Gratis stap vir stap instruksies 
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid wissel van 5 tot 7 teelepels, afhangende van jou ouderdom, geslag en vlak van aktiwiteit. `n Medium avokado bevat 6 teelepels vet, 2 eetlepels grondboontjiebotter bevat 4 teelepels vet en `n porsie rou of geroosterde neute 3 tot 4 teelepels. As jy dit matig eet, is onversadigde vette soos groente-olie `n belangrike deel van `n gesonde dieet. Versadigde en verharde vette (ook bekend as transvette) is nie gesond nie en kan slegte cholesterol verhoog. Bronne van minder gesonde vette sluit in botter, rooivleis, varkvet en verwerkte voedsel. 
Hoeveel jy nodig het sal afhang van jou ouderdom, geslag en ander faktore. As `n algemene riglyn, probeer om 1,5 tot 2 porsies vrugte per dag te eet. `n Klein appel, `n groot lemoen of `n groot piesang is elk ongeveer 1 porsie. Probeer om elke dag 200-400 gram groente te eet. Gaan vir `n mengsel van groen blaargroente, rooi en oranje groente, en styselgroente (soos mielies of aartappels). Byvoorbeeld, `n porsie is 100 gram gaar spinasie, 2 medium wortels of 12 klein wortels, `n groot tamatie en `n groot mieliekop. 
Probeer om nie meer as 1000 tot 1500 mg sout per dag te eet nie. Moenie ekstra sout by jou kos voeg nie en vermy sout versnaperinge soos skyfies en soute neute. Probeer om sout met kruie, suurlemoensap en ander geurmiddels te vervang wanneer jy kook. Eet slegs suiker van natuurlike bronne, soos vars vrugte, en moenie lekkers of ander produkte met verwerkte suikers eet nie. 
As jy oorgewig is, kan die verlies van ten minste 5% gewig die druk op jou knieë, heupe en ander gewrigte verlig. 
Vra jou dokter of dit nodig is om `n multivitamien te neem, en vra wat die aanbevole dosis is. As hy/sy daarvan hou, soek `n multivitamien wat spesiaal vir gesonde gewrigte geformuleer is. Onthou dat `n gesonde dieet beter is as `n dieetaanvulling. 
Dit word normaalweg aanbeveel om 300 tot 500 mg van elke stof per dag te neem, maar vra jou dokter of apteker wat die beste dosis vir jou is. Moenie glukosamien of chondroïtiensulfaat neem as jy swanger is, beplan om swanger te word of borsvoed nie. As jy op bloedverdunners is, vra jou dokter oor die moontlike interaksie tussen jou medisyne en glukosamien. 
Alhoewel daar geen bekende skadelike interaksies met ander middels is nie, is dit beter om met jou dokter te praat voordat hyaluronzuur probeer. 
`n Normale daaglikse dosis is 500 tot 1000 mg. Moenie meer as 2000 mg per dag neem nie. Dit is veral belangrik om jou dokter te raadpleeg voordat jy `n omega3-aanvulling neem as jy swanger is, beplan om swanger te word, borsvoed of bloedverdunner neem. Moenie visolie neem as jy allergies is vir skulpvis nie. 
Hou op oefen en praat met jou dokter as jy erge of verergerende pyn tydens of na oefening ervaar. 
As jy dit kan regkry sonder om beseer te word, kan jy vinniger probeer draf, hardloop of fietsry. 
Wanneer jy strek, moenie jou gewrig verby sy natuurlike posisie dwing nie. Hou die strek vir 10 tot 30 sekondes, maar moenie dit oordoen nie. Hou op strek as jy erge pyn voel, of as jy agterkom dat jou gewrig oorlaai is. As jy `n besering het, moenie strek sonder om eers `n fisioterapeut of ander geneesheer te raadpleeg nie. 
Bespreek altyd met jou dokter voordat jy kragoefeninge doen. As jy net begin, is dit die beste om na die gimnasium te gaan. As `n instrukteur of afrigter teenwoordig is, is dit minder geneig om beseer te word. 
Vra jou dokter om `n fisioterapeut aan te beveel, of gebruik hierdie webwerf: https://www.hier pyn.nl/praktyke 
Miskien is dit `n bietjie seer, die area word warm of die gewrig swel effens na die inspuiting. ’n Yspak verlig hierdie simptome, en hulle hou gewoonlik nie lank nie. Kontak jou dokter as die simptome erger word, of as die inspuitplek begin bloei. Inspuitings word gewoonlik slegs gegee wanneer alle ander metodes nie werk nie. Alhoewel die pyn by baie mense afneem en die gewrig weer beter kan beweeg, help hierdie inspuitings nie almal nie.
