Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ook jou voete lig deur een of meer kussings onder jou hakke te plaas. 
Probeer om jouself in `n nuwe slaapposisie te laat slaap. As jy in die middel van die nag in `n ander posisie wakker word, probeer om terug te keer na die nuwe slaapposisie. 
As jy probleme ondervind om aan te pas by `n verstelbare bed, probeer om elke aand vir ten minste `n paar uur in die verstelbare bed te slaap. Verhoog die aantal ure wat jy in die verstelbare bed slaap, aangesien dit gemakliker voel. 
As jy in dieselfde kamer as jou gade of lewensmaat wil slaap, kyk of dit moontlik is om `n sonstoel in die slaapkamer te plaas. 
Probeer `n klein geheueskuimkussing wat na die kontoere van jou liggaam vorm. 
Jy kan ook probeer om `n warm bad of stort te neem, of na strelende musiek te luister en `n koppie kruietee te drink om jou te help ontspan voor jy gaan slaap. 
Lê op die skuimrol en rol liggies heen en weer om enige spanning of knope in jou spiere los te maak. 
Volg die vervaardiger se doseringsinstruksies of vra jou dokter vir `n aanbeveling. Jou dokter kan ook `n sterker NSAID voorskryf as die oor-die-toonbank een nie help nie. 
Slaap met 'n rugbreuk
Inhoud
Kenners stem saam dat `n verplaasde ruggraatskyf, ook bekend as `n hernieerde skyf, rugpyn, gevoelloosheid en swakheid in enige deel van die liggaam kan veroorsaak. `n Hernia vind plaas wanneer een van die jellieagtige skyfies wat jou ruggraat demp, beskadig word, wat veroorsaak dat dit bult of oopbars. Ongelukkig kan die pyn van `n breuk dit vir jou moeilik maak om te slaap. Navorsing dui daarop dat die vind van `n gemaklike posisie kan help om jou pyn te verminder. Daarbenewens kan jou dokter dalk pynmedikasie aanbeveel om jou simptome te help bestuur sodat jy die rus kan kry wat jy nodig het.
Trappe
Metode 1 van 3: Slaap in die regte posisie
1. Slaap op jou sy om die pyn te verlig. As jy `n breuk het, kan slaap op jou sy die beste keuse wees. Probeer om in `n fetale posisie te slaap, met `n lyfkussing om jou gewig te ondersteun terwyl jy op jou sy lê. Dit sal help om van die pyn wat verband hou met `n hernieerde skyf van `n bultende (foraminale) ruggraatskyf te verlig.
- `n Liggaamkussing hou jou ruggraat en nek in lyn terwyl jy op jou sy slaap.
2. Moenie op jou maag slaap as jy `n breuk het nie. Slaap op jou maag is die ergste posisie, selfs al het jy `n gesonde rug. Slaap op jou maag maak die natuurlike kurwe van jou ruggraat plat en plaas ekstra spanning op jou rugspiere. As jy `n breuk het, maak seker dat jy nie ten alle koste op jou maag slaap nie.
3. Probeer op jou rug slaap met `n kussing onder jou knieë. Slaap op jou rug met jou knieë effens gebuig en ondersteun deur `n stewige kussing is `n goeie posisie om te slaap as jy `n breuk het. Hierdie houding verwyder die druk van jou onderste ruggraat, sodat maksimum genesing plaasvind terwyl jy slaap. Plaas `n mediumgrootte kussing onder jou knieë om hulle te ondersteun.
4. Probeer verskillende slaapposisies. Almal se ervaring met `n gebarste of bultende intervertebrale skyf is anders. ’n Slaapposisie wat vir een persoon werk, is dalk nie die beste vir iemand anders nie. Probeer `n paar verskillende posisies en kies die een wat jou die minste pyn gee.
Metode 2 van 3: Kies `n bed en kussings
1. Slaap op `n stewige matras om jou ruggraat te ondersteun. ’n Matras wat matig ferm is sal jou ruggraat in ’n neutrale posisie laat sak terwyl jy slaap. As jy `n breuk het, is dit beter om nie op `n ekstra ferm matras te lê nie. ’n Ekstra ferm matras kan te ferm wees, wat ekstra druk op jou ruggraat plaas.
- Vermy kussingmatrasse en materiale soos geheueskuim, wat dikwels te sag is vir mense met breuke.
2. Oorweeg `n verstelbare bed om druk op jou ruggraat te verlig. Vir baie mense met `n breuk is lê `n pynlike ervaring. As jy dit te pynlik vind om plat te lê, oorweeg dit om in `n verstelbare bed te slaap. `n Verstelbare bed kan verstel word om jou te ondersteun, wat moontlik druk en pyn op jou ruggraat verlig.
3. Probeer om in `n rusbank te slaap om die druk te verlig. `n Leunstoel kan `n goeie slaapplek wees as jy `n gebarste of bultende intervertebrale skyf het. Omdat `n leunstoel jou ondersteun, kan dit help om druk op jou onderrug te verlig. As jy ander slaapposisies ongemaklik vind, probeer `n leunstoel.
