Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, baie ouers bekommer hulle om terug te keer werk toe, en glo dat om hul kind by `n oppasser of dagsorg te los, onbekende skade aan hul kind se geestelike en fisiese ontwikkeling sal veroorsaak. In werklikheid is dit egter eenvoudig nie die geval nie; trouens, die meeste kinders ontwikkel normaal, ongeag of een of albei ouers werk. Daar is regtig niks om skuldig te voel oor hierdie situasie nie, maar baie mense doen dit in elk geval. Met ander woorde, hierdie skuld bring niks anders as meer irrasionele skuld voort nie. Onproduktiewe skuldgevoelens kan jou kognitiewe welstand nadelig beïnvloed. Byvoorbeeld, jy kan te selfkrities raak, jou selfbeeld verloor en twyfel aan jou eiewaarde. 
Byvoorbeeld, jy kan skuldig voel dat jy `n motorongeluk oorleef het terwyl jou vriend dood is. Dit staan bekend as oorlewingsskuld, wat dikwels na vore kom wanneer ons probeer om traumatiese gebeure te verstaan en sin te maak. In die geval van ernstige skuldgevoelens kan `n psigoterapeut jou dalk help om jou skuldgevoelens te verwerk. 
Definieer jou gedagtes, gevoelens, omgewing en liggaamlike sensasies. Jy kan dit kognitief doen, via bewustheid, wat beteken dat jy net gefokus is op wat jy in die oomblik voel, sonder oordeel of reaksie. Jy kan ook jou gevoelens in `n dagboek neerskryf. Om te skryf oor wat jy ervaar, kan help om daardie emosies te verduidelik terwyl jy dit in woorde probeer sit. Voorbeeld: Ek voel vandag oorweldig met skuldgevoelens, en ek voel ook hartseer. Ek kan nie ophou om daaraan te dink nie. Ek vind myself depressief omdat ek ly aan spanningshoofpyne, spanning in my skouers en `n senuweeagtige gevoel in my maag. 
"Ek het Fido geloop en hy is deur `n motor omgery. Ek voel skuldig daaroor, want ons hele familie was so lief vir hom." "Ek het nie vir die eksamen geleer nie en het `n 1 gekry. Ek voel skuldig omdat ek my ouers teleurgestel het en dat ek soveel vir my studies betaal het." "Ek het met Bobby opgebreek. Ek voel skuldig dit maak hom so seer." "My vriendin se ma is oorlede en my ma is nog veilig en gesond. Ek voel skuldig omdat my kêrel se lewe deurmekaar is en myne perfek is." 
"Ek weet dit is moeilik om skuldgevoelens te hanteer, maar ek weet ook dat ek dit nou kan verduur." "Dit is moeilik, maar ek kan aanvaar wat gebeur het en hoef nie teen hierdie gevoel te veg of uit die pad te kom nie - dit is wat dit is." 
In sommige gevalle hoef jy dalk glad nie jou gedrag te verander nie, maar jy kan steeds jou siening verbeter. Jy kan byvoorbeeld nie jou vriendin se oorlede ma terugbring nie, maar jy kan daardie vriendin ondersteun wanneer sy treur en seker maak dat jy jou eie ma laat weet hoeveel sy vir jou beteken. 
Skryf vir jouself `n brief. Om `n brief aan jou jonger self of jouself in die verlede te skryf, kan `n kragtige emosionele en kognitiewe hulpmiddel wees om die proses van selfvergifnis te begin. Herinner jouself liefdevol daaraan dat jou verlede waardevolle leergeleenthede bied en empatie vir ander bou. Herinner jouself dat hoe jy opgetree het of wat jy gedoen het, al was wat jy op daardie oomblik kon doen. Beskou die afsluiting van die brief, of belydenis, as `n simboliese gevolgtrekking tot die situasie. Jy het dit aanvaar, jouself daarmee gekonfronteer en daarvoor opgemaak. Nou is dit tyd om dit agter jou te sit. 