Skep meer gewrigsvloeistof
Inhoud
Gewrigsvloeistof smeer en beskerm jou gewrigte, maar die hoeveelheid vloeistof kan met ouderdom afneem. Om goed gehidreer te bly en gesond te eet is twee maklike maniere om jou gewrigte gesond te hou. Jy kan ook voedingsaanvullings probeer, wat gewigpyn kan verminder en jou oefenvermoë kan verbeter. As jou dokter dit goedkeur, kan oefening en strek ook help met pyn en stywe gewrigte. Jou dokter kan jou diagnoseer as jy gesondheidsprobleme het en `n behandelingsplan ontwikkel, so raadpleeg hom/haar altyd as jy bekommerd is oor die gesondheid van jou gewrigte.
Trappe
Metode 1 van 4: `n Gesonde dieet
1. Drink baie water om goed gehidreer te bly. Behalwe dat dit noodsaaklik is vir jou algemene gesondheid, help om genoeg water te kry om jou gewrigte te smeer en te beskerm. Die regte hoeveelheid vloeistof hang af van jou ouderdom, geslag en ander faktore.
- As `n algemene riglyn kan jy sê dat mans ongeveer 3,5 liter en vroue ongeveer 2,5 liter water per dag moet drink.
2. Eet meer vis en gesonde vette. Salm, forel en ander vetterige visse is baie goed vir gesonde gewrigte, so probeer om ten minste 2 tot 3 porsies per week te eet. Avokado`s, neute, olyfolie en ander bronne van gesonde vette kan ook help om gewrigte te smeer. Terwyl sekere soorte vet gesonder is as ander, moet jy probeer om jou inname te beperk.
3. Eet baie vrugte en groente. Vrugte en groente bevat vitamiene, minerale en vog, en baie het anti-inflammatoriese eienskappe. Groen blaargroentes, broccoli, bessies en rooi druiwe is propvol antioksidante. Bronne van vitamien C, soos sitrusvrugte en soetrissies, kan help om kraakbeenerosie te voorkom.
4. Vermy kosse wat baie suiker of sout bevat. As jou dieet baie sout en suiker bevat, kan dit gewrigspyn vererger. Jou liggaam het `n bietjie sout nodig om gehidreer te bly, maar te veel sout is sleg vir jou gesondheid. As jy minder sout en suiker eet, kan jy ook gewig verloor, wat dikwels goed is vir die gewrigte.
5. Probeerom gewig te verloor. Behalwe dat gesonde kos goed is vir jou gewrigte, help dit ook om gewig te verloor. Om ekstra gewig te dra, plaas meer spanning op jou gewrigte, veral as jy reeds minder sinoviale vloeistof het.
Metode 2 van 4: Probeer dieetaanvullings
1. Raadpleeg jou dokter voordat jy dieetaanvullings neem. Daar is steeds twyfel oor die doeltreffendheid van voedingsaanvullings, maar baie mense met gewrigsprobleme sweer daarby om pyn te verminder. Raadpleeg eers jou dokter, vra wat hy/sy adviseer en vertel watter ander medisyne jy neem om te verhoed dat die medisyne mekaar negatief beïnvloed.
- As `n aanvulling help, hou aan om dit te neem. As jy `n aanvulling vir 4 tot 6 weke probeer het sonder enige effek, is dit waarskynlik nie die geld werd nie.
- Besoek altyd jou dokter as jy `n aanvulling wil neem wanneer jy swanger is, swanger wil raak of borsvoed.
2. Oorweeg om `n multivitamien te neem. As jy `n multivitamien neem, kan jy seker wees dat jou liggaam al die voedingstowwe kry wat dit nodig het om gewrigsvloeistof te maak. Selenium, sink, magnesium en vitamien C is veral goed vir die gewrigte.
3. Probeer Glucosamine en Chondroitin Sulfate. Bewyse bestaan dat glukosamien en chondroïtiensulfaat gewrigspyn kan verlig, kraakbeenafbreking kan voorkom, sinoviale vloeistofversorging kan verbeter en gewrigstruktuur kan regenereer.
