit van melk gemaak.
Wenke
- As jy om een of ander rede nie melk kan drink of suiwelprodukte eet nie, probeer om soveel produkte as moontlik te eet wat baie kalsium bevat, soos broccoli, boontjies, okra, spinasie, kool, rys, Brusselse spruite en blomkool. Probeer ook baie eet dinge wat vitamien D bevat, soos": beeslewer, salm, eiers (daar is vitamien D in die eiergeel), sardientjies, tuna en lewertraan.
- Eet gesond deur meer melk te drink sal dra baie tot jou gesondheid by, maar dit is die doeltreffendste as jy ook oefen. Jy hoef nie kragtig of vir `n lang tyd te oefen nie. Jou gesondheid sal aansienlik verbeter as jy vier keer per week `n stap van 30 minute neem.
- Drink `n glas melk nadat jy geoefen het. Dit bevat gewoonlik ongeveer 8 gram proteïen, genoeg om by te dra tot spierherstel.
Waarskuwings
- Moenie roomys eet as `n plaasvervanger vir drinkmelk nie, weens die hoë vet- en suikerinhoud in roomys.
- Moenie melk drink as jy `n laktose-intoleransie het nie.
- Moet nooit ongepasteuriseerde melk drink nie, en beslis nie as jy swanger is. As jy ongepasteuriseerde melk drink, kan jy dit hanteerlisteria blootgestel word. Hierdie bakterieë kan dodelik wees vir jou. Jy moet ook kaas vermy wat van ongepasteuriseerde melk gemaak word.
- Onthou dat as jy meer melk drink, kry jy ook meer vloeistof in. As jy reeds 10 koppies water of vrugtesap per dag drink, is dit gewoonlik die beste om nie voeg nog 4 koppies melk by. Probeer om jou drink `n bietjie te verminder net water, om plek te maak vir die melk wat jy by jou dieet wil voeg.
- Moenie gesonde kosse, wat belangrik is om in jou dieet te hê, met melk vervang nie. Dit is ongesond en nie aanbeveel. Melk is net tot op `n sekere punt gesond. Onthou dat terwyl melk proteïene bevat, 8 gram nie genoeg is om `n proteïenbron in `n maaltyd te vervang nie. Dink aan die proteïene in melk as `n bonusproteïen, proteïene wat jy bykomend tot die proteïene in jou maaltyd kry.
- Raadpleeg jou dokter voordat jy enige veranderinge aan jou dieet maak.
Artikels oor die onderwerp "Drink meer melk per dag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