"Ek is `n goeie mens en verdien die beste ten spyte van my vorige optrede." "ek is nie perfek nie. Ek maak foute, maar ek kan uit my verlede leer." "Ek is menslik net soos almal." 
Skuldgevoelens kan `n belangrike leermiddel vir die toekoms wees. Kyk watter lesse jy geleer het en weet dat lewenslesse jou wyser maak. Byvoorbeeld, as jy spyt is dat jy nie jou huweliksmaat met respek behandel het nie omdat jy eerstehands ervaar het dat om jou maat te verkleineer vernederend en skadelik vir `n huwelik is, dan sal hierdie kennis van jou `n wyser maat maak in die toekoms. moes hierdie les op die harde manier leer. Skuldgevoelens oor `n vorige aksie kan help om empatie te leer as jy die skade wat jou vorige aksies veroorsaak het, herken, wat jou kan help om die impak wat jy op ander het te besef. Onthou dat empatie jou help om ander mense se gevoelens beter te verstaan. Byvoorbeeld, as jy skuldig voel omdat jy op `n vriend geskree het na `n nag se slaap, is jy dalk meer bewus van hoe hierdie optrede jou vriend laat voel het. Jy kan nie verander wat in die verlede gebeur het nie, maar jy kan kies hoe jou verlede jou hede en toekoms beïnvloed. Jy kan byvoorbeeld nie verander dat jy `n eksamen gedruip het nie, maar jy kan in die toekoms keuses maak wat jou nie op dieselfde pad lei nie. 
Herkou oor negatiewe skuldgevoelens kan lei tot onvanpaste skaamte en selfhaat. As jy vind dat jy in jou skuldgevoelens geabsorbeer raak tot die punt dat dit jou geestesgesondheid en jou daaglikse werk affekteer, moet jy `n psigoterapeut sien wat saam met jou kan werk aan hierdie kognitiewe herstruktureringstrategieë.
Raak ontslae van skuldgevoelens
Inhoud
Almal ervaar skuld op een of ander stadium in hul lewe. Skuldgevoelens is `n gevoel van verantwoordelikheid vir iets sleg of verkeerd. Skuldgevoelens kan verskeie oorsake hê. Dit kan byvoorbeeld kom deur te dink dat jy iets verkeerd gedoen het, iemand benadeel het of niks gedoen het toe jy aksie moes geneem het nie. Dit kan ook kom van die gevoel dat jy geslaag het waar ander misluk het, soos die geval is met oorlewende skuld. Skuldgevoelens is nie altyd `n slegte ding nie, want dit bevorder dikwels spyt, gedragsverandering in die toekoms en gevoelens van empatie. Terselfdertyd kan skuld egter `n probleem word wanneer dit onproduktief raak en nie help om gedrag te verander nie, maar eerder `n skuld-en-skaam-siklus skep.
Trappe
Deel 1 van 3: Verstaan jou skuld
1. Verstaan wat produktiewe skuld is. Skuldgevoelens kan nuttig wees; dit kan ons help om te groei en volwasse te word en veral help ons om uit ons gedrag te leer wanneer ons ander of onsself aanstoot gee of seermaak. Hierdie soort skuldgevoelens dien `n doel en moedig ons aan om ons morele en/of gedragskompas te verander.
- Byvoorbeeld, as jy iets beledigends vir `n goeie vriend gesê het waaroor jy skuldig voel omdat dit hom of haar hartseer gemaak het, leer jy om nie weer sulke dinge te sê nie of jy kan jou vriende verloor. Met ander woorde, jy leer uit jou fout. So in hierdie sin was skuldgevoelens produktief om jou gedrag te verfyn.
- Om nog `n voorbeeld te gee: As jy skuldig voel oor die eet van `n hele sak skyfies, is dit jou brein se manier om jou te herinner aan gedrag wat jy waarskynlik reeds weet is ongesond vir jou en kan `n negatiewe impak op jou welstand hê. Dus, die rasionele skuldgevoel motiveer jou om te heroorweeg en jou gedrag te verbeter.
