Hoe om maagvet in 'n week te verloor

Inhoud

Trappe
Wenke
Benodigdhede

Buikvet, ook genoem viscerale vet, is die vet wat rondom jou organe gestoor word. Dit kan die risiko van kanker, hartsiektes en diabetes met soveel as 50% verhoog. Jy kan hierdie week maagvet begin verloor. Die volgende metodes is dié wat dokters gebruik om mense te help om viscerale vet vinnig te verloor sodat hulle hul gesondheidsrisiko`s beperk.

Trappe

Metode 1 van 4: Elimineer problematiese kosse

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 1

1. Hou op suiker. Verwerkte voedsel, koeldrank en ander suikerhoudende produkte is verantwoordelik om jou vet te bespaar. Sommige dokters glo dat die beste manier om maagvet te verloor is om minder suiker te eet.

Baie mense eet soet en vetterige kos wanneer hulle gestres is. Sodra jy hierdie gewoonte aangeleer het, vervang die kos wat jy normaalweg sou eet met gesonder alternatiewe. Dink aan amandels, lae-vet jogurt, wortels of vrugte.
Vrugte is die beste manier om jou soettand te bevredig. Veral omdat jy ook baie ander voedingstowwe daarmee inwin. Die vesel in die vrugte kan gesonde vertering en gewigsverlies bevorder. Jy kan dit nie sê oor die meeste nageregte en lekkernye nie.

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 2

2. Hou op met alkohol. Mense wat meer as twee alkoholiese drankies per nag drink, loop `n groter risiko om maagvet te kry. As jy net een alkoholiese drankie per dag uit jou dieet uitskakel, sal jou kalorieë met 200 kalorieë verminder.

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 3

3. Stop vetterige kos. Vervang botter en groente-olie met avokado-olie, olyfolie en klapperolie—dit is ryk aan gesonde vette. Neem jou vette in matigheid.

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 4

4. Eet minder gereeld uit. Kook vars maaltye hierdie week by die huis om te verhoed dat jy te veel suiker en vet inneem.

Metode 2 van 4: Voeg voordelige kos by

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 5

1. Kry jou vitamien C en kalsium in. Hierdie twee voedingstowwe help jou om die streshormoon kortisol te balanseer. Hierdie hormoon vertel jou liggaam om viscerale vet te stoor. As jy dus minder kortisol in jou liggaam het, sal jy vinniger van jou maagvet ontslae raak.

Voedsel hoog in vitamien C sluit in: koejawel, soetrissies, boerenkool, aarbeie, kiwi, broccoli, lemoene en pietersielie.
Voedsel wat ryk is aan kalsium sluit in: lae-vet Griekse jogurt, sardientjies, spinasie, boerenkool, sojabone en versterkte ontbytgraan.

2. Eet maer proteïene. Vervang alle vetterige proteïene van kaas, rooivleis en wors met maer proteïene van hoender, kalkoen, vis en neute. Proteïene help jou om spiere te bou wanneer jy aktief is.

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 6

3. Oorweeg dit om wei-proteïene te drink as `n plaasvervanger vir een van jou daaglikse maaltye. Dit laat jou langer versadig voel. Dit help jou ook om spiermassa op te bou terwyl jy dieet.

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 7

4. Voeg vars vrugte en groente by elke maaltyd. Vervang jou verwerkte kosse en kitskos met slaaie, groente en vrugte. Op hierdie manier beperk jy die aantal kalorieë wat jy inneem. Maak seker dat ten minste die helfte van jou bord uit vars produkte bestaan.

Omdat jy minder kalorieë inneem, sal jy maagvet verloor. Vroue moet nooit minder as 1200 kalorieë per dag verbruik nie, en mans moet nooit minder as 1500 verbruik nie.

Metode 3 van 4: Verhoog oefening en aktiwiteit

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 8

1. Evalueer jou huidige aktiwiteitsvlak. Koop `n pedometer, en kyk of jy ten minste 10. per dag is.000 treë. Indien nie, kan jou gebrek aan aktiwiteit beide die rede en die oplossing vir jou wees.

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 9

2. Doen hierdie week drie keer intervaloefening. Verbind jouself om vir ten minste dertig minute te stap, fietsry, hardloop, swem, roei of oefen op die crosstrainer. Oefen teen `n matige pas, en sprint teen `n vinnige pas vir een tot twee minute.