4. Gebruik `n servikale steunkussing om jou nek in `n neutrale posisie te hou. `n Kussing wat ontwerp is om jou nek te ondersteun, ook bekend as `n servikale steunkussing, rus jou nek in `n neutrale posisie. Dit help om die spanning op die ruggraat in ander areas, soos jou rug, te verminder.
5. Plaas `n kussing tussen jou knieë om druk op jou ruggraat te verlig. As jy op jou sy slaap, oorweeg dit om met `n kussing tussen jou knieë te slaap. Dit kan troos byvoeg en `n bietjie druk van jou ruggraat verwyder.
Metode 3 van 3: Bevorder `n goeie nag se slaap
1. Gaan slaap net as jy slaperig is. As jy aan `n bultende intervertebrale skyf ly, het jy waarskynlik te doen met pyn wat snags kan toeneem. Om te gaan slaap as jy nie moeg is nie, kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak, en dit kan selfs meer uitdagend wees met rugpyn. Probeer om net te gaan slaap as jy moeg is.
2. Moenie elektronika gebruik voordat jy gaan slaap nie. Die lig wat deur fone, rekenaars en ander toestelle uitgestraal word, kan jou liggaam verwar om te dink dit is nog steeds dag. Dit kan dit moeiliker maak om snags aan die slaap te raak. Probeer om alle toestelle ongeveer `n halfuur voor slaaptyd af te skakel.
3. Hou jou slaapkamer donker en koel. ’n Goeie nag se slaap is makliker as jou slaapkamer heeltemal donker en koel is. Probeer verduisteringsgordyne gebruik om die inkomende lig van die vensters in jou slaapkamer te blokkeer. Hou die kamer koel, dog gemaklik.
4. Vermy kos, alkohol en kafeïen. Eet of drink iets soos alkohol en kafeïen net voor slaaptyd kan jou slaap ontwrig. Hou op eet so 2-3 uur voor slaaptyd. Beperk ook die hoeveelheid kafeïen wat jy inneem, en moenie kafeïen na twee of drie uur in die middag inneem nie. Jy moet ook jou inname van alkohol in die aand beperk, want dit kan bydra tot `n rustige slaap.
5. Neem daagliks `n magnesiumaanvulling. Magnesium is `n belangrike voedingstof vir ontspanning, so die neem van `n daaglikse magnesiumaanvulling kan help. Neem daagliks 200 tot 400 mg magnesium en kyk of dit jou help om vinniger aan die slaap te raak, langer te bly slaap en oor die algemeen beter te slaap.
6. Kry gereelde oefening. Om gedurende die dag fisies aktief te bly, kan ook help om jou slaap in die nag te verbeter. Gedurende jou dag, as jy `n sittende werk het, staan op en loop `n draai om die gebou of selfs jou kantoor. Probeer ook om op die meeste dae ten minste 30 minute se fisieke aktiwiteit te kry, soos stap, fietsry of swem.
7.Gebruik ontspanningstegnieke. Ontspanningstegnieke soos diep asemhaal, meditasie, progressiewe spierverslapping en outo-suggestie kan alles nuttig wees om pyn te verlig en rustige slaap te bevorder. Probeer om ten minste 15 minute per dag opsy te sit om `n ontspanningstegniek te oefen. Om `n ontspanningstegniek te doen, kan veral nuttig wees net voor jy gaan slaap.
8. Gebruik `n skuimroller net voor jy gaan slaap om jou ruggraat te strek. Om jou ruggraat met `n skuimrol te strek, kan ook `n nuttige manier wees om te ontspan en voor te berei vir slaap. Gebruik die skuimroller net voor jy gaan slaap om die spiere in jou rug te strek en jou te help slaap.
9.Smeer ys op pynlike areas. Ys kan help om pyn te verminder en inflammasie in `n gelokaliseerde area te verminder. Wend `n yspak wat in `n handdoek toegedraai is aan die geaffekteerde area vir ongeveer 10 minute voor jy gaan slaap. Maak seker dat jy die yspak verwyder voordat jy gaan slaap, want as jy dit te lank in plek laat, kan dit tot weefselskade lei.
10. Neem `n anti-inflammatoriese pynstiller. `n NSAID (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel) kan help om rugpyn en inflammasie te verminder. Oorweeg om `n dosis NSAID ongeveer `n uur voor slaaptyd te neem om rugpyn te verminder en dit makliker te maak om aan die slaap te raak.
11. Vra jou dokter vir `n voorskrif vir `n spierverslapper. As niks blyk te help nie en jy nog steeds sukkel om te slaap, kan jy dalk oorweeg om jou dokter te vra oor `n voorgeskrewe spierverslapper. `n Spierverslapper kan help om spanning in jou rug te verlig en dit vir jou makliker maak om `n goeie nag se slaap te kry.
Artikels oor die onderwerp "Slaap met 'n rugbreuk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
