Gratis stap vir stap instruksies 
Hierdie posisie kan nuttig wees vir swanger vroue, wat dikwels heuppyn ervaar in die derde trimester as die bindweefsel ontspan en strek om voor te berei vir geboorte. Hulle kan ook `n kussing gebruik om hul maag te ondersteun. ’n Opgerolde kombers ondersteun ook die onderrug. 
Dit is beter om nie op jou maag te slaap nie, want hierdie posisie kan baie belastend op die nek wees. Gebruik `n kussing om jou nek te ondersteun wanneer jy op jou rug slaap. Oorweeg dit ook om `n kussing onder jou dye te plaas om jou heupe beter in hierdie posisie te ondersteun. 
Plaas die kombers of kussing onder jou seer heup terwyl jy op jou rug lê. Jy kan ook dik slaapklere of sweetpakbroeke bed toe dra, of ’n verband om jou middel draai as jy niks anders het nie, 
Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd en doen dieselfde om op te staan. Ritme is die sleutel. Probeer altyd om op dieselfde tyd op te staan, selfs al was jy laat op of het `n slegte nag se slaap gehad. Skep `n strelende slaapkameromgewing. Maak seker jou bed is gemaklik en die kamer is stil, koel en donker. Ontspan in die aande. Begin jy `n paar uur voor slaaptyd ontspan. Neem byvoorbeeld `n warm stort, verdof die beligting, lees `n boek of sit `n bietjie atmosferiese musiek op. Vermy kafeïen en ander stimulante. Skakel ook elektroniese toestelle af -- skerms met agterverligte kan eintlik jou slaappatrone ontwrig. 
Moenie alkohol as `n slaaphulpmiddel drink nie. Alkohol kan jou help om vinniger aan die slaap te raak, maar dit ontwrig jou liggaam se normale slaappatrone en kan jou soggens moeg en moeg laat voel. Vermy ook die gebruik van oor-die-toonbank-slaaphulpmiddels. Baie van hulle is verslawend, wat beteken dat jy mettertyd `n hoër dosis benodig en in die toekoms dalk probleme kan ondervind om sonder hulle aan die slaap te raak. Sommige laat jou ook groggy en fuzzy in jou kop voel wanneer jy wakker word. Neem slaappille net vir kort periodes. Gee jouself altyd tyd vir `n volle nag se slaap wanneer jy dit gebruik. 
Maak net seker dat jy die koue kompres in `n vel kombuispapier of `n ander dun lap sit. Moenie die kompres direk op jou vel plaas nie, anders loop jy die risiko van bevriesing. Maak seker dat jy ook jou vel elke 20 minute `n blaaskans gee en laat dit terugkeer na sy normale temperatuur voordat jy die kompres weer gebruik. 
Neem asseblief kennis dat dit drie tot vyf sessies kan neem om `n verskil te voel. As jou heuppyn snags toeneem nadat jy `n massering gekry het, meld dit by die volgende besoek aan jou terapeut. 
Vermy om die heup herhaaldelik te buig of direkte druk op die gewrig toe te pas. Probeer om nie aan jou slegte kant te slaap nie, soos genoem, en vermy ook om vir lang tye te sit. Verkoel die gewrig met `n handdoek toegedraaide ysblokkies of `n pak bevrore groente as dit ontsteek of pynlik raak. Daarbenewens kan jy ook hitte gebruik, soos deur `n warm stort. Oorweeg oor-die-toonbank middels soos ibuprofen, wat pyn kan verlig, asook swelling en inflammasie kan verminder. 
Vra oor inspuitings. Jou dokter kan jou `n steroïed- of kortisooninspuiting gee om gewrigsontsteking en pyn tydelik te verminder. Oorweeg fisioterapie. Vra jou dokter oor terapieprogramme wat kan help om die heupgewrig te versterk, buigsaamheid te verhoog en omvang van beweging te handhaaf. Jy kan ook `n kandidaat wees vir artroskopiese chirurgie. Dit is `n nie-indringende prosedure wat chirurge in staat stel om jou gewrig vir probleme te ondersoek en beskadigde kraakbeen te herstel.
Slaap met heuppyn
Inhoud
Heupbeserings kan veral in die nag marteling wees. As jy nie pyn het nie, is jy waarskynlik besig om te gooi en te draai in `n mislukte poging om `n gemaklike posisie te vind. Daar is egter hoop. Om beter op `n beseerde of seer heup te slaap, moet jy nie net die regte postuur en matras vind nie, maar ook `n gesonde slaaproetine ontwikkel, die pyn veilig verlig en daaraan werk om jou toestand te verbeter.
Trappe
Deel 1 van 3: Vind die regte postuur
1. Lê verkieslik op jou sy. Dit is heel normaal om te gooi en om te draai op soek na `n gemaklike posisie in die bed. Sommige dokters beveel aan dat jy net aan jou voorkeurkant slaap as jy `n seer heup het. Natuurlik moet jy die pynlike kant vermy.
- Trek jou knieë op na jou liggaam.
- Plaas ook `n kussing tussen jou bene as jy op jou sy slaap. Dit hou jou heupe, bekken en ruggraat beter in lyn.
- As jy nie dadelik `n vermindering in pyn ervaar nie, moenie moed opgee nie. Jy sal dalk met die hoogte van die kussing moet eksperimenteer om die beste hoogte vir jou heupe te vind.