Teen `n matige pas is dit moontlik, al is dit moeilik, om `n gesprek aan die gang te hou.

Die meeste gimnasiumtoerusting het `n intervalprogram.

`n Maklike manier om interval-oefeninge te doen, is om `n heuwelagtige gebied te vind. Moenie stadiger ry terwyl jy die heuwel of klug klim nie, en skep asem terwyl jy afstap.

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 10

3. Doen twee bykomende oefensessies met matige inspanning. Alhoewel die interval-oefening op vetverbranding gebaseer is, moet jy die interval-oefening afwissel met `n matige strawwe stap van 30 tot 45 minute—dit sal jou metabolisme hoog hou.

Navorsing aan die Universiteit van Virginia het bevind dat mense wat drie tot vyf keer per week interval-kardio gedoen het meer maagvet verloor, maar tegnies dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand.

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 11

4. Begin met aktiewe oefeninge.Kies tye wanneer jy sittend is, soos om TV te kyk, `n breek by die werk te neem of pendel. Voeg aktiwiteit hierby!

Doen byvoorbeeld push-ups, sit-ups en planke tydens die advertensie. Strek wanneer jy in die verkeer vassit, en stap wanneer jy op `n breek van die werk is.

Wees kreatief, probeer om hierdie week twee keer so aktief te wees as gewoonlik.

Metode 4 van 4: Kragoefening om spiermassa op te bou

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 12

1. Doen oefeninge met jou liggaamsgewig vier keer per week. Oefeninge, soos pushups, planke, squats en longe, is beide kardio- en kragoefeninge. Hulle is noodsaaklik om vinnig gewig te verloor, aangesien hulle jou maag en ledemate teiken.

planke maak. Tydens hierdie oefening, kom in die opstootposisie, rus jou gewig op jou hande (of onderarms) en die balle van die voet. Maak seker dat jou skouers en enkels in `n reguit lyn is, en probeer om jou abs soveel as moontlik in te trek. Hou hierdie posisie vir ongeveer die helfte tot twee minute, doen ten minste twee in `n ry.
Doen push-ups. `n Opstoot is soos `n plank, want dit dwing jou kern om die liggaam te ondersteun. Kom in plankposisie, of `n gewysigde plankposisie deur op jou hande en knieë te gaan. Doen drie stelle van tien push-ups.
hurk doen. As jy lanklaas hurk gedoen het, sit `n groot fiksheidsbal agter jou rug en maak asof jy op `n stoel sit. Maak seker dat jy jou buikspiere styf trek, en laat nooit jou knieë verder as jou voete strek nie. Neem drie sekondes om na die sittende posisie te hurk, breek vir drie sekondes en neem drie sekondes om terug te kom. Doen drie stelle van tien. Soos jy sterker word, hoef jy nie meer die fiksheidsbal te gebruik nie.
doen lunges. Sit jou voete reg onder jou heupe. Sit jou regtervoet so `n halwe meter vorentoe. Buig albei knieë om jou agterknie na die vloer te beweeg. Plaas jou hande op jou heupe, maak seker dat jy jou maag heeltyd styf trek. Beweeg stadig en maak jouself regop om te staan. Doen 20 herhalings per kant.

Prent getiteld Verloor maagvet in `n week Stap 13

2. Leer om vrygewigte of masjiene te gebruik. Begin met gewigte van 1,5-3 kilogram, en gaan gewigoptel vir tussen 15 en 30 minute—doen dit twee keer hierdie week.

Begin met die gewilde oefeninge soos biceps-krulle, bankdruk, kuitverhogings, triceps-verhogings, ens.

Belê in `n sessie met `n persoonlike afrigter as jy nog nooit voorheen met gewigte geoefen het nie.

Die optel van gewigte bou spiermassa op, en spiere verbrand vet. As jy al voorheen probeer om gewig te verloor en nie in staat was om dit af te hou nie, kan kragoefening net wees wat jy ontbreek het. ’n Studie aan die Universiteit van Minnesota het bevind dat vroue wat twee keer per week gewigte geoefen het 67% minder geneig was om hul viscerale vet terug te kry.

Wenke

In plaas daarvan om jouself aan die begin en einde van die week te weeg, meet jou middellyf. Dit is die beste manier om uit te vind of jy maagvet verloor. Mense wie se middellyf meer as 80 sentimeter in omtrek is, moet aanhou om vet te verbrand aangesien hulle die risiko van diabetes, hartsiektes en kanker verminder.