4. Probeer Hyaluronzuurkapsules. Hyaluronzuur gee gewrigsvloeistof sy smeer- en dempende eienskappe terug. In artritis word die stof dikwels direk in die gewrigte ingespuit, maar kapsules is `n minder indringende manier om dit te gebruik. `n Dosis van 200mg per dag vir lang tydperke kan sinoviale vloeistofkwaliteit en gewrigsgesondheid verbeter.
5. Neem `n aanvulling met visolie of omega3-vetsure. Omega3-vetsure kan jou liggaam help om stowwe te produseer wat belangrik is vir gesonde kraakbeen en gewrigsvloeistof. Neem `n daaglikse aanvulling of probeer om meer omega-3-vetsure deur jou dieet te kry deur meer olierige vis, okkerneute en vlasaad te eet.
Metode 3 van 4: Oefening om gewriggesondheid te verbeter
1. Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe oefenroetine begin. Gereelde oefening is belangrik vir algehele gewriggesondheid en kan die smeer- en beskermende eienskappe van die gewrigsvloeistof verbeter. As jy egter aan beserings ly of tot nou toe nie veel geoefen het nie, is dit goed om jou dokter vir raad te vra sodat jy veilig met `n nuwe vorm van oefening kan begin.
2. Begin stadig en pas jou aktiwiteite aan as dit begin seer word. Begin met kort periodes van oefening, byvoorbeeld `n paar keer per dag vir 5 minute in `n ry. As jy gewrigsprobleme het, kan dit die eerste paar weke seer of styf word. Probeer aktief wees op goeie dae, wanneer jy min pyn het, en neem dit rustig op slegte dae.
3. Kies vir lae-impak aërobiese oefening. Stap, sagte fietsry, dans of ander ligte aërobiese oefening is die beste keuses as jy gewrigsprobleme het. Bou fisiese aktiwiteit stadig op en probeer uiteindelik 2,5 uur per week beweeg.
4.Probeer Joga enstrekoefeninge. As jy artritis of ander gewrigsprobleme het, is dit belangrik om buigsaam te bly. Probeer `n joga-klas vir beginners, of veral vir jou ouderdomsgroep. Doen elke dag ligte strekke om jou gewrigte gesond en buigsaam te hou.
5. Probeer ook versterkingsoefeninge doen as jy kan. Versterkingsoefeninge vir die bene, soos hurk en longe, is baie goed vir die knieë, heupe en lae rug. As jou elmboë of skouers jou pla, probeer met gewigte om op te lei.
6. Probeer om te gaan swem, veral as jy pyn kry tydens ander vorme van oefening. As jy pyn kry van sport wat stres op die gewrigte plaas, soos stap of fietsry, kan swem `n goeie oplossing wees. As jy swem, plaas jy minder spanning op die gewrigte, want hulle hoef nie jou volle gewig te ondersteun wanneer jy in die water is nie. Probeer rondtes swem, of neem `n akwa-aerobics-klas.
Metode 4 van 4: Kry mediese behandeling
1. Praat met jou dokter of spesialis oor gewrigsprobleme. Maak `n afspraak as jy aanhou pyn het, of as die gewrigsklagtes aanhou terugkeer. Jou huisdokter kan ’n akkurate diagnose maak, ’n behandelingsplan opstel of jou na ’n spesialis verwys.
- Soos jy ouer word, verminder die hoeveelheid gewrigsvloeistof natuurlik, wat gekoppel is aan sekere tipes artritis. Maar gewrigspyn kan ook deur ander mediese probleme veroorsaak word, so werk saam met jou dokter om die oorsaak te vind.
- Alhoewel daar geen medisyne is wat die produksie van gewrigsvloeistof kan stimuleer nie, kan jou dokter pynstillers voorskryf of probeer om die onderliggende oorsaak te behandel.
2. Probeer fisioterapie. Fisioterapie kan voordelig wees as jy `n besering het, of as jy weens gewrigsprobleme nie onafhanklik kan oefen nie. As jy `n besering het, kan fisiese terapie gewrigsprobleme in die toekoms voorkom, insluitend die afname in gewrigsvloeistof.
3. Vra jou dokter oor hyaluronan-inspuitings. As jy min of slegte gewrigsvloeistof het, kan die dokter hyaluronzuur in die aangetaste gewrig spuit. Afhangende van die erns van die gewrigspyn, sal jy 1 tot 5 inspuitings binne `n paar weke nodig hê. Dit is `n vinnige prosedure, maar jy moet nie intensief oefen vir 48 uur ná die inspuiting nie.
Artikels oor die onderwerp "Skep meer gewrigsvloeistof"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