2. Verstaan wat onproduktiewe skuld is. Skuldgevoelens kan ook onproduktief wees, in die sin dat jy skuld voel selfs wanneer jou gedrag nie refleksie of transformasie vereis nie. Dit is irrasionele skuldgevoelens wat in `n siklus kan gaan waar jy skuld voel wanneer daar niks is om oor skuldig te voel nie, en dan in daardie skuldgevoel vassit.
3. Verstaan dat ons soms skuldig voel oor situasies buite ons beheer. Dit is belangrik om te erken dat ons soms skuldig voel oor situasies wat buite ons beheer is, soos `n motorongeluk of om nie betyds van `n geliefde afskeid te neem nie. Soms oorskat mense wat by sulke traumatiese gebeure betrokke is hul kennis van die gebeurtenis en wat hulle kon gedoen het. Met ander woorde, hierdie individue dink hulle moes iets gedoen het, of kon gedoen het, wat nie eintlik moontlik was nie. Hierdie intense skuldgevoelens kan gevoelens van magteloosheid en magteloosheid veroorsaak.
4. Dink aan jou emosies en ervarings. Selfondersoek kan jou help om werklik met jou gevoelens in aanraking te kom en vas te stel dat jy skuld en geen ander emosie ervaar nie. Studies wat brein-MRI-skanderings gebruik het getoon dat skuld `n emosie is wat verskil van skaamte of hartseer. Terselfdertyd toon hierdie studies dat skaamte en hartseer dikwels ook teenwoordig was en gekorreleer met skuldgevoelens. Dit is dus belangrik om tyd te spandeer om oor jou gevoelens te dink om presies vas te stel waarop om te fokus.
5. Verduidelik presies wat dit is waaroor jy skuldig voel. Dink na oor wat hierdie skuldgevoelens veroorsaak. Oorweeg dit weer om alles eers neer te skryf, sodat jy jou skuldgevoelens kan begin verwerk. Hier is `n paar voorbeelde:
6. skuld aanvaar. Jy sal moet aanvaar dat jy nie die verlede of wat gebeur het kan verander nie. Aanvaarding impliseer ook om moeilike tye te erken en te sien dat jy pynlike gevoelens in hierdie oomblik kan weerstaan. Dit is die eerste fase in die behoorlike hantering van jou skuldgevoelens en aangaan met jou lewe. Dit help om aanvaarding en verdraagsaamheid te beklemtoon deur selfbevestigende stellings. Voorbeelde van hierdie stellings is:
Deel 2 van 3: Opmaak
1. Maak reg vir almal wat jy seergemaak het. As jou skuld spruit uit iets wat jy gedoen het wat iemand anders seergemaak het, is die eerste stap om met daardie persoon reg te maak. Alhoewel `n opregte verskoning dalk nie jou skuld wegneem nie, kan dit die proses begin deur `n tyd vas te stel om jou spyt uit te druk.
- Reël `n tyd om met die ander persoon te praat, en bied `n opregte verskoning vir jou optrede of gebrek aan optrede. Probeer om dit so gou as moontlik reg te maak.
- Onthou dat selfs al vra jy om verskoning, die ander persoon dit nog nie hoef te aanvaar nie. Jy het geen mag oor die ander persoon se reaksie of wat hy sal doen met wat jy gesê het nie. Besef egter self dat dit net die eerste stap is om jou skuldgevoelens uit te wis. Alhoewel die persoon dalk nie op jou verskoning reageer nie, kan jy trots wees op jou aanvaarding en erkenning van jou skuld en verantwoordelikheid, en dat jy aktief berou en empatie toon.
