Gratis stap vir stap instruksies 
Hou jou abs styf sodat jy jou kern kan beheer terwyl jy terugbuig. Maak seker dat jou gewig stewig gebalanseer is op die been wat op die vloer is. Jy kan nog nie jou knieë en elmboë buig nie. 
In die gesplete handstand moet jou bene bo die res van jou liggaam in `n perfekte horisontale lyn uitsteek. 
Buig nou die knie wat eerste land, wat lei tot `n longposisie, wanneer jy klaar is met die terugdraai. Om goeie vorm te handhaaf, moet jou arms bo jou uitgestrek eindig met jou vingers na bo. 
Oefening van die agterhandswaai sonder voldoende buigsaamheid kan mettertyd tot besering lei. 
Doen `n terugspring aan die begin van jou oefensessie om die stres te vermy om daaroor te dink tydens die ander oefeninge. Weet dat so `n geestelike blok nie `n persoonlike fout is nie en moenie jouself daarvoor skuldig maak nie.
Doen die terugwaartse oorslaan
Inhoud
Die oordrag agteruit is `n baie indrukwekkende gimnastiekelement wat baie talent en beheer verg. Om dit te doen, moet jy seker maak dat jy die terug buig en ken die terugbuigskop goed voor jy hierdie oefening probeer om seker te maak jy het al die vaardighede wat dit verg. Laat iemand jou (die spotter) help wanneer jy eers hierdie oefening probeer, en werk dan om dit self te doen.
Trappe
Deel 1 van 3: Buig terug
1. Lig jou arms op en strek een been uit. Lig jou arms reguit bo jou kop. Strek jou dominante been reguit vorentoe, hou die ander been reguit onder jou. Staan regop en trek jou kernspiere styf.
- As jy met `n spotter begin, moet hulle een hand op jou rug en een hand onder die bobeen van jou skopbeen plaas.
2. Begin terugbuig. Wys jou handpalms op en druk jou heupe vorentoe. Druk jou arms en kop terug om seker te maak jy beweeg hulle op dieselfde tyd. Buig jou rug stadig en versigtig, sonder om die posisie van jou dominante been te verander.
3. Plant jou hande op die vloer. Buig jou hande sodat jou vingerpunte na die vloer wys. Maak kontak met die mat onder jou en plant jou hande op die vloer. Skuif jou gewig na jou hande.
Deel 2 van 3: Voltooiing van die oordrag
1. Druk jou skouers oor jou hande. Sodra jy in `n brug is, druk jou lyf op na jou skouers. Beweeg jou liggaam totdat jou skouers bo jou hande is. Dit help om jou gewig op jou hande te skuif, en maak die oordrag makliker.
2. Druk jouself in `n skeuring. Druk van die vloer af met die voet op die grond geplant. Hou albei bene reguit en plaas jouself in die posisie vir die handstandverdeling. Verskuif jou gewig op jou hande.
3. Hou jou posisie styf vas. Behoorlike uitvoering van `n terugdraai beteken om goeie vorm regdeur die oefening te handhaaf. Sodra jou bene van die grond af kom, moet jou tone in `n punt wys. Hou jou bene reguit.
4. Voltooi die skuif en land. Hou jou bene reguit en gaan voort met die oordrag. Land eers op jou loodbeen en skuif dan jou gewig versigtig daarop. Plant jou ander been onmiddellik daarna in een gladde beweging.
Deel 3 van 3: Probleemoplossing
1. Kry raad van `n kenner wanneer daar `n probleem is. As jy probleme ondervind om die omgekeerde oorslaan te doen, vra vir raad van jou afrigter of onderwyser. `n Ervare gimnas ken die probleme wat jy kan ondervind wanneer jy die beweging uitvoer, of dit nou `n gebrek aan buigsaamheid of eenvoudige huiwering is. As jy pyn ervaar tydens hierdie oefening, gaan na `n dokter om te sien of jy dalk aan `n besering ly wat dit vir jou moeilik kan maak.
2. Doen strekoefeninge om buigsaamheid in jou skouers en rug te verbeter. Om `n suksesvolle terugwaartse oordrag te voltooi is nie moontlik sonder voldoende buigsaamheid in jou rug en skouers nie. Doen gereelde strekoefeninge vir jou skouers en terug om jou buigsaamheid te verbeter. Om te verhoed dat beserings te veel strek, sal `n afrigter of ervare spanmaat jou deur die strek moet lei.
3. Oorkom geestelike blokkasies deur te oefen en positief te dink. Geestelike blokkasie is `n algemene probleem in gimnastiek, wat `n gimnas verlam laat en nie in staat is om `n ander element uit te voer nie. Daar is geen spesifieke verduideliking of oplossing hiervoor nie, maar om negatiewe denke te oorkom is belangrik. Moenie dit te veel dink deur jouself `n vasgestelde tyd te gee om die skuif te probeer nie, en beweeg dan aan na ander vaardighede en oefeninge.
Waarskuwings
- Hou altyd `n spotter byderhand wanneer jy die eerste keer die back flip leer (of enige ander gimnastiese vaardigheid vir die saak). As jy dit op jou eie probeer en nie in balans is nie, kan jy jouself ernstig beseer.
- Kies `n spotter wat ondervinding het met gimnastiek (bv. jou afrigter of afrigter).
- As jy nie `n spotter het nie, probeer `n oordrag op `n vatmat. Buig en beweeg oor die mat, gebruik dit as `n ondersteuning vir jou rug.
Artikels oor die onderwerp "Doen die terugwaartse oorslaan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
