Gratis stap vir stap instruksies 
Fokus op die maer bronne van proteïen. Daar is minder kalorieë in, so jy verloor vinnig gewig. Probeer pluimvee, eiers, maer beesvleis, vis, peulgewasse en tofu. Eet proteïene saam met elke maaltyd of versnapering. Dan bereik jy jou daaglikse aanbevole hoeveelheid. `n Porsie proteïen is ongeveer 90-120 gram, of die grootte van `n pak speelkaarte. Proteïen laat jou ook langer versadig voel, sodat jy jou honger kan beheer en ooreet kan vermy. 
Dit word aanbeveel dat die helfte van jou bord uit groente of vrugte bestaan. Dit pas by byna elke dieet, selfs al moet jy gewig verloor. Let daarop dat vrugte meer koolhidrate bevat, wees dus versigtig daarmee. Eet ten minste 1 porsie groente met elke maaltyd. Een porsie behels die neem van een of twee koppies blaargroente.As jy vrugte kies, hou by 1/2 koppie gekapte vrugte, of 1 klein stukkie vrugte. Beide vrugte en groente is laag in kalorieë. Deur lae-kalorie kos vir die helfte van jou maaltyd te eet, sal jy in die algemeen minder kalorieë verbruik en gewig verloor. 
Die meeste gesondheidskenners beveel aan om ten minste 8 groot glase water per dag te drink. Dit is egter slegs `n riglyn. Daar is selfs mense wat dink jy moet 13 groot glase per dag drink. Hou by lae-kalorie drankies wat jou liggaam goed hidreer, soos water, kafeïenvrye koffie en kruietee. Wanneer jy `n bietjie gedehidreer word, stuur jou liggaam seine na jou brein soortgelyk aan dié wat jy kry wanneer jy honger is. Dit kan daartoe lei dat jy iets wil eet, sodat jy meer kalorieë inneem as wat jy nodig het. Probeer ook om een of twee glase water te drink voor jy eet. Dan is jy gouer versadig terwyl jy minder eet. 
Maaltydvervangers bevat gewoonlik baie min kalorieë en baie proteïene. Hulle is aanvaarbaar as `n maaltydvervanger omdat hulle voldoende proteïene, koolhidrate, vesel, vitamiene en minerale bevat. Daar is allerhande diëte met maaltydvervangers. Sommige word aanbeveel deur dokterspraktyke en selfs onder toesig van dieetkundiges of algemene praktisyns. Hierdie tipe programme is oor die algemeen duur, maar dit is ook dikwels veiliger. Jy kan ook maaltydvervangers by die apteek of supermark koop. Doen eers aanlyn navorsing oor die produkte en kies `n program wat by jou leefstyl en begroting pas. Maaltydvervangers mag slegs tydelik gebruik word. Moenie hierdie tipe dieet vir langer as 1-2 weke volg nie. 
Interval opleiding is `n nuwe vorm van opleiding. Navorsing het getoon dat jy aansienlik meer kalorieë in `n korter tyd verbrand. Jou liggaam verbrand ook meer kalorieë uit vet. Interval-oefening is ook goed om jou algemene metabolisme te verhoog, of jou liggaam se vermoë om ekstra kalorieë te verbrand in die ure ná jou oefensessie. `n Voorbeeld van interval-oefening is: naelloop vir 2 minute, gevolg deur draf vir 5 minute. Hierdie aktiwiteite moet dan vir `n totaal van ongeveer 20-30 minute afgewissel word. 
Daaglikse aktiwiteite is byvoorbeeld om met die hond te stap, of huishoudelike take te doen. Doen meer van hierdie tipe aktiwiteite en probeer om soveel stappe as moontlik te neem. Neem die trappe in plaas van die hysbak, stap langer met die hond, parkeer verder as jy iets met die motor gaan doen, of stap winkelsentrum toe. 
As jy tussen maaltye honger voel, drink `n glas water of `n koppie onversoete kafeïenvrye koffie of tee. Die smaak en vog kan jou brein mislei om te dink jy is versadig. As jy wel `n versnapering wil hê, beperk dit tot iets van 100-150 kalorieë. En maak seker dit bestaan hoofsaaklik uit maer proteïene. Voorbeelde van `n geskikte peuselhappie is `n hardgekookte eier of `n bak laevetjogurt. 
Almal stres soms. As jy altyd onder stres is, al is dit net `n bietjie, produseer jou liggaam ekstra kortisol. Hierdie hormoon maak dit moeiliker om gewig te verloor. Boonop laat dit jou moeg voel, en word jy meer honger. Doen elke dag `n paar ontspannende oefeninge of aktiwiteite. Probeer om te gaan stap, `n warm stort te neem, met `n vriend te praat, `n goeie fliek te kyk of `n boek te lees. As jy dit moeilik vind om die stres te hanteer en dit veroorsaak dat jy te veel of ongesonde kos eet, wil jy dalk oorweeg om professionele hulp te soek. 
’n Diuretikum is ’n middel wat veroorsaak dat jou liggaam oortollige water deur die urine uitskei. Soms hou jou liggaam, deur dieet of leefstyl, baie water terug. Dit kan jou opgeblase laat voel en jou swaarder maak. Neem hierdie selfversorgingsmiddel net vir `n paar dae. Jy sal agterkom dat jou liggaam soveel water uitskei dat dit `n paar kilo`s in `n week kan bespaar. Dit is nie veilig om hierdie middels vir `n lang tyd te gebruik sonder die leiding van `n dokter nie. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy `n oor-die-toonbank produk neem, sodat jy weet of dit geskik is vir jou.