2. Leun terug op `n kussing of kombers. Terwyl die beste posisie in hierdie geval aan jou kant is met jou bene gebuig en `n kussing vir ondersteuning, kan jy hierdie posisie effens verstel as dit jou heuppyn vererger. Neem eenvoudig `n kussing en plaas dit onder jou lae rug en dan, terwyl jy op jou sy lê, leun terug op die kussing. Dit verwyder `n bietjie druk van jou heupe.
3. Wissel die posisie af deur op jou rug te slaap. Sommige studies dui daarop dat om altyd aan dieselfde kant te slaap kan lei tot spierwanbalanse en pyn oor tyd. Wissel dit af deur heeltemal op jou rug te lê. Slaap op jou rug is eintlik die gesondste posisie, aangesien dit jou gewig eweredig versprei en drukpunte verminder.
4. Plaas `n kussing onder die heupgewrig. Gebruik ekstra beddegoed as jy nie kan vermy om op jou slegte heupe te lê nie. Probeer `n dun kussing of selfs `n ekstra kombers om die gewrig te beskerm terwyl jy slaap en druk op die gewrig te verlig.
Deel 2 van 3: Neem `n gemakliker posisie in
1. Kies `n stewige matras. `n Goeie matras is jou basis. Dit sal jou liggaam in lyn bring en jou ondersteuning gee waar jy dit die nodigste het - in hierdie geval die heupe. Praat met jou dokter of ortopediese spesialis oor watter soort matras jou die beste ondersteuning en slaap kan gee.
- Oor die algemeen het jy meer ondersteuning van jou matras nodig. `n Stewige matras bied dit meer as `n sagter tipe, maar maak seker dat die matras ook nie te hard is nie.
- Sit ook ’n skuimmatras bo-op die matras vir meer ondersteuning en om jou gewig meer eweredig te versprei.
- Vermy matrasse met metaalvere. Hierdie binnevere skep drukpunte, veral in syslapers en op gewrigte soos die heupe. Probeer eerder ’n geheueskuimmatras, wat jou liggaamsgewig meer eweredig versprei.
2. Hou `n goeie slaapskedule. Slaapgebrek as gevolg van heuppyn is geen pret nie. Jy sal beter daaraan toe wees om die meeste te maak van die slaap wat jy kry. Handhaaf goeie slaaphigiëne. Skep `n gesonde slaapskedule en neem maksimum rus, verkieslik sewe tot nege uur per nag.
3. Vermy slaappille. `n Paar dae in `n ry van pynlike en ontwrigte slaap kan stresvol en uitputtend wees. Jy kan selfs `n slaaphulpmiddel oorweeg. Weerstaan die versoeking om kunsmatig aan die slaap te raak, aangesien pille en ander slaaphulpmiddels slegte newe-effekte kan hê.
4. Sit `n koue kompres op jou heupe voor jy gaan slaap. Soms kan heuppyn veroorsaak word deur swelling van die bursa, die vloeistofgevulde sak wat jou gewrigte opvang. As jy met `n inflammatoriese siekte gediagnoseer is, kan jy `n yspak op jou heup plaas vir 20 minute voor jy gaan slaap.
Deel 3 van 3: Behandeling van heuppyn
1. Doen gereelde oefeninge met min las. Wanneer `n gewrig seer is, wil jy dit so min as moontlik gebruik om pyn en ongemak te verminder. Trouens, jy moet waarskynlik aanhou om jou heupe te gebruik. Onaktiwiteit met `n toestand soos artritis kan gesamentlike bewegingsomvang verminder, styfheid verhoog en pyn vererger. Daarbenewens moet die oefening jou help om te slaap.
- Wees die eerste om te bevestig dat dit veilig is vir jou om jou heupe te oefen.
- Probeer om bewegingsoefeninge te doen, beweeg jou heup liggies deur die hele heupreeks. Stap en fietsry teen `n stadige spoed en swem kan ook nuttig wees.
- Probeer om die meeste dae te oefen, altesaam ongeveer 150 minute per week. Indien nodig, verdeel die oefening in kort 10 minute oefensessies as die beweging ongemaklik is.
- ’n Belangrike effek van oefening is dat dit jou kan help om ’n gesonde gewig te handhaaf of gewig te verloor, wat albei druk en stres op jou heupe sal verlig.
2. Masseer. Soms kan heuppyn veroorsaak word deur seer en gespanne spiere rondom die heupgewrig. `n Paar sessies met `n masseerterapeut kan help om hierdie spanning te verlig. Begin met 30 minute masserings om bietjie verligting te kry.
3. Rus en verlig die pyn. Die idee van oefening is om sagkens op die heup te werk - om dit nie te oordoen of deel te neem aan oefening wat moeilik is vir die gewrig nie. Rus die gewrig as jy nie enige van die oefeninge met `n lae las doen nie. Jy kan ook die pyn beperk deur oor-die-toonbank pynstillers en anti-inflammatoriese middels te neem.
4. Praat met `n dokter oor langtermyn pynverligting. Jou heuppyn kan verbygaan. Dit kan egter `n chroniese toestand wees wat veroorsaak word deur osteoartritis of `n ander mediese probleem. Praat met jou dokter oor pynbestuur as die probleem chronies is. Na gelang van die toestand kan hy of sy vir jou raad gee tydens die behandeling.
Artikels oor die onderwerp "Slaap met heuppyn"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
