Hoe om vyf pond in 'n week te verloor (met prente)

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Om een pond (0,5 kg) liggaamsgewig te verloor, moet jy 3500 kalorieë meer verbrand as wat jy inneem. Die verhoging van aktiwiteitsvlakke, die vervanging van soet drankies met water, en oefening vir ten minste 45 minute per dag sal jou help om die beste resultate te behaal. Volg hierdie daaglikse beplanner om vyf pond in `n week te verloor.

Trappe

Deel 1 van 6: Beplan voor Sondag

Prent getiteld Verloor gewig in twee weke Stap 12

1. Kry die kruideniersware vir al jou etes hierdie week. Jy moet nie hierdie week uiteet nie. Konsentreer daarop om vars produkte by die huis te eet.

Koop slegs vars produkte en heelvoedsel (heel, onverwerkte natuurlike produkte) in die supermark.
Moenie vergeet om bessies, groen blaargroentes, volgraan en lae-vet jogurt saam te bring nie.
Beplan om vir drie, vier dae lae-koolhidraat te eet. Navorsing het getoon dat jy die voordele van `n laekoolhidraat-dieet kan pluk deur nie graan vir `n halwe week te eet nie.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 02

2. Soek `n afval maat. Of dit nou jou gade, beste vriend, ma of medewerker is, `n gewigsverliesvriend sal jou gemotiveerd hou om gewig te verloor.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 03

3. Bespreek jou sportlesse. Betaal vir drie kardio-klasse van een uur. Deur jouself finansieel te verbind tot jou doelwit het jy `n stok agter die deur, selfs wanneer jy moeg is.

Kies uitdagende klasse, soos Zumba, Oula, boot camp, barre, aerobics of interval opleiding.

Prent getiteld Raak ontslae van seerheid Stap 09

4. Gaan slaap vroeg Sondag. Slaap is een van die geheime bestanddele van enige gewigsverliesdoelwit. As jy nie genoeg slaap kry nie, produseer jou liggaam kortisol—kortisol is `n hormoon wat veroorsaak dat jy gewig stoor.

Deel 2 van 6: Begin Maandag

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 05

1. Kom in die oggend aan die beweeg. Kies ’n fiksheidsklas of 45 minute kardio, en doen dit sodra jy opstaan.

Navorsing het getoon dat jou metabolisme vir tot 14 uur verhoog kan word as jy soggens oefen.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 06

2. Volg jou sessie op met `n 300-kalorie-proteïenryke ontbyt. Probeer een van die volgende etes:

`n Gekookte eier met `n sny volkoringroosterbrood, en `n halwe appel.

`n Sny volkoringroosterbrood met grondboontjiebotter en heuning, bedien met `n lemoen.

Eet `n omelet met spinasie en cheddar.

175 ml jogurt met heuning, bessies en amandels.

`n 500 ml smoothie, met 125 gram Griekse jogurt, water, 125 ml amandelmelk en bloubessies.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 07

3. In plaas van drie groot maaltye, eet verskeie maaltye van 300 tot 400 kalorieë. Verdeel jou maaltye in die helfte en eet die tweede helfte twee uur later, sodat jy minder honger voel en meer bevrediging uit jou maaltye kry.

4. Na middagete en aandete, gaan stap vir tien tot twintig minute. Hou so die hele week aan en probeer om die staptogte tot dertig minute te vermeerder.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 08

Deel 3 van 6: Klas op Dinsdag

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 09

1. Dek ten minste `n deel van jou roete werk toe per fiets of te voet. Verbrand 300 tot 600 kalorieë in plaas daarvan om stil te sit.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 10

2. Beperk die hoeveelheid natrium in jou dieet. Sout laat jou vog behou. Jy kan half tot twee waterkilo verloor deur jou liggaam van sout te suiwer.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 11

3. Vervang al jou drankies met water. Dit sluit ook koffie met melk, alkohol en koeldrank in.

As jy normaalweg koeldrank drink, kan jy tot 2,6 kg verloor deur soet drankies uit te sny.

Prent getiteld Raak ontslae van seerheid Stap 07

4. Gaan voort met die gewoontes wat jy Maandag begin het. Dink daaraan om ten minste 45 minute per dag te oefen, te stap, baie proteïene te eet en min koolhidrate.

Deel 4 van 6: Onderdruk drange op Woensdag

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 13

1. Voeg `n bietjie donkersjokolade by jou dieet. As jy daarvan hou om nagereg te eet, is donkersjokolade die beste opsie.

Prent getiteld Verloor liggaamsvet vinnig Stap 03

2. Begin kragoefening. Vra `n vriend of persoonlike afrigter om jou `n 30-minute kragoefenroetine te leer.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 15

3. Maak seker dat die helfte van elke maaltyd uit groente bestaan. Hoe meer verskillende kleure groente jy eet, hoe beter.

Deel 5 van 6: Toenemende aktiwiteit op Donderdag

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 16

1. Tel kalorieë. Probeer om tussen 1200 en 1800 kalorieë per dag te kry. Korter vroue behoort tussen 1 200 en 1 500 kalorieë in te neem; mans moet mik vir tussen 1600 en 1800 kalorieë.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 17

2. Beplan aktiwiteite. Moet net nie drankies, middagetes of aandetes saam met vriende beplan nie. Kies eerder vir minigholf, `n vinnige stap of `n fietsrit.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 18

3. Doen joga. Stres kan ook veroorsaak dat die liggaam hormone produseer wat aandui om vet te stoor. Hierdie hormone sluit kortisol en adrenalien in. Probeer vloeijoga-klasse van sestig tot negentig minute neem.

Deel 6 van 6: Eindig sterk op Vrydag en Saterdag

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 19

1. Kies een van hierdie dae om `n blaaskans van oefensessie te neem. Gaan voort met die res van die aktiwiteite, maar kies vir `n ligte stap in plaas van `n uur lange oefensessie.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 20

2. vermy sit. Moenie die naweek TV kyk nie. Beplan `n dag uit saam met vriende of familie.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 21

3. Weeg jouself aan die einde van die week. Moenie elke dag op die skaal trap nie, want jou gewig verskil elke dag en kan selfs deur die loop van die dag verskil.