Verloor 5 kg in 'n week
Inhoud
Om vinnig gewig te verloor is iets wat baie mense wil hê. Die meeste mense wil graag `n paar pond verloor en vinnig in vorm kom. Om 5 kilo`s in `n week te verloor is baie, so dit is dalk nie `n realistiese doelwit nie. Gewoonlik is dit moontlik om `n bietjie minder - `n halwe kilo tot `n hele kilo - per week te verloor. Om te veel gewig te verloor in `n kort tydperk word nie as veilig beskou nie, en dit word nie aanbeveel nie. Maar met `n paar aanpassings aan jou dieet en leefstyl is jy reeds goed op pad om daardie 5 kilo`s te verloor.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou dieet
1. Eet minder koolhidrate. Navorsing het getoon dat die volg van `n lae-koolhidraat dieet jou help om die vinnigste gewig te verloor.Eet minder koolhidraatryke kos as jy naby daardie 5 kilo per week wil kom.
- Koolhidrate is in alle soorte kosse. Vee net die goed uit wat baie koolhidrate bevat, soos graan. Brood, rys, pasta en ander korrels is vol koolhidrate, en jy kan dit veilig vermy omdat jy daardie voedingstowwe ook uit ander kosse kan kry.
- Suiwel, styselagtige vrugte en groente bevat ook koolhidrate. Probeer om minder daarvan te eet, maar moenie hulle heeltemal uit jou dieet sny nie. Dit bevat baie waardevolle voedingstowwe.
2. Eet maer proteïene met elke maaltyd. Benewens die volg van `n lae-koolhidraat dieet, moet jy probeer om baie maer proteïene te kry. As jy baie proteïene en min koolhidrate eet, sal jy vinnig gewig verloor.
3. Vul die helfte van jou bord met groente. Om jou maaltye klaar te maak, maak seker dat jy die helfte van jou bord het wat hoofsaaklik uit groente en soms vrugte bestaan. Hierdie dinge is laag in kalorieë en voorsien jou van baie belangrike voedingstowwe.
4. Drink die regte drankies. Dit is altyd belangrik om genoeg te drink, of jy nou gewig wil verloor of nie. Maar as jy genoeg water drink, help dit ook met gewigsverlies.
5. Oorweeg dit om maaltye te vervang. Die meeste gesondheidskenners en dieetkundiges sal jou vertel dat dit nie veilig of realisties is om 5 pond per week te verloor nie. Maar deur maaltye met shakes of bars te vervang, gaan jy in die regte rigting.
Deel 2 van 3: Beweeg meer
1. Probeer om 150 minute se kardio-oefening te doen. Kardio- of aërobiese oefening is aktiwiteite wat baie kalorieë verbrand. In kombinasie met `n dieet kan jy vinnig gewig verloor met kardio-oefening.
- Dit word aanbeveel dat jy elke week ten minste 150 minute of 2,5 uur se matige tot kragtige aktiwiteit oefen. Maar as jy meer kalorieë wil verbrand, kan jy selfs probeer om vir tot 300 minute per week te oefen.
- Matige tot intense aktiwiteit verskil vir almal. Jy moet ten minste `n bietjie asem kry en begin sweet, en hou die aktiwiteit vir ten minste 20-30 minute aan die gang.
- Probeer aktiwiteite soos flink stap, draf/draf, swem, boks of die kruisafrigter.
2. Doen interval opleiding 2-3 dae per week. Benewens kardio-oefening, is dit goed om interval-oefening 2-3 dae per week te doen. Met interval-oefening verbrand jy selfs meer kalorieë.
3. Neem `n meer aktiewe leefstyl aan. As jy meer kalorieë in `n week wil verbrand, moet jy meer beweeg gedurende die dag. Hoe meer aktief en beweeglik jy is tydens jou daaglikse aktiwiteite, hoe meer kalorieë verbrand jy.
4. Slaan versnaperinge oor. Een of twee gesonde versnaperinge kan deel van jou dieetplan wees. Maar as jy ekstra vinnig gewig wil verloor, is dit beter om die versnaperinge te los sodat jy minder kalorieë kry.
Deel 3 van 3: Aanspreek ander faktore in jou leefstyl
1. Slaap 7-9 uur per nag. Slaap is baie belangrik vir jou gesondheid. En dit is selfs belangriker as jy gewig wil verloor. Selfs al is jy net vir `n week op `n dieet, is goeie slaap steeds noodsaaklik.
- As jy nie goed slaap nie, sal jou liggaam gewigsverlies teëwerk. Slaapgebrek kan jou liggaam aanspoor om meer hormone te produseer wat jou honger maak. Daarbenewens het mense met slaapgebrek dikwels `n groter behoefte aan vetterige kosse.
- Probeer om ten minste 7-9 uur per nag te slaap. Gaan slaap vroeër en probeer `n bietjie langer slaap. Probeer ook om goed wat klank of lig produseer uit jou slaapkamer te hou sodat jy diep slaap.
2. Hou stres onder beheer. Net soos gebrek aan slaap, kan te veel stres jou minder vinnig gewig laat verloor.Hou dus stres so veel as moontlik binne perke.
3. Neem `n diuretikum. Aangesien dit moeilik is om baie gewig in `n week te verloor, oorweeg dit om `n oor-die-toonbank diuretikum soos Reinosan te neem. Hiermee kan jy verseker dat jy `n bietjie vinniger gewig verloor.
Wenke
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy gewig verloor of jou dieet en opleidingskedule aanpas.
- As jy steeds baie honger voel, drink 2 glase water voor jy eet. Dan eet jy minder omdat jou maag vol water is.
Artikels oor die onderwerp "Verloor 5 kg in 'n week"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