2. Dink aan moontlikhede om jou gedrag aan te pas. In daardie gevalle waar die skuldgevoel produktief is, maak `n verbintenis met jouself om jou gedrag te verander, om `n herhaling van die situasie en daarmee saam die skuldgevoel te vermy. Jy kan byvoorbeeld nie jou hond Fido weer lewendig maak nie, maar jy kan seker maak dat toekomstige troeteldiere slegs aan `n leiband gelaat word. Of, in die geval dat jou eksamen gedruip het, kan jy meer tyd aan jou studies wy sodat jou ouers se geld nie vermors word nie.
3. vergewe jouself. Met skuldgevoelens voel mense dikwels ook skaamte oor iets wat hulle gedoen het of nie gedoen het nie. Selfs al het jy met ander reggemaak, kan jy steeds die skuld in jouself vashou en begin bekommer. So jy moet dit ook vir jouself opmaak. Om te leer om jouself te vergewe is `n belangrike hulpmiddel om jou selfbeeld te herstel, wat dalk deur die skuldgevoelens of skaamte beskadig is, sodat jy dit agter jou kan sit.
Deel 3 van 3: Beweeg na kognitiewe herstrukturering
1. Verander jou skuld in dankbaarheid. Skuldgevoelens kan `n produktiewe hulpmiddel wees vir gedragsverandering of die ontwikkeling van empatie, so om skuldstellings in dankbaarheid te verander, maak die ervarings meer waardevol en help om die manier waarop jy die verlede beskou te verander. Dit help ook in die proses om ontslae te raak van skuldgevoelens en om onproduktiewe skuldgevoelens in iets produktiefs en tasbaars te verander wat jou lewe kan verbeter.
- Skryf die sinne/gedagtes wat jy oor skuld het neer, en verander elkeen in `n verklaring van dankbaarheid. Skuldstate begin dikwels met "Ek moet...", "Ek kon gehad het...," "Ek kan nie glo ek nie...," en "hoekom het ek nie ..." Verander hierdie stellings in sinne wat beklemtoon dit waarvoor jy dankbaar is.
- Voorbeeld: verandering "Ek moes nie so krities oor my man gewees het toe ons saam was nie" in "Ek is dankbaar dat ek kan leer om minder krities te wees in my toekomstige verhoudings."
- Voorbeeld: Verandering "Hoekom kan ek nie ophou drink nie? My drinkery veroorsaak dat my gesin uitmekaar val" in "Ek is dankbaar dat ek met bietjie hulp kan leer om op te hou drink en dinge met my gesin reg te maak."
2. Verskaf daaglikse bevestigings. `n Bevestiging is `n positiewe stelling wat bedoel is om jou te stimuleer en jou bui te verbeter. Hierdie metode kan help om jou selfbeeld en deernis vir jouself te herstel, wat dikwels deur skaamte en skuldgevoelens weggekalwe word. Bou elke dag deernis deur bevestigings te sê, te skryf of te dink. Enkele voorbeelde van bevestigings is:
3. Konstrueer alternatiewe betekenisse van skuld. Die volgende stellings kan jou help om alternatiewe betekenisse te vind vir vorige aksies en ervarings wat skuldgevoelens by jou kan veroorsaak. Op sy beurt kan hierdie proses jou help om jou gedagtes te verander en sodoende skuldgevoelens uit te skakel. Probeer die volgende onthou wanneer jy terugval in onproduktiewe denkpatrone of jou bekommer oor dinge wat jy in die verlede gedoen het.
4. Besef jy die slaggate van perfeksie. Die strewe na perfeksie in elke area van ons lewens is `n onrealistiese verwagting. Foute is deel van die lewe en is daar om ons te help leer. Neem deel aan aktiwiteite wat positief, bevestigend is en waar jy die geleentheid het om iets goed te doen. Laat jouself toe om te sien hoe dieselfde fout wat jou skuldig laat voel het nou daartoe gelei het dat jy `n beter, meer pligsgetroue mens geword het.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van skuldgevoelens"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
